囤药不如有个好身体

　　＂免疫力＂就像驻扎在人体内的＂保卫军＂，在面对外界病毒、细菌侵袭时，承担着重要的防御任务，因此提高自身免疫力至关重要。对抗新冠病毒，囤药不如囤个＂好身体＂！新版《中国居民膳食指南（2022）》中多次提及营养与免疫的密切关系，那么如何才能提高免疫力呢？
　　1   营养全面且均衡
　　★保证优质蛋白的摄入  鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物，富含优质蛋白质、脂肪酸、维生素A等脂溶性维生素以及铁、锌等矿物质，对于机体发挥正常免疫具有重要作用。因人体所需必需氨基酸的种类和数量不同，还要补充奶制品、豆类以及坚果，从而满足人体正常所需。对于一般成年人，我们推荐每天摄入蛋白质量为60-80g。尽量少吃或不吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。 ★多吃全谷物食品  可将未加工的燕麦、紫米、小米、糙米和小麦等混于精米中烹煮或熬粥，不仅有助于保持饱腹感，还有助于控制餐后血糖波动幅度。 ★多食用新鲜蔬菜和水果  蔬菜和水果中含有丰富的维生素和植物化学物质，对人体很重要。推荐每日蔬菜摄入量为300-500g，其中深色蔬菜（指深绿色、红色、橘红色和紫红色蔬菜等）应占1/2，适当多选择油菜、菠菜、芹菜、紫甘蓝、胡萝卜、西红柿等深色蔬菜，以及菇类、木耳、海带等菌藻类食物。推荐每日摄入200-350g新鲜水果，首选应季水果，可适当多选择含β-胡萝卜素、维生素C丰富的水果，注意果汁不能代替鲜果。正所谓，＂五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充＂，食材丰富，营养均衡，才能＂补精益气＂，保持机体正常的免疫功能。
　　2   及时补充水分
　　人体呼吸道黏膜缺水抵抗能力就会减弱，无论是气管里的纤毛运动，还是鼻黏膜的排毒抗毒功能，都与水分是否充足直接相关。 成人每天饮水尽可能达到1500—2000ml，  少量多次，主要饮用白开水或淡茶水，不推荐含糖饮料和酒类。
　　3   规律作息 充足睡眠
　　保证 每天睡眠时间不少于7小时。  长期缺乏充足睡眠易导致机体免疫力下降，增加疾病易感性。为保证睡眠质量，要注意晚餐时间应在睡前2-4小时左右，晚餐应少吃或不吃油腻高盐食物，不喝茶、酒、咖啡，睡前不要大量喝水。只有休息充分，体能才能恢复。
　　4   适度锻炼 调节情绪
　　推荐 每天累计锻炼时间不少于半小时，  合理运动可提高人体对疾病的抵抗能力。长期运动能增进机体免疫系统功能，这样持续运动超过3个月，免疫力会有所提升。 但要注意，运动过于激烈，反而会抑制免疫力。  中医理论认为精神状态的波动和变化，会损伤正气、影响人的免疫力。因此 要保持良好的心态，避免紧张、焦虑等负面情绪。
　　5   合理用药
　　不要滥用抗生素。  当人体受到细菌感染的时候，免疫力降低，可适当使用抗生素；如果是病毒类疾病，使用抗生素并不会有很好的效果，反而会产生耐药性，还会造成身体抵抗力下降。
　　总而言之，保持良好的免疫力，需要合理膳食、充足睡眠、适量运动、积极心态等多管齐下，长期坚持才能真正对人体免疫系统有利。让我们保持健康的饮食和生活习惯，增强自身免疫力，做好自己健康的第一责任人。