血糖控制与我们的生活行为密切相关。然而很多糖友有一些＂想当然＂的想法，这些都不利于血糖控制。下面总结8个误区，看看你有没有。 @图片来源 摄图网 误区1/ 不吃主食，多吃肉菜 很多糖友认为主食容易升高血糖，于是就干脆少吃饭，甚至不吃饭，大量吃肉菜，这样血糖不高，还能顶饿。但实际上这样做危害大。 人体需要三大能量营养物质为碳水化合物、脂肪和蛋白质。我们说的主食（如米饭、馒头等）的主要成分是碳水化合物。 @图片来源 摄图网 《2022版糖尿病医学营养治疗指南》不建议糖友不吃主食，主食富含碳水化合物，糖友每天碳水化合物所提供的能量应占总能量的45%~60%。糖友可以粗细搭配主食，让全谷物、杂豆类食物占主食摄入量的三分之一，这样有助于控糖。 值得一提的是，不吃主食，大量吃肉菜导致的脂肪和蛋白质摄入过量，会给机体带来不容忽视的健康危害。 @图片来源 摄图网 缺乏碳水化合物摄入，机体会利用＂燃烧＂脂肪或者分解蛋白质来提供能量。而过多消耗脂肪会产生酮体，大量酮体产生可能引发酮症酸中毒；长期高蛋白摄入还会导致钙流失增加，嘌呤摄入增高，增加痛风、骨质疏松、肾结石等风险。 误区2/ 两餐变一餐，总量不变 对于糖友而言，饮食需要限制总热量。而有些糖友生活中是这样做的：不吃早餐，午餐多吃点，尤其是碰到爱吃的就多吃一点，晚餐少吃一点，总之，保证全天总热量摄入不超标。 @图片来源 摄图网 但是一顿饭如果吃得太多，饭后血糖就会大幅度上升，某一餐不吃，又会导致血糖偏低，这样引起血糖忽高忽低，反而不利于预防并发症。 建议糖友保证一日三餐，对于餐后血糖波动大的糖友可采取少吃多餐，尽量做到定时定量。 误区3/ 甜的不吃，咸的没控制 得了糖尿病后，很多糖友对于甜食自然而然就会比较克制。但是对于咸味食物，却不会有意识地节制。事实上，盐吃多了对血糖控制也会造成不好的影响。过多的盐会促进淀粉消化和促进小肠吸收游离葡萄糖，可增高血糖浓度而加重病情。 @图片来源 摄图网 建议糖友食盐摄入量限制在每天5克以内，合并高血压患者更应严格限制摄入量。同时应限制含钠高的调味品或食物的摄入量，例如味精、酱油、调味酱、腌制品、盐浸等加工食品等。 误区4/ 只关注高血糖，忽视低血糖 糖尿病的标志是血糖高，很多人误以为血糖低一点总比高好，于是严格控糖，觉得血糖越低越好。其实，糖尿病病人的低血糖比高血糖更可怕。严重低血糖会造成脑细胞的不可逆损伤，甚至导致死亡。 引起低血糖的原因很多，但在治疗过程中发生低血糖最常见，往往与降糖药使用不当，或者没有协调好饮食、运动和用药三者的关系所致。因此，糖友要按时吃饭，适当运动，在降糖药的选择上，要注意规避低血糖风险，尤其是对低血糖感知较弱的老年人或伴有神经病变的糖友。 @图片来源 摄图网 降糖药的低血糖风险与其作用机制相关。比如，胰岛素促分泌剂和胰岛素治疗会增加糖尿病患者的低血糖风险，前者有磺脲类药物和格列奈类药物，通过促进机体自身的胰岛素分泌来降糖，后者则通过外源补充胰岛素来降糖，如果用药方式和时间不对，会增加低血糖的风险。 而一些新型降糖药物采用不同的作用机理，自然而然降低了低血糖风险。比如，GLP-1受体激动剂（GLP-1RA）依赖于机体的血糖浓度发挥作用，当血糖升高时，GLP-1RA 会刺激胰腺β细胞分泌胰岛素，发挥降糖作用。而当血糖较低时，这种促胰岛素分泌作用则消失。 @图片来源 本平台拍摄 SGLT-2抑制剂则不依赖于胰岛素降糖，主要是通过抑制肾小管钠-葡萄糖转运蛋白-2的活性，减少肾脏对葡萄糖的重吸收，增加尿糖排出，来降低血糖的。这些新药的低血糖风险自然小。 误区5/ 做了家务就不用再运动了 一些家务劳动繁多的糖友，由于自己很难抽出时间来运动，从而选择用家务劳动充当体育运动。但是做家务只是辅助性降糖，并不能代替运动。这是因为家务劳动虽然繁琐、累人，但实际上消耗的热量不多，属于轻体力劳动。 @图片来源 摄图网 同时，家务劳动需要进行特定的动作，有一定的局限性。比如说洗衣服，是活动双臂，身体其他部位得不到锻炼，而且这种单一部位的活动时间长了，还会导致腰酸背疼等不良后果。 总言之，家务劳动不能对身体发挥全面、系统的锻炼作用。糖友在做家务的同时，也应安排单独的时间进行运动锻炼。 误区6/ 今天不想运动了，明后天再运动 很多糖友以各种理由为自己不运动找借口，如工作忙、太劳累、出差多等。运动三天打鱼，两天晒网，常常是运动几天后，又很久不去运动。结果是运动量不足，运动时间不够，达不到运动的效果，血糖控制不佳。 有研究发现，如果运动间歇超过3天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就减少。 @图片来源 摄图网 运动频率一般以1周3～7天为宜，具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。 糖友一定要丢掉回家就赖在沙发上看电视、玩手机的坏习惯，保持良好的生活习惯，坚持按时完成每天制定的运动计划。 误区7/ 吃药了就可以不运动 有些糖友认为，既然已经吃了降糖药，血糖自然就降下去了，那么，运不运动都无关紧要。殊不知，运动疗法和饮食疗法一样，也是糖尿病综合治疗不可或缺的重要组成部分。 @图片来源 摄图网 体育锻炼能够消耗热量、减轻体重、增加胰岛素敏感性，帮助降低血糖，通过运动能协助降糖药更好地发挥疗效。因此，糖友要以科学的态度积极对待糖尿病的运动疗法。 误区8/ 忽视体重管理 中国糖尿病高发，与肥胖关系密切，有数据表明，中国超过一半的成年人属于超重和肥胖的范畴，这些人的2型糖尿病患病风险增加。 而对于糖尿病患者来说，肥胖本身增加胰岛素抵抗，不利于血糖管理。对于糖友来说，不仅要关注血糖水平，也要重视自己的体重情况。糖友要控制好饮食，同时加强锻炼，另外不要忽视药物对体重的影响。 @图片来源 摄图网 一般认为磺脲类、格列奈类、噻唑烷二酮类和胰岛素可导致体重增加；而双胍类药物、α-糖苷酶抑制剂、钠-葡萄糖协同转运蛋白2抑制剂（SGLT-2i）、胰高血糖素样肽 -1受体激动剂（GLP-1RA）有降低体重的作用；超重和肥胖的糖友要注意选择。 ＂仅供科普，具体诊治和用药请基于医生处方并根据医生建议进行＂。 作者：Cielo 审核：海琳
湖北省2023年音乐学类舞蹈学类表演专业统考合格控制分数线公布日前，湖北省招办公布了湖北省2023年普通高校招生音乐学类专业舞蹈学类专业表演专业统考合格控制分数线。01本科合格线音乐学类231分舞蹈学类230分戏剧与影视学类（表演）224分0请相信，自然生命的伟大力量！要对自然生命充满信心，才会真正地享受生活。疫情对每个人都是一种考验，考验着人体的免疫力。专家们承认，最有效抵抗病毒侵袭的，还是自然生命的力量。发烧，也是人体对病毒的抵抗斗争。阳过的聚青春力量，讲家乡故事！大学生为家乡文化代言现代快报讯（通讯员曹冬郑雨轩记者曹德伟）春节将至，年味已浓。为引导青年学生挖掘和感受家乡文化的独特魅力，以文育人以文化人。寒假期间，江苏大学教师教育学院家乡的故事听我讲团队的同学们德国外长如果波兰向乌克兰派遣豹2坦克，她不会阻挠据英国广播公司报道德国外交部长安娜贝尔博克表示，如果波兰向乌克兰派遣豹2坦克，她不会阻挠。乌克兰呼吁西方提供德国制造的坦克，他们说这将帮助他们击败俄罗斯。乌克兰外交部长说，德国有能大展宏兔建信理财党委书记董事长刘兴华顺应经济复苏趋势践行服务实体初心天地风霜尽，乾坤气象和。虎年轻舟已过，曾经多少艰难奋勇兔年可望春山，此间多少期许祝愿。挥别金虎，迎来玉兔。在这辞旧迎新的时刻，中国证券报邀请各大金融机构代表，为您送上新春祝福，分享妈妈，压岁钱可以还我吗？你的回答，决定了孩子未来的路作者南乔（富书专栏作者）每到春节，各家都在上演亲子大戏孩子拿着压岁钱，家长不放心家长保管压岁钱，孩子不开心。随着生活水平的提高，孩子们的压岁钱也是节节上升，少则几百上千，上万的也不过年了，一位妈妈给女儿立了9个规矩，带娃走亲戚前记得看看文兰妈谈育儿立规矩不是为了限制孩子，而是让孩子长大后具备教养少得罪人春节来了，大家都忙于走亲访友拜年过节的热闹里，对于有娃家庭来说就更加手忙脚乱啦，不是担心孩子乱蹦乱跳的安全问题，为什么奶奶给我的红包比哥哥小？儿子一句话，直戳妈妈心窝新春佳节，最开心的莫过于孩子了。因为在春节期间，自己会有很多的新衣服穿，同时还能跟着爸爸妈妈一起去走亲戚，吃到平时很多没有吃过的美食。最重要的是，自己可以拿到很多的压岁钱。在不少的过年读绘本萤火虫女孩你读过萤火虫女孩这个绘本吗？讲述的是老周即将退休，开的最后一班公交车，途中发生了什么？一共途径了几站？一印象深刻的画面1。老周在倒车镜中与树窟窿村招手告可以看出老周特别不舍得自己的外国儿童文学中的母亲形象从古至今，母亲在家庭分工与生产中始终承担着重要角色，成为维系家庭的重要纽带。英国经验哲学先驱和启蒙思想家约翰洛克（JohnLocke）在其著作教育漫话中早已经关注到父母教养对儿童行我在产房哭喊五个小时，从生到剖，男人只有一句你生孩子真费劲在我分娩的时候，那个男人一直在产房外。临走时，我问他感觉如何。他说，孩子出来的那一刻，我就松了一口气，因为你们两个都安全了。我突然想到，在我刚开始工作的时候，一个好兄弟有一个妻子和