剖宫产后什么时候可以开始锻炼?
剖宫产妈妈的活动在手术后6小时就开始了,这时照顾妈妈的准爸爸们,要为妈妈们按摩下肢和脚部,从足踝部像大腿方向按摩,按摩力度逐渐加大,不可太小,为了让妈妈感觉更舒适,和准爸爸更好的掌握力度,可以在怀孕晚期开始按摩,还可以减轻孕期水肿。
适当的活动,还可以促进血液循环,促进恶露排出,有利于产后康复,因而产后三天后就可在床上坐产后活动操了。
要请孕妈妈注意的是,运动要适量,由于孕期体内会分泌松弛素,在松弛素的作用下,产妇的关节、韧带都比妊娠前松弛;如果运动量过大,会造成子宫下垂,关节也容易扭伤。
所以,在产后初期,体力还没有完全恢复时,可在床上做一些简单的运动,分娩3个月后再开始全身肌肉的锻炼。
剖宫产手术同许多其他妇产科手术一样,生殖系统存在伤口,另外孕期增大的子宫对肠道,膀胱,盆底的压迫都因为子宫复旧得到迅速填充到盆腔。
然而此时由于孕期子宫增大引起的腹直肌分离和耻骨联合分离,骶髂关节轻微活动,导致盆腹动力的不稳定性增加。并且手术切口伤口术后第七天才愈合,皮下组织层的愈合得三个月左右,子宫上的疤痕和子宫的稳定性恢复在一年左右。
所以剖宫产等产后运动的时间最早开始是产后7天,一般由易到难,先平卧再坐位之后站立训练。产后42天筛查盆底功能,再开始进行训练。训练的原则也是先训练盆底肌肉,肌力恢复到三级及以上开始可以加入腹部的训练,如腹直肌的训练。
产后训练的方式包括盆底肌肉电生理反馈治疗,主动收缩治疗,磁刺激治疗,配合腹部呼吸训练,腹直肌训练,筋膜健身或者手法治疗都可以,还可以配合产后瑜伽或者普拉提。
产后瑜伽在产后7天可以练习呼吸,产后42天可以逐渐增加运动量。对身体的柔韧性恢复都是很好的方式。产后三个月可以考虑游泳的方式。
有的女性朋友会问何时可以跑步,跑步的运动方式会增加盆底的压力,在盆底肌肉未恢复至三级肌力以上不建议跑步的运动方式。
剖宫产多久可以运动?
如果没有特殊情况,一般在剖宫产后1~2天就可以下床活动,但活动要适量,以后在医生指导下,再逐渐增加运动。
一般术后第1日,产妇就可以在床上翻身活动了。拔除导尿管后,产妇可下床轻微活动。下床活动时,一定要慢慢地进行,避免牵扯到伤口。这些活动有助于促进恶露的排除,增加胃肠蠕动尽早排气,还有利于促进子宫恢复和保持产后大小便通畅,同时还可以避免下肢静脉血栓的形成。
剖腹产后下床活动是一个循序渐进的过程,产妇要根据自己的体力和能力进行,不要过度劳累。如果产妇的活动度过大或者活动时过猛,可能会出现体位性低血压等情况,导致摔伤。产妇在活动时,一定要有家人的陪伴,防止意外发生。
剖宫产后如果恢复得好,产后3个月后可以适当做一些锻炼性质的运动,慢慢增加强度,让身体有一个适应过程,循序渐进,逐渐恢复至正常状态。
本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 张丽菊审核
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不知道您所说的锻炼是多大强度的,一般术后第二天就可以下床活动了,拆线后一周可以正常活动了,一个月后正常锻炼没问题的。
术后越早下床活动越好,可以预防肠粘连。运动量也可以从42天之后,由简单的运动逐渐过渡的稍微有点强度的运动。一般半年以后可以恢复到术前的运动量。
首先先根据自己的身体情况,通常一般都是宝宝满月后才锻炼,不用担心一直胖,因为你在怀宝宝的时候吃的营养很多都给宝宝了,产后修复在于你的身体允许锻炼了就可以锻炼,量力而行不要急于求成,
任何时候你要记住吃胖你用了十个月。减肥千万记住90天才能看到显著的效果
锻炼不用天天去。一周2-3次,一次一个半小时,带洗澡,
最关键的是先养身子,在练身子,
我是剖宫产,产后第二天医生叫我下床活动,很疼但是忍着,医生说这样对身体康复有帮助。
我在剖宫产以后得两个月内感觉浑身无力,说话都是虚的,这个时候的锻炼也就是可以下床活动,随便走走的吧。
在以后,感觉有精力了,说话有力气了,可以做一些力所能及的锻炼,但是个人认为还是身体最重要,身材什么的还是要有一个好身体为前提的。
当然个人的身体素质不一样,可以根据自己的情况来定
正常的情况:伤口愈合,没有其它炎症后,再过半个月后,才能运动锻炼身体。
每个人的身体恢复情况不一样,所以不能一概而论。我们开始系统恢复训练的第一步,应该是到医院咨询专业的医生,在身体基本机能恢复良好的状况下,就可以循序渐进开始锻炼。不同的时期训练的安排是不一样的:
在产后的第2天到一周内,建议可以做一些活动手指、勾脚尖、左右侧头伸展、呼吸训练,辅助翻身;
而产后的一周到42天内,每天下床走动,开始盆底肌的训练。适当完成一些胸部、背部、腿部的垫上训练,强度在中低强度。如果有引起伤口的不适就要立即停止。
剖腹产拆线前可以做一些适当运动,拆线后可以适当运动,一个月就可以正常运动了。产后一周可以适当做些家务活,可以加快身体恢复,饭后坚持散步,对新陈代谢都有好处❤
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