便秘远离你，不要再做这5个坏习惯呢！

　　欢迎来看新一期的健康聊一聊！
　　大家好，我是华明！
　　这便秘困扰的人越来越多，
　　很多朋友呢不知不觉中就得了便秘，
　　也不知道是什么原因引起的，
　　那么今天给大家总结了在平时生活中。最容易让我们得便秘的5大坏习惯
　　特别是最后一点，
　　记不住的朋友呢可以收藏起来。
　　第一点：就是饮食过于精细化
　　现在随着科技的发展，
　　我们每天吃的食物都是精细化的，
　　像这个鸡米白面辛辣油炸等，
　　食物中本身含有的这个膳食纤维哦，
　　一些营养素经过精加工后就损失掉了，
　　再加上像这个膳食纤维啊，
　　营养素相对高一点的蔬菜水果，
　　我们吃的比较少，
　　所以很容易得这个便秘
　　不像以前老一辈的他们吃的食物啊，
　　都是没有经过精加工的，
　　而且都是粗细搭配的，
　　所以他们得便秘的概率啊，
　　相对比较少一点。
　　第二点：就是饮水量不足
　　根据中国居民膳食指南中推荐，
　　一个成年一天的饮水总量，
　　应该在1,200毫升到2,000毫升之间，
　　但现实中呢？
　　往往很多人因为工作等一些原因啊！
　　没有时间喝水，
　　一天的饮水总量就在个500毫升左右，
　　有时候的话比这个还少，
　　只是在200毫升左右啊！
　　连这个推荐量的一半都不到，
　　当我们饮水量不足的时候啊，
　　我们粪便啊他比较干燥，
　　那么很容易引起这个便秘啊！
　　第三点：就是缺乏锻炼
　　平时我们适当的锻炼运动啊！
　　都可以，
　　增强我们这个胃肠道的一个蠕动功能，
　　有助于食物的消化，
　　而我们就是久坐不动或者是不运动啊，
　　特别是饭后，
　　那么这时候我们胃肠道的，
　　蠕动功能它会减弱，
　　不利于这个食物的消化，
　　食物消化不，
　　不了排不出去，
　　久而久之也会容易形成这个便秘啊！
　　第四点：就是这个情绪啊！
　　长期处于一个就是紧张的一个状态，
　　当我们情绪啊！
　　长期处于一个紧张状态的时候，
　　我们的这个交感神经啊它过于兴奋，
　　那么它也会抑制，
　　我们这个胃肠道的一个蠕动功能，
　　这样时间久了，
　　也容易让我们得这个便秘。
　　第五点：就是忍住不排
　　平时生活中啊！
　　有很多人也有这样一个坏习惯，
　　就是忍病不排
　　就是当我们就是想上卫生间的时候啊！
　　因为就是工作等一些原因啊！
　　没有及时的去，
　　或者说上卫生间这个欲望不是很强，
　　显得麻烦就直接憋着就不去啊，
　　那么就容易导致就是我们的粪便啊！
　　不能及时的排出我们体外，
　　那么时间久了以后，
　　就是再加上我们的饮水量不足啊！
　　那么，
　　人体会对粪便的水分进一步的吸收，
　　就会导致粪便干燥，
　　容易引起这个便秘，
　　以上这5点呢？
　　就是给大家总结的，
　　在平时生活中，
　　最容易让我们得便秘的坏习惯，
　　如果不想得便秘的朋友呢？
　　一定要戒掉这些坏习惯啊！
　　改掉这些坏习惯。
　　这样的话，
　　才有利于我们身体的一个健康啊！
　　好了今天就先分享到这里，
　　喜欢的朋友呢记得点个赞。