战不完的痘？请你跟我这样做

　　夏天来了，许多小伙伴的皮肤会变得非常容易出油、长痘，以至于化妆两小时，脱妆五分钟，脸上的油都能榨来炒菜了，想想就很心累！
　　因为在夏天，脸上会同时分泌油脂、汗脂，所以更容易泛油、堵塞毛孔、狂长痘痘粉刺，再强的化妆技术，都盖不住这些肌肤问题。
　　所以油痘肌宝宝们，下面就跟着我一起了解——油痘肌该怎么改善护理？来get光滑白净好皮肤！
　　一、油痘肌及成因
　　所谓油痘肌，其实只是油性肌肤的一种表现形式，特点是皮肤外部油脂丰富，面部肌肤容易出油、长痘、发痒，但是内部缺水严重，甚至出现脱皮的现象。外油内干是导致肌肤变成油痘肌的元凶。
　　灰尘辐射光照、过度清洁、季节温度、熬夜作息不规律、饮食不当（高油高糖食物的过多摄入）都可能会导致出油。＂皮脂腺＂分泌油脂过多后，油脂、死皮和毛孔内污垢氧化，堆积堵塞毛孔，导致皮肤发生炎症，从而产生痘痘或粉刺。
　　二、油痘肌不要吃
　　1.少吃甜食
　　高血糖负荷碳水化合物，能显著增加血浆中胰岛素浓度，而血浆中胰岛素浓度的增高是与痤疮发病相关联的。各种蛋糕、饮料、甜品都是痤疮最喜欢的成分。如果想控制长痘，就要多吃新鲜的水果蔬菜粗纤维，因为经过专业试验表明，低糖饮食可以显著降低痤疮的发生率。
　　2.少吃油腻食物
　　人类皮脂主要由甘油三酯、蜡酯、角鲨烯和少量胆固醇构成。其中甘油三酯在痤疮丙酸杆菌作用下释放游离脂肪酸是痤疮发生的重要机制之一。进食大量的油脂。会导致皮脂腺油脂分泌增加，从而加重痤疮。
　　3.少喝牛奶
　　牛奶中含有雌激素、孕激素等多种激素，其中有些可能与痤疮发生有关；也有人认为与牛奶中的IGF刺激胰岛素分泌相关。所以在日常生活中，要尽量减少奶制品的摄入，可改用酸奶代替牛奶。
　　三、油痘肌该多吃
　　1.多吃富含锌的食物，如牛肉、蛋黄、海鲜等
　　2.富含维生素A的食物，如胡萝卜、番茄、蘑菇、玉米、地瓜等。
　　3.富含维生素B的食物，如糙米，坚果，鸡肉，鱼肉等。因为鱼肉富含Omega-3脂肪酸，不仅可以有效减少皮肤的炎症，改善痘痘，还可以帮助恢复皮肤屏障，润滑皮肤。
　　4.富含维生素E的食物，如黑芝麻、核桃仁、生菜、红豆、猕猴桃等。
　　四、油痘肌如何护理？
　　油痘肌的护理需要从饮食、作息、护肤三方面下手：
　　1.生活作息规律：熬夜都会使油脂分泌旺盛，加重炎症，应该少熬夜、早睡早起
　　2.饮食清淡：可以吃辣，能补充维生素，促进身体新陈代谢，是很好的抗炎和抗氧化剂，不过注意适度适量。因为重辣的同时，往往伴随着高油和高糖，容易引发爆痘。少油少盐，不吃甜食，不喝牛奶，不吃油炸、辛辣或冰凉的食物，并且将部分精制碳水主食换成粗粮杂粮，例如糙米、燕麦、荞麦等，或将豆类掺到主食中一起食用。
　　3.精简护肤：尽量不要叠加过因为油痘肌皮肤本身就存在一定问题，难以吸收重功效护肤品，也难以负荷多个功效型护肤品，所以要使用成分较为简单的护肤品，让皮肤修复并建立自我屏障。
　　4.补水保湿：干燥易刺激皮脂腺，适当的补水能有效控制皮肤出油，并要保湿锁水，避免水分流失
　　5.控油清洁：抑制皮脂腺过度分泌油脂，并及时清除面部多余油脂，疏通毛孔
　　6.适当刷酸：疏通毛孔，促进皮肤新陈代谢和油脂分泌，减少黑头粉刺痘痘，改善皮肤粗糙状况
　　7.注意隔离防晒：不要在阳光下暴晒，因为紫外线的刺激容易出油使得老废角质堆积更严重，毛孔堵塞加剧，令痘痘更加严重
　　8.进行抗炎抗敏修护：皮肤长痘也可能是因为内部有炎症，要抗炎杀菌并修复，舒缓镇静抗敏，避免感染，建立皮肤屏障，增强抵抗力。