喝水太多会中毒！多喝水，更要会喝水！

　　感冒了，多喝水；
　　痛经了，多喝水；
　　便秘了，多喝水；
　　腹泻了，多喝水；
　　有事没事多喝水。似乎，多喝水就能解决一切问题……
　　水是喝得越多越好吗？
　　有些朋友问，感冒了就不停地喝水，这样是不是就能够起到防治感冒的作用？
　　其实这个答案是否定的，而且水喝得太多了会出现水中毒，还有可能危及生命！
　　因为短时间内大量饮水，人体内以钠离子为主的电解质就会被不断稀释，血液中的盐分就会越来越少，它吸附水的能力也会降低，那么多余的水就会储存在组织细胞内，使细胞发生水肿，出现头昏、眼花、没有力气、心跳加快等症状，甚至会引起意识障碍或者昏迷。
　　当然，比如出汗很多的时候，咽干不适的时候，口腔溃疡的时候，我们也确实是需要适当多喝一些水的，但是一定要适可而止、不能暴饮。同时建议补一点电解质，比如喝点淡盐水，补充一点矿物质。
　　健康成年人，建议一天喝多少水？
　　水是我们人体不可缺少的一种营养素，如果缺水缺到身体10%的话，可能就会丧失生命。
　　那么对于我们健康的成年人来说，一天喝多少水合适呢？中国营养学会建议，在温和的气候条件下从事轻体力劳动的人，一天喝水1500-1700毫升，女性1500毫升左右，男性喝1700毫升左右。
　　《红楼梦》中的贾宝玉有句话，说：＂女人是水做的，男人是泥做的＂。
　　其实男性体内的水分比女性要多，因为平均而言，男性体内的肌肉含量比女性高，女性体内的脂肪含量比男性高，而肌肉中的水分比较多，再加上男性的体型也比女性大，所以一般建议男性比女性多喝200毫升左右的水。
　　长期饮用纯净水，可以吗？
　　纯净水，的确特别纯净，它一般是采用蒸馏法、去离子法、离子交换法，或者是渗透法等等，把水里所有的东西都去除了，污染物被去除了，矿物质也被去除了，剩下的就是单纯的水。
　　当然，我们喝水很多时候就是为了补充水分，短时间内，比如一天喝一到两瓶纯净水，对身体是没有任何害处的，因为我们吃的很多食物都可以给身体提供矿物质。
　　但是水里面，尤其是北方的水会含有一些钙离子，还会含有一些镁离子，那么北方地区经常饮用这些硬水的人，也可以通过饮水补充一些钙元素或者镁元素，不过我们更多地是通过一日三餐来补充这些微量元素或者矿物质，所以饮用一点纯净水也没有什么关系。
　　如果有些人本来钙的摄入量就不够，他通过饮用普通水也能够增加一些钙的摄入。这种情况下，我们也不建议经常饮用纯净水，但是短时间内少量饮用是没有关系的。
　　喝苏打水到底好不好？
　　一般人没有必要喝苏打水，因为苏打水里面添加的小苏打，就是碳酸氢钠，碳酸氢钠里面的钠离子，和食盐里面氯化钠的钠离子是一样的。
　　我们通常说，钠离子摄入太多，对健康是有一些影响的。比如长期高盐饮食，就是钠离子摄入太多的人，将来得高血压的可能性就会很大，所以一般人没有必要喝苏打水。
　　但是有一类人群，我们建议他们经常喝一些苏打水，他们是什么样的人呢？第一类就是痛风病人，第二类就是还没有发展为痛风，但是血尿酸已经出现增高的人。他们经常喝一些苏打水，可以促使体内的尿酸排出去。
　　所以他们在限制高嘌呤饮食的同时，多喝一些苏打水，甚至有时候医生会让他们每天用开水冲服一次小苏打来碱化尿液，促进尿酸的排出。
　　当然，我们普通人群偶尔喝喝苏打水也无妨。但是天天以苏打水来替代普通的饮用水，第一个是贵，第二个是对健康没有益处，所以这是没有必要的。
　　喝水的原则是什么？
　　喝水是有原则的，简单来说就是＂以平常心、喝安全水＂。什么意思呢？只要这个水是安全的，符合国家标准的，比如细菌等微生物含量没有超标，有毒有害的重金属没有超标，就可以尽情饮用。
　　另外，我们还要做到＂未渴先饮、少量多次＂。在有条件的情况下，不要等到已经特别渴了的时候再去大量饮水。每次喝200毫升左右的水，能够让身体中的水分处于平衡状态，而一次性喝太多水会增加胃肠负担、稀释胃液，降低了胃酸的杀菌能力，也不利于食物的消化。
　　还有就是＂饮水适量、能放能收＂。我们前面提到一般建议一天喝水1500-1700毫升左右，但这也不是绝对的，出汗多、渴的时候可以多喝一点水，喝汤、吃蔬菜水果多的时候，就可以少喝一点水。
　　同时水温要适宜，不能太烫，平常自己家里烧的凉白开或者温开水、矿泉水等等，只要安全的，都可以选择。
　　最后要提醒大家，不建议喝很多含糖的饮料，还有一些很浓的咖啡、茶，尤其是青少年、儿童或者老年朋友们，更要特别注意这一点。
　　参考资料：
　　医学微视官网 - 何丽 主任医师 《健康饮食 科学减肥》
　　本文版权归医学微视所有，如需转载请联系我们（ID：yixueweishi），谢绝直接搬运。