华为高管猝死，跑步又背锅了？猝死该如何预防？

　　10月7日晚间，华为发讣告表示，＂我们怀着沉痛的心情通知，丁耘因突发疾病，于2022年10月7日凌晨不幸去世，享年53岁（1969 ~2022）。＂
　　有消息称丁耘是在10月7日参加28公里长距离拉练之后又喝了一场大酒，然后突发心脏病导致猝死。
　　28公里，对于一些跑者来说算长不长，算短不短了。经常跑这个强度甚至强度更大的跑友是不是会有点担忧呢？
　　我国猝死的平均发生率为15人/10万，因心脑血管疾病的发病率上升，猝死的发生率逐年升高。猝死多为心脏性猝死，老年患者居多，以冠心病、心肌炎、脑血管疾病为主。
　　医生提醒，心脏病的病因往往是先天性的，与基因遗传因素相关，但随着现代化城市生活节奏明显加快，人们的生活习惯和方式发生了翻天覆地的变化，一些在老年人群中常见的现象悄然出现于年轻人中。比如静态的出行和工作模式；酗酒、吸烟、不健康的饮食习惯，长此以往导致血压、血糖、血脂异常、体重超标等代谢综合症出现。
　　跑步过程中出现这些情况应立即停止运动！
　　01
　　胸口痛+压迫感
　　如果在跑步时突然胸口疼痛，胸部有压迫感或酸痛感，还伴随头晕、恶心、呼吸急促以及大量出汗，这非常有可能是心脏病发作的前兆，如果出现了这种症状，一定要立马停止跑步！
　　02
　　心跳异常
　　如果在跑步时感受到心脏快速跳动或者像是受到了重击，一般是心律不齐，这时一定要立马停止跑步。心脏疾病的发生往往都很突然，运动中出现心跳异常应及时停止，调整状态，让身体慢慢恢复，并及时去医院检查心脏，做好疾病突发的预防工作。
　　03
　　突然呼吸急促
　　在跑步量较大时，呼吸量大的情况是正常的，但如果往常跑得比较轻松，突然有一天跑步时呼吸变得急促就有问题了。突发呼吸急促在很大程度上是心脏疾病引起的，所以如若出现这种情况，一定要停止跑步，及时去医院检查。
　　04
　　多汗、头晕、眩晕
　　如果是空腹跑步感觉到头晕，那可能是低血糖引起的。但如果是吃过东西依旧头晕，甚至还伴随眩晕感，出很多汗，那可能是身体出了问题，必须立马停止跑步，去医院做相关检查。
　　预防心血管疾病
　　1、低盐低脂饮食，减少反式脂肪酸和饱和脂肪酸的摄入，减少糖分摄入，可以减少高血压和血脂紊乱和糖尿病的发生。
　　2、戒烟，少饮酒。
　　3、合理规律的体育锻炼，如每周不少于 5 天，每次半小时的散步等提高心肺耐力（有心脏症状时应避免体育锻炼）。
　　4、合理的睡眠时间：一般 6-8 小时较为合理，过多过少都不益。不应长期熬夜，避免生物钟紊乱。
　　5、心理卫生：学会管理情绪，避免长期处于精神压力中，主动寻求疏导途径，必要时与专业人员进行心理咨询和药物干预。
　　丁耘猝死的主要原因或许不是跑步过量，可能是因为激烈运动后的饮酒或者其他因素。但作为跑步运动爱好者的我们也应提高警惕。
　　运动的初心是为了健康而出发，对于普通运动爱好者来说，都应该视自己身体条件来进行运动。身体每天的状态也有所不同，受影响的因素也数不胜数，休息不好、饮食不当等都是影响身体状态的重要因素…可能前几天我们能跑10公里，今天却只能跑5公里就很疲惫的人也大有人在。及时感受自己的身体状况，如有不适那就立刻停止，运动的终点永远都是健康安全回家。
　　最重要的是！千万不要在激烈运动后饮酒！千万不要在激烈运动后饮酒！要合理安排自己的时间，如果最近有酒局那最好不要激烈运动。安全千万条，运动不喝酒第一条！