人到中年，自然而然地就开始关注健康养生了。因为身体的表现很明显，熬夜了，第二天就蔫蔫的，精神不好，一有点风吹，就容易着凉，吃了大餐，很难消化，等等。身体在告诉我们，你该注意一点了。
　　很多朋友一边坚持＂养生法则＂，一边不断解锁各种花式熬夜姿势。之所以用＂肝＂来指代熬夜，原因很简单，就是大家都知道熬夜伤肝！但具体是如何伤的呢？
　　最直接的，就是我们在熬夜时，内脏的血供会减少，从而导致肝脏缺氧，血流相对不足，肝细胞受损。
　　而熬夜间接伤肝的时候就更多了。比如，动不动就熬夜，昼夜颠倒，会造成我们内分泌异常，让我们更容易暴躁、焦虑。换句话说，因为熬夜，你很可能从脾气和煦，变成一点就炸的暴躁。中医认为，人经常发怒、焦虑，容易出现肝气郁结、肝阳上亢，我们常说＂气得肝儿疼＂，其实就是情绪对肝的伤害。
　　除了暴躁，很多人在熬夜时还会吃夜宵，且多选择油腻、高脂的食物，毕竟谁能拒绝半夜12点烧烤、炸串、火锅的诱惑呢？这也会加重肝脏消化负担。高热量摄入，加上内分泌异常带来的脂代谢紊乱，熬夜长胖也就顺理成章了。而肥胖，将进一步导致脂肪肝的发生，脂肪肝则是导致肝纤维化、肝硬化甚至发生肝癌的重要原因。
　　可见，不管是直接还是间接，熬夜都会给我们的肝带来不可逆转的伤害。
　　如果肝气不舒，胆气不降，疏泄失常，气机升降出入不畅，那么整个人体的运动，都会有阻碍。
　　食物助眠法
　　热牛奶、百合、小米等
　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
　　隔离外界干扰法
　　声音、光线等
　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
　　睡觉前可以根据个人爱好选择阅读、听音乐或做短暂的放松运动来促进睡眠。视听内容应轻松柔和，舒缓的音乐可以放松心情，减少焦虑。同时还可以放松肌肉紧张，消除混乱的想法，睡前听一些舒缓的音乐有助于睡眠。

范加尔质疑梅西点球进球值得怀疑，我想再看看判罚原因，我不喜欢裁判世界杯14决赛，荷兰阿根廷打响对决，最终在点球大战中，荷兰队不敌阿根廷无缘4强。范加尔赛后接受采访。范加尔由于在我眼中的值得怀疑的点球，我们以02落后。然后扳回来了，但点球大战还是美国CPI超预期跳水背后抗通胀之战远未胜利，核心服务通胀降温任重道远21世纪经济报道记者吴斌上海报道美国通胀回落的速度再次超出预期。美国东部时间12月13日，美国劳工统计局发布的数据显示，11月美国CPI同比增长7。1，创下年内新低，也低于市场预期明史记，能埋尸者，官给银四分，明朝的救荒举措超过宋元引言明朝，作为中国汉族建立的最后一个中央集权王朝，文治武功，都堪称典范，是很多国人的情感归属和精神留恋处，但明朝其实是个多灾多难的王朝，其灾之多，让后世许多研究者都不忍卒读，在灾荒豫南万亩生态茶园中的和美村庄，湖岸茶香风景美，百姓乐业旅游兴河南省商城县大别山中有座鲇鱼山水库，水库岸边有块万亩生态茶园。这里一碧清水景色美，茶香氤氲醉游人。万亩生态茶园中有个和美村庄叫韩冲，它是全国森林乡村省级文明村镇河南省乡村旅游特色村世界杯第9支冠军队？摩洛哥或克罗地亚能否打破玻璃天花板克罗地亚和摩洛哥是世界杯四强中的意外之客，但正如克罗地亚人在2018年以及之前许多其他走到半决赛的球队发现的那样，成为世界冠军的剩余两步可能是最陡峭的。在92年来21届世界杯中，共外国游戏里加入现代中国军队武器军服都准确吗？近日，知名射击游戏战术小队（Squad）加入了中国军队的形象和武器，引起玩家和军迷的好奇，那么这游戏里的武器和军服都准确吗？由于这个游戏里主要是步兵对抗，有少数坦克步兵战车和军车。历史上有没有间谍被自己人干掉的例子？这种事情实际上很多。斯大林时代的苏联有一批间谍被称为GreatIllegals（隐秘而伟大的非法间谍），都在国外长期潜伏，但他们都是托洛茨基主义者，也就是俗称的托派，是斯大林的死对嘉靖帝20多年不上朝，为何能执政45年？免责声明文章系转载，著作权署名权归原作者。更多好文，搜索微信公众号作家朝颜，添加关注。嘉靖帝20多年不上朝，为何能执政45年？（来源悟空问答答主橙皮卷）1542年，十几个宫女趁着嘉FTX听证会要点综述公司架构不明财务混乱，难以补偿客户图片来源视觉中国12月13日，美国众议院金融服务委员会如期就FTX崩盘事件举行了听证会，而之前一直处于风暴中心，被众议院金融服务委员会主席加利福尼亚州民主党人MaxineWater东周和西周内卷，不仅隐藏了弑兄篡位的阴谋，还直接分裂了周王朝东西周分治瓜分了周王朝最后的疆土，一个东周公，一个西周公，轮流供养着周王。这看似和谐的君臣关系，却隐藏着弑兄篡位的阴谋，甚至直接送走了苟延残喘的周王朝。这一切的罪魁祸首又是谁呢？周墨尔本凯悦中央酒店2022澳大利亚HeckerGuthrie的设计颂扬了墨尔本作为城市和目的地的精髓，以及其独特和可定义的特征，使其成为全球远游者的理想之地。设计为墨尔本制造的一系列空间设计时尚食品和产品被展示为城