宫寒怎么调理？

　　上海市中医文献馆门诊部黄素英主任医师回答：
　　＂宫寒＂是无法通过（基础）保暖来祛除病因的，只要病因没有祛除，月经来潮，痛经照样。所以，我们往往会把治疗放在经期，在这时进行治疗，才能给邪有出路，只有把寒气逼出去后，才能把病因祛除，痛经才能根治。如果是原发性的痛经，没有什么器质性病变的话，痛经程度不是太重的，不妨可以用一些食疗和外治方法来温经散寒、祛瘀止痛，缓解症状。
　　红糖椒枣姜茶的食疗茶方就是针对宫寒痛经的，很经典，取材也很方便。如果在这个茶汤中再加上两味温中散寒的花椒，和补益气血的红枣，疗效会更好。
　　做法很简单，将生姜30克切片、红枣6颗撕开和7粒花椒一起放入适量的水中，大火煮开后加入20克红糖，再小火煎20分钟即可。也可直接放入茶杯中热水泡饮。这个茶方有很好的温经补血、散寒化瘀、暖宫止痛的功效，特别适合寒凝血瘀型痛经。
　　红糖椒枣姜茶是不是对所有人都适用？是不是应该每天都喝？
　　有的人听说姜茶能治宫寒痛经，就每天喝一杯，结果脸上豆豆发得像放烟火一样，像这样的情况属于热性体质，但子宫有寒。绝对不能天天喝姜茶，这个茶方能治痛经，但是喝的方法很有讲究，要在经前3天开始服用，一般服至月经干净。下次月经前3天再服。因为经期前后，气血突然由实转虚，子宫、冲任气血变化急剧，易受致病因素（也就是寒邪）的干扰，这时宫寒表现得明显，痛经就发作。这时用温药温宫祛寒，不仅没关系，而且还能治好病，这就是中医所说的＂有故无陨亦无陨＂，＂有病则病当之＂。
　　什么是宫寒1
　　所谓宫寒，顾名思义就是子-宫寒冷，中医所说的 ＂ 子-宫 ＂ 与西医所指的子-宫不同，它的范围要更大一些，包括子-宫、卵-巢等多重器官，宫寒是指妇女肾阳不足，胞宫失温煦所出现的下腹坠痛，疼痛，得热则缓，白-带多，痛经、月-经失调，脉沉紧，舌苔薄白多津为主要症状者。宫寒是中医理论下的病名，不能与西医的具体病名来套，但是西医临床常见的一些妇科急慢性咽炎症可以用宫寒辩证治疗，在临床也有收到很好的效果宫寒的症状1
　　发胖
　　宫寒者的另一表现是浑身发胖，并伴有气短乏力，失眠多梦，月-经过烧，不排-卵等症状。子-宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就冲当起 ＂ 护宫使者 ＂ ，子-宫越冷，身体就越需要囤积脂肪，从而会引起发胖2
　　月-经异常
　　经前小腹有坠胀感，白-带清稀量多，腰酸或痛，两-乳-胀痛等现象，少数有反胃作呕反应，行经腹痛，小腹发凉，月-经周期延后，月-经量少，月-经色黑有血块，甚至月-经停闭不行；月-经前或经-期小腹疼痛，热敷后疼痛可得到缓解，个别女性痛经达到难以忍受的程度，或妊-娠后胎儿发育迟缓等3
　　下腹寒冷有时作痛，经-期有时错后，色淡而量少，精神较差，平时腰酸腿软，小便较多，月-经量少，星宇减退，舌质淡苔白，脉沉，真阳不足的则腰酸如折，面色暗黄，自觉下腹部不暖，四肢不温，主要脚冷而疲惫，口淡而无味，喜食辛燥，月-经略有错后，有白-带，小-便频或失禁，舌质淡，苔白腻而滑，脉沉弱。宫寒是由于什么造成的1
　　与体质有关
　　临床上造成 ＂ 宫寒 ＂的原因很多，它一方面与体质有关系，例如那些平日里就怕冷，手脚容易发凉的朋友，由于体内阳气不足，就易出现 ＂ 宫寒 ＂ ;
　　很多女性天生体质较寒，四肢容易冰冷，对气候转凉特别敏感，脸色比一般人苍白，喜欢喝热饮，很好口渴，冬天怕冷，夏天耐热，这就是寒地宫现象；
　　寒性体质大多由后天因素造成，居住环境寒冷，嗜好寒凉食物、过劳或者易怒损伤身体阳气，这些都是让身体偏寒常见问题2
　　与生活习惯有关
　　另一方面，生活习惯也会造成 ＂ 宫寒 ＂ 。有些女性朋友特别爱吃冷饮，或者为贪图凉快，将空调温度调的过低，或者为了漂亮，在冬天着装单薄，这些习惯都易因寒冷邪气侵袭而导致＂ 宫寒 ＂ 如何调理宫寒月经期间调养
　　用红糖、艾叶煮水喝，以暖宫散寒祛瘀，在例假前三天每天喝红糖水，以增加排量，更好地让月-经排除干净，也活气血，暖宫；日常进补
　　枸杞子，核桃，龙眼肉，大枣，桑葚，当归，鸡血藤，生姜，鸡肉或者羊肉煲汤，汤水具有温肾助阳，填精养血之用，多吃补气暖身的食物，例如核桃，枣，花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，不用担心上火，宫寒体质属于火气不足，不容易出现火大体热的症状；茶饮调养
　　红姜茶，取红糖 50克，去皮生姜4片，温火煮4~5分钟，月经来时坚持喝几天。平时一周左右喝一次，长期坚持，宫寒症状就会减轻，也可用黄芪，大枣或者当归泡水喝，或者煎服，补气调血，使得气血双盈，这样也是有效驱除宫寒的方式中药泡脚
　　艾叶、肉桂、花椒煎水，用以侵泡双脚，具有温肾散寒，温经通络之功艾灸疗法
　　艾灸神阙、百会等穴位以调理奇经，暖宫散寒，或灸肚脐正中直下1.5寸出的气海穴和肚脐正中之下3寸处的关元穴，每日熏烤30分钟，坚持下来也有效日常运动
　　＂ 动则生阳 ＂ ，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质，快步走是最简便的方法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经络，调畅气血，改善血液循环，使全身温暖
　　除可三餐正常有规律外；尤其重视高质量的营养早餐，早餐占人营养开支量的60%以上，所以重视早餐比什么都重要，高植物蛋白质高纤维高维生素含量的早餐为上乘之选，另一方面三餐饭后适量增加优质营养素；比如维生素ACEB矿物质钙铁等
　　宫寒一说主要针对女性，主要表现在以下几个方面：
　　月经： 很多女性都有月经不规律、痛经、月经量少、血色偏暗、有瘀血块的症状，有的女性在经期还有觉得乏力、气短、腰酸，少数人还可能失眠、头晕。
　　怕冷： 不少女性都怕冷，夏天人们穿短袖的时候，她还要穿衬衣，冬天套厚厚的大衣还是觉得冷，尤其在经期，更为严重。
　　发胖： 脂肪可以帮我们抵御寒冷，女性越感到冷，身体的脂肪就越有可能囤积来保护我们，导致长胖。
　　宫寒对女性最大的影响还是在生育方面，因此调理很重要：
　　首先要做好保暖，现在很多女性喜欢在大冬天露脚脖子，还没到夏天就露出小蛮腰，但对宫寒的女生来说，防寒保暖很重要，在季节交替，气温变化大的时候，尤其注意不要淋雨；其次少吃生冷食物，可以食用一些仰头、桂圆等补气暖身的食物；多锻炼，增强抵抗力，改善血液循环；心态积极阳光，保持乐观的情绪。
　　缓解宫寒，专家支四招
　　1、改变自己的生活习惯，养成好的生活习惯，尽量早睡早起，不要经常熬夜，特别要注意腹部保暖，切莫贪凉，不要过于劳累，不要做过重的体力活，保持和谐的性生活；
　　2、病从口入，在饮食上，少吃生冷食物，比如白萝卜、绿豆等。另外从冰箱中拿出的时候不要急着吃，先放一会再吃；多进食些温补的食物，可以多吃一些羊肉、桂圆、红枣等，避免吃辛辣刺激食物，在月经来临前，多喝热红糖水，姜茶等等；
　　3、适当加强运动，一般来说，宫寒的女性好静不愿动，一旦运动过多就容易感觉疲劳。其实体质偏寒的人更需要通过运动来改善体质。可以选择快步走、练瑜伽等舒缓的运动，但是月经量过多者需特别注意有些瑜伽体式不适合做；
　　4、善于调节心情，控制不稳定情绪，保持轻松愉悦的态度生活，可以选择听一些舒缓的轻音乐，选择合适的发泄情绪的途径。
　　伤害子宫的＂3大行为＂，熬夜冷饮排后面，第一个要节制！
　　据相关统计，约有60%左右的妇科疾病都是由＂宫寒＂所导致的，即将赶超女性健康的第一大杀手乳腺癌，它对女性朋友造成的危害是不可估量的。
　　宫寒害你有多深？下半身决定下半生！
　　女人身体里最怕冷的器官是什么？是子宫。子宫温暖，体内气血通畅，盈亏准时，月经正常。如果子宫受寒邪困扰，会引起月经不调，影响正常妊娠，并会引起容貌早衰、色斑、皮肤粗糙等现象！
　　宫寒对女人造成的危害有哪些？
　　1、宫寒是手脚冰冷的根源；
　　2、宫寒是不孕症的罪魁祸首；
　　3、宫寒的女性腰膝酸软，气色差；
　　4、宫寒的女人晚上频繁小便，爱遗尿；
　　5、宫寒让女性的性生活变得冷漠和不和谐；
　　6、宫寒是女性月经失调，痛经较多的祸首之一；
　　7、宫寒的女人容易流产，小产；
　　8、宫寒是黄褐斑和黑眼圈反复发作的根源。
　　一、伤害子宫的＂3大行为＂，很多人都在做，熬夜冷饮排后面，第一个千万要节制！
　　行为1：喝酒
　　过去，喝酒的主力军是男生。然而，随着社会的不断进步，女性也开始喝酒，尤其是大学阶段的女孩和进入职场的女性。
　　出去参加聚会和应酬时，或多或少地喝酒。少喝并不是什么大问题，但经常性饮酒往往会对子宫造成损害，也很容易导致气血不足，尤其是女性子宫相对脆弱，酒精进入人体会加速血液流动，如果在生理周期内，会导致月经血量增加，也会损害子宫的健康，在经期会出现严重的痛经。
　　行为2：喜欢吃冷饮
　　现在很多年轻人不注意健康，特别是那些00后刚上大学的年轻人，他们经常在没有家人控制的情况下吃一些冷饮。
　　即使在生理期，仍会我行我素，然而，经常吃凉性食物会加速宫寒现象的发生，长期吃冷饮也易消耗气血，生理期对于女性来说尤为重要，此时正是身体排毒的时间段，如果过多吃寒凉的食物会导致子宫痉挛收缩异常。
　　行为三：熬夜
　　熬夜等于机器冒烟工作，。虽然人们没有那么脆弱，但也不能长时间熬夜，21点以后，即使不睡觉，也要休息，精气神也要藏起来。如果继续，会透支了气血、精气神。身上的气血不足了，子宫没有足够的气血供应，也会寒冷异常。
　　二、补气血，暖子宫，除了不做上面的事情外，美丽驻颜有方法：
　　1、改变居住环境
　　宫寒体质的女性多为寒性体质，四肢易受凉。天气转冷时，比正常女性更敏感，脸色苍白。因此，要调整女性体质，可以改变生活环境，保持生活环境温暖，增强身体阳气。
　　2、运动保暖
　　运动是提高免疫力的最好方法。每天锻炼半小时对身体有益，如散步、跑步等，中午适度运动可以更容易接受太阳的阳气。对于宫寒的女孩来说，生活中保持健康的锻炼对改善宫寒有很大帮助。
　　3、内调养血，驱寒暖宫
　　内调养宫是一件很温和的方法，古籍《千金方》中就有记载【红盒酸枣仁茶】补充气血，驱寒暖宫的小经方：取酸枣仁、桂圆、百合、茯苓、莲子、枸杞子、桑葚、大枣研磨而成，开水冲服。
　　分析：酸枣仁益气补心，温和升阳的，调和大枣桂圆，都是补气养血的好材料，莲子枸杞宁心静神，补虚益精，是天造地设的驱寒之物，桑葚茯苓调和气血，疏散郁结，养心健脾。八种材料相互调和，驱寒暖宫，养气养血，让子宫回春，身体重焕光彩！
　　【2017-11-27  中华医学科普回答】 如题，所谓宫寒，顾名思义就是子宫寒冷。中医所说的＂子宫＂与西医所指的子宫不同，它的范围要更大些，包括子宫、卵巢等多种器官。宫寒是指妇女肾阳不足，胞宫失于温煦所出现的下腹坠胀，疼痛，得热则缓和，白带多、痛经、月经失调、脉沉紧、舌苔薄白多津为主要症状者。宫寒是中医理论下的病名，不能与西医的具体病名来套，但是西医临床常见的一些妇科急慢性炎症可以用宫寒辨证治疗，在临床中也收到了很好的效果。
　　典型症状主要表现如下:
　　1.发胖。宫寒者的另一表现是浑身发胖，并伴有气短乏力、失眠多梦、月经过少、不排卵等症状。子宫热量不足，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起＂护宫使者＂，子宫越冷身体就越需要囤积脂肪，从而引起发胖。
　　2.月经异常。经前小腹有坠胀感，白带清稀量多;、腰酸或痛、两乳胀痛等现象，少数有反胃、作呕反应;行经腹痛，小腹发凉，月经周期延后，月经量少，月经色黑有血块，甚至月经停闭不行;月经前或经期小腹疼痛，热敷后疼痛可得到缓解，个别女性痛经达到难以忍受之程度。或妊娠后胎儿发育迟缓等等。
　　3.下腹寒冷有时作痛，经期有时错后，色淡而量少，精神较差，平时腰酸腿软，小便较多，月经量少，性欲减退，舌质淡苔白，脉沉。真阳不足的则腰酸如折，面色黯黄，自觉下腹部不暖，四肢不温，主要脚冷而疲软，口淡而无味，喜食辛燥，月经略有错后，有白带，小便频或失禁，舌质淡，苔白腻而滑，脉沉弱。
　　如何改善宫寒呢？
　　1、月经期间调养：用红糖、艾叶煮水喝，以暖宫散寒祛瘀。在例假前三天每天喝红糖水，以增加排量，更好的让月经排除干净，也活气血，暖宫。
　　2、日常进补：枸杞子、核桃、龙眼肉、大枣、桑椹子、当归、鸡血藤、生姜和鸡肉或者羊肉煲汤，汤水具有温肾助阳、填精养血之用。多吃补气暖身的食物例如核桃、枣、花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，不用担心上火，宫寒体质属于火气不足，不容易出现火大体热的症状。
　　3、茶饮调养：红姜茶，取红糖50克，去皮生姜4片，温火煮四到五分钟。月经来时坚持喝几天。平时一周左右喝一次。长期坚持，宫寒症状就会减轻。也可用黄芪、大枣、或者当归泡水喝或者煎服，补气调血，使得气血双盈，这样也是有效驱除宫寒的方式。
　　4、中药泡脚：艾叶、肉桂、花椒煮水，用以浸泡双脚，具有温肾散寒、温经通络之功。
　　5、艾灸疗法：艾灸神阙、百会等穴位以调理奇经、暖宫散寒。或灸肚脐正中直下1.5寸处的气海穴和肚脐正中直下3寸处的关元穴，每日熏烤30分钟，坚持下来也有效。
　　6、日常运动：＂动则生阳＂，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。
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　　宫寒对于很多女性而言，可能只是一种体质而已，并没有把它重视起来。其实，当知道自己是宫寒体质时，女性一定要好生休养，不能懈怠，以免引来其他妇科疾病。
　　如何治疗宫寒呢?
　　1、导致宫寒的原因
　　有些女性天生体质较寒：四肢容易冰冷，对气候转凉特别敏感，脸色比一般人苍白，喜欢喝热饮，很少口渴，冬天怕冷，夏天耐热。寒性体质大多由后天因素造成，居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、过劳或易怒损伤身体阳气…… 这些是让身体偏寒的常见问题。另外，还有一部分遗传因素，也许你的父母体质偏寒，或者是你出生时，他们年龄比较大，身体阳气逐渐减少，这会直接导致在你的基因上写入寒性体质密码。即使和别人处在相同的条件下，你更容易出现宫寒的症状，所以除了小心防寒之外，还要长期温煦身体。
　　除了上面说的，宫寒也有可能是由于过度减肥引起的。无论采取节食、运动，还是吃药，减肥途径都是做到消耗大于摄入即可，但必须是一个较长的过程。如果用很短的时间达到瘦身目的，那就只能用健康作为代价了。快速瘦身无非是采用峻烈猛药、以非正常手段排出体内多余的水分和脂肪。这在中医看来，等于身体在短时间内丢失了大量的能量性物质，寒邪很可能乘虚而入，攻击子宫。
　　还有，部分女性是因为流产而患上宫寒的。精卵的结合及胎儿的生长，需要消耗女性大量的能量物质，所以怀孕中的部分女性会有一个很不舒适的身体和布满色斑的面容。而流产就相当于突然全部扔掉那些能量物质，需要损耗人体大量的阳气，如果修养不到位，阳气久耗，子宫失去温煦，宫寒随之产生。
　　2、如何治疗宫寒
　　多吃补气暖身的食物：例如核桃、枣、花生，让先天的不足由后天的高能量来补足，不用担心上火，宫寒体质属于火气不足，不容易出现火大体热的症状。
　　健走：这类人偏于安静沉稳，运动过多时容易感觉疲劳。其实＂动则生阳＂，寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是最简便的办法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。
　　艾条温灸：这是要到医院进行的方法。中医师一般选取两个穴位：肚脐正中直下1。5寸处的气海穴、肚脐正中直下3寸处的关元穴。用艾条每日熏烤30分钟，长期坚持就可以有效。
　　宫寒严重多吃暖宫食物
　　宫寒严重，需尽早就医
　　如果女性宫寒比较严重，而且影响到备孕的话，需尽快去医院就诊。一般来说，中医调理的效果虽然比较好，对身体的副作用也小，但是中医调理的时间会比较长，所以若是女性着急怀孕的话，不妨去看西医。至于选择中医或者西医，看女性自己的决断了。
　　宫寒的女性要注重保暖
　　宫寒的女性若是遇到大冷的冬天，建议要注意保暖。如果不小心被寒邪入侵身体的话，是很容易加深对子宫的伤害的。另外，即便是夏天，宫寒的女性也不能长期坐在空调温度很低的房间内，要注意做好保暖措施，比平时多穿一件衣服，以防受寒。
　　不要吃生冷、寒凉的食物
　　宫寒的女性大部分都是比较偏爱一些寒凉的食物，比如说冷饮、凉茶等，其实这些东西吃了反而对女性的身体有损害。所以，女性在平日里要少吃冷饮和寒凉的瓜果蔬菜，尤其是在月经到来前后的一个星期内，更加不能碰这类食物。
　　要多吃一些暖宫食物
　　宫寒的女性想要改善自身的体质、子宫的环境，需要多吃一些能够暖宫的食物。一般来说，建议吃点生姜，这是比较便捷、简单的办法了。因为生姜性温，能够散寒，所以女性可以适当吃一点生姜。当然，红枣、当归、红糖等这类温补暖宫的食物也是可以多吃一些的。
　　多运动有助于改善体质
　　运动能够使人的抵抗能力增强。体质属于寒性的女同胞，不妨在日常生活中多参加运动，以增加体内的阳气。当然，这类宫寒的女性在运动之后，由于出汗，很有可能会减少衣物的穿戴，此时由于毛孔张开，很容易让寒邪乘虚而入，所以女性在运动后也是要注意保暖的。
　　中医按摩预防和调理宫寒
　　女性想要防治宫寒，不妨借用中医按摩的手法。如果我们经常按摩涌泉穴的话，对于固护体内的阳气以及预防宫寒都是有很大益处的。所以大家若是能够坚持每天按摩一下，就可以很好的远离宫寒了。当然，还可以用刮痧的方式，每隔3-5日刮拭一下腰骶部、小腹等，当这些地方发热发红后，就可以停止继续刮了。这也是可以医治和预防宫寒的有效办法。
　　保持健康积极的乐观心态
　　女性若是长期抑郁，情绪比较感敏的话，是很有可能会因此而招惹宫寒的。此时我们需要以乐观、积极向上的心态来化解体内的郁气。这种自我情绪、心态的调节，让我们更容易做到起居有度、营养均衡、情绪稳定，有利于提升人的体质以及利于储藏阳气哟。
　　宫寒的治疗方法
　　1、食疗
　　想要宫寒问题得到解决，建议采用食疗方法。也就是多吃温暖身体的食物，当身体热了起来，体内的寒气也就能随之被驱散。其中桂圆、榴莲、羊肉、狗肉、韭菜等，吃它们能够有助驱寒暖身，平日里可以适当吃一些，坚持食用，驱寒效果俱佳。
　　其中推荐一款暖身羊肉汤：准备好1斤的羊肉，适量的小葱和生姜。将羊肉清洗干净，洗好了以后切成薄片，再放入盆中，倒入少许的料酒、生抽、食盐，用手抓匀备用。然后将小葱的根须摘掉，再将根部和叶子清洗干净，再切成一小截一小截。之后将生姜清洗干净，洗好了以后刮掉姜皮，再切成细丝备用。再者烧锅开水，水沸腾了以后将羊肉一片一片放入沸水中，再放松小葱和姜丝一起煮。再煮的过程中，用勺子将汤面上的浮沫清理掉。最后等到肉熟了以后，加些花生油再煮一分钟，就可以出锅了。
　　2、运动
　　不爱运动的女人，更容易患上宫寒问题。平日里多运动能够出汗，促进身体代谢，进而将一部分体内的寒气跟着汗液被排出体外。其中生活中，女人们可以选择的活动方式有很多种，比如说游泳(每周三次即可)，比如说瑜伽，比如说跑步，比如说跳绳等。当然，只要你选定了运动方式，就应该坚持去做，否则起不到好的效果。做的再多也是白费功夫而已，对于宫寒的治疗可以说是微乎其微。
　　宫寒，是女生的一大致命疼痛，这又不是病，又没办快速治愈，只能通过调养慢慢的调理痊愈，宫寒的原因很多，最主要的还是女生身体不好，体内湿气多，导致寒气入侵，让月经不能够顺利排出体外，所以才会痛的要死，还有的疼的会休克昏迷。
　　调养宫寒，一定要趁早，配合食补、和运动来双管齐下调养身体。瑜伽是最好的调理宫寒的运动。后弯
　　后弯功效：后弯是瑜伽的基本姿势之一，有助于锻炼内脏，提高身体的柔韧度。
　　1. 以山式站立开始，双腿抓地，微微分开。
　　2. 双手向上笔直伸展，身体向后慢慢弯曲。
　　3. 双腿绷紧保持直立，弯曲到腰部所承受的最尽出，头部后仰，双手十指紧扣，视线在双手中间。
　　4. 保持姿势10秒作用。
　　注意刚开始练习还达不到最尽出可以降低难度练习，注意身体重心在两脚上。
　　轮式
　　轮式功效：促进头部血液循环，使脑部更清醒，提高手腕和脚踝的力量。
　　1. 仰卧在地面上，双手向上伸展，掌心朝上，双腿笔直伸展。
　　2. 弯曲双腿膝盖，同时双手放置头部两侧，一起发力抬起身体至最尽出。
　　3. 头部向下垂，以手肘着地，身体重量集中在手肘，手臂以及双腿。
　　4. 踮起双脚脚尖，以脚趾着地，弯曲右腿膝盖至双手扣住右脚脚背，小腿与腹部绷直。
　　5. 保持姿势10~15秒。
　　注意有高血压或者心脏病的人群慎重练习。
　　舞王式
　　舞王式功效：提高身体平衡感，有助于锻炼脚踝和背部脊椎。
　　1. 以山式站立开始，身体保持直立，双脚微微分开。
　　2. 身体向前倾，同时右脚向后抬起，胸部达到最尽出。
　　3. 右腿抬至与地面平行，弯曲膝盖，绷紧脚背，双手举国投递，向后抓住右脚脚趾。
　　4. 左腿保持直立，视线目视正前方。
　　5. 保持姿势10~15秒。
　　注意练习时要保持身体的平衡性，背部弯曲不能向上抬起。
　　斜板式
　　斜板式功效：有助于锻炼大腿手臂力量，是关节更加灵活。
　　1. 仰卧在地面上，保持身体舒展。
　　2. 弯曲双手双脚，抬起身体至最尽出，头部与身体保持在一条直线上。
　　3. 右脚伸直，脚掌津贴地面，左脚向内弯曲，小腿与大腿成90°，抬起脚跟以脚趾着地。
　　4. 慢慢抬起左手，与头部平行，五指分开。
　　5. 保持姿势20~30秒左右。
　　注意保持腹部紧绷，腰不能塌下。
　　关于手脚冰凉，小伽有话说：
　　多运动促进血液循环才是关键，从根本治愈痛经，
　　做好保暖，暖宝宝有时候也是很有急用的哦~
　　您好，很高兴有机会来回答您的问题。
　　宫寒是中医的一个概念，西医是没有宫寒之说的。中医所说的宫寒是指子宫、卵巢等生殖器官的血液淤滞、气血不足 。真正意义上的宫寒是实实在在可以感受到的，甚至是可以摸得到的，具体表现为上腹温暖，但下腹却是冰凉的。
　　宫寒引起的气血不足会导致不孕症、痛经等状况，所以为了防止宫寒我们可以试试以下的方法。
　　（1）艾灸关元穴 。艾灸是热疗法，有散寒湿，温经通络的效果。具体做法是用艾条熏炙命门穴和关元穴，这样可以暖宫、活血通气。这种方法可以每天做一次，每个穴位要熏炙15分钟。
　　（2）在饮食上可以试试红花暖宫蛋 和红糖暖宫酒 ，可以达到暖宫止痛，疏散淤血的作用。
　　（3）另外，要做好腰腹部的保暖工作 ，特别是在经期的时候，女性要忌生冷的食物、忌同房，同时还不能任凭空调或者是风扇对着腰腹部吹，这样都会容易导致原本温暖的子宫变得寒冷。
　　如果我的回答对您有帮助的话，给我点个赞吧~（84）
　　宫寒这一问题的存在，使得不少女性受到困扰，那么对于存在有宫寒情况的女性朋友们而言，应当要怎样进行调理好呢?
　　月经期间的调养，女性朋友们可以用红糖和艾叶煮水喝，以发挥暖宫散寒祛瘀的作用。女性朋友们在例假的前三天，可以坚持每天喝红糖水，以增加其排量，从而更好让月经排除干净，起到活气血和暖宫的作用。
　　在日常生活中，可以选择枸杞子、核桃、龙眼肉、大枣、桑椹子、生姜和鸡肉或者羊肉等进行煲汤，这一类汤水具有较好的温肾助阳和填精养血作用。除此之外，大家也可以结合自身实际，多吃一些补气暖身的食物，例如核桃、枣、花生，女性朋友们此时大可不必担心发生上火的情况，由于宫寒体质本身就是属于火气不足，因而患者此时并不容易出现火大体热的症状。
　　在日常生活中，适当进行运动。中医上认为，＂动则生阳＂，寒性体质的患者，需要通过运动来改善机体的体质。快步往往就是不错的运动方式，其可以疏通机体的经脉，最终达到调畅气血和改善血液循环的目的。
　　指导专家：陈宝财，医学硕士，主治医师，沧州市人民医院国医馆。
　　擅长：在肿瘤中医治疗、临床常见内科、妇科等疾病上积累了丰富的经验，形成了自己的诊疗特色。
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