今天给大家带来均衡膳食最后一个部分的内容 三大能量物质-碳水化合物 其实碳水化合物分类很简单 单糖、双糖、寡糖和多糖 简单点理解 没有甜味的 就是寡糖和多糖 有甜味的就是单糖 大家常常见到的葡萄糖 就是属于单糖类 寡糖类 炒黄豆吃多了 大家会不会有腹胀的表现 其实就是因为黄豆中含有棉子糖和水酥糖 属于寡糖类 在营养学上它又有另外一个名称 称之为益生元 有益于我们肠道细菌 所以吃过多的黄豆之后 会有腹胀的表现 碳水化合物的来源 我们通过吃哪些食物可以补充这一类营养呢 全谷物、豆类、淀粉类蔬菜 都是属于碳水化合物的来源 没有甜味的膳食纤维在近几年 市面上比较风靡 对我们的健康具有很大的帮助 膳食纤维又分为两类 第一类可溶性的膳食纤维 第二类不可溶性的膳食纤维 可溶性的膳食纤维 可以吸附我们肠道中多余的胆固醇 有益于我们的健康的 然后不可溶性的膳食纤维呢 能加速肠道的蠕动 有益于肠道的健康 便秘的人群需要多摄入膳食纤维 膳食纤维的摄入一般在 蔬菜水果中比较多 每日的均衡膳食中 建议每天500克左右的蔬菜和200克左右水果 提到碳水化合物 就会多多关注糖尿病人群 这一类人群 首先就是需要忌口 那下面3种食物 馒头苹果土豆 哪些适合糖尿病人吃呢？ 其实3种食物糖尿病人群都可以选择 但需要把控怎么吃及吃的量怎么控制 食物血糖指数 其实每一种食物到达肠道后 经过肠道吸收进入血液之后 会引起血糖的变化 这就是我们常说的食物的血糖指数 高升糖指数的食物 会引起血糖急速的升高急速的下降 低升糖指数的食物 会引起血糖的波动不会那么明显 我们每天都会吃的精米精面 就是白米白面 属于高升糖指数的食物 所以糖尿病人群在忌口的时候 医生肯定会说少吃主食 少吃精米精面 多选择一些杂粮类粗粮类搭配着一起 对控制血糖有益 然后低升糖指数的食物 就是大多数的蔬菜大多数的水果 那糖尿病人群到底能不能选择？ 其实都是可以的 只不过摄入量需要把控 比如高升糖指数的水果 量就需要严格把控 最关键的来啦！ 白米饭就是我们常见的精米精面 含有大量的精制碳水化合物 并且升糖指数特别高 大米的结构 稻谷经过加工 去掉了谷壳的时候就变成糙米 它的糊粉层和胚芽的成分都是还在的 再到进一步的加工变成了胚芽米 糊粉层被去掉后 就到精米了 精米已经去掉了大米中大多数的营养物质 它所含的95%都是碳水化合物 其他的营养素 比如矿物质、脂溶性的维生素 都被去掉了 所以建议大家在选择主食的时候 一定要选择粗细结合 白米可以占1/3 粗粮可以占2/3 粗粮：糙米、小米、黄米、红米、黑米 不喜欢粗粮的口感？ 因为它比较硬 解决它的办法也非常简单 两种办法 第一 可以提前一天晚上浸泡 然后第二天直接煮 它会比较软 第二 可以用高压锅去煲 这样它软烂的程度会比较好一些 就喜欢吃白米那要怎么选择呢？ 其实糖尿病人群有自己专属的一些主食选择 比如富含低聚糖的大米 富含β-葡聚糖大米 抗性淀粉大米 都是可以选择的 回到我们最开始 提到的一个问题 怎样的早餐是健康的？ 其实早餐也是需要均衡的 首先 谷暑类主食类 比如蒸山药蒸红薯蒸南瓜 蛋白质 最简单的一个白水煮蛋 一杯牛奶 蔬果类也要有 如果蔬菜早上不方便 可以选择比较方便的黄瓜小番茄类 时间最好控制在8点左右 均衡膳食的系列分享，到今天就结束。 希望对大家的日常生活中常常遇到的饮食问题有所帮助
不修改游戏规则，中国人何时能在篮球场上打破黑人生理特长的高度垄断？世界上很多体育项目都是对黄种人不利的，特别是那些高体能高对抗耐体能的比赛项目更是如此，比如足球篮球田径运动等等。固然，在运动能力方面，黑人就是特别有天赋，他们更有耐力跑得快跳得高爆lol打完游戏，现在只加经验，不加蓝色精髓，以后怎么买英雄？打完排位或是匹配没有金币怎么买英雄？，充钱呀，英雄还是可以用钱买到的呀，想要哪个就买哪个，只要你有钱，新号一天全英雄不是梦哟今天丁丁老师就来为大家分析一波目前赛季买英雄的玄学金币转学围棋后你觉得最恐怖的事情是什么？本来不想回答这个问题，围棋都是乐趣，何来恐怖只说。不过细思下来，真是极恐啊。一盘双方各15分钟，3次30秒的势均力敌的棋下下来，一个小时是起码的，半天两盘棋就过去了。看看自己20多相声界，马三立可以排第一吗？可以。为什么？有人说，马三爷没有张寿臣的门长权威，没有小蘑菇的风靡一时，没有侯宝林的唱功，没有刘宝瑞的单口只是因为活得长，所以才被尊为泰斗。这一点可以对比一下常宝华老先生，他是小蘑魔兽争霸3中有哪些buff既是有益的又是有害的？不死族巫师的技能邪恶狂热（UnholyFrenzy）增加单位攻击频率75，并以4点每秒的速度流失生命。持续时间45秒。（快捷键U）增加了攻击速度，但是会自己掉血。魔兽3中有哪些buWTT澳门冠军赛，宣传海报为什么C位仍然是马龙和陈梦？近日世界乒乓球职业大联盟，确定WTT澳门冠军赛，也就是2022第一项大赛中国之星比赛，将在明年1月19日正式进行。但是令人意想不到的是，这个所谓的中国之星乒乓球大赛的宣传海报中，冠普通人跟职业运动员到底有多大差距？普通人，一没天赋，二没时间训练三没专业指导，四没钱买装备，五营养跟不上所以这个水平差距基本等于普通弱鸡。天赋出众每天十余个小时专注训练顶尖教练团队指导完善的后勤保障顶级装备才可能塑什么原因让你电脑打字一直用五笔？没啥就是快，方便。电脑键盘打五笔确实爽，所有字都习惯在反应中，不需要记字根，想字根。手机打字就还是九宫格好用，记得最早手机用的诺基亚E63全键盘手机时就是用五笔，那感觉和电脑一样一用鸡蛋清敷脸一个月，皱纹会消失吗？会有帮助吗？我从事多年护肤美妆好多年了，自己个人总结了一些经验分享给大家！一鸡蛋清敷脸的坏处1用蛋清敷脸对人体没什么危害性伤害，虽然蛋清可以吸收油脂，紧致皮肤，减少皱纹，比较适合油性皮肤，但是如今女教师离婚率高的原因是什么？1。婚外情。婚外情是导致婚姻破裂的首要原因。女教师也不会例外，她们的职业特殊，可以接触到众多优秀的学生家长，在彼此的交流沟通联系过程中，很容易惺惺相惜，产生好感。美国情感专家露丝休吉利新博瑞怎么样？4。吉利博瑞指导价11。9822。98万二师兄点评吉利汽车是中国自主汽车品牌的重要一员，但是此前包括吉利汽车在内的众多的国产车都带着廉价的标签，而这种局面正在不断被打破。吉利博瑞作