怎样才能从130斤瘦到110斤？

　　我从124瘦到了110，花了1个多月的时间，来给你讲讲我的经验。
　　减肥这件事情，真的蛮痛苦的，特别是对于我这样好吃而且又懒的人来说，但是所幸，我还是坚持下来了。
　　我是去年开始年底减肥的，大概是因为双十一、双十二买了很多好看的衣服，但是因为身材微胖的原因，穿上身都不是很好看，所以迫不得已我开始了我的减肥之旅。
　　我分别从一下几个方面靠控制的。
　　一、饮食
　　降低主食摄取量，减少饭量。就这样说，我还没有减肥的时候，一盒外卖的饭我轻轻松松就能吃完，等到我控制两周后，我就只能吃外卖饭盒的1/4。这样子吃饭肯定很容易额，所以我每次就多吃菜。
　　晚餐用水果蔬菜代替，酸奶等食物代替。我那段时间经常晚上就用会酸奶搭配水果吃，将水果和酸奶混合。还有一种方式就是将蔬菜烫熟，然后蘸酱吃，这个是我有的时候想要吃一点有味道的食物的时候吃的，但是这个蘸酱也就一点打算，一点点辣椒油，然后在一点小米椒和生抽混合而成。
　　拒绝奶茶等等高脂肪、高热量的饮品。这个还是比较轻松的，因为我本身就不怎么喜欢太甜太腻的食物。
　　每天晚上7点之后就不吃东西了，太晚吃东西，食物堆积在胃里很容易长胖的，所以即便有的时候晚上很饿，我也忍着，有的时候还给自己找事情干，就是看美食直播。我尝试过晚上10点时候看美食直播，感觉自己口水都快要流出来了。
　　二、运动
　　我自己还算是比较懒的类型，所以也就只是做做瑜伽或者在家里蹦蹦跶跶。
　　我运动的方式都是在APP上面学来的，比较简单，也不需要花费太多时间的。
　　另外就是我因为现在本身在做咖啡，所以我还有免费的咖啡能帮助我减肥。我每天下班的时候都会给自己来一杯黑咖啡。回到家吃晚饭，休息半个小时就开始运动。
　　本身咖啡减肥需要运动前30分钟，但是因为我担心晚上睡不着觉，所以也就只能提前一些时间喝了，哈哈哈。
　　就这样我减肥成功了，虽然从今年开始我已经停止了减肥，但是我也没有怎么长胖，可能是因为前面已经把自己的胃给吃小了吧。现在怎么样也没有以前吃得多了，哈哈哈哈。
　　130斤体重对于160的身高和对于170的身高来说身型是不一样的，但是减肥方法都是大差不差，只不过170左右的话要更需要耐心和执行力。
　　三分练七分吃▼
　　吃对了就成功一多半了，减肥的核心就是饮食。
　　⒈不要少吃，不要节食， 造成新陈代谢降低的话会越少吃越胖。
　　⒉日常饮食高蛋白质+低碳水+多蔬菜+少水果
　　蛋白质：奶制品/瘦肉类/豆制品，丰富的蛋白质可以加速身体消耗多余热量。
　　碳水：以粗粮为主，少吃细粮。白米白面会造成血糖迅速升高不利于减肥，并且营养比较低，而粗粮中富含矿物质、氨基酸和维生素，并且有强烈饱腹感，有利于减脂。
　　蔬菜多以绿叶蔬菜和深色蔬菜为主，水果一天一到两个就足够了。
　　⒊一日三餐都要有蛋白质、蔬菜和主食(粗粮) 的搭配，营养均衡才更有利于身体吸收营养消耗热量。
　　⒋高热量食物尽量不去碰触 ，比如零食点心、饮料、油炸食品、快餐外卖食品。
　　适量运动▼
　　⒈无氧运动+有氧运动 是目前最有效的减脂方式
　　⒉坚持每周3-5次的固定有规律有计划运动。
　　⒊无氧30分钟左右，有氧40分钟左右，记得运动前热身，运动后拉伸，可以预防运动损伤和肌肉腿。
　　⒋运动后不要大吃大喝，过一个小时再正常饮食。
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　　从130斤到110斤，在您有很强自制力的情况下减掉20斤的肉肉，不是一件难事，但是如果光想想而不去行动，减肥是几乎不可能的。我分享一下自己的经验，不适合所有人，仅仅是个人的做法！
　　大家都知道管住嘴迈开腿，小编最胖的时候有126斤，现在大概110斤左右，从来都不靠药物减肥。首先你自己要明白自己打算多久要瘦到110斤，我大概花了3个月，过程不痛苦。每天一日三餐一定要保障，不要吃过多的猪肉，可以多吃点蔬菜，鸡胸肉，牛肉，得注意是三餐的量要吃的比平时量少一点，七分饱的时候就知足别再吃了，平时膨化食品，碳酸饮料（ 我发现连续2天喝碳酸饮料，我能2天胖3斤！还会狂涨痘痘，所以千万别喝！！ ） ，巧克力饼干，辣条等等，还有其他含油量大的零食都最好不要吃了，多吃水果！！！饿了就吃水果。不喜欢跑步的话，晚上可以尝试在小区快走，如果不想一个人锻炼，告诉你一个方法，养一只狗，哈哈，小编养了一只狗狗，天天晚上遛弯，不保证会瘦，但绝对不会胖。想减肥绝对不能懒，一懒前功尽弃。
　　我是过年的时候吃的太好了，胖到了126斤，然后4月份就瘦到了110，减肥真的要管住自己的嘴吧，再饿再想吃东西，也要想想，瘦下来可以穿好看的裙子，看到美美的自己多好啊。
　　以上是我自己瘦下来的经历，不代表每个人都适用。多运动管住嘴才是瘦身王道。
　　我身高165，原体重156斤，现只有130斤了，并一直保持这个体重。我的经验是迈开两条腿管住一张嘴。一、迈开两条腿。
　　(1)每天坚持走步2万步以上。走步方式:是快走漫跑，以出汗为标准。时间:早上早餐前8000步以上，晚上晚餐后12000步以上。
　　(2)最难做到的就是坚持，所以刚开始时可以和朋友或家人签订一个惩罚制度，监督自己持之以恒。坚持三个月，养成了习惯，不走步就有不习惯不舒服的感觉，不去走步就好象某项工作未完成似的。二、管住一张嘴。
　　(1)戒掉酒。我因为嗜好酒，且酒量也不错，经常与朋友、同事大吃海喝，不知不觉出现了啤酒肚，老婆说啤酒肚身材丑，自己也觉得走步吃力，为了消除啤酒肚。必须戒酒。先做到一个人不喝酒与朋友、同事喝酒只喝到八成;后做到减少与朋友、同事聚餐，聚餐也不喝酒，非喝不可场合不再喝啤酒，只喝高度酒，以半斤为上限;现在以完全戒掉了喝酒。
　　(2)控制饭量。原来每餐喝了酒还要两大碗饭的，改为不喝酒时吃两碗饭，喝酒时只吃一碗，现在做到不论吃什么菜，只吃一碗饭。现在已经定型，早餐只吃粉面、包子，中餐一碗饭，晚餐吃点水果零食。
　　谢邀如何才能从130斤瘦到110斤
　　我帮大家精确一点分析
　　体重为110斤，在身高为158时是标准体重
　　体重为130斤，在身高为172时是标准体重
　　现在体重为130斤，身高低于172左右，想瘦到110斤，需要长时间的有氧运动加上正常饮食，改掉嗜睡等不良习惯，不吃小零食拒绝额外热量摄入你就能达到目标。
　　现在为标准身材，身高在172左右的话，想要减肥的话，需要增加力量组训练，女孩子的话做做哑铃力量和HIIT也都是不错的选择。
　　现在身高比172高，体重为130斤，还想减肥？那我建议还是参照一下科学数据吧。
　　体重130斤，身高172是标准身材
　　体重130斤，身高180是美体身材
　　体重130斤，身高再往上就是模特身材了。
　　普通人还是标准体重就好了，不用要求过高。
　　谢谢浏览，持续健身干货，欢迎关注！
　　1、控制精致碳水的摄入，具体说就是少吃或者不吃面食，大米。可以从红薯，土豆，玉米，豌豆，谷物这些来或许碳水。
　　2、第一条是成功的一大半，坚持实施
　　3、拒绝劣质脂肪，它们是猪肥肉、大量的烹饪用植物油，动物油脂。无油烹饪最有好，如果你能坚持的话。另外优质脂肪是瘦身的利器，它们是初级冷榨橄榄油（认准这几个字），亚麻籽油，可以直接用勺子口服，各种坚果（花生除外）。
　　4、慢食，8分饱，大量绿色蔬菜，紫色蔬菜，大量饮水，不少于2000ml/天，纯净水或者白开水都行，如果喝茶，茶水另计。奶茶除外。
　　5、三分运动，运动不是瘦身的决定性因素，只是锦上添花。
　　以上，坚持两个礼拜，这个是最健康的瘦身公式，不会损害身体，不会反弹，不服来战。
　　我最胖的时候就是130多斤，用了三个月的时间瘦到了110里面，此后就一直保持这个体重有好几年，今年成了两位数。就说说我是怎样瘦的吧。
　　我总结了一共有三个方面，主要的是饮食和运动，第三个就是要作息规律，保证每天早睡早起睡眠质量要好。在这里主要说一下饮食和运动，饮食掌握几点：
　　第一，吃早餐。早餐不能省而且吃饱吃好，有质量。不能说减肥不吃早餐，不吃早餐是增肥；尽量少吃油条包子一类的，要有优质蛋白奶、鸡蛋，维生素（菜），膳食纤维，粗碳水一类的。
　　第二，午餐，少油少盐清淡一点，少吃脂肪含量多的肉，一口肉四口菜的标准，喝汤、吃菜，最后主食，最好不要吃精米精面类的主食，可以做一些粗杂粮为主的主食，也可以用红薯、南瓜、玉米和土豆来代替，做法简单蒸熟即可。
　　第三，晚餐少吃早点吃，6点以后不吃任何东西，特别是零食一类。
　　运动方面：每天要有1到2个小时的运动时间。我每天早上快走1个小时，一个月瘦了10斤，此后我上下午又增加了一个小时的跳绳，效果不错，又减掉了10斤。健康的饮食和每天锻炼让我养成了习惯，春夏秋冬，天天如此，一天不锻炼就浑身难受，所以瘦下来之后也没有反弹，加上现在减脂塑形就到了两位数，大家要坚持哦。
　　我是减肥达人翡翠，每天更新锻炼视频，供大家参考学习，有问题可以给我留言或私信，我一一回复，感谢大家的支持关注与支持，祝各位早日减肥成功，谢谢。
　　您好，您的问题是，＂怎样才能从130斤瘦到110斤呢？＂
　　在不知道您身高的前提下，前来回答这个问题，我有些不知如何是好，如果您的身高在一米六以下，130斤，确实有些偏胖。那我们就应该遵循最基本的减肥规则，少吃多动！
　　这个‘少吃’可以循序渐进地来，以前吃到撑，现在吃个八分饱，如果可以的话，晚饭也可以不吃。少吃碳水化合物，会胖的！
　　如果您平时有时间的话，也可以去健身房系统地锻炼一下，顺便练就一身好身材！
　　如果您的身高在一米七以上，那您就真的不需要减肥了，太瘦的话，看起来也不太健康。小编就是接近一米七的身高，接近一百三十斤，目前在管住自己的嘴，晚饭少吃，由于工作是经常坐着，所以下班回家的路上经常步行，多动动。
　　肥肉，都是从自己嘴里吃进去的，还是那句老话，‘管住嘴，迈开腿’我们就能瘦！
　　骏景——里脊
　　Hello，我是减肥达人天星妈妈。为您传递最接地气的减肥知识，希望对您有帮助！
　　今天和大家分享的内容是＂怎样才能从130斤瘦到110斤？＂减掉20斤的体重还真的不是太难。
　　但是，减掉20斤的脂肪就不是那么容易了。 1、减掉20斤的体重只需要2-3个月。
　　我曾经在头条上做过从120斤减到99斤的减肥视频全纪录，其中包括饮食安排和运动。
　　吃的方面采用的是＂低碳、低脂、高蛋白＂的饮食方案；
　　运动是在家里完成的，采用无氧运动和有氧运动结合，重点有氧跳绳。
　　共用了69天减重21斤，完成了减肥计划。
　　期间还做了一个＂7天减7斤的挑战＂，直播过几次跳绳1小时的欢快跳绳时。
　　体脂率从25%下降到了19%，腰围从75cm减小到68cm。
　　平均月减重达到了9斤，减肥速度略快。
　　不过因为当时关注的朋友特别多，所以动力很大，这也就是所谓的内驱力了，整个过程都是欢快的，充满动力的。并且因为减肥餐搭配合理，我整个人精力十足的，所以这个减重速度是可以接受的。
　　如果您有急切的减肥需求，又不想采用会导致营养不良的节食减肥，可以参考我的减肥方法。
　　欢迎留言讨论具体的细节。2、减肥20斤脂肪。
　　这可不是一件容易的事，减掉20斤脂肪，减肥战线至少要拉到6个月—1年。
　　1公斤的脂肪，需要消耗7700千卡的热量，那么减掉20斤脂肪，就需要消耗10*7700=77000千卡的热量。
　　比较健康减肥方法是，每天制造500千卡左右的热量差，那么77000/500=154天。大概5个月。
　　这只是理论计算。坚持5个月，每天保持500千卡的热量差不是很容易实现的。
　　但是，还是有方法促进这个减肥方案的。
　　比如每天运动1个小时，每天就可以制造更多的热量差。
　　即便在计划执行过程中，饮食方面有所松懈，运动也可以弥补一二。
　　我们也要做好心理建设，减肥过程肯定不是一帆风顺的，但是只要保持大方向不变，那就一定可以实现减肥目标的。
　　还要告诉你一个好消息哦！
　　减掉脂肪20斤，减掉的体重可以都要>30斤了哦！那视觉效果来看，就是脱胎换骨重塑了一个新的你！ 小结
　　不管是减重20斤，还是减脂20斤，只要按照上面的方法，都是合理可取的。
　　身边有很朋友都在减肥，自己也在减肥，根据我们的减肥经历，我来说说我和朋友们的方法吧。
　　第一个采用的是只吃单一食物 。就是一日三餐，每餐只吃一种食物。比如，早餐吃馒头，只能吃馒头，别的什么都不能吃；中午吃米饭，只能吃米饭，别的都不能吃，汤都不能喝。
　　每餐也可以选择吃肉，吃猪肉只能吃猪肉，吃牛肉只能吃牛肉，任何别的东西都不能吃。至于分量，没有限制，你能吃下多少就吃多少。
　　朋友坚持了一个月，瘦了五、六斤，然后她说不减了，胖就胖呗，就放弃了，不久又回到原来的体重。满桌的美味佳肴，你只能吃一种，而且要长期坚持，没多少人能忍受吧。
　　第二个朋友是用减肥产品。 除了天天用产品，对吃东西的要求也特别苛刻。这个朋友很有毅力，坚持了一个多月，瘦了差不多二十斤。
　　且不提这个产品对身体是否有害，可能因为瘦的太快，营养也没跟上，她瘦下来后感觉还没以前漂亮，人显得疲惫憔悴，脸色苍白，皱纹也变多了，说话有气无力。
　　可能她也意识到了这些问题，放弃了减肥，又长了十几斤，看起来好多了。
　　第三个我自己的方法，运动 。以前自己的身材还行吧，所以从来没有想过减肥，后来太放纵自己，天天躺在沙发上刷剧，吃零食，特别喜欢吃甜食，体重迅速长了十几斤，看到镜中浑圆的自己，想想以前被很多人羡慕的身材，下决心减肥。
　　我不敢去用什么产品、吃减肥药，所以我选择做瑜伽。从开始弯不下腰。伸不直腿到轻松做各种动作，期间流了多少汗水，不说也想的到。无数次想放弃，但每次想放弃的时候，我就不停给自己加油：＂连自己的体重都控制不了，怎么能把控自己的生活呢＂，于是又坚持下去。
　　经过持续的锻炼，瘦了五、六斤，体重都是次要的，最主要的是自己的变得健康又健美，腹部完美的马甲线，没有赘肉的腰，整个人的精神、气质都提高很多，自信心倍增。
　　根据自己的减肥经验，我认为体重只要不是胖的离谱，就不用太在意，最重要的是整个身体要健康、协调、匀称。
　　想要凹凸有致、匀称的身材，运动是唯一的方法，记住一句话：管住嘴，迈开腿。管住自己的嘴巴，控制食欲，然后找一个自己喜欢的运动方式，坚持下去，就OK。
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