美媒改善记忆的10种大脑体操

　　美国微软网络网站3月4日发表题为《神经学家提出改进记忆的10种脑力训练》的文章。文章称，你可能已经知道刷牙防止龋齿，锻炼加强肌肉，涂防晒霜保护皮肤，但你可能没意识到，你可以做一些事情来保持大脑的敏锐。
　　2019年对近20万成年人进行的一项研究发现，生活方式更健康的人在8年的时间里患痴呆症的可能性更小，即使他们在基因上有患痴呆症的风险。不过，除了总体的健康习惯以外，事实证明，一些特定的活动也能提高脑力并防止认知能力下降，这就是脑力训练。
　　文章称，所谓脑力训练，就是让大脑运转起来的活动，从电脑益智游戏到阅读、体育运动和与人交谈都算。脑力训练的关键在于，真正有效的活动要求你积极参与。俄亥俄州立大学韦克斯纳医疗中心认知神经学部主任道格拉斯·沙雷说，一些比较被动的事情，比如看电视，虽然给你一些视觉刺激，但没有你来我往的交流。他说：＂这对大脑的益处可能就不如那些让你有更多参与的活动。＂
　　最好的办法是用不同的方式锻炼大脑。沙雷博士说：＂活动的多样化是很好的办法。一般来说，用脑越多，效果也就越好。＂
　　以下这些脑力训练或许可以帮助到你。
　　1.健身
　　要改善认知能力，最好的办法之一似乎是体育运动。锡达斯-赛奈医疗中心的萨尔迪·谭博士说，运动促进大脑的血流；降低中风、高血压和糖尿病的风险（它们是造成记忆问题的三个风险因素）；降低炎症氧化（也与痴呆症有关）。事实上，2023年对近1300名年龄在65岁及以上的女性进行的一项研究发现，参与者每天进行31分钟的中高强度体育活动，患痴呆症的风险就可降低21%。与此同时，2022年开展的一项综合分析得出结论：经常进行步行、跑步、游泳、骑车等运动的人患痴呆症的风险比不经常参加运动的人低17%。
　　2.玩一项运动
　　如果你想把运动的好处提高到一个全新层面，可以考虑一项需要你和其他人一起玩的运动。沙雷说，研究表明，除了锻炼身体以外，运动还要求你快速决定并解决问题（例如，我的队友在哪里？该不该跑得快一点？），还给你与他人交往的机会。他说：＂整个大脑都得到很好的锻炼，这是很好的全脑活动。＂
　　3.社交
　　真的，与他人交往对大脑极其有益。沙雷说：＂你必须用眼睛观察他们的表情和非语言交流信号。你用这种方式获取信息并做出判断。他们讲一个故事，你在回忆和思考，哦，关于这个话题，我有一个很棒的故事要讲，然后你分享自己的故事。你在使用语言，使用视觉，使用听觉。大脑的所有这些部分都在参与和整合。＂如果不能面对面，就拿起电话打给某人吧：这样，你可以给你们两个都来点大脑刺激。
　　4.做点算术
　　研究显示，下次你打开手机上的计算器应用程序时，你或许要停一下，确定手头的数学问题能否不使用计算器就可以解决。一项研究发现，老年人如果每天都解决一些基本的数学和阅读问题，6个月后，他们大脑的处理速度会提升。
　　5.学习一种新语言
　　懂两种语言可以让你与更多的人建立联系，使旅行变得更容易，并且支持健康的大脑。2020年开展的一项综合分析发现，双语者患痴呆症的时间晚于只会说一种语言的人。听起来可能像是很大的投入，但市面上已经有一些适合语言学习的应用程序来帮你开始——有些甚至完全免费。
　　6.成为解谜爱好者
　　做各种解谜游戏是关键，因为不同游戏涉及大脑的不同部位，但数字游戏、填字游戏和拼图游戏可能尤其有帮助。沙雷说：＂数独对提高逻辑思维能力帮助极大（这是大脑前额的区域），填字游戏促进你储存词汇和思考单词的能力，而拼图可能更多的是提升视觉/空间的能力。＂
　　7.演奏一种乐器
　　演奏音乐需要你在短时间内把触摸的物质性与记忆和听觉结合起来。一项研究甚至发现，60岁以上开始学钢琴的人6个月后在情景记忆测试中的得分比没有学钢琴的人高。情景记忆指的是我们记得的发生在过去的事情（不管是30年前还是30天前）。
　　8.冥想
　　在一项研究中，患有轻微认知障碍或轻度阿尔茨海默病的人每天在指导下做30分钟的冥想，6个月以后，他们关键大脑区域的退化速度慢于没有做冥想的人群。
　　9.刺激你的感官
　　选择那些需要你使用多种感官的活动。比如在烤苹果派时，你可以去摸摸面团。当苹果在炉子里咝咝作响的时候，用耳朵去听，用鼻子去闻。把各种配料混在一起的时候用眼睛仔细地看，然后当然还要品尝你的劳动果实。研究表明，各种感官相互作用时有助于记忆。
　　10.睡眠
　　高质量的睡眠对大脑发挥最佳功能至关重要。一项研究分析显示，睡眠有助于＂提高记忆力、调节新陈代谢并减缓精神疲劳＂。我们打盹的时候，大脑也在忙着清除毒素并自我重组。所以，如果你连续很多天夜里没有至少7小时高质量的睡眠，发生脑雾等各种问题就不要感到奇怪。
　　文章称，谭博士说，以各种不同的方式让你的大脑去工作很重要，这样万一以后情况变坏，你就有更多的筹码。按照同样的思路，请记住，大脑几乎在与身体中的其他所有系统合作——它并不是单打独斗的。
　　他说：＂如果你的心脏不健康，那会影响大脑，因为大脑是身体最需要氧气的器官。如果你的肾脏功能不佳，那么你就会积累肾从血液中过滤的更多毒素。如果你的胃肠道不健康，那么你就无法吸收让大脑保持健康所需的微量营养素。＂
　　一切都彼此相关。所以要记住，当你努力保护大脑时，也要关注整个身体的健康。