关于打羽毛球，有什么好的建议？

　　答：有一个教训，讲出来或许有用。
　　我年轻时很喜欢打羽毛球。在原来的单位比赛中还拿过第一名。自我感觉是控制边、角落点时总能恰到好处。此外，在对攻时对于近身的来球更是不怕，还善于在快速对峙中主动反攻。
　　后来因工作变动若干年没有沾球。中年后到了新单位，又有了打球的机会。我拿着保存多年的球拍兴致勃勃地去参加。但奇怪的是，我控制边角的优势不复存在，总是会出界一点点，且几次都是为此输了下来。不过也没多想，心说不能和年轻人比。而且新的工作环境里高手肯定要多。再之后，羽毛球就打得少了。
　　有一天，为搬家我又收拾了一下羽毛球拍。无意中才发现，拍子的网圈和直把手连接处，由于时间过久，粘合的胶已经失效松动了。这导致拍子的迎球面与正确的方向总是相差一个小角度。原来这才是我击球时控制不住边、角处落点的真正原因！
　　造化弄人。可惜此时我也早已改变了健身方式。像当初打羽毛球时需要的那种快速起跳、下蹲、后退、前扑以及挥臂等动作都不敢做了。怕造成肌肉拉伤。
　　这个我必须给你一个建议：打羽毛球必须有个度，不能过度长时间连续打。因为我的腿已经打坏了！
　　我也是羽毛球爱好者，几十年来有时间就要找伙伴们练练手。一般每个月都要打上四、五次吧！后来到很远的外地工作，单位又有室内塑胶羽毛球场地。时间有了，场地有了，剩下的就是天天月月年年地打了。当时一连打了三年，因为在室内打，基本上是风雨无阻，几乎每天都打1～2小时，有时连续打15局以上。后来因调回本部工作才停止打球。打到快三年的时候，上楼时膝关节有点不舒服，自己也没有在意，照打不误。当时年龄是48岁，每天的运动量绝对超出了这个年龄的限度。
　　调回本部工作后，球也不打了，问题也来了，先是膝关节软骨磨损严重，不能长时间站立，紧接着髋关节疼痛。原因就是天天暴打羽毛球，日积月累，严重损伤了关节。现在已经不能长时间走路和站立了。人老腿先老，再好的腿也受不了这样的过度消费。
　　去正规的室内羽毛球馆
　　穿上羽毛球鞋，保护脚不容易崴脚
　　有条件最好请教练练习正规动作～这样运动寿命更长，水平提高了也会更有娱乐性～
　　最后运动前的准备活动和运动后的拉伸很重要，一定要注意～
　　打了10多年羽毛球，业余水平中也算能有一点点场面的。最大的总结有以下吧：1、勤练是水平高低的关键。练颠球、练发球、练反手、练接杀、练四点跑位。练的越枯燥、越纯熟就几乎成功了一半；2、有一支灵活的好拍子。绝对是事半功倍。千万不要想着一上手就是头重杆硬的大杀器。打了几年你很能连回接球平抽球都不会，技术怎么可能长进？也不要相信那些说用超市拍就能打好的。除非你的经济条件真的不够。连拍子的稳定性、准确性都保障不了的，你怎么能锻炼经验？越好的球拍越能支持你。同样的钱你买上6、7支烂拍不如买2支好拍。还能长期拥有；3、球鞋的确是关键的。就如同跑步一样，太差的不是锻炼而是伤身了。羽毛球鞋也是同样。球拍其实也是同样。建议没有定型前选择那种快速、灵活的球拍。
　　同样作为初学者，我有几个体会看看能不能对你有用。
　　一、买球拍最好一步到位，从入门拍再逐渐升级到高级拍的做法纯属浪费钱，买什么样才是适合自己的球拍可以到中羽网去找指导。
　　二、羽毛球鞋一定要买自己能力范围内最贵的，初学者不费鞋，每周打两三次，一双鞋能穿一到两年。球衣一定要买速干型的，就是纯化纤那种，越薄越好，纯棉的只适合不运动时穿。
　　三、有经济能力的话一定要请教练，好处太多了，不但使你打球合理，而且能倒逼你保持出勤。
　　四、最好加入一个小规模团队，不断的实战可以把教练教的技术真正掌握。
　　五、买什么球可以去请教球场上的老鸟，他们常年尝试各种球，已经找到适合本地气候的性价比高的球款，而且通常还会团购，性价比更高。
　　六、想打好羽毛球，球场外的锻炼必不可少，上肢力量下肢力量核心力量甚至腕力都要有针对性训练，除了可以提高球技，最关键是可以最大程度减少伤病。
　　七、持之以恒。
　　稳定性大于灵活性！稳定性大于灵活性！稳定性大于灵活性！重要的事情说三遍！
　　很多业余爱好者，打球的时候就希望通过勾手腕、勾手指、拧腰、不转体接球等等的方式去处理一些回球，从人体结构学来说，各种剪力会导致关节的各种伤病，而且羽毛球运动本身就需要动用到基本全身的各个关节，所以正确的动作前提是稳定。
　　现在很多网上的教学教的都是一些很炫的技巧，很酷的发力，那是受过专业训练的运动员，是通过一定的运动能力积累后才能驾轻就熟的使用出来的，业余爱好者在没有一个稳定的发力模型、发力框架之前，就贸然练习这些动作，基本都是画虎不成反类犬！
　　那么问题来了，如何锻炼稳定性！这涉及了很多方面，举例说明一些：
　　1：肩膀的稳定，杀球不是甩大臂，高点的争抢关键是抬肩胛骨，和肩关节联动！
　　2：膝关节的稳定，脚步的变向不是靠膝关节的内扣旋转，而是脚踝和髋，膝盖只有屈伸功能的！
　　3：肘关节的稳定，顶肘这个词有歧义，肘是肩带起来的，不是肘自己带起来的，前臂带和肩膀带天壤之别
　　还有很多，有兴趣的朋友可以思考下，换个视角，豁然开朗！
　　运动量因人而异
　　我快60了。小时候好动，和小伙伴打打闹闹的体格变得健壮，后来当兵，十公里随便跑，军直属队十公里比赛拿过第四，单双杠1至8练习。退伍后也坚持运动跑步打篮球，近50岁时改打羽毛球。
　　刚开始由打篮球满场飞奔到羽毛球场地局限，觉得运动量不够。随着球技不断提高，渐渐感到体能跟不上，开始天天打到后来每周打三四次。
　　经过几年的磨炼，球技长进很大，
　　区职运会拿过好几次冠亚军。
　　现在只要有空基本就是天天打，但每次打的量不那么大了，一般打五六局，激烈对抗的也就二三局，打太累了晚上回去难以入睡，也不再参加比赛了，但平常还和群里的年轻人打强度适中。
　　经过这么多年运动，最大的收获是身体好，各项体检指标还好，血压血脂略略偏高，因为不戒口该吃吃该喝喝。体格还很健壮，没受过什么伤，活动敏捷还能跑能跳，很多人都不相信我是快60的人，继续打吧，看看能不能打到70岁。
　　给大家几点建议
　　一是运动量加大循序渐进，譬如运动量按10分算，这个星期要打到3分，下个星期就要打到4分，要有一定的量，我每次打球最少也得换三四件衣服。
　　二是不断学习提高技术，观看高手的动作，多看一些羽毛球教学视频，只有不断提高技术才能保持长久的兴趣。
　　三不要过于计较打羽毛球的花费，买球拍，羽毛球，场地费，球服球鞋，手胶，群里聚会活动，所以打羽毛球一年下来万把块的花费是要的，但你想想，通过锻炼身体好了，不就省下看病的钱了吗，或者你想说跑步也是锻炼不用花多少钱，我觉得跑步太单调枯燥，我是坚持不了十多年，最主要打球后和大家喝酒吃肉是多么痛快的事，说着打球，不服明天接着打！
　　说到打羽毛球，其它装备都是扯，但必须有一双好鞋和好袜子，为什么这么说呢，真正的好羽毛球鞋，减震和防滑效果非常好，减震可以在救球时减少对脚腕和膝盖的伤害，使你在救球时脚腕和膝盖的承受力没那么大，从而有效的保护脚腕和膝盖。我穿的专业羽毛球袜脚底是有颗粒的，使你在跨步救球时你的脚不在鞋内前蹉，我曾亲眼看见一球友穿羽毛球鞋普通袜子，在跨步救球时因用力过猛将脚指甲蹉翻，当时鲜血直流，所以一双专业的羽毛球袜是非常重要的。其它装备就因人而异了，我曾用林丹奥运同款球拍打过球，磅数也一样，但水平达不到用那种拍子真不行，服装只要是透气，吸汗即可，所以个人认为参加羽毛球运动，专业的鞋和袜子最重要。
　　1, 首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。 (但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。)在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。垃臂，然后再挥拍。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。 (举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。)原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。4、 非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。6、步法。 步法分为：1、上网步法2、中场移动步法3、后场步法。步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。7、网前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。那么可能很多人也会问，那怎么才能快速提高球技啊？下面的建议希望对你有所帮助。对业余羽毛球爱好者而言，要想在短时间内提高球艺，可采用一些较实用的方法，下面推荐一个16条法则。一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。二、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能接近球网。十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩（别因为是朋友而感到抱歉）扑球最好就是追身！。十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。这个招是在被动的情况下作出的调整性的球路。十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。正手网前搓球的握拍：握拍的灵活性根据对方来球的不同角度和为了控制准确的落点，握拍的方法也随时会有些细微的改变。例如：正手网前搓球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，使拍柄离开掌心，拇指斜贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指稍前伸，使第二指带斜贴在拍柄外侧的宽面上反手网前搓球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心同时使球拍稍向内转，拇指贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第三关节贴在拍柄外侧的下小棱边上。正手接杀球勾对角网前球的握拍：在正手握拍的基础上，拍柄稍向外转，拇指斜贴在拍柄内侧的宽面上，食指第二指关节和其他三指的指根贴在拍柄外侧的宽面上，拍柄不贴掌心。反手接杀球勾对角网前球的握拍：在正手握拍的基础上，拇指、食指、中指和无名指稍松开，拍柄离开掌心，同时将拍柄向内转动，拇指第二指关节的内侧贴在拍柄内侧的上小棱边上，食指第二指关节贴在拍柄的下中宽面上，其余三指自然抓在下中宽面和拍柄内侧的宽面上。
　　锻炼身体、愉悦身心、获得健康、收获友谊为目的，1是控制好运动量（羽毛球强度很大，过度疲劳容易受伤），2是要控制好情绪快乐高兴为主对球友表示出友善大度（尤其对搭档不能有情绪）！希望能帮助你！