如何在两三个月内从150斤减到135斤？

　　谢邀，体重从150降到135，也就相当于降低体重的10%，相对来说还是比较容易的。关键是提问者能不能坚持调节饮食和运动。
　　首先计算一下自己身体每天最低基础代谢量，简单计算就行，每天摄入热量与基础代谢量基本相当就行。饮食方面主食以富含膳食纤维的粗粮为主，多吃含水量大的粥和面条，按照八宝粥的方式做杂粮粥比较好，地瓜粥，蔬菜粥也可以。主食总量比以前减少一点就行，按照442、433或者类似比例进行分配。蔬菜同样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，芹菜，海带，西兰花之类的都可以，菜要清淡，少油少盐。下图是常见食物热量表，仅供参考。饮食是最重要的，晚餐也要少量吃主食，除了主食，还可以喝牛奶，酸奶，香蕉，苹果等比较抗饿的水果。平时不能吃任何零食，只能吃少量干果，花生和瓜子只能吃一点点，不能喝饮料，只有在大量出汗的情况下才能喝含有电解质的运动饮料，普通饮料最好戒掉，也不能吃油炸食品，以后一周吃一点也没什么问题，另外不能吃肯德基麦当劳必胜客，他们的食物使用氢化油，宁可少量吃猪油也不吃它们。饮食比运动更加重要，不是一时半会就能调节过来的，需要常年坚持健康饮食，另外不建议吃代餐和保健品。
　　运动方面如果体力一般，就买个运动手环，让效率处在减脂心率范围内，坚持45-60分钟，如果体力好，就用hiit的锻炼方式，手机下载keep里面有各种hiit锻炼课程，跑步，跳绳，动感单车，各种锻炼方式都可以。
　　也可以用介于慢跑和hiit之间的变速跑，速度自己掌握，比普通慢跑消耗的体力更多，难度由自己掌握，比hiit更自由，至少我是这么认为的。一般快跑和慢跑的时间比例是1:1到1:3，快跑至少30秒。
　　如果心脑血管没有问题，还有一种方式，我没试过，不敢保证一定有效，但是从原理上来看，感觉会很有效，有点类似hiit的锻炼方式。这是BBC一个纪录片里介绍一种锻炼方法，就是在充分热身之后，在最短的时间内把心率提高到最大心率的90%左右，一般不建议超过96%，维持5-10分钟，这么做会迅速消耗掉体内的各种糖原，然后降低心率到减脂心率范围内或耐力心率范围内，让身体进入主要消耗脂肪的状态。切记这种方式要求心脑血管必须没有任何问题，而且不能长时间维持过高的心率，否则心脏容易受损。
　　下面是手机APP，keep里的锻炼课程。
　　我想这个问题也是我比较关注的，目前我也在减肥中，而且目前的体重是160斤，我的目标体重也是135-140左右，小编1.75米，这个对于我来说是一个比较健康的体重标准。其实，减肥的诀窍就是管住嘴迈开腿，这无论在哪儿都是减肥的至理名言。早餐吃好，午餐米饭或者面条的量减半，因为米饭和面条最容易让人发胖，晚饭最好不吃，或者饭量减半，改吃蔬菜类的东西和一些水果，这个还是比较有效的。最后就是要保证一定的运动量了，只有运动可能更好的消耗一些脂肪和能量，每天都要走上个1万步左右，周末的时候更是要大量走走，甩开膀子就是走。万事只要有毅力都是可以实现，找朋友或者爱人来监督自己，给自己每天定一个目标，如果今天超标了，那么明天就要再少吃或者多走，以此来激励自己，那么你会因为每天的进步而信心大增，形成正向的良好循环。
　　哈哈，我是在生活中享乐主义者，有可饭菜能吃多少吃多少。吸烟喝酒睡大觉，唯一应感恩这大概基因，现基本135斤。
　　我妻子减胖近30年，对各种减肥心得很多，中医减肥，世界流行6分饱减肥，运动减肥等许多先进科学。她是坚定而且非常努力刻苦践行者，能减下来吗？能减胖高级会所科学减肥成功减到1百3左右，然后自已不快乐没力气发脾气，得感冒不好住医院几天，身体又到1百67左右。现在天天广场舞每天减3斤，第二天早起又长2斤。我天天暗暗祝福她最好别认真。
　　英国首相邱吉尔，常常大醉，烟不离口，肥胖大腹。但邱吉尔是百岁长寿，国际健康研究论文说：＂邱吉尔基因。＂
　　普遍人不是特殊职业要求，也别太难为自已。演员、节目主持人等等。需要形象佳，那就少吃点自律点。看你生下是吃这碗饭不是，你是体育健将非想以节目主持人身材示人，很苦。
　　曰本相扑运动员必须增重。
　　就减掉15斤有那么难吗？，150斤的人90天15斤，平均一天是15斤除以90天，一天瘦0.17两。
　　什么概念意思是你每天跑步汗水有个5两就可以了。
　　我从120斤到130斤只用了短短一个月，是怎么胖的呢？我给大家分享一下。
　　十年前的我刚步入社会，打工一个月600块，一年能攒下3000块就很知足了，要是有三千那就是出了名的抠或者细。
　　我从四月远走广东东莞打工，年底回家时只有119.6斤，120斤还不到。其实我是闲胖的，那个时候还小所以十年前的社会跟现在不一样。
　　只知道收拾头发买衣服，胖瘦无所谓。
　　腊月十八回家到元宵节过后我返回广州，路过药店称了一下，一看130.05斤彻底被自己征服了。
　　一个月在家有爸妈做饭，啥也不管没有压力所以容易胖。
　　总结一句就是没有压力的人喜欢胖。
　　所以我自从成了家有了压力，别说故意减肥我生完小孩从150减到现在的115斤没有三个月。
　　就是因为心里想着挣钱换房贷等等，这就是压力带来的免费减肥。
　　其实说实话一个人不要太胖，女孩子110斤左右就是最好的了。骨感的90斤我是我不赞同。
　　男人在120－140之间就可以了，180我就觉得我觉得有点胖了。
　　因人而异有的人怎么吃都不胖，有的人喝水都胖。
　　今天周末来到公园玩耍，周围的景色迷人，没有什么比心情舒畅的快活。
　　谢谢邀请。
　　要想减肥就得虐自己，管住嘴，迈开腿是关键。根据题主的描述，前一个月减了6.5斤，然后体重就下不去了。这就说明你的减肥锻炼到了平台期，因为运动减肥前期减的是身体里的水分，所以比较有效果。后欺减的就是身体里的脂肪，必须要有足够的运动量才能燃烧脂肪。所以体重下降的速度就会慢下来。只要题主坚持跨过平台期，并且配合合理饮食，渡过平台期体重就会下降。想三个月体重从150斤减到135斤，也就是说一个月减5斤是绝对可以办到的。
　　我自己也是易胖体质，曾经体重达到158斤，腰围差不多等于裤长。真的是不忍直视。那时候没有网购，上街根本买不到适合自己年龄的衣服，只好去缝纫店做。有一次在电视上看见介绍健身教练马华的专辑。觉得还不错，就去买了马华的健身碟片，自己在家跳健身操，每天一个小时。晚上就做仰卧起坐，最开始只能做10个，慢慢的增加到每晚50个。坚持了一年，从158减到108斤。饮食基本都是吃素，每天早上加一个鸡蛋。晚餐不吃主食，只吃蔬菜。
　　坚持锻炼已经有10几年的时间。只要没事我都会晨练，现在是快走两个小时，一万步左右。
　　如果是运动减肥，就不能停，停下来体重就会反弹。减肥是一个长期的过程，只有坚持才能保证体重不反弹。
　　【通过有氧慢跑的方式可以帮助你减掉身上多余的脂肪，从而减轻你的体重】
　　减肥减了一段时间，体重不动了，这是许多减肥人士经常会遇到的情况。遇到这样的情况也不要太着急，你可以尝试用有氧慢跑来帮助你减掉身上这些多余的脂肪。
　　如果你用正确的方式来进行有氧慢跑，并且坚持下去，相信这15斤的重量可以很快地减下去。
　　有氧运动是脂肪的克星，它可以帮助你消耗掉身上大量的多余脂肪。而有氧慢跑号称＂有氧之王＂，更是当之无愧的脂肪杀手。
　　平时该怎样跑才算有氧慢跑呢？
　　有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间的有氧心率区间以内。
　　最大心率的值怎么计算？
　　不是220-年龄这么简单。
　　最大心率是因人而异的，同龄的两个人最大心率的值可能相差很大。有的人可能是175次/分钟，有的人则有可能是210次/分钟。因此，最大心率还是自己亲自去测量才最准确。
　　在确保安全的前提下，找一处长约200m左右的坡道，尽自己最大努力，连续冲刺三次到坡顶，其中一次最高的心率就是你的最大心率。
　　通过测量，如果你的最大心率为200次/分钟，那么，你的有氧心率区间就位于120次/分钟~160次/分钟之间。
　　你跑步时心率始终在这一区间以内，你正在进行的就是有氧慢跑。
　　有氧慢跑其他要求。
　　由于每次跑步前期都会有一段长约15~20分钟的热身跑阶段，这一阶段心率不稳定，减脂效果并不理想。
　　因此，每次跑步最好跑够40~60分钟的时间， 才有可能能得到30分钟左右的高效减脂时间，才能基本保证当天的消耗量＞摄入量。
　　有氧慢跑过程中尽量做到中途不停下来，不让心率掉到热身心率区间以内去，造成高效燃脂过程被迫中断；至少每周跑4次，连续休息时间不要超过两天以上。
　　平时还要控制饮食，调整饮食结构，管住自己的嘴，坚决控油少盐，忌暴饮暴食，多吃清淡的食物；再适当地做些力量训练，提高自己的基础代谢。
　　结语。
　　坚决坚持有氧慢跑，会很快让你减掉身上多余的脂肪，你的体重也会有所下降。如果一切顺利，估计3个月左右你的体重就可以减到135斤了，加油吧！
　　我是山水之墨白， 一位热心跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
　　我就是3个月瘦了20斤了，从160到140，方法就是用欧瑞莲的体重管理营养品来管住嘴调理身体机能，多吃有利于减肥的食物，例如西兰花，鸡胸肉，南瓜，红薯，胡萝卜，土豆等，然后迈开腿，晚饭就吃黄瓜，圣女果或者水果，每天晚上坚持快走30分钟，慢慢的身体机能都得到了改善，现在还在坚持，现在基本上维持着一天瘦1斤的标准，目标体重是到6月底达到110斤，祝我早日实现