16465kg请问减30斤大概需要多久？如何减？

　　我之前的数据和你的差不多：身高162cm、体重62.5kg，减重到99斤，用时3个月。
　　以下经验，供您参考：1、吃。
　　我向您推荐2种饮食方法，按照您自己的实际情况来选择。
　　第一种就是很多减肥专家们推荐的：把自己的每日热量摄入控制在自己的基础代谢率附近。
　　这个数值女生大概是1200千卡，男生大概是1600千卡。
　　这种方法减肥效果好，但是由于要用到食物秤，实在太麻烦了，上班族、学生党、妈妈党们实施起来难度比较大。
　　我曾经下定决心、兴致高昂的买了食物秤、下载了某荷APP，计算吃进去的每口食物的热量。确实瘦了，瘦的很快，但是2个月以后我再也没有碰过食物秤，想起来食物秤就头疼。在我可以想到的未来，我是再也不想用食物秤了。
　　第二种方法，就是按照的下面的＂112巴掌法＂营养减肥食谱来吃。
　　这个食谱的基本原理和上面的一样，但是不同之处在于测量方法从食物秤变为了拳头和手掌心。大概热量也是控制在基础代谢率左右。但是数值没有前一种方法哪种精确，但是实用性更强。可以用一辈子。我现在也是用这样方法，就是一种吃饭的习惯了。2、运动。
　　对减肥来说，有氧运动的效果更好。
　　很多人说力量训练更重要，从根本来说是这样没错，但是对于减肥初期的我们来说，很明显简单、燃脂高效的有氧运动更加的适合。
　　跑步、跳绳这些有氧运动的减肥效果都非常好！
　　如果你长期没有运动，那么1小时的快走减肥效果也很不错！
　　力量训练的插入点应该在有氧运动进行了一段时间以后，比如平台期。 这个时候极容易帮助我们突破平台期，也有助于我们增肌塑形。3.心理建设。
　　除了吃和运动意外，减肥的心理减肥也同样重要，在某种程度上更是要重于前面2个方面。
　　首先要相信自己可以瘦下来。就像相信可以自由呼吸一样相信自己可以瘦下来；
　　然后就是放松心态。
　　这个很难，尤其是减肥了一段时间、并且减肥效果不错的时候，你会很着急，越来越着急。你要不断的提醒自己，慢慢来、慢慢来，一年的时间还早着呢，你完全可以在未来的8个月把剩下的5斤、10斤减下去的。我是天星妈，祝您减肥成功！
　　很高兴来回答你这个问题，我就是从148斤减到了100斤，总共减了48斤，经历了9个月的时间，然后用了3个月的时间来巩固，前后总共花了整整一年的时间。现在体重维持在100斤至103斤左右，已经有一年的时间了，没有反弹。
　　（▼当时减肥成功发下的朋友圈）
　　我身边的人看到我瘦了以后都会来问我怎么瘦的，我都会很用心的把我的一些方法，然后还有一些我吃的东西，包括一些食物的热量表给他们看，可是得到的反应却是不一样的，大多第一反应就是你是吃了减肥药吧？