为什么早上起来体重会减轻？

　　关于体重的事，往往容易困扰减肥的人，尤其是女性！
　　有很多女性在减肥期间对自己的体重变化是非常关注的，经常会在一天之内称无数次体重，只要发现自己体重上升或者没有变化就会感到特别的沮丧。但也有很多人发现，自己的体重在一天之中是非常飘忽不定的，尤其是早上的体重一般比其他时间段都要轻，大概相差0.5-1公斤，而一旦到了中午或是晚上再称体重时候，往往就会让一些人不想吃晚饭了，实际上这是对体重认识的一个误区！
　　早上起来体重减轻，只要不是暴瘦，都属于正常生理现象，我们人在睡眠状态时，确实新陈代谢会减慢，能量消耗相对比白天消耗要小很多，但不代表就不消耗，而且我们经过一晚上的7-8小时的睡眠时间，水分缺失是比较严重的，我们呼吸、机体代谢等都需要消耗我们体内的水分，而且一晚上也没有及时补充水分，尤其是很多人为了避免晚上如厕，基本上睡前也不会喝大量的水，因此，我们提倡早上起来喝杯温开水，是完全有必要的，尤其是对于那些早上还需要进行晨练的人，不补充水分是很容易导致脱水的！
　　而且对于正在减肥的人来说，早餐前称体重才是最准确。
　　早上大家刚刚起床，身体经过长时间的休息恢复，体内代谢、排除水分都达到了很好的状态，再加上没有额外增加进食，这时测量的体重是最接近于真实体重的。
　　但不建议晚上测量体重，这个时候不仅体内滞留水分，而且食物还在体内，体重会偏重也再正常不过了。而且每个人的身体基础代谢率都是不同，所以早上和晚上体重相差几斤再正常不过了，像一般的成年人排尿一次大概是150-300ml，如果不仅有晨尿，还有夜尿，这一共排个2-3次，这体重能不减轻一两斤嘛？再来个大便，这三四斤也是合理范围之内！
　　相反如果你早晚体重相同，你更要注意自己的代谢系统是否异常了。
　　主要还是水分的变化
　　1.夜晚睡眠期间，脂肪的消耗其实很少
　　我之前听人说过早晚体重差异是因为晚上消耗了很多脂肪导致的，其实这是错误的观点。人在夜晚睡眠时候，是人一天里分解代谢最不活跃的时期，也可以说是能量消耗最少的时候。
　　我们都知道心脏需要把血液泵送到全身各处，在站姿时我们的心脏要把血液泵到心脏远端需要消耗很多能量。但是在夜间睡眠时，人平躺在床上，在这种体位下心脏泵送血液消耗的能量就会低很多。此外，夜间睡眠时各个器官运行平稳缓慢，新陈代谢速率减慢，能量消耗非常低。再加上神经兴奋度降低，能耗相对于白天进一步减少。
　　一般来说，一个普通人在夜间睡眠时，每公斤体重每小时约消耗0.93kcal的热量。（数据来源http://halls.md/calories-burn-sleeping/）也就是说一个60公斤的人晚上睡8个小时会消耗大约440kcal的热量，相当于减少了多少脂肪呢？大约57克脂肪组织。 大部分体重秤是没有办法精确测出50克差距的。而且这里还没有计算糖原消耗的量，否则这个值会更低。
　　2.主要减少的体重还是来源于水分流失
　　夜间不补水，人体自然流失的水分会很多，这也是早晚体重差异大的主要原因。由于饮食习惯的不同，生活环境的不同，人和人之间水分流失比例也会有很大差异。 一般来说在500克-1500克都属正常情况。在一些没有空调的高温环境下甚至有可能造成人一晚上脱水致死。
　　（所以我们在减肥期间不倡导每天去关注体重，2周记录一次算是比较合适的频率，最重要的还是自己的体型而不是体重，体重有时候会骗人。）
　　您好题主，说到这种现象是很多人都会遇到的，和大家一样您觉得很奇怪，而且都说夜间是新陈代谢和消耗最少的时间段。那么下面就让营养师来为您梳理和解释。
　　请您回忆一下，晚上虽然没起夜。说明您也没有喝水或进食吧，但夜晚是很漫长的，如果每天7-8小时睡眠的话，每天1/3的时间都是在睡觉。这么长的时间里人体一样会代谢，而这种代谢接近于基础代谢。而且一夜没喝水，我们会通过汗液和呼吸流失掉一部分水分。所以人在早上起床时基本处于缺水和低血糖状态。体重比前一天晚上轻也是正常的。
　　另外，不光是早上。人在一天当中运动前后、吃饭前后、甚至睡前睡后体重都会有不同的变化。即便是减肥期间，和天内体重上下波动2kg以内也都算正常，您不必惊慌。刚才有注意到您是早晚各称一次体重，那么作为我本人，通常是早上排完大小便后称重。这个体重才接近最低体重，而且我是每周称一次重。频繁称体重反倒找不到一个准确的数据。
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　　对于有称体重习惯的人，准确的称量体重是有固定模式的，比如同一时间段、相同的服装、晨起便后等，在具备了同等条件因素下才能对体重的增减做出客观的判断。对于本题所提出的问题，显然是不能说明体重是否减少，因为它是正常的人体生理反应造成的假象体重减少，具体原因如下：
　　1、 基础代谢：基础代谢是指人的基本生命活动如心跳、呼吸、血液循环、胃肠蠕动、体温等所消耗的能量。夜间人体进入睡眠状态后基础代谢依然在进行，这些活动都需要消耗能量维护，这也是为什么有的人睡觉也会变瘦的原因。
　　2、水份减少：人体中水份含量大约占70%以上，每天大概需要2500毫升左右的水来弥补由于 皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道损失的水份，在夜间人体代谢、呼吸、皮肤蒸发、形成尿液等活动都会正常进行，水份流失后如没有及时补充水份，则直接表现为体重减少。
　　3、形成粪便：经过一整晚的肠道蠕动，食物充分消化后形成的食物残渣将通过粪便、尿液的形式排除体外，减轻体重。作者：
　　赵冬梅  /国家二级公共营养师 /国家注册执业药师 /中国营养学会会员 /衡膳学院二级讲师
　　我是坚持早晚都称体重的。早上多数比晚上少2斤左右，说明我身体代谢情况良好，生命体征活跃。也有早上体重不轻的，就是吃夜宵了，没来得及消化，还有整夜没睡觉体重也不减少。
　　晚上睡觉了，身体代谢系统开始了，比如白天吃进去的东西，已经被充分消化吸收的就转化成能量维持生命各项活动。多余下来的能量就储存下来变成脂肪，以供以后使用。那些没被利用的残渣和水份就会变成排泄物。所以早上比晚上体重轻。
　　所以，睡眠对减肥来说十分重要，有的人叫胖子少睡，睡多会胖，那是无知。充分睡眠质量又好的，可以调节内分泌，是不会胖的，睡不好觉内分泌失调者会虚胖。11点钟是人体排毒时间，所以每晚11点前准时入睡很重要的。
　　头天吃含水份多的，容易消化的，晚上做过运动的，第二天早上会轻很多。
　　您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
　　有时候晚上睡觉之前，会先称一下体重，早上起来再称一下，会发现体重都会有所减少，在这期间，我没有去过卫生间，身上的衣物也没有增减，但是体重会减少，记得减少最多的一次，是0.3kg，这是怎么原因导致的呢，能不能用科学的说法解释一下?
　　可能很多对体重比较关注的人心中都会有一个疑惑，每天早起时体重会比较轻，到中午体重就会恢复到正常，这是说么原因引起的呢？今天就聊一聊发生这一现象的原因。
　　一、夜间身体水份减少
　　在呼吸时，人体细胞活动需要氧气，同时排出二氧化碳等废气。但其实呼吸还同时排出大量水分。《波兰胸腔医学和f学》杂志2012年载文指出，人在睡觉时每小时能呼出17.5毫升的水分，运动时呼出的水分是睡觉时的4倍。
　　所以我们来计算一下假如每次睡觉时间8个小时，17.5x8=140。所以在睡觉中身体不知不觉就会消耗140毫升水分，一毫升大约是1克，140克是0.14千克，约等于0.14公斤等于3两。
　　当然，这只是一个粗略的计算，如果你在睡觉时打呼噜水分消耗会更多。
　　二、睡觉减脂误区
　　有很多人认为一觉醒来体重轻了是脂肪降低了，其实最主要的原因是身体水分随着呼吸减少了，引发了体重降低的现象。脂肪的作用其中一项是为身体提供能量，脂肪降低必须要使身体能量产生亏空脂肪才会分解供能。睡觉并不会消耗身体多少能量更别提产生能量亏空了，所以想使身体能量亏空要不然就少吃点热量高的食物，要不然就多运动消耗热量。
　　我们不难看出身体其实无时无刻都在消耗着水分，所以在日常一定要做好补水。如果早起经常口干舌燥的人，晚上睡前不妨喝一杯水，由此使身体水分充足，避免缺水为身体带来不好的影响。
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　　一般说来,早上起来测量的体重是比较轻的,这是因为早上体内滞留的水分、存食比较少的系。
　　体重受很多因素的影响,其中体内滞留的水分、吃下去的食物量,就是最常见的影响体重变动的因素。早上刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前还没有进食,因此早上起来体重会变轻。
　　特别是对于一些容易水肿的人,经过一天的喝水、进食和活动,晚上有很多水分会滞留体内,这时体重就会高些;而第二天早上经过一夜的水分排除,体重会变轻很多。早晚体重变化对于这些人来说是很大的。
　　如果你睡前吃不少东西早起来体重不会减轻，我做过几次实验。
　　人体新陈代谢时时刻刻都在发生。即使睡觉是如此。
　　我们吃的一餐，一般4-5个小时就消耗差不多了。这也是三餐的间隔时间。而一般晚上过了8点大部分人都不会在进食。
　　虽然睡觉的时候基础代谢会降的很低，但还是会消耗不少能量和水分。因为碳水消耗已经差不多，所以这时候主要由身体的脂肪提供。（如果夜间进食，消耗就是碳水）。一个夜晚大概流失300-500毫升水份，夏天会多些。所以起床要喝一杯温可开水，补充整夜流失的身体水分。也也是营养学家建议睡前也要喝一杯水原因。
　　其实我们的脂肪代谢，也无时无刻都在。
　　以下数据10月19号侧量的
　　分享四个体重，第一个18号睡觉前11点10分洗操前体重，第二个洗操后体重，第三个19号早晨6点30称的体重，第四个上完大便称的体重。（没有进食）
　　睡一觉醒来体重少了0.65Kg。洗一个澡少了0.15Kg，上个大号少了0.3Kg。
　　一共少了1.1公斤体重。
　　减肥的时候，最爱早起称体重，因为能比晚上轻至少1斤。为什么早起体重轻呢？
　　因为一晚上没有进食的原因，并且体内滞留的水分，食物都少。
　　体重收到很多因素的影响，其中体内滞留的水分，吃下去的食物量，对体重影响最大。早上经过一晚上休息，体内排毒，排水都达到比较好的状态，并且人无时无刻不在新陈代谢，睡觉也需要使用能量。
　　对于一些喝水容易水肿的，晚上水分滞留，体重较高，晚上休息后，水分排除，体重轻很多。
　　什么时候称体重比较准？
　　每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同，每天规律早起没有进食称体重，准确度比较不受其他因素影响。
　　如果减肥，除了称体重，还需要记录围度，围度减小比体重更能判断是否瘦身有效。
　　从晚饭之后到第2天早餐，间隔最少在10个小时左右~
　　首先要排除你睡觉前或者半夜有没有上过洗手间？
　　在此基础上，我们再来讨论体重为什么会减轻？（1）水分散失是体重减轻的最主要原因
　　单从体重来看，人体大部分是水造的，水占人体重量的60％-70％；即使看来很结实的骨头，也大约有20％是水，而血浆所含的水分，则占95％。
　　水分的散失，是调节人体体温的一个重要途径。出汗是一个明显的散热途径，尤其晚上睡觉，被子裹着一层（有时候被子里是湿润的），身体为了散发很多的的热量，呼吸出来的气体中水分会增加……
　　（2）能量代谢维持身体基本活动
　　虽然这时候人体处于无意识状态，减少了平时的运动，但是身体的一些自主性的活动还在维持，比如心跳、大脑皮层的活动、肠道的蠕动、时不时的翻动……这些都是需要代谢糖 脂肪 蛋白质，来供应能量
　　所以这是体重减轻的两大原因，不要感到惊讶，很可能早餐一杯水体重就会上升~
　　体重在一公斤左右的浮动是正常范围，保持一个健康的生活习惯才是维持体重好的方法~
　　小编后面会梳理更多的减肥知识，欢迎大家关注留言。