c罗的肌肉体现了足球运动员体型标准，每天需要健身多长时间才能练出他这样的肌肉？

　　C罗的肌肉的确看上去非常完美，这一方面和他天生体质有关，我们看C罗少年时期的照片就已经能看到现在的体系雏形了。另一方面C罗后天的锻炼和饮食生活习惯也很重要。如果具体每天需要健身多长时间才能练出C罗这样的肌肉呢？这个还是要因人而异。
　　众所周知，C罗可是足球界的健身达人。C罗在训练之余经常把自己关在健身房里，C罗的健身是有着科学的安排和计划的。C罗最常坚持的健身项目是引体向上、举哑铃、举杠铃、俯卧撑等力量训练。据说C罗每天都要做300个俯卧撑。
　　除了在健身房里健身之外，C罗还非常喜欢游泳，这也是他练出一身完美肌肉的原因之一。C罗在家里就有一个大游泳池，他平时没事就会带着迷你罗一起游泳。
　　健身讲究＂三分练七分吃＂，C罗良好的饮食习惯也是他一身健美身材的秘诀。C罗平时的饮食很少有高热量高脂肪的食物，他很注重能量和膳食纤维的补充。C罗日常的饮食以高钙牛奶、燕麦面包、牛排、鱼类为主，另外搭配蔬菜水果，从来不吃垃圾食物。
　　另外C罗也养成了很自律的生活习惯。C罗平时很少泡夜店，只要条件允许，他会在每天晚上11点之前就睡觉。C罗平时的生活很简单，就是训练场-球场-家里三点一线。
　　正因为如此，C罗所有足球运动员的榜样。他的成功和他后天的勤奋和努力是分不开的，正是应了那句话：＂比你有天赋的人还要比你勤奋！＂所以不要光羡慕C罗的成功，想拥有他那样一身肌肉就和他一样勤奋吧！
　　设问中的＂足球运动员体型标准＂，其实是一个并不存在的概念（不存在黑谁的概念），所以在以下的回答中不进行涉及，只说C罗的＂肉＂。
　　昨天抗住重压，打进绝命点球之后，C罗疯狂脱衣庆祝，健硕的肌肉又一次刷爆了媒体以及社交圈。他在欧冠赛场上上一次明目张胆地脱衣庆祝，是2014年的5月25日，皇马4-1打服马竞称霸欧洲。打入锦上添花第4球的C罗，疯狂秀肌肉。这一举动在当时也引发了很多的争议，尤其是马竞球员，他们认为C罗的这一举动是在挑衅。1418天过去了，C罗的肌肉没有变形的迹象——太可怕了，太职业了。
　　那C罗是如何保持自己＂魔鬼筋肉人＂本色的？英国媒体《每日邮报》进行了揭秘：1.会吃。C罗的全部食物，都是低脂肪且低糖量的，偶尔吃一次西班牙的传统鳕鱼，对CR7来说已经是＂犯戒＂了。而在一场比赛的赛后，C罗会同其他球员一样进行＂加餐＂，进行能量补充、补充相应的卡路里。2.不喝酒。不仅是不喝酒，带有酒精含量的饮料，C罗也不会喝。健康的运动饮料才会得到葡萄牙人的青睐。3.痴迷健身。C罗多次带着自己的大儿子迷你罗进行健身，他也有自己的健身连锁品牌，皇马俱乐部甚至因为C罗太过于沉迷健身、运动量太大而对其进行＂约法三章＂，但C罗本人掌控度十分出色。4.游泳。C罗习惯在赛后游泳恢复身体状态，迷你罗也经常陪着他。有一个小故事是，皇马某次客场踢完全队返回马德里，已是当地时间凌晨3点。队友们纷纷驾车回家休息，C罗却在巴图斯贝尔基地的泳池畅游了一番才离开。5.高压水按摩+超低温理疗室。这种冷热刺激对C罗而言格外重要，他自己的这个超低温理疗法是其向里贝里偷师的，贝尔等人也经常用，现在中超一些大俱乐部也引进了这个疗法。
　　看完了以上5点，期不期待C罗下次＂秀肉＂时？
　　哈哈！！！首先这个问题题主说的有点托大！什么叫足球运动员体型标准？？就C罗的体型可不是足球运动员的标准！战神C罗的体型已经超过很多职业健身运动员，别忘啦C罗的体脂率只有7%，这是多么可怕的体脂率！！所以说这不是足球运动员的体型标准，已经大大超过很多职业球员和运动员！当然比不过健美运动员，不过健美运动员绝对没有C罗健康！
　　那么对于普通人的我们怎么才可以达到C罗的体型呢？本人也是一名业余草根球员，队内也有不少人健身！先不说练多久才能达到C罗的标准，就说简简单单的健身效果吧！
　　健身常说的一句话，穿衣显瘦脱衣有肉！这个标准说实话是本人追求的，同时我想也是很多男人追求的标准！就这个标准说实话就有一定的难度！本人亲有感触，首先你要明白自己是减脂还是增肌！这个很重要，就是说你是瘦子变成壮男还是胖子变成瘦子，训练不一样，注重不一样！对于普通人来说，首先你得有时间，有时间健身！其次就是坚持，一周3练还是4练！再一个就是饮食，管住嘴！什么东西可以吃，什么东西不可以吃！本人坚持啦两年啦还是有点心得的！
　　首先，C罗的体型是属于敏捷性，速度型，爆发性！你说他强壮我不敢苟同，就像李小龙他强壮吗？但是身体素质绝对强悍到可怕！C罗就是属于这一种！那么作为普通人的我是怎么发现的呢？首先我是瘦子增肌，一前屌丝体重52公斤，健身四个月后猛增到70公斤！这个时候每一周两次的队内训练赛，本人就感觉跑不动，拿球转身很慢，但是打门力量身体对抗增强啦，这是以前没有的！队友也说本人速度比以前慢啦不少，为啦提升速度本人改变健身方法，用一个月的时间体重降到65公斤！现在基本保持在65-67公斤！力量没有减，速度体能也回到以前！由此可以看出，什么样的运动决定你需要什么样的体型！
　　在此期间，本人感觉饮食和休息至关重要！由于本人是单身狗处在失恋状态，心里有点问题奥！你们懂的！饮食本人很少吃肉也不喜欢吃，喝酒也不喜欢，但是有应酬，基本保证每月最多2次哈酒的机会，只可能少绝不多！
　　所以说，要想达到C罗的体型，普通人很难！但是我要说的是对于健身来说，只要你去努力就一定会收到效果！付出就有回报这句话在其他事上我不敢保证立竿见影，但是对于健身来说我敢保证！
　　所以，结合自己的体验和本人了解到的知识，C罗的体型是大量的力量训练后，再进行变态的耐力和有氧训练才能达到的效果，当然还有更重要的是C罗的自律，想象一下C罗口渴宁愿不喝也不喝可乐的决心，就知道C罗这个体型是多么的来之不易！另外，重中之重！C罗的体型是在没有任何蛋白粉，睾丸素附加摄入的绝对情况下才可能达到！因为不管是蛋白粉还是睾丸素都会影响身体技能，这是足球运动员的大忌！好啦！写啦好多！
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　　想要拥有C罗一样的肌肉，我们得先了解C罗为这身肌肉付出了多少。一.刻苦的训练。
　　C罗是一位足球运动员，他的训练很多都是围绕足球专项训练展开的。但是他又特别偏爱力量训练，简直就是一个训练狂！
　　以下是C罗每天例行训练:
　　1.每天2－3次慢速跑步，持续时间25－30分钟。
　　2.高速爆发性短跑，提高心肺能力和爆发力。
　　3.传球和控球的技术训练。
　　4.与队友在场上模拟训练，增强场上默契感。
　　5.健身房的力量训练，3天一个循环，主要针对全身力量和特定肌群的训练。
　　C罗每周训练5次，每次训练3－4个小时左右。这只是日常例行训练，而赛前备战他的训练强度会更大。知名足球教练之一弗格森爵士曾说过 :＂成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。＂
　　除此之外，C罗严格保证自己的睡眠，每天必须睡够8个小时，以便于自己的身体能够更好的完成超量恢复。二.干净的饮食
　　不管是健身还是其他训练都遵循:＂三分练，七分吃＂的原则。你的刻苦训练必须落实到吃上面，你吃进去什么东西，你的身体就会给你什么样的反应。
　　在饮食方面，C罗采取了少食多餐的方式。每天6餐，隔2－4个小时会进食一次。这种方法能让食物的营养物质更充分的被身体吸收，让身体维持在一个较高的代谢水平。
　　C罗拒绝一切甜食和含糖饮料，而且从不饮酒。他的日常饮食都吃的很干净，很正确。
　　早餐以谷物，牛奶，鸡蛋为主，主要补充碳水化合物和蛋白质。午餐吃的不多，主要以低热量食物为主，水果蔬菜，沙拉意面，营养丰富，热量少。而C罗的晚餐讲究营养均衡，以米饭，四季豆，鸡胸肉还有少量水果为主。
　　除了这三餐，两餐之间会加餐，同样遵循营养丰富，热量低的原则，不该吃的一律不碰！
　　这样严苛的饮食，让C罗的训练效果更加的显著。正因如此，C罗的体脂常年保持在10%以下，而肌肉量更是达到惊人的50%！三.惊人的自律
　　C罗的训练方法和饮食搭配很多人都知道，但是能有C罗这样身材的寥寥无几。
　　为什么？因为很少人有C罗这样的自律。
　　这样的训练和饮食，很多人一天两天，一个月两个月可以坚持下来，十几年如一日能坚持下来的人有几个？
　　C罗作为响誉全球的足球明星，早已功成名就，而他依旧遵循着苦行僧般的生活，不泡夜店不熬夜，不吃垃圾食品，每天球场——训练馆——家里，三点一线。
　　真的是:＂比你优秀的人比你还要努力！＂
　　如今35岁的C罗身体状态不降反增，更像是一位25岁的小伙子！这得益于他长久以来惊人的自律。
　　了解了这些，回到问题本身:究竟每天训练多久才能拥有C罗这样的肌肉？
　　答案是不一定，训练方法通过练习你会做了，饮食原则通过学习你也会做了，剩下的就是自律和坚持了。
　　你能练到什么程度，就看你能够坚持多久了。
　　所以真正的难处不是每天训练多久，而是你是否能像C罗一样一直如此自律的坚持下去！毕竟C罗身上每一块肌肉都写满了自律！
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　　人的体型，肌肉类型，含脂率，这些，相当一部分是遗传因素，而不仅仅靠训练。
　　不可否认，C罗的身体，简直就是塑像，肌肉线条太漂亮了。
　　C罗的身体，首先是天赋，再次是长期艰苦的训练的结果。
　　如果让小沈阳天天去健身房，可以肯定，不管小沈阳多么努力，都练不出C罗的效果。
　　就像当年的乔丹，他的身体条件，在科学家眼里都是奇迹，超低的含脂率，超强的弹跳能力，超强的篮球意识，这些，与其说是训练得来的，不如说是天赋。
　　上学时，老师教导大家，勤能补拙，笨鸟先飞。
　　但是，总有一些＂天才＂学生，学习并不努力，喜欢看电视，喜欢唱歌，喜欢打游戏，喜欢踢足球，甚至，还早恋，但是，他们轻松考上了985，211
　　很多时候，你辛勤的汗水，不如别人的一笑倾城。
　　如果你没有C罗，乔丹的天赋，你天天坚持训练，肯定会有一定的效果，但绝对永远达不到C罗那古罗马骑士般的肌肉线条。
　　有些事情要靠天赋，有些是要靠后天的努力，而C罗的肌肉而言，是两者的结合。令人羡艳的天赋+坚持不懈的自律，成就了赛场上的金刚身躯。至于练习多久可以达到这个水平，我们假设一个人有同样的天赋，我认为至少3年的持续训练和更长时间的坚持，才能够保持一个高水平的肌肉状态。（这里我们不谈健身、健美，只是专项运动中需要的肌肉。）
　　C罗是本世纪到目前为止，最闪耀的足球巨星之一，C罗的肌肉是人们常常提起的一点，虽然维度上面并不可和篮球运动员相提并论，我觉得他更像是李小龙的肌肉类型，肌肉线条明显，分离度高，脂肪含量极低，加上平时饮食的注意，和常年保持高强度的训练，最终造就了C罗铜墙铁壁。而支持C罗完成每个进球的也正是这一身硬邦邦的肌肉，百米可以跑到10秒7，弹跳高度超过一米，这样的身体素质，确保了C罗从默默无闻，到了足坛山顶。
　　对于普通人来说，我们不要奢望拥有这身肌肉，因为我们不是职业运动员，没有相应的条件去支持我们完成这个目标，从科学训练、运动康复、营养补给，各个方面来说我们都不具备完成这个目标的条件。普通人一周能够完成3次锻炼，每次坚持1小时左右，加上注意饮食，就可以拥有不错的身材，和比较明显的肌肉线条。C罗的目标是竞技，而我们更多的是健康，方向不同，路也不一样。羡慕的同时，我们也要务实。尽可能的去打造自己的身材，这样的定位可能更加准确。你们说呢？朋友吗
　　谢邀
　　答案就是：可能你一辈子都练不出来
　　如果练出他的肌肉形状，也许不难，刻苦不中断训练3-5年那是最最低消费
　　如果你同时要练出他肌肉的能力....那么就要跟从他发育期期间开始计算了....一路走来，除了天赋，还有他的刻苦，无论在曼联青年队、曼联，还是皇马、国家队，都有着世界一流的团队，体能教练，营养团队，物理治疗团队，高强度的训练与比赛，让身体不停的进化，才能有今天的顶级素质。
　　常人根本是无法媲美的....
　　他的肌肉最叼的地方，有几个...
　　1.整个躯干的后链，背部，后腰，臀部
　　2.身体前侧胸部以下，核心区，强大的大腿和小腿
　　爆发力、敏捷性、肌耐力、灵活度、柔韧度等等全部为世界顶级...
　　但是由于他对身体的要求，他的体重不算大，所以在面对身体素质偏向坦克的中后场防守球员时，身体的对抗能力处于劣势，但是没关系，速度与敏捷取胜....
　　再见！
　　i love cr7
　　看看C罗的肌肉，每天锻炼多长时间能跟他一样，这个谁也吧能给你一个明确的回答，每个人的身体素质，基因，条件都吧一样，就是一样的锻炼时间每个具体的人也会不一样的结果。
　　葡萄牙人公布了罗纳尔多的15项健康与健身秘诀。1。学会训练你的思维和你的身体。精神力量和体力一样重要，会帮助你实现你的目标。2。训练有素。保持你的积极性，坚持你的日常工作是关键。对我来说，没有放松的余地，所以我必须严格。 3。设定自己的目标。这将有助于保持你的专注和工作。 4。与一个培训伙伴合作是一个很好的方式来增加一点竞争力，并帮助推动自己。如果你和一个和你相似的人一起训练，你就会互相帮助。 5。适当的睡眠对获得训练最重要。我早睡早起，尤其是在比赛前。睡眠有助于肌肉恢复，这是非常重要的。 6。预热适当防止伤害。在训练中我们做了几圈的俯仰、伸展和有氧热身练习。确保你在训练中做一些类似的事情，即使是慢跑到健身房或者在跑步机或自行车上热身。 7。把它混合起来。我建议把心脏训练（跑步和划船）和重量训练结合起来，确保锻炼目标身体的各个部位，同时增加力量和耐力。它也有助于保持有趣。 8。高强度对你的血液泵送和增加耐力很重要。我们在训练中做了很多短跑练习，它们可以被纳入你的锻炼中，无论你是在健身房还是在户外。试着把它添加到你做的每一个练习中。 9。心搏也是建立耐力和耐力的关键，并且保持修整。试着做30分钟左右的练习，增加你的练习次数。 10。你可以在任何地方锻炼。当你早上醒来或睡觉前，你可以在卧室里做ABS锻炼。如果你进入一个常规，那么它会变得更容易，因为它会成为习惯。11。好的锻炼必须和良好的饮食结合在一起。我吃高蛋白饮食，吃大量的碳水化合物、水果和蔬菜，避免吃含糖的食物。我喜欢鱼，尤其是葡萄牙菜肴BaalaHuaBubas，在餐馆我会点一份加沙拉的牛排。 12。确保你保持水分。饮用水是如此重要。我也避免喝酒。 13。经常吃。如果你经常训练，重要的是保持能量水平高，为你的身体提供更好的表现。我有时每天吃六顿小吃，以确保我有足够的精力。14。我总是确保我有好的音乐来听。它帮助你走出困境，得到动力，尽力而为。我喜欢听嘻哈音乐和瑞格顿音乐。
　　15。放轻松。锻炼和身体锻炼是最重要的，但是过一种轻松的生活方式有助于你身体上和精神上的最佳状态。我把空闲时间和家人和朋友一起度过，这使我保持放松和积极的心态。
　　希望能给你提示与借鉴。
　　C罗的肌肉体现了足球运动员体型标准，每天需要健身多长时间才能练出他这样的肌肉？健身练出C罗的那样的肌肉，需要长期进行科学的锻炼。一．    C罗的肌肉体现了足球运动员的体型标准。
　　葡萄牙足球运动员C罗，作为世界顶级足球运动员中一名，他的＂伟大＂，在于他的球技，也在于他＂彪悍＂身躯。从足球运动的角度，C罗明晰的肌肉线条，代表着强大的力量和对抗能力，从健身的角度，C罗的身材，则是大多数男女喜欢的身材。
　　（下图：足球场上秀肌肉的C罗）
　　二．    怎样练出C罗那样的肌肉来？
　　1.   C罗的肌肉类型属于＂穿衣显瘦，脱衣有肉＂型。
　　我们熟知的武术大师李小龙、影视演员彭于晏等，都属于这样的肌肉类型。练就这样类型的肌肉和身材，需要通过有氧训练把体脂率减到8%以下，需要坚持做各种增肌的力量训练，把明晰的肌肉一点点的＂雕刻＂出来。
　　（下图：武术大师李小龙的体脂率更低）
　　2.   练出C罗那样的肌肉，需要长期进行科学的锻炼。
　　科学的锻炼，不是每天都要健身锻炼，而是根据身体情况进行合理、有效的锻炼，就力量训练增肌来说，需要保证足够强度的训练，需要多摄取蛋白质，需要合理的休息等。
　　（下图：不同部位肌肉的打造，有着不同的力量训练）
　　3.   练出C罗那样的肌肉，必须有足够的健身热情和自律。
　　喜欢了才会自觉投入其中，才会获得成就，健身也是如此，因为练出明晰的肌肉线条来，必须长期面对各种健身器械，必须长期承受单调、乏味的生活，当然，这其中
　　离不开自律。
　　（下图：腿部肌肉训练的C罗）
　　结束语：就时间来说，科学锻炼的前提下，没有五年以上的时间，是练不出C罗那样的肌肉的。
　　（下图：不同时间的C罗）
　　C罗的肌肉并不能体现足球运动员体型标准！
　　一位形体专家解读C罗肌肉时更是说道：
　　＂从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通 人、运动员、C罗。＂
　　C罗如今的身体素质完全不像是33岁，
　　他的身体年龄更像是23岁
　　现年33岁的C罗身高达到185cm，体重为80公斤，胸围109cm，大腿腿围62cm身体脂肪比例只有7%
　　百米速度10.7秒
　　原地起跳为44厘米，助跑起跳为78厘米。用技术手段分析了C罗一个对阵曼联的头球，这个球高度为2.93米，减去C罗身高1.86米，那C罗跳了1.07米
　　对阵尤文的惊天倒勾