10大健康食品，建议为了健康要多吃

　　一日三餐营养均衡才能吃得更放心，不同的食物也提供了不同的营养物质，要合理健康的饮食。
　　每个食物当中都有不同的营养，像蔬菜水果中含有的膳食纤维，维生素含量比较多，肉类食物中含有的蛋白质比较多。
　　不同的营养，可以为机体提供不同的生长发育以及物质维持。
　　民以食为天，食以安为先，如今随着人们对食品安全问题的日益关注，越来越多人开始注重食物本身的价值，营养学家发现了10种健康食品，就存在于人们的日常生活中，看看有没有你爱吃的吧。
　　健康食品的定义：
　　健康食品是食品的一个种类，具有一般食品的共性，其原材料也主要取自天然的动植物。
　　经先进生产工艺，将其所含丰富的功效成分作用发挥到极致，从而能调节人体机能，适用于有特定功能需求的相应人群食用的特殊食品。
　　很多的机构将健康食品定义为给人体提供营养的而且具有一定保健作用的，并不是为治疗人类疾病而产生的食品。
　　因此现在市面上很多人卖的那些所谓健康食品，比如很多的食物补充品，很多的功能食品，很多的天然食品，其实不一定就是健康食品。
　　10大＂健康食品＂公布，大蒜入榜，医生建议：为了健康要多吃
　　1.鸡蛋
　　鸡蛋作为家中必不可少的重要食材，鸡蛋的营养价值甚至比肉还要高。无论是蒸鸡蛋，煮鸡蛋、鸡蛋汤还是炒鸡蛋，都非常美味可口。
　　鸡蛋作为常见的健康食品，成年人每天吃1~2个鸡蛋，既能满足一天对蛋白质的需求。多吃鸡蛋还能起到健脑益智的效果。
　　还有助于提高肝脏再生的功能，修复受损的肝脏组织，保护肝脏健康。而且对视力也是比较好的，可以起到一个清肝明目的功效，建议一天吃一个鸡蛋。
　　2.西红柿
　　西红柿中含有丰富的类胡萝卜素，能够起到防癌抗癌的功效，西红柿的做法多种多样，吃西红柿能够促进食欲，加快肠胃的吸收和消化。
　　西红柿中还含有丰富的维生素C，能够去除皮肤色素，起到排毒养颜、美白肌肤的功效。
　　西红柿中的果糖成分也能够促进皮肤的新陈代谢，加快血液循环，起到美容养颜的作用。
　　3.西兰花
　　西兰花是一种维生素和膳食纤维含量丰富的蔬菜，特别适合减肥期间的人群食用适当吃西兰花能为人体补充能量，热量比较低，不用担心会让身体发胖。
　　常吃西兰花能满足身体对营养元素的需求，也能提高肠胃的蠕动速度，提高身体的基础代谢率，将体内的垃圾和毒素快速清除出去，达到瘦身的效果。
　　营养学家指出：机体免疫抵抗力较低的人群，可以通过吃西兰花调节肠胃功能。西兰花中含有抗氧化成分，能有效激活人体免疫球蛋白功能的合成，达到抑菌的效果。
　　4.红薯
　　香气四溢的红薯有多少人可以拒绝呢？尤其是在秋冬季节在怀里揣着一份滚烫的烤红薯，那是稳稳的幸福。
　　红薯里面含有丰富的蛋白质，淀粉，果胶，纤维素，氨基酸以及多种矿物质，有保护胃肠道的功能，还有瘦身减肥的作用。
　　而且红薯中还含有的黏液蛋白、钙、镁等营养物质，可以帮助预防骨质疏松的发生。
　　5.牛奶
　　牛奶作为家家户户常见的饮品，所含有的优质蛋白非常的丰富，适用于生长发育期的青少年以及中老年人群，能及时补充体内所缺乏的钙元素，铁元素，锌元素。
　　食品营养学家也将牛奶认证为公认的滋补制品，属于人体内部的白色血液。常喝牛奶给人体带来的好处意想不到，每天坚持饮用一杯，具有较强的滋补效果。
　　6.鱼肉
　　鱼肉作为常见的肉类食品，鱼肉不同于其他的肉质属于营养价值高，热量较低的肉食疾病多吃一点也不会发胖。特别适合上了年纪的中老年人，心血管病患者和减肥人士食用。
　　鱼肉中含有的DHA能够修受损的中枢神经系统，提高记忆力，预防老年痴呆。多吃鱼肉还能增强机体新陈代谢能力，加速体内毒物垃圾的排出，提高免疫力。
　　7.食醋
　　食醋作为常见的调味品，具有健脾开胃的效果，能够有效缓解消化不良，食欲不振，恶心呕吐等症状。适当的食用一点食醋，还能增进食欲，有效降低肠道感染的风险。
　　食醋中含有的多种酸性物质能够有效抑制肠道内致病菌的生长，对降低自身患肠炎和胃肠道溃疡的几率，也有明显的调理效果。
　　食醋能够有效改善跌打损伤导致的瘀血肿痛，对缓解痛经等腹部疼痛也有很好的消散作用。
　　8.木耳
　　木耳是一种富含纤维素的食材，多吃些木耳能有效消化吸收胃肠道功能，作用排出来身体内多余废弃物和内毒素。
　　木耳还可以帮助代谢毛细血管内残余的残渣垃圾，具有维护血管的作用。
　　9.核桃
　　核桃中含有丰富的亚油酸和DHA是大脑发育必需的营养成分，经常吃核桃有助于补充大脑所需营养，起到健脑益智的作用。
　　核桃中丰富的维生素E，还能够消除自由基，保持细胞活力，起到延缓衰老的作用。
　　核桃中还含有相当多的褪黑激素，能够帮助调节人体睡眠的激素，会在晚上进行较多的分泌，帮助人体提高睡眠质量。
　　10.荞麦
　　荞麦是一种很常见的粗粮，是中国营养学会推荐的十大主食之一，非常适合糖尿病患者。
　　荞麦的营养价值很高，其中含有大量的微量元素，蛋白质，膳食纤维和b族维生素。
　　因荞麦中的膳食纤维非常丰富，故经常食用有助于胃肠的蠕动，清理肠道沉积的废物，保持大便畅通。
　　荞麦中还含有硒元素，镁元素，二者均能抑制癌症的发展，故经常食用荞麦还可以抗肿瘤。