如何防止白发出现？人体缺什么维生素会长白头发呢？看完就明白了

　　民间有这么一种说法：白发不可随便拔，拔一根便会长三根。现在很多年轻人在生活中都有白发人，如何防止白发出现？人体缺什么维生素会长白头发呢？
　　专家介绍，由于人体新陈代谢变得低下，身体各项功能衰弱下来，造成头发会渐渐变得花白，这是老年人的一种正常生理现象；而有些年轻人早早的就出现白头发，这显然和年龄是不符的。
　　三大原因造成提前长出白头发 精神因素
　　如果一个人长期抑郁寡欢，心情不好或精神高度紧张、长期熬夜、劳心费神、操劳过度，均可使头发由黑变白。我们除了工作、学习、还要会娱乐、会调节，注意劳逸结合，保持心情舒畅，避免精神压力过大。
　　二、营养状况不好
　　据医学临床证明， 如果身体长期缺乏蛋白质，植物油，维生素B1，维生素B2，维生素B6，也会导致头发由黑变白。
　　三、疾病药物遗传
　　疾病、药物、和遗传也是导致头发变白的因素，甲状腺机能亢进等内分泌紊乱，结核、伤寒、恶性贫血等消耗性病症，均是头发由黑变白有关的疾病。
　　因此，你要想有效预防白发，大家可以多吃一些含有维生素B的食物，富含维生素B的水果有： 柑、橘子、草莓、猕猴桃、柿子、无花果、柚子、桂圆、橙子、山竹、苹果、香蕉和梨等 。 富含维生素B的蔬菜有： 茄子、草菇、油菜、马齿苋、茼蒿、竹笋、小白菜、芹菜、菠菜、金针菇、香菇、韭菜、西红柿、西兰花、胡萝卜等。
　　推荐食谱：白菜金针菇
　　首先准备一颗娃娃菜，简单处理一下，去掉它的根部，再把叶子竖着改一下刀。清洗两遍后放盆里控股干水分
　　准备小把金针菇去掉根部，用清水多淘洗两遍，洗干净后就捞出来控干水分备用。
　　准备两个皮蛋，去掉外壳，再切成小块。想要皮蛋不沾刀，可以放到锅里面蒸一下。
　　再来一根火腿肠，把火腿肠先切成条子，改刀切成小块，切好后一根皮蛋装一起。
　　食材都准备好就可以开火了。接下来锅热少带一点油，然后再放一点猪油，油热后先放入姜蒜和葱白，把香味炒出来。配料炒香后，再把皮蛋和火腿肠倒进锅里翻炒几下，直到把皮蛋炒到表面微微焦黄，大概像这个样子。
　　就往锅里加适量的开水。浇完开水后再盖上盖子大火煮上几分钟，把皮蛋的味道熬出来，等汤熬的差不多了，再往锅里加一点虾皮，然后再把金针菇和娃娃菜下进锅里煮熟。
　　可以稍微多煮一会儿。因为娃娃菜煮软一点更好吃，直到把娃娃菜煮的差不多了，就放入适量的盐、鸡精、胡椒粉调味，调料下锅后再简单翻拌几下，把调料翻拌均匀就可以出锅了。
　　金针菇里面含有丰富的维生素，促进代谢、降脂降压、意志健脑，娃娃菜富含维生素A、维生素C、维生素B族、钾、硒等，有助于胃肠蠕动，促进排便。喜欢的话可以点赞收藏。
　　爱心提示：平时一定要做好个人饮食调节，注重营养均衡摄取，不要出现挑食偏食或者过度节食的现象。而且还应该保证充足的睡眠时间，合理释放内心。今天就讲到这里，感觉对你有帮助，帮忙点赞转发，让更多的朋友学习，喜欢彦姐记得点关注哦！