酒瘾烟瘾色瘾哪个伤害最大？想要长寿，男性应该戒哪种？

　　过去，世界卫生组织抽样调查表明，每100个15岁以上的中国人中，就有1个人以上患有＂酒精依赖症＂。而＂酒精依赖症＂就是我们所说的＂酒瘾＂。这个比例并不小，并且还在不断增长。由于工作应酬等原因，男性患有＂酒瘾＂的比例会更大。
　　与此同时，国家权威报告也显示，＂我国吸烟人数超过3亿，15岁及以上人群吸烟率为26.6%，而男性的吸烟占比率高达50.5％。如果不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人，到2050年增至每年300万人。＂
　　酒瘾、烟瘾、还有色瘾，相信在多数男性身上并不少见。这些瘾带来的危害，大家是否都知道呢？相信大家内心都有大致的了解，但仍有一些危害不知道。在篇文章里面我们就来详细认识一下这些危害。
　　一、酒瘾、烟瘾、色瘾分别有何危害？哪个危害最大？
　　＂抽刀断水水更流，借酒消愁愁更愁。＂这是我国古代著名诗人李白《宣州谢朓楼饯别校书叔云》题下的诗词。有人喝酒是开心，有人喝酒是工作应酬，有人喝酒是为了消愁。
　　酒，自古代以来就扮演着许多古诗词中的配角。中国作为有着丰富的酒文化的大国，从古至今喝酒的人都不在少数。
　　虽然酒可以帮人们带来情绪上的抚慰，暂时忘记烦恼；或是在开心时，使人的大脑分泌多巴胺，令人们更加愉悦。但是酒精带来的危害，是不可忽视的。
　　喝酒的人之所以会上瘾，就是因为酒精是一种麻醉剂。
　　人在喝酒之后，酒精会干扰清醒的大脑。首先会干扰大脑的基底核、而后是延伸杏仁核、最后是前额叶皮质。你喝得越多，血液循环对大脑的刺激更快。慢慢大脑就会关闭抑制功能，分泌多巴胺，使人处于兴奋愉悦状态。
　　过量的酒精，会让大脑的皮质萎缩，造成大脑的功能障碍和意识障碍。酒精还会降低大脑的敏感性、夺走人的自控力。
　　这就是我们为什么经常会看到社会新闻上喝酒闹事的人非常多，还有因为喝酒喝多犯罪的事例。现实生活中，我们也可以看到，自己的家人朋友在喝酒后，会呈现非常不清醒的状态。
　　有很多人一开始只是在聚会上或者应酬上不好推脱而喝酒，然而，喝着喝着，大脑的结构不断被干扰，大脑功能也逐渐发生变化，失去正常运作的能力。慢慢地，就算是曾经不愿意喝的酒，人们再喝也不会有痛苦的感觉，取而代之的是上瘾的感觉。
　　长期过量的饮酒，人体会出现慢性酒精中毒症状，表现为性格改变、记忆力退减、精神异常。
　　酒瘾会带来的危害可不仅仅是干扰清醒的大脑，对于身体的其他器官，酒精也会造成不同程度的不可逆的伤害。
　　广为人知的便是对肝脏的伤害了。客观来说，患有酒瘾的人喝酒的频率都挺高的。这些不断摄入的酒精，给本就负担累累的肝脏造成压力，肝脏在短时间代谢不出酒精，极其容易造成肝硬化。
　　还有就是对胃的伤害，每一次的超量饮酒都会有引发急性胃炎的风险。很多人在喝酒的时候没有吃东西的习惯，只喜欢纯喝酒，这种行为相当于空腹喝酒。而酒作为纯热能食物，会在人体不断产生热量，极大可能造成胃黏膜的损伤。总的来说，喝酒不仅伤肝还伤胃。
　　除此之外，尿酸高、血压升高、骨质疏松等都是长期饮酒会带来的危害。
　　烟瘾的危害，其实抽烟者都很清楚。烟对呼吸系统造成的危害不可谓不大，烟里面含有许多属于一级致癌物的毒素，长期的抽烟会引起呼吸系统的许多问题，例如肺气肿、慢性咳嗽、咳痰等。对于肺的伤害更是不言而喻。
　　研究数据表示，抽烟和经常吸二手烟的人群患肺癌的比例要比在无烟环境生活的人群高。
　　烟里面含有一氧化碳、尼古丁及焦油等危害物质。抽烟的人之所以难以戒掉烟瘾，就是因为尼古丁会起到兴奋中枢神经的作用，就像酒精一样麻痹人的大脑，给人带来暂时的愉悦感，久而久之，中枢神经就会对烟产生依赖性。
　　支气管肺癌、胃溃疡等都是抽烟易引起的疾病。烟里面含有的焦油属于化学物质，长期吸入会引起支气管黏膜的上皮鳞状化生，诱发支气管肺癌；焦油还可能导致胃黏膜下血管收缩，胃酸分泌增多，出现胃痉挛、贲门口以及幽门口松弛等情况，导致恶心呕吐的症状。
　　还有学者表示，通过临床医学研究发现，抽烟会加剧胃溃疡的病情，如果胃溃疡患者具有抽烟习惯，会比没有抽烟习惯的患者发作几率高一些。
　　此外，有烟瘾的人群患有心血管疾病、神经系统疾病、恶性肿瘤的概率会远远高于没有烟瘾的人群。可见，烟盒上印的＂抽烟有害健康＂这句话可不是说笑而已。
　　我们接下来要讨论的危害便是色瘾的危害，相比于酒瘾和烟瘾，色瘾的危害肯定会小很多。食色都是人之本能，人会有欲望是很正常的事情。
　　但大家应该要知道，性只是生活中的一部分，不应该把生活重心朝向它。但患有色瘾的人群，则是过于把生活重心偏向于性。色瘾给我们带来的危害，不仅仅是身体上的，人的身体会被透支，身体无力。也是精神上的，人的大脑会变得昏沉,情绪很难被调动。对于男性来说，色瘾过于严重者还会出现腰痛、腰间盘突出、虚汗等症状，身体的亏损不断增加。
　　如果有些男性是单身男性，但色瘾严重，过度纵欲还有患上艾滋病等性病的风险。色瘾严重的单身女性也是如此。
　　总的来说，烟瘾、酒瘾、色瘾这三种瘾都是给人体带来了不同程度的危害，但烟瘾和酒瘾的危害还是会更大一些。
　　男性作为患有酒瘾、烟瘾、色瘾的高概率人群，对于这三种上瘾切不可忽视。既然上瘾了，就要尽快戒掉，否则会对身体造成不可逆的伤害。那么想要长寿，男性应该戒掉哪种瘾？
　　二、想要长寿，男性应该戒掉哪种？
　　其实这三种瘾的危害，我们在上文都看得到，都各有危害。如果只是患有一种瘾，希望大家能尽快戒掉那种瘾。如果你三种瘾都患有，最好先戒掉烟瘾或酒瘾。
　　诚然，戒掉酒瘾和烟瘾是一件极其痛苦的事情，不然我们也不会看见许多人戒掉后又复饮或者复吸。人的意志力是薄弱的，许多戒烟戒酒的人在家人或者朋友的劝说之下，很有可能就再次破戒。
　　但这不意味着，这是直接放弃戒烟或者戒酒的理由。稍加观察我们可以发现从不碰烟酒的人不会有戒掉喝酒抽烟的烦恼。其本质原因就是他们很少甚至没有碰过烟酒，大脑对烟酒没有上瘾。因为烟酒里面都含有令人的大脑产生依赖性的物质。
　　戒烟酒就是个长期战，要克服大脑对烟酒的依赖性肯定是需要一段时间的。
　　所以，在戒烟酒期间，可以找家人或者朋友做监督者，防止自己一不小心就又破戒。另外，寻找另一个替代物去转移大脑对烟酒的依赖性。例如，口香糖等来代替吸烟，糖分也会让大脑产生兴奋，虽然过度摄入糖分对身体也有危害，但其危害远远小于香烟带来的危害。
　　放平心态慢慢来，这势必需要比较长的时间，期间也会比较难熬。但这就是走向健康的第一步，千万不要灰心丧气。
　　而酒，则可以用饮料等来代替。当然，这都是下策。最好的当然是直接戒烟戒酒，不需要任何替代物，一步成功。
　　其实，烟瘾、酒瘾、色瘾都是人的欲望无法节制的一种表现。但想要长寿，就要学会节制，不给身体带来多余的负担。除了戒掉这些＂瘾＂，建议男性还可以坚持以下这些事，更有助于长寿。
　　三、医生建议，坚持以下这些事更有助于长寿
　　人的寿命本都差不多，但由于人与人之间的生活习惯不同，对身体的损耗也就不同。所以有的人活得长，而有的人活得短。好的生活习惯，不仅是帮我们保养好的身体，还有助于我们的生命质量提高。
　　酒瘾、烟瘾、色瘾，患有这些瘾的人本质上都是为了抚慰情绪，大脑产生的兴奋感让他们迷恋，所以他们才会上瘾。可见，生活中有一个稳定的情绪有多么重要。要保持稳定的情绪，良好的生活习惯是必不可少的。
　　要有养成良好的生活习惯，首先就要健康饮食。少吃高糖分、高盐、重口味食物。高糖分的食物会让皮肤变得粗糙容易衰老，高盐重口味的食物则会给肾脏带来负担，需要几天来代谢。油炸、腌制、烧烤的食物也要尽量少吃，这些食物中大都含有致癌物，吃多了对身体不好。
　　另外，坚持运动也非常重要。运动产生的多巴胺远远比喝酒吸烟带来的兴奋感更持久，并且健康。
　　运动过后，人体不仅轻松，大脑也会＂一洗而空＂，所有的烦恼都会抛之脑外。所以，男性们不妨都动起来，一周坚持三次的有氧运动，给大脑和身体都来一场放松。
　　现在，已经有越来越多人加入运动，运动的可选择性也大大增加。无论你是在家中跟着刘畊宏跳操，还是在健身房举铁，亦或是在操场跑步。只要动起来，都是一个好的开始。
　　如果有条件和时间的，最好定期体检。定期体检可以帮你排查每个时期身体可能会出现的问题，有问题出现了也好及时解决。
　　总结：
　　烟瘾、酒瘾、色瘾，大多男性都患有的＂瘾＂，给人体带来的危害都不小。酒瘾可能会对人的肝脏、胃等都造成伤害，而烟瘾则是引起肺癌的一大元凶，色瘾则会造成男性身体的亏空。无论是哪种瘾，其实都该戒掉。但同时患有三种＂瘾＂，可以先把烟瘾或酒瘾戒掉。
　　男性要想长寿，除了戒掉这几种瘾，也需要保持一个稳定的情绪和养成健康的生活习惯。健康的饮食、坚持运动、定期体检，这些良好的生活习惯都可以帮助男性们养成健康的身体。参考文献：
　　【1】易历文.吸烟对胃溃疡患者有什么危害[J].现代养生,2020,20(05):42-43.
　　【2】钱红.喝酒对人体的危害有哪些[J].现代养生,2019(20):26-27.
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