有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？

　　有氧运动有以下好处。
　　1.增强心脏功能，预防冠心病；
　　2.控制血压
　　3.减脂
　　4.增强肺功能
　　5.增加骨骼密度，预防骨质疏松
　　6.改善心理状态，舒缓压力
　　有氧运动最常见的方式
　　1.慢跑
　　2.骑自行车车
　　3.跳操
　　4.游泳
　　有氧运动应该注意什么？
　　1.热身
　　2.过程中尽量放松
　　3.适可而止
　　4.长期坚持
　　5.不以体重论英雄（经常锻炼的胖子比久坐不动的瘦子身体好）
　　关于减脂
　　最佳的减脂运动搭配是
　　先做20分钟左右力量训练，消耗体内糖原，然后开始有氧，这样能最大限度燃脂。
　　非常欢迎你关注我，因为，关注我之后，你不但会看到更多关于减肥和健康的科普，还有很多非常非常非常纯洁的段子。
　　什么叫有氧运动？
　　很多人都知道运动氛围有氧运动和无氧运动，然而却并不知道怎么区分有氧运动和无氧运动。其实简单点讲，有氧运动就是在运动时我们的身体不会感觉到＂缺氧＂的运动 ，而无氧运动在运动会有＂缺氧＂的表现。
　　这样子说可能不太容易理解，那我再说仔细点。有氧运动就是指在运动时我们吸入的氧气刚好够我们的身体活动所用的运动 。而无氧运动则是指运动时吸入的氧气不足以提供给我们身体活动的运动。
　　有氧运动有什么作用？
　　有氧运动是是提高 我们心肺功能 最佳的运动方式，可帮助我们的身体吸入、运送和利用更多的氧气，从而增强体质 ，达到 祛病防衰 的目的。经常进行有氧运动可促进新陈代谢、排毒，提高抗癌能力，抗衰老，减肥，降低高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病 及心血管疾病 的发病率。
　　怎么算有氧运动呢？
　　我们一般从运动强度 和运动时间 来判断自己的运动是否属于有氧运动。
　　1.运动强度
　　运动强度的判断通常是根据心率来确定的 ，心率越快，强度越高，可分为低、中和高等强度运动 。其中，中等强度 就是属于有氧运动 。由于每个人的体能状况不同 ，所以每个人运动时所能承受的运动强度也不同 。比如对于一个60多岁的中老人来说，慢跑对他可能会不叫费力，所以只能散步 ，而对20多岁的年轻来说，慢跑 一点都没有问题，所以要选择适合自己的运动 ，常见的运动有跑步、游泳、骑自行车 等。一般为中等强度运动时的心率如下：
　　2.运动时间
　　运动时间过短或过长都达不到有氧运动的要求。时间过短达不到锻炼的效果，过长又会过渡劳累。目前推荐的有氧运动时间为中等强度运动持续30~60分钟 。我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。如需了解更多医学知识，欢迎关注＂医师杨浩＂（注：图片来源于网络，侵删）
　　有氧运动，体育运动的一种，大众化，群众性的运动。
　　有氧运动，有节奏，富予韵律性；时间略长，一般不少于30分钟。强度低，一般属于中等，或中下等，正常情况下摄入的氧气量，就足够供给运动所需，所以，不会出现气喘吁吁，上气不接下气的情况。
　　有氧运动的强度不高，心率增加平缓，一般不超过心率的60%，上限在150次/分钟以下，达到心率80%的很少，时间也很短。
　　有氧运动，能够有效的消耗体内的糖份，脂肪，增强和改善心肺功能，防止骨质疏松，调节精神和心理状态，放松大脑的紧张状态，有效的调节精神的兴奋和抑制，有效的改善神经衰弱。
　　有氧运动例如散步，小跑，太极拳，骑自行车，八段锦等。
　　有氧运动比较轻松，绝大多数人都可以承受。
　　既可以是运动员的前期准备运动，也可以是运动后的放松整理运动。
　　可以是普通人的锻炼形式。
　　可以是脑力劳动者，老年人，体质较弱者，疾病康复锻炼，课间操，工间操。
　　谢谢信任。
　　什么叫有氧运动？
　　我觉得有氧运动，是在较低强度的运动中，运动之耗氧量，低于人体所摄入的氧，叫有氧运动。
　　如：散步、慢跑、打太极拳等。
　　有氧运动是人体在氧气充分的情况下，参与的体育锻炼。在运动状态下，人体吸入的氧气量与需求一致，达到生理上的平衡状态。
　　广义上分辨有氧运动强度一般不大，需要持续时间长。而无氧运动，很难长时间坚持，运动后明显肌肉酸痛。
　　常见的有氧运动 1.游泳
　　游泳需要克服水的阻力和人体重力做功，消耗的热量大，并且不伤害关节，大体重的想要减肥的朋友很适合的运动。
　　2. 慢跑
　　跑步，是否是有氧运动，看速度，真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步，最减脂。
　　3. 快走
　　除了跑步，快走也是当下很热的有氧锻炼方式。特别是微信运动等步数排名功能出了，每天快走的人更多了。
　　4.健美操
　　比如郑多燕减肥操，也是流行一时。很好的全身运动的减肥方法。
　　5.骑车
　　骑行也是不错并且有意思的有氧运动，约一群骑友，就像旅行似的。
　　有氧运动和无氧运动的分界线其实没有那么明显，因人而异。比如跑步，人家专业运动员5分的配速是有氧运动，对于大部分业余跑者，5分可能就是无氧运动了。
　　并不是只有有氧运动才可以减脂的。无氧运动增加了肌肉含量，肌肉消耗的热量比脂肪高，本质上也增加了代谢。
　　最好的减脂方法是有氧运动加无氧结合。每天有氧运动40分钟后无氧运动20分钟。
　　谢悟空问答小秘书邀请
　　有氧运动指的是什么？有氧运动有哪些？
　　什么运动都可以做成有氧运动，
　　相对有氧运动， 无氧运动是指肌肉在＂缺氧＂的状态下高速剧烈的运动。如短跑，游泳，骑行比赛等。
　　 有氧运动就是在运动的过程中，人体吸入的氧气和消耗之间是相等的，有氧运动过程中人不会上气不及下氧，呼吸急促。肌肉不会缺氧，有氧运动适合不是竞技运动的所有体育运动锻炼，即使是急切减肥也宜以有氧运动为主。
　　有氧运动项目多了，只要不是比赛所有运动项目都可以做成有氧运动，下面我分析几个运动项目的有氧运动和无氧运动的差别：
　　一，跑步
　　100米，200米跑步竞赛，长跑的最后冲刺阶段，运动员为了取得运动成绩，必须无氧状态下尽力向前，无氧运动是不能长时间坚持的。
　　同样的跑步运动，普通健身锻炼不追求速度，保持运动时心率不超过每分钟160次，呼吸均匀，可以较长时间持续运动。以减肥降脂为目的跑步者，应该以有氧运动节奏持续运动半小时以上，再继续跑下去是燃烧体内积存脂肪的最好时段，无氧运动一般坚持不了持续半小时以上的。
　　二，游泳
　　游泳比赛时，运动员必须努力拼博，无氧冲刺，才能出成绩。
　　而不是此赛的游泳运动则是最好的有氧运动项目。我是70岁的冬泳爱好者，对此体会最深，在合适的水温条件下，游泳可以运动1个小时以上，心跳平稳，呼吸均衡，肌肉不缺氧，有利于强身健体和减肥降脂。
　　三，骑行
　　同样不是竞技比赛的骑行运动，年青骑行爱好者喜欢拉风骑行，35码巡航能保持20分钟，气喘嘘嘘，呼吸急促，无氧运动不能持续运动太长，如想减肥效果反而不理想。
　　我们老年骑行爱好者，一不比赛争名次，二不赶时间拼命蹬，不顶风，25码巡航就很好了，呼吸均匀不急促，身体微微出汗持续运动时间长，减肥效果好。
　　上个月8号开始，我和65岁老伴900多公里，从江苏滨海经河南少林寺.洛阳骑到郑州，连骑车带旅游，25天中原自由行，嵩山，五台山，恒山，北太行玩到南太行。骑车最多一天骑了168公里左右，一天在路上能持续运动10小时。減肥降脂降血糖效果特别好。
　　有氧运动的定义，通俗的来说：
　　就是你在运动过程中，氧气参与了身体的能量供应的运动方式。
　　这种运动是与无氧运动对应的。
　　有氧运动的特征有两个：
　　1.能够不间断的运动比较久的时间，通常认为有效的有氧运动应该是30分钟以上。
　　2.运动富有节奏感，但是强度不是很高。
　　最典型的有氧运动包括：
　　慢跑，快走，游泳，骑车，健身操等等。
　　在这样的运动中，身体一直处于一个缓慢的能量消耗状态。
　　用身体内储存的生物能，转变为动能，来驱使我们一直运动。
　　在有氧运动的前边20到30分钟，主要是储存于血液和肌肉中的糖原作为能量提供者。
　　糖原的能量是最容易调动的，类似于口袋中的零钱，随时拿出来就可以用掉。
　　而在30分钟后，主要是脂肪来提供热量。
　　可以看作是零钱花完了，脂肪作为钱包里的大钞，也要拿出来用了。
　　脂肪的消耗过程中，就必须有氧气大量参与了。
　　因为脂肪只有和氧气互相作用，才可以提供能量来支撑运动。
　　脂肪+氧气=能量+二氧化碳+水
　　能量再运动中用掉
　　二氧化碳呼出体外
　　水参与身体内循环
　　这就是最简约的有氧运动的全程。
　　也正因为有氧运动在消耗脂肪，因此所有的减肥者都在使用有氧运动，达到最健康而且直接的减肥效果。
　　希望有帮到你。
　　谢邀。
　　有氧运动，通俗的讲就是有氧气的运动，就是说在运动的时候。身体周围有比较充足的氧气供应，其实也就是在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。让人在运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。一般来说有氧运动，运动时间较长。它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。有氧运动可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
　　一般的有氧运动，像慢跑、长跑，骑自行车，等等，这类的户外运动属于有氧运动。还有就是散步，健步走等等也是有氧运动。另外，像跳健身操，这类改善我们心肺功能的都可以称之为有氧运动。
　　大家需要注意的是，运动前的拉伸和运动后的放松，这个是有氧运动中很有必要的。
　　近年来，有氧运动开始越来越受到人们的关注，人们总是片面地认为出汗就等于减肥。其实不然，出汗不等于减肥，你要练得对症才行,这些体式值得一练.
　　不管出汗是否能够减肥，我们必须在减肥路上付出十足的努力才能成功，练得对症才是减肥的最终奥义。这个体式是波姐非常喜欢的一个减肥动作，不仅可以让我们摆脱肥胖的烦恼，还能让我们提高自身气质，彰显女性魅力。将双手环抱撑在地面上，头部接触地面，将双腿向上抬起后再向前下压，双腿分开。
　　出汗就能减肥这个说法虽然并不靠谱，但是出汗也是我们减肥过程中必不可少的一个过程，只要刻苦练习，我们就一定会出汗，继而才会减肥。这个体式与我们在起跑时的准备动作十分相像，首先要蹲立在瑜伽垫上，然后将身体向前倾倒，双手撑在瑜伽垫上，将右腿伸直，臀部上抬，左腿向上抬起，膝盖弯曲。
　　我们在练习瑜伽的过程中有一个重要环节就是出汗，意思就是出汗虽然并不能减肥，但是减肥却一定要出汗。这个体式需要我们具有极高的身体柔韧度才能完成，所以我们在练习时一定要注意循序渐进不要受伤。它可以帮助我们提高身体柔韧度，还可以帮助我们舒筋活络，减肥塑形。站立，将上身向后下压，双膝弯曲，双手手肘接触地面，并用双手抓住右脚脚尖。
　　不管出汗是否能够帮助我们减肥，瑜伽都是我们在减肥时最好的选择。所以你还在犹豫什么，快来和波姐一起动起来吧！
　　有氧运动是一种能够发挥心血管系统作用的活动，指在氧气供应充足的情况下进行的锻炼方式，也就是人体吸入的氧气足够用来运动消耗。这种运动方式强度低、有节奏，首先消耗糖原。
　　有氧运动的例子包括：轻快的行走、慢跑、慢节奏游泳、慢节奏跳舞、拖地等家务。
　　有氧运动的益处包括 ：改善心肺功能，增强心脏的活力，从而更有效地泵血，并且降低整体静息心率；降低心血管疾病的风险；降低低密度胆固醇水平，减少动脉斑块的积聚；降低血压并改善血脂水平；降低2型糖尿病的 风险；减脂；提高多巴胺水平，有益心理健康。甚至有研究显示可以降低癌症发生率。
　　有氧运动的量？
　　如果是中等强度身体活动，成人每周至少应进行两个半小时，这两个半小时你不需要一次性做完，可以分成5天，每天运动半小时。
　　或者你也可以每周剧烈活动一个半小时，燃烧的卡路里相当于每周两个半小时的中等强度活动。
　　做有氧运动时如何避免受伤？
　　主要风险来自锻炼开始时过于剧烈和速度过快，应该保持舒适的步伐，从轻微的活动水平开始，逐渐增加锻炼时间和强度。
　　有基础健康问题的人应该避免高强度的运动，如膝盖不好的人不要做大量攀登、跳跃的动作，可以选择游泳、椭圆机。