56公斤减到50公斤，需要多久？

　　56公斤减到50公斤，需要多久？分三项:
　　第一项:＂减肥不仅是为了美丽，而更是为了健康＂，56公斤减到50公斤，减掉6公斤体重，只要持之以恒的坚持＂管住嘴，迈开腿＂，用两个月时间，能够完成减掉6公斤计划！减肥运动开始喽！
　　第二项:减肥运动:＂管住嘴～迈开腿＂……
　　①迈开腿:健身运动，健身运动项目(比如说～跑步，走路，跳绳，原地高抬腿，游泳，骑自行车，深蹲，瑜伽，平板支撑，卷腹，俯卧撑……到健身房打卡锻炼)，每周运动5一6次，运动时间1小时(应:早～晚各在30分钟以上)，选择适合自己的项目，坚持锻炼，减肥行动会成功哦！
　　②迈开腿:减肥运动～比如说；跑步+跳绳+深蹲，组合锻炼起，效果最佳！
　　跑步+跳绳+深蹲:(早上和晚上锻炼)
　　早上(根据自己时间)锻炼:比如说:跳绳+深蹲:
　　每次……跳绳10分钟，累计跳600个以上，跳绳:细而长～跳绳摇动起来，全身上下协调运动，一个个……坚持跳下去，消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉群，减掉堆积体内～脂肪层，对减肥减脂效果好！
　　深蹲……每组做10个，每次做2组以上，深蹲:挺胸抬头～收腹翘臀，大腿伸直～小腿有力，坚持做下去，塑型瘦身～减肥减脂见力度！
　　③迈开腿:晚上……跑步:每天晚饭后1小时，外出去跑步……坚持才是硬道理！
　　每次坚持跑5公里以上，时间约35分钟以上！
　　跑步是最益行～有氧运动！穿上合适的衣裤，鞋子，到熟悉场地去跑步，一步步跑步途中，运动的汗水，不断由内向～外飙升出来，不断消耗体内多余热量，甩掉叠加赘肉群，减掉体内堆积脂肪层，减肥减脂速度快！雍肿松懈地～体型，随着跑步路程递增，瘦身塑身型，身材越来呈～健康迷人哦！
　　第三项:＂管住嘴＂……合理控制饮食结构，搭配健康膳食:
　　平日:饮食以三低:即是～低盐，低糖，低脂！
　　比如说:每日选择有:～鸡胸肉，鸡蛋，纯瘦肉，鱼，虾，脱脂牛奶，纯酸奶，主食以～粗杂粮为主(如玉米，薯类，豆类，糙米，燕麦，……等等)，多吃新鲜蔬菜，每日保证吃一个水果(自己手掌大)！每日喝温水(或者茶水)！
　　每日菜肴以～蒸熟，煮熟，焯熟，清淡低盐为主！
　　禁忌:吃肥肉，油炸食品，高糖奶油糕点，撸串烧烤，浓汤火锅，碳酸饮料(含糖饮料)，夜宵……等等，容易长肉肉的哦！
　　温馨提示:管住嘴……必须控制饮食总量→逐渐减到7，8成饱→晚饭5，6成饱！吃完晚饭后1小时，外出跑步，减肥降体重速度快，很见效果喽！
　　减肥是……艰辛的行动，时间是最好的见证官！只要持之以恒的，坚持＂管住嘴+迈开腿＂减肥会成功哦！为自己加油哦！！！！
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