孕期应该怎么补铁和钙？

　　钙和铁对孕妇有着非常重要的作用，如果缺乏不但影响母体健康，也不利于胎儿生长发育。钙
　　钙 是人体骨骼及牙齿的重要组成元素，是保证母体的新陈代谢以及胎宝宝骨骼牙齿形成与发育的重要元素。
　　△孕期钙需求量
　　孕早期，建议每天补充钙元素800毫克；孕中期建议每天补钙1000毫克；孕晚期则应该每天补充1200毫克。
　　△钙元素的食物来源
　　1.奶类以及乳制品
　　鲜奶、酸奶及各种奶制品是补钙的最佳来源，既含有丰富的钙，又有较高的吸收率。
　　2.其他
　　小米小鱼，脆骨，虾皮，豆类及豆制品和蛋黄、花生、绿叶蔬菜、甘兰类蔬菜、葵花籽、核桃等，是钙的良好来源。
　　△药补
　　如果通过饮食还不能满足准妈妈每日身体所需的钙的摄入量，那么在医生的指导下服用补钙产品。
　　且国内常见的补钙产品及其钙含量分别为：碳酸钙含钙40%、氯化钙含钙27%；碳酸氢钙含钙23%、柠檬酸钙含钙9%1、乳酸钙含钙13%、葡萄糖酸钙含钙9%。根据医生的建议选择适合孕妇的钙补充剂。
　　△补钙注意事项：
　　1.最简单、方便的方法就是每天饮用500ml的牛奶，每天早晚各1杯；
　　2.补钙的同时搭配生素d、磷可以进一步促进钙的吸收；
　　3.孕妈妈可以适当的晒太阳，有利于钙的吸收；
　　4.虽然孕妈妈吸收足量的钙元素很重要，但千万不要盲目地摄入高钙食品，如大量的加服钙片、维生素D，这样不但不利于胎儿的生长，反而对其有害。铁
　　孕妈妈从妊娠第16周期对身体对铁的需求量开始增加，6——9个月时对铁的需求量最多，一旦摄入不足，可能导致胎宝宝体重过低，甚至死胎等严重后果，另外，缺铁也会造成新生儿贫血。
　　△孕期铁的需求量
　　生产后的新妈妈建议每天摄取18毫克铁；孕早期建议每天至少摄入15—20毫克；孕晚期建议每天摄入20—30毫克。
　　△铁元素的食物来源
　　蔬菜：紫菜，海带，莲藕，黑木耳，绿色蔬菜；
　　谷类：黑芝麻、麻酱、糯米、小米；
　　肉类：瘦肉、猪肝、猪血、鸡肝、牛肝等动物肝脏；
　　豆类：腐竹、黄豆、绿豆、蚕豆；
　　水果：樱桃、香蕉；
　　蛋类：鸡蛋黄、鸭蛋黄。
　　△药补
　　在铁的摄入量仍然不足，孕妈妈也可以在医生的指导下服用补铁剂，一般服用铁剂10天左右，贫血症状会开始减轻；连续服用2—3个月，贫血症状会逐渐消失。
　　△补铁注意事项
　　1.咖啡、茶、谷类、黄豆等都会阻碍铁的吸收，因此在食用时，需要做好选择、均衡膳食；
　　2.补铁的同时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，维生素C可以促进铁的吸收利用；
　　3.服用补铁剂会使孕妇便秘，因此在补铁的同时，孕妇多吃膳食纤维类食物、多喝水。
　　相信每个孕妈都知道孕期补铁和钙是非常重要的。那么，孕期应该怎么补铁和钙呢？　　 如何补铁？
　　1.什么时候开始补铁？
　　一般在12周左右建档的时候会做血常规检查，查看 血红蛋白浓度的高低，然后根据数值的高低在做判断。一般在孕早期主要是靠食补。在孕中期做糖耐的时候会再次做血常规，如果数值偏低，就需要开始补充铁剂了。
　　2.怎么通过食物补铁？
　　多吃符合铁的食物，动物肝脏（如猪肝)、瘦肉、家禽、血（鸭血、猪血）等。动物肝每周至少吃一次。
　　3.补充什么样的铁剂及剂量？
　　一般都是＂多糖铁复合物胶囊＂，一盒有10粒，每粒含1.5克的铁。每天吃1粒还是2粒这个医生会根据血红蛋白浓度的数值，也就是贫血程度的轻重进行判断并指导的。
　　4.每天什么时候补铁效果最好？
　　铁剂的补充最好是随餐或者餐后服用，效果最好。
　　5.如何让铁的吸收效果更好？
　　补铁的同时补充维生素C，可以吃富含维生素C的食物,如柠檬水。
　　如何补钙？
　　1.什么时候开始补钙？
　　从第16周开始，除了日常饮食中摄入的钙，还需要每天额外补充钙剂。
　　2.怎么通过食物补钙？
　　多吃符合钙的食物，如牛奶、芝麻、海带、豆类、小虾皮等。
　　3.每天需要补充多少钙剂？
　　孕中期，也就是16周到28周，每天需要补充600毫克的钙。孕早期钙的摄入量要比孕中期多300毫克，也就是900毫克。如果出现腿抽筋的现象，需要在医生的建议下增加剂量。
　　4.选择哪种钙剂补钙？
　　可以吃像钙尔奇一样吞的钙片。如果觉得太大颗粒，比较难吞可以选择像迪巧一样的咀嚼片。如果是便秘比较严重，建议换成液态的钙。
　　5.每天什么时候补钙效果最好？
　　吃钙剂的最佳时间是晚上，有助于吸收。另外，睡前喝一杯牛奶还能有助睡眠。
　　6.如何让钙的吸收效果更好？
　　补钙的同时补充维生素D，可以吃富含维生素D的食物，同时多去户外晒太阳。
　　总结一下，以上就是柠檬妈对孕期应该怎么补铁和钙的小心得，各位孕妈可以参考一下，补钙和补铁是个重要的事情，希望各位孕妈重视起来，不然的话极有可能会影响到肚子里宝宝的发育。　　 我是柠檬妈，一名高级孕育师！关注我，每天持续为大家分享更多的育儿知识。　 
　　孕期应该怎么补铁和钙？
　　一，孕妇在怀孕期间补铁很重要，特别是在孕18周后要继续补充铁元素，因为这时期的孕妈妈血液量增加很多，所以要特别加强铁的摄取。还有就是宝宝出生后需要哺乳，而母乳中的铁元素必须提前在孕妈妈体内储存，所以孕期孕妈妈要每天合理的保证铁质摄入哦！最好是通过食物摄入。那么含铁元素的食物有哪些呢？
　　①  猪肝，猪肝不但含铁丰富，有利于促进人体代谢加快，分泌功能增强，还可以有效地改善孕妈妈怕寒的现象，平时吃猪肝既美味又补铁哦。
　　②  红枣，红枣含有丰富的铁质，能补血，孕妇也可以吃的食物。红枣可以配上木耳煮汤喝很不错的哦。
　　二，孕妇孕期补钙的重要性，孕妈妈对钙的摄取不仅关系到自身的营养结构是否健全，更关系到宝宝的发育哦，孕妈妈在孕期可以从这些食物来补充钙元素。
　　①  骨头汤，猪大骨、猪筒骨、排骨等。
　　② 乳制品，牛奶、酸奶、乳酪等。
　　③  海产品，虾子、虾皮、紫菜、鲫鱼、鲤鱼等。
　　③  豆类，黄豆、毛豆、蚕豆、豆腐豆浆等。
　　④  新鲜蔬菜，芹菜、胡萝卜、油菜、香菜、黑木耳、蘑菇等。
　　⑤  坚果，杏仁、腰果、核桃、板栗、白果等。
　　孕期孕妈妈无论吃什么食物切记不要吃得太饱了，要做到吃得七分饱就可以了，要少吃多餐，合理搭配，做到营养均衡哦。
　　检查血清铁蛋白和维生素D，根据检查结果确定要不要补铁？补多少量？
　　关于补钙，首先要保证准妈妈不缺乏维生素D，否则，你补的钙吸收得太少。从而会影响胎儿的钙质供应。
　　从研究结果看，大约90%以上的准妈妈都会缺乏维生素D。因为，现代女性都怕晒黑，很少晒太阳！
　　在维生素D水平正常的前提下，孕妇每天需要补充1200毫克钙。
　　孕期一部分是从食物中获取的:每天一包奶，多吃虾皮都可以补钙；多吃瘦肉可以补铁。但是为了保证充足，还是要吃钙片的，补铁的胶囊的。我当时几乎不抽筋，查血也不贫血。医生还是让吃钙片和补铁片。所以我觉得现在这也两种应该是孕妇必吃吧。就像叶酸必须吃一样。希望可以帮到你。
　　第一可以做到食补，就是吃一些补铁补钙的食物就可以了，比如吃一些骨头汤就可以补骨补钙了。吃一些猪肝鸡肝就可以达到补血的效果的。所以营养充分一些就可以了，然后补一些叶酸，维生素Ｂ12就可以达到补血和补铁的效果，补钙还需要补一些维生素ＡＤ一起，就可以吃一些花生海还骨头汤，排骨汤这些。
　　就可以达到补维生素和微量元素的效果，用铁锅。这些做饭菜，这样也可以达到补铁的效果所以多用铁锅就可以了。注意餐具和工具，加上食补就可以达到足量的滋补的效果的。也可以吃一些药物比如钙片，和补铁剂这些也可以直接达到补充的效果，这样会更直接一些，补铁时吃一些补铁剂
　　大便会是黑的，这个是铁和体内的酸产生的一个现像就会有黑色大便的一个现像这个是正常的，补钙片要多喝水不然易产生便秘的一个现像，所以补钙片时多喝水和吃一些疏菜水果来调节一下就可以了。
　　补铁多吃牛羊肉，如果还是缺铁就吃力蜚能，补钙多吃大虾，如果还是缺钙就吃钙片
　　钙片，国际妈咪上直邮的澳洲BIO的钙片，挺好吸收补钙效果还不错，小区挺多人在国际妈咪上买东西的
　　孕早期和孕中期的话，可以喝纯牛奶，同时饮食上多吃一些含钙量比较高的食物比如深海鱼虾皮。孕后期的话可以吃钙片。补铁的话，如果没有明显的缺铁的情况，可以从食物中补取常见的食物有动物的肝脏肉类的。
　　缺钙的孕妇应该坚持每天喝一杯牛奶，这是很好的钙来源，而且还含有铁元素。如果是乳糖不耐受，孕妇可以选择酸奶饮用。
　　牛排、骨头汤、豆腐都是很好的钙的食物来源。在补钙的 同时还应多晒太阳、适当的补充维生素D。
　　如果孕妇检查属于严重缺钙的情况，可以在医生指导下使用补充钙剂。这是最直接、有效的补充方式。
　　一般孕妇还存在缺铁性贫血，同样可以使用口服铁剂，但是一定在医生指导下使用。
　　同样在服用铁剂时，为了便于吸收，我们要适当的补充维生素C。例如多吃一些富含维生素C的水果。在饮食中还要选择一些富含铁的食物，例如瘦肉、猪血、鸭血等食品。
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