提醒中老年人，少吃稀饭和青菜，常吃这5样，腿脚有劲，精力充沛

　　经济发展了，人们的生活水平在提高的同时，生活的也变得更加便利了。现如今只要手里有点钱，就可以在超市或者网上买到自己想要的东西，不论是玩的、用的还是各种各样的吃的。
　　但是人们的健康程度却明显下降了，尤其是现在的中老年人，很多人坚信清淡饮食更加健康，到底是否如此呢？
　　——清淡饮食就是常吃稀饭青菜吗？
　　＂清淡饮食就是常吃稀饭青菜＂，这是一个非常大的误区，要知道这些食物中的营养大部分都是一些碳水化合物与糖分，常吃容易营养不良，而且稀饭一类的食物不＂顶饿＂，经常吃稀饭不仅不养胃，反而还会伤害肠胃。
　　提醒中老年人，少吃稀饭和青菜，常吃这5样，腿脚有劲，精力充沛
　　1、高维生素C——柠檬
　　维生素C是人体需求量极大的一种维生素。在冬天，超市里一些新鲜的青菜不一定适合冬天常吃，但是可以尝试补充柠檬。柠檬可以泡水喝，也可以烹饪的时候加一点柠檬汁，柠檬中的有机酸可以促进消化。
　　如果觉得酸的柠檬不好吃，还可以买一点甜柠檬，既可以补充维生素还非常的可口多汁。
　　2、高膳食纤维食物——小米
　　冬天补充水分与膳食纤维是非常有必要的。现代人的饮食大多都是精细粮，所以很多人都比较缺乏膳食纤维等营养，不妨尝试粗细粮搭配着吃，推荐中老年人常吃一点小米。小米的饱腹感比较强，还含有一定的蛋白质，适当补充也可以满足人体基础的营养代谢。
　　3、高叶酸食物——胡萝卜
　　脆嫩多汁的胡萝卜总是家中常备的蔬菜，不仅很多小孩子喜欢吃，中老年人也可以常吃一吃胡萝卜。一般的胡萝卜中都含有丰富的维生素A、维生素B族，以及丰富的叶酸，除此以外还有钙、铁、锌等必须的矿物质营养。
　　胡萝卜的味道是自然的甘甜，加上做法简单，吃法多样，所以可以算是＂性价比超高＂蔬菜之一，所以有老年人家庭在买菜的时候可以时常购买一点胡萝卜，无论是炒菜还是煮汤都非常的好吃。
　　4、高钙食物——驼奶
　　补钙就找奶类总是没错的，但是喝惯了牛奶难免会想尝试一点新鲜的，不妨尝试一下非常适合中老年人的驼奶。驼奶是新疆的特色奶类，钙质的含量完全不逊色于牛羊奶，而且驼奶的乳糖含量非常的低，喝完肠胃里也不会出现＂翻江倒海＂的情况。
　　喝驼奶就要选择优质又实惠的好驼奶，比如一些＂岁月优驼＂，虽然是国内比较小众的品牌，但是与同类型的其他品牌相比，无论是粉质还是营养上都丝毫不逊色。＂岁月优驼＂在丰富的钙质、蛋白质的基础上还添加了多种有益的营养成分。比如牛磺酸、磷脂等。
　　每天早晚一杯温热饿的＂岁月优驼＂，清爽顺滑，既暖胃又暖身，若是加上一点坚果碎还十分的饱腹，完全可以当做早餐。
　　5、高蛋白质食物——牛肉
　　蛋白质是人体的＂能量＂，冬天为了抵御寒冷，消耗掉的蛋白质更多，所以中老年人一定不能忘记蛋白质营养的补充。补充蛋白质最有力的还当属肉类，但是吃肉尽量常吃牛肉，虽然贵一点，但是蛋白质丰富，脂肪颗粒还比较的均匀，既好消化也能快速吸收。
　　最后提醒：真正的清淡饮食
　　（1）低盐低脂低糖；
　　（2）少辛辣刺激食物；
　　（3）饮食多样化；