徒手健身和健身房有区别吗？哪个更好？

　　徒手健身更方便吧！我自已小区里面锻炼都是徒手，徒手健身容易出线条而且是穿衣显瘦脱衣有肉！我每周锻炼两次项目：3公里热身15分钟左右。双杠屈臂撑20*5。引体向上正反手各12*4。双杠卷腹20*5。俯卧撑30*4。徒手深蹲跳20*5。登山跑40*4。最后2公里慢跑结束。以上锻炼50分钟-60分钟左右图片是我锻炼的效果，这些都可以在小区内完成。健身的朋友可以参考一下，热爱健身的加油！
　　你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
　　来解答你的疑问，希望对你有帮助。
　　徒手健身和健身房中的健身训练有着很大区别。
　　场地和环境不同
　　徒手健身依靠的是几平米的场地，或者公园，甚至是城市的街道，废弃的工厂。都可以作为训练使用，突破了环境的限制。
　　健身房训练则在你一进入健身房里面后，你的健身训练就被限定在一定的区域内，比如有氧区域可以进行跑步登山机训练，而器械区就是纯粹为抗阻力训练的天地。如果是为了增肌减肥，和追求品质生活，健身房则是最好的选择。
　　哪一个更好？
　　对于徒手健身和健身房训练的选择，根据每个人情况可以不同选择，但是我个人更倾向于健身房训练。很简单，因为健身氛围好。徒手训练是很好的训练形式，但是如果人数不多，大家一起随便练一练，实在是找不到健身的氛围，大多数人不好坚持下去。
　　我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
　　徒手健身和健身房健身当然有区别，总体来说健身房明显的特点就是有大量的器械帮助我们进行健身，而我们徒手健身呢，大多需要我们自己主持自重来健身。至于说哪个更好，要看个人条件，健身房需要办卡，总不能天天开车跑几十里路去坚持健身吧；徒手比较自由，在家随便找个场地就行。总之我们健身毕竟是生活工作的一小部分，除非我们是职业健身。
　　其实在健身房也可以徒手健身，没有哪个健身房规定了就非得上器械健身，不用器械，自己找个适当的空间就不允许了。 健身方健身的特点
　　一般健身房都有健身教练作指导，锻炼更规范，进步速度也快，还有就是健身房有特定的环境，都是健身的，都比着练，不枯燥，互相学习互相督促，更有趣味性。
　　不可不说的就是健身房有大量的训练器械，具体哪个器械都是专门来特定训练我们不同部位机能的，我们训练起来会更明确，这是我们徒手健身所不能比拟的，有时候我们徒手健身指定目标训练部位需要好长时间才能解锁的，在健身房训练器械的帮助下说不定很快就能解锁了。
　　要说健身房健身不好的地方
　　就是健身房一般都需要办卡，需要交费用，从好的方面理解这也有约束力，便于我们自律的健身，还有就是健身房必然是公共场所，没有独立的场地环境更卫生。
　　徒手健身的特点
　　一般我们提到徒手健身都指的是自己随意性的找个场地开始自己和自己玩，什么器械也不借助。虽然我们选择自由场地不去健身房，但是我们找来什么棍棒、弹力带啥地，那也不是徒手健身了。徒手健身我们是在承载自身体重的前提下健身。
　　相对于协调性，灵活性柔韧性来说，徒手健身还是占有优势，没有器械的束缚，相对更自由，空间伸展范围更大。
　　从精神方面来说，负担更小，更显空性，比如我们打太极。
　　总结
　　总体来说健身房还是比较适合力量训练，增肌减脂，效果要比我们徒手健身来的好而快，徒手健身需要我们有很好的自律性来坚持，需要持久。
　　好了我是日常喜欢运动健身的农家大叔，浅尝辄止就分享这么多，感谢您的阅读。
　　我从以下几个方面谈谈我的观点和分析，欢迎更多头条朋友就这个问题进行交流和探讨。第一、徒手健身和健身房健身不同之处
　　近年来，随着人们生活水平的提高，人们对自身的健康问题越来越重视，徒手健身的中老年人越来越多，徒手健身的地点越来越广泛，公园健身的，马路跑步的，骑行的，广场舞大妈都是徒手健身爱好者，徒手健身更为大众化。
　　相反，健身房健身地点相对固定，健身房在城市相对多一些，县城、乡村相对少一些，健身对象对青年人居多，有的健身有专业老师指导，健身更为专业化、精细化和科学化。
　　第二、徒手健很难练出局部肌肉
　　徒手健身的人群由于健身地点不受限制，具有一定的灵活性、随意性，具有广泛的参与性，时间、地点不受限制。徒手健身因为不具有专业性，所以很难练出局部肌肉，比如，胸肌、腱子肉、腹肌、女生的马甲线，翘臀，等等。
　　徒手健身是保持身体健康最基本的大众运动，是健身的低层次运动。
　　第三、健身房健身更能练出马甲线
　　健身房不仅有专业的健身教练，而且有专业的锻炼器械，比如，单杠、双杠、拉力器、杠铃、跑步机、有氧操，等等。
　　在专业教练的精心指导下，可以有针对性练习胸肌、腹肌、臂力、腿部等局部肌肉。
　　长期在健身房健身的年轻人，身体线条更好，全身肌肉层次分明，给人以美的享受，女的不仅有马甲线，而且会让身体更性感，更年青有活力，所以，我认为健身房是健身的高级运动，是更高层次的健身。
　　以上个仅代表个人观点，欢迎关注点赞与转发@游走在笔尖上的舞者，就相关问题和观点进行探讨和交流，共享阳光，共担风雨。
　　徒手健身和健身房健身最主要的区别还是健身理念的区别，例如：健身房基本上以肌肥大训练为目的，但是也可以练力量举，也可以练街头健身啊。那么徒手健身也可以采用肌肥大的训练理念啊。至于哪个更好，首先要看自己想要什么。下面具体说说他们的区别，让题主有个更直观的判断。健身房和徒手健身的区别。
　　健身房的好处
　　如果训练目标为了增加肌肉纬度，那么健身房更适合。原因一：健身房拥有更多的器械可以针对练习，对于新手有固定器械（符合人体运动规律）。对于高手有更好的器械去完成孤立训练。原因二：健身房可以随意改变负重，而徒手在这方面就不好了。健身房拥有一个更好的健身氛围，如果有一群志同道合的朋友一起练，更容易坚持下去。但如果不会练，没有人陪伴，每天有私教的推销课程，自己又不想买，放弃的更快。
　　徒手健身有什么好处呢。更方便，更便捷，还能剩下一比开支。并且徒手健身练的好，其实是可以满足大部分人对于身材的审美需求的。我们往往认为健身房就能练出好身材，其实不能这样想。你去健身房，同样要付出努力，同样要去学习使用器械，学会怎么练，怎么吃。这相对于徒手健身来说都是一样的。
　　至于如何选择，如果拥有更多的时间，财力，更喜欢健身房的那样的环境，并且对于健身有更高的追求。那么去健身房比较好。如果你是一个想拥有一个更加自由的健身环境，并且时间不好安排，那么徒手健身也可以。在家买几个哑铃，完全可以更好的健身。
　　欢迎留言交流！
　　各有各的优势！健身房增肌快，徒手健身方便实用！
　　徒手健身又叫做自重健身，偏重功能性，训练动作复合型训练，以自身体重为抗阻；健身房训练以孤立性刺激肌肉为主，以外在重量为抗阻。
　　以最常见的训练动作做对比，同样训练推力肌群，健身房推荐卧推这个动作，而自重健身推荐俯卧撑这个动作。
　　卧推训练以杠铃为负重，增减杠铃片调节负荷以适应训练者自身。训练者仰卧在板凳上，背部臀部双脚为支撑，双手抓握杠铃发力上下。而俯卧撑训练则需要训练者俯卧在地面，核心绷紧，从头到脚一条直线。推力肌群发力完成动作上下。
　　它们首先的区别是卧推需要专门的训练环境杠铃和卧推凳，而俯卧撑不受时间地点的影响。俯卧撑偏重功能性，训练中身体其他肌群也在协调发力。而卧推训练更容易找到刺激肌肉的感觉，调节负荷更精细化。
　　所以，如果目标是为了增肌又有去健身房的实力，就可以去健身房训练。而如果偏重于功能性训练，又时间精力影响，就可以在家或户外健身。因人而异。
　　了解更多健身知识，请关注＂大囚自重健身＂
　　徒手健身和健身房训练，属于两种不同类别的锻炼方式。
　　经过长时间的训练之后，得到的训练效果自然也有区别。
　　那么两者之间到底有什么不同呢？选择哪种方式锻炼更好呢？
　　下面我就来详细分析一下。1.徒手健身
　　徒手健身，就是依靠自身重量来完成一些训练动作。
　　最常见的训练项目有：俯卧撑、引体向上、深蹲和双杠臂屈伸。
　　这里只有引体向上和双杠臂屈伸需要单杠和双杠来完成动作，俯卧撑和深蹲只需要一小块空地就能完成训练。
　　A.优点
　　不需要负重器械就能完成各种自重动作，不但可以强化全身力量，还能增强全身肌肉耐力。到了训练后期，还能分解出各种花式动作。比如：各种花式俯卧撑和引体向上。
　　B.缺点
　　前期增加肌肉力量效果明显，到了后期身体逐渐适应同等的训练量，很难再有提升，肌肉量也很难增长。尤其是对于胸肌和腿部肌肉，很明显围度不够。2.健身房
　　在健身房锻炼，就是依靠一些负重器械来完成训练动作。常见的器械有：哑铃、杠铃和固定器械。因此它也被称为器械训练。
　　在健身房锻炼，最常见的也有三大项训练动作，以杠铃为主：杠铃卧推、杠铃深蹲和杠铃硬拉。除此之外，还有各种哑铃动作、固定器械动作。
　　A.优点
　　可选择器械较多，可以根据自身的需要选择对应的器械和动作，同时还能不断增加负重，训练会更全面一些。可以提升全身力量、增强爆发力和肌肉量。
　　B.缺点
　　分化动作太多，如果要练到全身肌肉，需要按照分部位的形式训练，肌肉耐力明显不够。动作细节要求更高，负重偏高，还容易受伤。训练量偏大，需要更长的恢复时间。3.两者的对比
　　A.相同点
　　两者都有复合训练动作，都能提升全身力量。
　　徒手健身：俯卧撑、深蹲、引体向上。
　　健身房：杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃硬拉。
　　两种训练方式，如果速度放慢一些，都能增加一定的肌肉量。
　　B.不同点
　　徒手健身依靠自身重量进行训练，为了后面完成更高难度的动作。
　　比如俯卧撑从刚开始的10个，20个，到完成100个，再到各种变式动作，比如上斜、下斜俯卧撑、窄距、宽距俯卧撑。再到花式俯卧撑，比如倒立俯卧撑、单手俯卧撑、击掌俯卧撑等等。
　　在健身房依靠各种负重器械来训练，为了完成大重量，同时还要有肌肉量。
　　比如杠铃卧推从开始的25KG，到30KG，直到完成1倍体重，甚至2倍体重，完成更高的重量。同时杠铃卧推还能刺激胸肌，如果推起的重量越大，对应胸肌也越厚。4.哪种方式更好？
　　如果真的要在两者中选择一个最好的训练方式，就需要根据自身的需求来决定。
　　因为徒手训练和健身房器械训练，本身就属于两个不同的训练模式。
　　①想要练出各种花式动作——选择徒手健身
　　在网络视频中，有不少徒手健身训练者，可以做出各种不同形式的花式俯卧撑和引体向上动作。如果你也想练成那样，就需要从基础徒手动作开始训练，并且要逐渐增加次数，在固定的时间内完成指定次数，再去日复一日的去训练各种动作。
　　②想要增加全身爆发力和肌肉量——选择健身房锻炼
　　如果你想完成大重量深蹲、硬拉和卧推，就需要有很强的爆发力，那么你就需要通过杠铃训练来增加负重。
　　如果你想练出一身肌肉，那就需要通过各种器械来分部位训练。
　　③既想要练花式动作，又想要增加肌肉量——两者结合训练
　　如果你想两者兼得，就需要结合训练操作，在1周内同时进行徒手训练和器械训练。
　　这种结合模式，训练量非常高，需要有足够的体能和营养来维持。
　　只有少数人能够做到这一点，结合训练肯定会舍弃一部分，以徒手或者器械为主，然后加上对应的动作，这样训练会更好一些。
　　如果你的侧重点在徒手训练上，俯卧撑和引体向上可以作为主要训练点，在练腿时可以采用杠铃深蹲，再用哑铃练练肩部和上臂肌肉。
　　如果你的侧重点在器械训练上，那么可以在练完负重动作之后，训练末尾选择徒手动作做至力竭。比如胸肌训练以卧推为主，练完之后再做俯卧撑50-100个，这样对胸肌刺激会更好。总结：
　　徒手健身和健身房训练，实质上属于两种不同类别的训练方式。
　　徒手健身就是依靠自身重量来完成俯卧撑、引体向上、深蹲、双杠臂屈伸等动作。优点在于不需要负重器械就能完成各种自重动作，可以强化全身力量，还能增强全身肌肉耐力，还能练出各种花式动作。缺点是到了后期，身体适应训练量之后，很难再有提升，尤其是胸肌和腿部肌肉。
　　健身房锻炼是依靠哑铃、杠铃和固定器械来完成训练动作，也被称为＂器械训练＂。
　　最常见的为杠铃三大项动作：杠铃卧推、杠铃深蹲和杠铃硬拉，还有哑铃和固定器械动作。
　　优点在于可选择器械很多，根据自身需要选择对应的器械和动作，还能增加负重，提升全身力量、爆发力和肌肉量。缺点在于动作太多，细节要求更高，负重偏大容易受伤，需要的恢复时间偏长。
　　两者相同点在于：都有复合训练动作，可以提升全身力量和肌肉量，速度放慢，可以增加一定的肌肉量。不同点在于：徒手健身为了后期完成更高难度的各种花式动作，而健身房锻炼为了完成更大的重量，还要练出肌肉。
　　如果想要练花式动作，就选择徒手健身。如果想要增加全身爆发力和肌肉量，就选择健身房锻炼。如果想要两者兼得，就需要结合训练。最好根据自身需要来选择，以一个方向为训练重心，配合另一个模式训练，这样效果会更好。
　　想要了解更多健身内容，请关注＂悠米爱健身＂。
　　徒手健身和健身房还是有区别的，至于哪个更好？这个要看健身的人。如果是新手小白健身的话，还是去健身房比较好。如果健身时间长，已经成了健身达人的话，这个自己在家也能徒手健身。
　　徒手健身和健身房的各自利弊徒手健身，
　　利：这个不需要器材，成本比较低，即使工作比较忙，只要有碎片的时间，也能随时健身。
　　弊端：这个一般是自己练，对于意志力不够坚定的人，可能坚持不了太长时间。健身房。
　　利：器材比较多，做一些动作的时候，不用担心做不标准，会有老师指点一下。健身房的一起人比较多，氛围不错，也好坚持。
　　弊：要用的时间比较长一些，加上来回去健身房的路上，包括在健身房锻炼的时间，基本上也得在一两个小时左右吧！
　　去健身房要办健身卡，这个是需要花钱的。为什么建议新手小白刚开始去健身房锻炼？
　　对于长时间没有运动，没有锻炼过的人来说。徒手健身，有很多的动作标准是自己没办法掌握的。还是需要去健身房纠正一下自己的动作。
　　而且在健身刚开始的时候去健身房人比较多，可能会慢慢的喜欢上健身，以后自己再徒手健身身也能更好地坚持。至于徒手健身和健身房到底哪个比较好？
　　其实这两者没有谁比谁更好，只是看自己更适合哪一个。还有健身的初衷是为了什么？
　　如果为了锻炼身体，也可以选择徒手健身，像开河跳，深蹲，俯卧撑等这些都是徒手健身。这样的动作要领在网上也能找得到。
　　运动的方式有很多，主要是看自己喜欢哪种运动方式。只有自己喜欢又适合的运动方式，才能坚持的时间更长。
　　我是爱跑步的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！跑步快五年，从跑步小白到跑全马，体重也从之前200斤瘦到现在的145斤。欢迎大家和我一起坚持跑步，一起运动，一起瘦下来！
　　获取更多的跑步和健身知识，可以点击上面的头像关注我！@爱跑步的骄阳琪琪
　　如有疑问，欢迎大家在评论中留言
　　徒手健身和去健身房锻炼，哪个更好？如果我们翻看一下著名的《囚徒健身》一书就会发现，作者通篇充斥着对＂健身房锻炼＂的鄙视。当然，这只是他的一家之言，只是一种个人观点，同样也不影响《囚徒健身》本身是一本经典的书。
　　不过，由此可以看出一种代表性的观点，即有相当一部分人是不屑于去健身房锻炼的。
　　那么，徒手健身和健身房锻炼真的是对立的吗，真的有好坏区别吗？
　　什么是＂徒手健身＂？
　　我们可以将徒手健身、街头健身、自重训练放在一起讨论，它们都是强调＂不使用任何器械＂进行锻炼。
　　事实上，也并不是绝对地不使用任何器械，比如在徒手训练中，仍旧会使用到单杠、双杠。
　　更准确地说，徒手健身是尽最大可能运用自身体重、因地制宜进行的健身运动。而且多半不会在健身房中进行，而更多地选择家中、空场地、街心花园、公园、街头合适的场地进行锻炼。
　　在网上，我们可以看到相当多的徒手健身者的训练视频。那么，普通人是该选择徒手健身，还是去健身房呢？那得先看看两者有何差别。
　　健身房锻炼和徒手健身，孰优孰劣？
　　健身房的优势是显而易见的，它集中了各种专业的运动资源，可以适合任何一种水平的锻炼者。
　　办理了会员卡之后，除非你想付钱上私教课，其余的训练资源（包括器械、公开的团体课）都是不用再另行付费的。
　　然而更重要的是，健身房有良好的＂运动氛围＂，而＂运动氛围＂恰恰不是金钱可以买来的。
　　运动氛围对于锻炼者克服运动的痛苦感、提升运动效率、长期坚持锻炼，都非常重要。这些，都是非健身房锻炼时很难具备的。
　　徒手健身时，由于场地的开放性、人员的不稳定性，很难形成以及长期维持良好的运动氛围，因此对于锻炼者的意志，会有更高的要求。
　　由于徒手健身不是在健身房中进行，训练资源要比健身房少得多，所以锻炼者的可选择性相当少，对于初练者是相当不友好的，很容易让人放弃。
　　比如，当你作为一个新人，走进一个户外公共运动场，发现在场的都是比你＂厉害得多的高手＂，最弱的人也能随便玩几个引体向上时，吊在单杠上都做不到的新手，是很难在这样的场地中开始锻炼，并坚持下去的。这有心理上的因素，也有实际运动能力不足的因素。
　　该选择徒手健身，还是去健身房锻炼？三个角度看一看！
　　必须先有一个基本的认识：徒手健身和健身房锻炼，并不是对立的或非此即彼的，它们只不过在训练方式上有所差异罢了。这就好比你在家中吃饭，还是去餐馆吃饭一样，本质上没有区别：都是吃饭。
　　从训练氛围上来说，御行君建议新手一开始最好去健身房锻炼。健身房里的动感音乐，许多人锻炼时发出的声音（人声和器械声），教练的口令，所组成的运动场景，会在无形中给予锻炼者积极的影响，让人更喜欢这样的运动环境，锻炼起来会更轻松、更有激情。
　　从起步难度上来说，也建议新手一开始最好先去健身房锻炼。因为健身房训练资源丰富，锻炼者可以有更多的选择，找到更适合自己的、或者自己更喜欢的运动方式。
　　比如，有些人想提升自己的柔韧性，那么在健身房里跟着教练上瑜伽课，肯定好过自己在家里练瑜伽。
　　或者一个想练成＂人体旗帜＂的锻炼者，但他刚开始还是一个胖子，那么不如先去健身房骑动感单车减肥，然后通过一段时间的力量训练打一打基础，再自行开始＂人体旗帜＂的训练，会更切合实际。
　　从健身目标上来说，不同的健身目标选择的场所和训练方式，也会有所不同。
　　徒手健身或街头健身，更侧重于核心力量、自重训练、身体的灵活与协调性，所以长期徒手健身者的体型更倾向于精壮类型。
　　如果锻炼者的目标是练成＂肌肉饱满硕大＂的体型，甚至准备去打比赛，那么健身房（特别是＂铁馆＂类健身房）则是更好的选择。没别的原因，因为健身房才能提供更大的重量、更齐全的设备，才能让锻炼者练出围度更大的肌肉。
　　因此，锻炼者是该做徒手健身，还是去健身房锻炼呢？还是那句话：适合你的，就是最好的。＂适合＂本身，没有好坏！
　　【延伸阅读】
　　大体重的人运动减肥，有必要做力量训练吗？
　　花钱去健身房锻炼值吗？并非因为它能给你好身材，而是它有4优势
　　也不知道你对运动有着怎样的一个追求，
　　如果只是想要一个好的身材，而不是追求某项运动，比如街健或者健美。
　　那么这两种运动运动没有那个好或者不好，是能说适合或者不适合。
　　接下来我们简单对比一下这两种运动的优缺点以及适合的人群。徒手健身的两种训练形式
　　第一种是自重的力量训练
　　也就是徒手的肌肉训练。而这种徒手的肌肉训练，其实是有着比较高的门槛的。
　　比如引体向上。
　　我就简单问一句，现在还有多少人能拉引体向上？
　　俯卧撑又能做多少个呢？
　　然后我们再想一下，除了俯卧撑，引体，徒手深蹲等等动作，你们还能想出什么其他的训练项目吗？
　　当然其实还是有很多的。
　　比如俯卧撑就有很多种做法，难度高的有，难度低的也有。
　　但是就自重的肌肉训练来说，最必要的一点就是你要有能掌握自己体重的能力。
　　可是很多人都没有这个能力。
　　第二种是自重的高间歇训练
　　这个是比较流行的，可能很多人还不了解，
　　简单的说就是利用自己的身体做一些能让心率短时间提高的动作。
　　比如原地的高抬腿，如下图。
　　或者波比跳，如下图。
　　又或者俯身登山者，如下图。
　　这类运动有着比较强的减脂效果，锻炼的肌肉也比较全面，应该说是非常不错的项目。
　　但是这类运动同样也需要有一定的身体基础才能做，如果你的身体强度不够就贸然进行这种训练，很容易受伤。
　　而且如果你想减脂且体重比较大，最开始是必然做不了这种训练的。
　　总结一下 徒手训练是很不错的选择，比较适合没有时间去健身房的人，但如果想要练出一定的效果不管是力量训练还是减脂训练，其实都需要有一定的身体基础，否则很可能连入门都不行。然后我们看健身房训练健身房训练可以简单的分成两部分，一部分是器械训练，一部分是有氧训练。
　　我们这里就只看器械训练
　　器械训练的优点就是对身体的要求小一些。
　　比如你拉不了引体向上，你可以选择高位下拉的器械，如下图。
　　这个器械可以调节重量，女性也能完成训练。
　　又比如你做不了俯卧撑，可以选择坐姿推胸这个器械，如下图。
　　当然，除了对身体力量要求小，器械健身还有一个好处就是选择多，胸肩背腿，只要你想学习，每一个身体部位你都能选出十几个动作来训练。
　　但是器械训练也有一个致命的缺点，就是需要一定的学习成本
　　也就是说你想把器械健身搞明白了，你首先得学会如何使用器械，而学习所付出的东西就是你的成本。
　　这个成本可以是金钱，也可以是时间和精力。
　　总结一下 器械健身对于身体能力不是很行的朋友们是很好的选择，比如那些引体和俯卧撑做不了的人群，可以慢慢的提高身体力量，给自己一个进步的阶梯。
　　但是需要学习器械的使用，这需要你付出一些时间和精力，如果你想更快的获得效果，还需要付出金钱。
　　总之这两种训练方式都是不错的选择。
　　关键不是这两个运动形式那种更好，而是你到底能选择哪种，就算跟你说引体向上是练背最好的动作，但你一个拉不了，那只是这个动作不适合你，跟这个动作是不是最好的没什么关系。