我减肥半年从190多斤减到150多斤，饮食加运动减了四十多斤后体重不变了该怎么办？

　　半年饮食加运动减了40斤，是正常的减重速度。体重不再下降，应该是减肥平台期所致。
　　减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
　　要改变这样的情况，可以从以下几方面着手调整饮食摄入热量
　　体重下降时，基础代谢热量和日常热量也会随之下降。对于减脂而言，一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，体重的下降时饮食热量没有调整，势必会导致热量缺口变小。需要更多的天数去消耗热量。很长一段时间体重就会停滞。对于这样的情况，应该根据现行体重重新计算基础代谢热量。
　　饮食摄入热量不低于现在的基础代谢热量，与日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。
　　调整饮食习惯
　　比如前期蛋白质吃得多这时候就增加膳食纤维的比例。之前精制碳水化合物吃得多，这时候就改吃粗粮，增加蔬菜的摄入量。进行力量训练时一定要保证蛋白质的摄入量，蛋白质可以防止肌肉流失，并在力量训练的配合下促进肌肉合成。
　　改变运动方式
　　避免单一的运动方式。用新的运动方式替代现在的运动方式。增加力量训练，增加体内肌肉含量。肌肉含量越高，瘦体重越高。对于维持和提升基础代谢都有很大帮助。对于体脂的降低也有很大帮助。
　　减肥的核心在于减脂，脂肪含量减少时，身体的曲线会更紧致，对于减肥后期的保持更有利。
　　只要持之以恒的坚持，就会很快突破平台期。体重体脂都会继续下降。
　　男生标准体重：身高—100*0.9
　　女生标准体重：身高—100*0.85
　　先知道你的标准体重是多少，每个人的身体状况不同，这个公式不完全准确，体重在标准上下几斤属于正常的，如果超出太多要继续努力了！
　　你能减下来很厉害，肯定有你的方法，我也是减肥过来的，用了9个多月减掉110斤，我是先从饮食上进行改变，米面糖分高，我就多吃粗粮，膳食纤维多的主食，肉类主要吃鸡肉，牛肉，鱼肉，等蛋白质高的，蔬菜水果多吃，尽量少吃高热量，油腻的食物，少油低盐，自己网上学做减肥餐，减肥饮食很重要！
　　饮食做好了，我就开始锻炼，开始就多进行有氧运动，我是每天都骑一个多小时自行车，确实这样瘦的快，慢慢的就开始进行无氧运动，进健身房撸铁，因为有氧运动瘦的快，但身体的肌肉含量也会流失，所以进行无氧力量训练，可以锻炼肌肉，也会使身材变好！
　　不掉称的情况我也遇到过很多次，这时就要考虑饮食方面是不是要进行调整了，运动强度太大或者不足，休息不足，这些都会造成平台期，还有，平台期的心态调整很重要，做了没效果，那种滋味确实难受，还是要保证一个好心态去面对减肥。
　　减肥看秤没错，但是别盯着看，体重不掉，你可以看看自己的身材有没有变化，这样才有继续下去的动力，我减肥也是一步一步改变了观念，这就不是一天两天的事，根本还是要改变生活习惯，合理搭配饮食，多运动肯定会瘦。
　　祝你早日成功，加油