恭喜你已经完成了完美腹肌的第一步（呼吸训练）。
　　当腹肌内收的功能很强后，你的腰线应该已经出来了。
　　如果你感觉腹肌不是很清晰，那第二步就是腹肌的功能性训练。也就是你需要强化它的力量。
　　网上有很多虐腹的视频，这里就不给你太多建议了。
　　但是你要记住：腹肌收缩要在呼气状态下进行。
　　比如说卷腹，呼气起，吸气下。这是最基础的。
　　如果你想效果好一些，吸气下的同时保持离心收缩，不要放松。
　　如果想效果再好一些，呼气上的时候，在最顶端把气完全呼完，这才是真正腹直肌的顶峰收缩。
　　坚持训练，1-3个月定能看到更清晰的腹肌。（动作细节到位的话，如果训练过程中有腰酸等情况，建议去咨询一下当地的健身教练，简单指导不会收费的）
　　要增加腹直肌的厚度和折痕，然后刷脂就出来了！1.各种全方位练腹部的动作做起来！2.大量有氧刷脂！
　　这个是运动量不够造成的，你的这个运动基本属于无意义的一个操作，所以当然不会有什么明显的肌肉产生的，所以你要想练出腹肌就要针对性的练，人体的每一块肌肉要练都要单独的应用具体的运动方式试法。方向这些结合才可以练出来，为了让肌肉好看，练的时候，还要注意有的地方不能多练有的地方要多练一下。
　　这样才可以让每块肌肉都好看一些，所以在后期就是一个追求完美的过程。针对每一块肌肉进行调整，不能多练也不能少练地达到一个练习和维持的状态，把每一块肌肉当成花和花瓣一样来维系。所以你以为通过一个练习就能达到六块腹肌的想法，就相当于是背熟二十六个字母就能学会外语是一样的，事实不是这样练的。
　　所以你要针对性的练习，不是泛泛地说一些运动，这样练出来的全是一些歪瓜裂枣式的肌肉，底层次时会觉得有肌肉就不错，随着提高是需精心的调理和练习的，所以你可以针对每一块设定练习的方法，而不是做什么深吸气的运动。

2022年全年社会物流总额预计超340万亿元记者今天（2月6日）从中国物流与采购联合会了解到，2022年，我国物流业经受疫情冲击需求不足和成本上升多重压力，总体实现平稳运行，主要经济指标实现平稳增长。0140据介绍，2022总投资791亿元！博罗183宗制造业项目集中动工投产春光正好，干字当头。2月6日，博罗县2023年制造业项目集中动工投产活动在博罗智能装备产业园园洲片区举行，共有183宗项目集中动工投产，总投资791亿元，将为博罗在县域高质量发展中基金高开低走，今天可不可以加仓老杨，我现在也是重仓，定投什么时候加大合适。这是一位铁粉朋友的留言，谢谢这位铁粉朋友。什么时候加大定投，跟你的仓位有关系，我因为是满仓，所以在春节前就调低了定投的额度，变成了每只基1月卖出1700台挖掘机！生产订单排到4月份！外贸商家开年忙接单累并快乐着钱江晚报小时新闻记者祝瑶刚刚过去的春节档，敢想敢拼的外贸人是如何度过的？阿里国际站工业平板商家罗畅过年期间在朋友圈晒订单阿里国际站鞋靴商家过年期间在朋友圈晒订单一边过年，一边接单。这次，我们好像真的要面临人工智能（chatgpt）危机了近日，一款名为chatgpt的人工智能程序以前所未有的速度，席卷了各大领域和行业，它的聪慧程度，甚至让无数从业者不寒而栗，开始担忧失业的可能。我这可不是危言耸听，夸大其词。美国北密讲完故事我先溜这家企业坑深且连环丨泰凌微IPO摸摸口袋仅剩的两枚钢镚上池君心生一计，先买彩票中个奖，满仓杀入股市，财务自由指日可待。可惜第一阶段没能成功突围，彩票中心连换取五元的机会都没给到真要中了奖结局未必能够如愿！随着注册李铁火遍亚洲，亚足联或清退中国足协人员亚洲足球遭受耻辱好事不出门，坏事传千里，这是亘古不变的一个真理。这不，李铁案已经在整个亚洲被传得沸沸扬扬的，亚足联都感觉到丢人了。作为国家队的主帅竟然把自己为国效力的机会变成了争分夺秒的捞金时机。王健林带着万达杀回来了来源伯虎财经（bohuFN）作者梦得上帝是不是站在了王健林身后？2022年，王健林和万达又出现在大家面前。王健林抄底同行，4月5月分别拿下北京SOLANA蓝色港湾五棵松卓展购物中心半导体市场行情监测报告2023年1月半导体行情速递行业风向标全球半导体销售额下降2022年11月全球半导体行业销售额为455亿美元，环比下降2。9，同比下降9。2（SIA）IC进口首次下降2022年集成电路进口量从2这些板块可以加仓，这些板块需要远离，黑猫总结一下2月财经新势力空仓是一种态度，梭哈是一种智慧，我是黑猫，我为散户代言！该空仓的时候一分不留，该满仓的时候一分不剩，这就是黑猫玩基金的态度，上升趋势中每个月追求稳定10的利润，你可以分析理想L9用车成本！月均花费1152元！值不值得入手？近年来，新能源汽车的发展犹如雨后春笋般拔地而起，推出的车型也越来越多，主要以电机为驱动方式，可以节省一定的用车成本，那么话又说回来，养一台大型SUV花费是多少呢？今天我们以理想L9