高三陷入瓶颈期，焦虑压力大，该怎么办？

　　高三是高中的关键一年，因为接下来的高考将决定孩子的上大学的层次，决定孩子一辈子的就业，马虎不得，松懈不得。然而这时有的高三学生学习状态却出了问题：成绩不稳定，甚至下滑，作为学生心里肯定着急上火，作为家长也肯定焦虑不安。这该怎么办呢？
　　大家可能说，别着急上火，要冷静冷静，具体问题具体分析，找到有效的解决方法，不就可以回归正常，顺利地完成高考吗？话虽这么说，针对此种情况，你要具体说出一二点有针对性的措施。且看下面的分析。
　　家长先分析了解造成这种情况的原因。假如是孩子松懈、懒惰，一时间疏忽大意造成成绩下滑，那就针对此种情况，让孩子紧张起来，全身心投入到学习中。我想此种情况不多。假如是孩子误入＂歧途＂，即沉迷于手机游戏、男女早恋，或者其他的东西，此种情况说明孩子对高考已失去信心，家长、老师的教育将费很大的力气，而且效果不一定明显。我想此种情况还是比较常见的。
　　还有一种情况要引起家长和老师的重视，就是孩子的学习一直很努力，成绩也一直不错，但是进入高三综合复习阶段，感觉力不从心，成绩不升反降，有时甚至下滑得厉害，即问题里边说的＂瓶颈期＂。此种情况在高三有的同学身上在某个时间表现明显。上面的两种情况学生本人不一定苦恼沮丧，这一种情况的学生可是相当的苦恼沮丧。老师家长发现后一定要及时帮助孩子排忧解难，否则迁延日久，有可能酿成心理疾患，再解决就麻烦了，严重可能导致高考失败。
　　我和大家想到的办法一样，就是让孩子学会放松，学会调节，学会休息。老师和家长要给孩子一定的指导和帮助。比如和孩子来一次或者几次平等的心平气和的沟通，让孩子把委屈烦恼通通倒出来，给孩子吃开胸顺气丸，气顺了，情绪就稳定了，学习的效率也随之提高。比如让孩子美美地睡觉，不要怕浪费那么几个小时，睡眠充足了，精神就好了，学会劳逸结合。比如鼓励孩子进行一些体育活动，像打篮球，打乒乓球，打羽毛球，远足，爬山等，出一身汗，洗一次热水澡，通过改变活动方式达到休息和放松的目的，然后再全身心投入到学习中，他会发现学习轻松了。比如孩子喜欢游戏什么的，家长不妨让他玩一玩，或者玩个＂过瘾＂，不要怕孩子深陷其中，当然他要陷进去谁也阻挡不了，倒不如说在明处，就玩多长时间，放松放松，时间到了，该干什么就干什么，不拖泥带水。让孩子考虑决断，不要管得太多太死，让孩子有一些自己的空间、时间。这样的好处是放松自己，暂时减压，有利于下一段时间的学习。
　　有时候想一想，孩子并没有你想象的脆弱，过些天，经过调节，孩子自己会重新振作，投入到紧张的学习中去，因为他长大了，成人了。反而是家长不能一味地加压，一味地指责，要放得开，看得开，不要过度地掌控孩子，让孩子按你们的意志来。家长良好的心态有助于平复孩子的焦虑，也会让他进退自如，把握学习的节奏，从而弥补不足，回到自己应有的位置。
　　退一步说，即使孩子成绩下滑得厉害，甚至没有一点起色，也不必太较劲，互相不理解，互相不沟通。只要孩子还在正道上奔驰，学到什么程度，考到什么分数，就上什么样的大学，以后就做什么工作。孩子坦然面对，家长安然放心。
　　高三，只要你努力学习，都会进入＂瓶颈期＂，也就是我们常说的＂高原期＂，这一阶段，学生的学习成绩止步不前，甚至是下降明显，题目越做越多，越错越多，自己越来越焦虑，高考越来越把握，所以压力很大，有的学生到了高考都没有突破＂瓶颈期＂，导致发挥失常！
　　其实，这是正常现象，学习任何知识和技能，都会面临这样的问题。
　　举个例子，我们学车考驾照时，科目二是最难的部分，因为虽然是操作，但是基本上属于＂死记硬背＂的，要根据教练要求，标线操作，如果一直在车上练习，反而得不到提升，这个时候让你下车休息一下，看看别人怎么操作的，自己反思一下，重新上车，反而做的更好了，其实就是突破了这个瓶颈期。
　　高三出现瓶颈期，危险和机遇并存，如果能够突破瓶颈，就是一个新的提高，那么，应该如何突破呢？高三老师给大家几点建议：
　　第一，心态稳定，保持信心！
　　这是多数学生都会遇到的现象，所以不要怀疑自己的能力，要对自己有信心，坚信自己能够克服困难，每天给自己一些积极暗示，不放弃是解决问题的前提。
　　这个时候，最麻烦的就是陷入自我怀疑，自我焦虑之中，不仅无助于解决问题，反而会越陷越深。
　　第二，深入学习，归纳总结
　　处于浅层次学习的学生，容易出现这种现象，这个时候，需要深入学习，不要贪多求快，争取做一道题会一道题，最好做一道题，会一类题。
　　第三，不要刷题，学会做题
　　题目不是越多越好，而是要深入扎实，其中很重要的一点就是认真对待错题，对待错题的态度，直接影响你的成绩。要学会错题分类，粗心的、不熟的、不会的，要分类解决，重点解决粗心的和不熟的。
　　高三学习，切忌贪多求快，心态稳定，稳扎稳打，就能胜利。
　　出现瓶颈期的高三学生，一般都是努力学习的好学生。这些学生学习专心刻苦，自我要求很高，特别看重自己在班级中的位次，喜欢和身边的同学比较，每次考试后对自己名次的进退非常在意，对自己的努力要求有明显成效，整天神经紧绷，心烦意乱，焦虑烦躁，非常想专心学习，但是又专心不下来。不知道你是不是这种状态？
　　解决这个问题的最好办法是，彻底放下对分数名次的关注，放弃和身边同学的比较，放弃对高考成绩的担心期待，回归到扎扎实实地查漏补缺纠错补差上。
　　人很多时候就是精神负担压垮的。精神上背了那么多的包袱，整天神魂颠倒心烦意乱的，能有好成绩才怪呢！
　　想想抗日战争期间，八路军的的指导思想吧！不管日本鬼子多强大，也不管国民党军队有人故意会制造摩擦，自己专心致志地按毛泽东主席《论持久战》指导自己的战略战术，只管扰乱鬼子，打击鬼子。一个鬼子一个鬼子的消灭，一个据点一个据点的拔除，每一次小胜利都距最后的胜利靠近了一步。
　　高三学生的备考也像打仗一样，也要先不考虑最后的结局，不考虑任何对实力积聚没有关系的因素，只专注于提高解题答题力。一个知识盲点一个知识盲点的消除，一个思维误区一个思维误区的突破。高三考试多，每次考试后，都不要管自己分数多少名次多少，是进步了还是退步了，对自己做对的题也不要再花费时间，只高度关注那些做错的题，没有得分的题。要弄清这些题为什么做错了，是基础知识没牢固掌握，就要回归课本，真正理解弄清这个知识点，保证它不会成为下次考试的暗礁。如果是做题时出现思维误区了，那就要思考为什么会出现这样的思维误区，要总结出这类问题的命制特点，避免下一次考试重蹈覆辙。
　　高三复习生确实需要刷题，但是不总结、不反思、不能破除暗礁、不知填平陷阱的刷题，只能是徒劳无功而已。
　　说了这么多，不知道你听明白没有？
　　高三陷入瓶颈期，焦虑压力大，该怎么办？
　　很多学生会在一段时间内，出现学习和复习效率停止不前、甚至对已经学过的知识还感觉模糊，并伴随有头昏脑胀、心情烦躁的情况，学习效率严重低下，越学越没有劲头，这种学习状态跌入低谷的现象，在心理学上被称为＂高原现象期＂，也就是人们常说的学习＂瓶颈期＂。学习瓶颈期不可怕，同学们不必过于担心，只要方式方法对路了，这种情况会很快过去的，重新回到学习进步正常节奏。如何尽快度过学习瓶颈期？笔者作为一名从教一线教育教学20年的教师，谈几点个人看法：
　　首先、高三是人生的重要＂十字路口＂，面临高考和人生选择的双重压力，紧张和焦虑都是可以理解的，但不应成为障碍。一般来说，在刚开始学习时，通常较为费劲，提高较慢，当初步掌握了一定知识和技能后，成绩就会明显提高；随着成就感的鼓舞，自信心增强，学习兴趣也愈发变得浓厚，进而会取得更大的学习进步；但是紧接而来的，就有可能是学习上的＂高原期＂或叫瓶颈期了，此时学习在已经掌握了一定知识、具备一定能力和水平的基础上，学习上更多的疑点、难点逐渐显露出来，再加上精神、心理等诸多不良因素的影响，学习进步速度比较放慢，尽管自己很努力，但学习成绩提高仍然不大，甚至还会下降，整个学习状态处于停滞不前。这是规律性的，甚至于都不可避免，没什么大不了，完全可以通过正确的方式方法克服解决！
　　其次、高三的每个学生都会有一定程度上的紧张和焦虑，但这未必就是坏事，适度的紧张和焦虑压力，可以督促学子们更加努力。高三阶段，学生学业压力较大，有时候甚至一次非常小的练习测验不顺，都有可能让学生产生负面情绪的大波动；实际上，在高三阶段学生偶尔出现的紧张、焦虑、烦躁等不良情绪都是很正常的，并且＂适度的紧张和焦虑＂也是内驱力较强的表现，能够有效推动学生去更加积极努力地去学习。但是，在学生遇到学习上的＂高原现象期＂或瓶颈期这种情况时，紧张、焦虑、烦躁等不良情绪，都是无助于有效解决问题的，要尽量克制自己、相信自己、调整自己，沟通和老师、同学、家长等人的沟通交流，有效舒缓精神压力，尽快走出学习瓶颈期！
　　再者、高三学习的瓶颈期是有办法能够克服和解决的，往往＂山重水复疑无路，柳暗花明又一村＂，瓶颈期过去常常伴随着更大进步。对于有效克服高原期（瓶颈期）现象，笔者提供几点个人意见或建议，供学子们参考：①坚持，学习本来就是一个永不言弃的过程，学不会、记不住，也要继续坚持学下去，绝不能自我放任自流，那才真的没救了呢；②转变，也就是换一种方式学习，比如背诵怎么都记不住，咋办呢？可以改成抄写啊，俗话说＂好记性不如烂笔头＂，写一遍可等于背诵好几遍哦；③计划，就是制定短期学习目标，自我加压，分解学习目标，多制定学习计划，有一天的、有三天的，也有一周或半月的，逐渐让自己积累成就感和信心，慢慢就找到了学习进步的感觉，你的学习瓶颈期就算过去了！
　　综上所述，笔者认为，关于＂高三陷入瓶颈期，焦虑压力大，该怎么办＂的问题，这其实是一个心理学问题，也是每个学生差不多都会遇到的学习问题，所以并没有什么大不了，同学们不必大惊小怪，也不要过于紧张与焦虑；只要方式方法对路了，很快就能迎刃而解，再次进入学习较快进步期；再说了，这也是学优生才会遇到的学习情况，学差生基本与这种现象无缘了！
　　我三年前陪读儿子上高中，我住的那个小区离学校最近，小区里住着满满的学生和陪读家长，我每天和好多陪读家长在孩子们上课走了谈论学习情况和生活状态。有的孩子成绩不断进步，有的孩孑成绩直线下降，有的学习成绩偶有小的波动，还有个孩孑一直名列前矛。我儿子成绩进步最大，家长们都让我分享学习方法和原由。我是高二时去陪的，那是因为他成绩直线下降，班主任老师在开家长会时重点提出的一件事，要我回去好好和他谈心。当时我儿子情绪低迷，我心平气和与他促膝相谈，他说住学校宿生人多，有的同学进了宿舍聊天，有的玩游戏并兴奋地吼叫，环境嘈杂，他每天写作业要等10点半以后宿舍熄灯了，大家安静了才能写。因此每天睡觉晚，上课时注意力不集中，成绩不断下滑。因此高二一开学我就租的最近的学区房去陪孩子。我不让他因为成绩下降就拼命去学，让他困了就睡，这样我儿孑精神饱满，每天上课集中精力，听课效果好，完成作业快，不懂不会的及时问同学问老师，我并没花钱去让孩孑六日去补课，我告诉他慢中取胜，稳中求快，不急不躁，一点一滴去积累。因为我当年上高中就是因为心里素质差，总是着急上火，拼得最苦，睡得最晚，成绩不仅没提升，反而最后落榜了。我本来是老师和父母眼中稳稳能够上大学的一个，结果让众人大跌眼镜。我把自己的经历告诉了儿孑，鼓励他摆正心态，不要总盯着分数，每天保正睡眠，白天精力充沛，心情爽爽，分秒必争，结果成绩不断提升，高考顺利进入985院校。有的家长一见到孩孑成绩退步，马上紧张兮兮，六日花钱补课，眼睁睁盯着分数，倒致孩子压力大。晚睡早起，看着很努力，精力不集中，成绩不但不见起色，而且精神情绪糟糕，这难道能有好结果吗？＂欲速则不达＂。
　　谢邀，题主的问题涉及到了：学习进入到了瓶颈期，就是努力了也没取得自己理想的收获。分数没有随着努力提高，反而低级错误越来越多导致分数降低。不由得出现了沮丧焦虑的情绪、还妨碍自己的社交，应该如何调节这一状况？
　　你先做一件事：深呼吸放松下来，仔细想想，你并没有退步，只不过太紧张，导致出现细节错误，太沮丧出现努力也没用的情况。
　　接下来我们深入说说：
　　大部分高考生在某段时间都会出现，学习和复习效率不成正比，已经学过的知识反而变得难以捉摸，偶尔还出现头昏脑涨、心烦意乱的情况，让自己学习效率低下，没有劲头努力，学习状态彻底跌入一个低谷，也就是题目中所说的＂瓶颈期＂。瓶颈期其实并不可怕，别太担心太焦虑，只要方式方法对了，瓶颈期很快就能过去，回到正常的学习节奏。
　　如何尽快度过高三学习瓶颈期？这里以一名心理师的角度，跟大家谈几点个人看法：首先，高三是人生的重要＂十字路口＂，这时候咱们面临着高考和人生选择的双重压力，出现紧张和焦虑的情绪是可以理解的，但不应该成为障碍。一般来说，在刚开始学习时，通常较为费劲，提高较慢，当初步掌握了一定知识和技能后，成绩会明显提高。但紧接而来的，可能是学习上的瓶颈期了，此时学习在已经掌握了一定知识、具备一定能力和水平的基础上，学习上疑点、难点逐渐显露出来，再加上精神、心理等诸多不良因素的影响，学习进步速度比较放慢，哪怕自己很努力，学习成绩提高仍然不大，甚至还会下降，整个学习状态处于停滞不前。这是规律性的，不可避免，不过是可以通过正确的方式方法解决的问题！
　　其次，每个高三的学生都会有一定程度上的紧张和焦虑，这未必是坏事，适度的紧张和焦虑压力，可以督促学生们更加努力。高三阶段学生的学业压力较大，甚至一次小的练习测验不顺，都有可能让学生产生负面情绪的大波动。实际上，高三阶段学生偶尔出现的紧张、焦虑、烦躁等不良情绪都是很正常的，并且＂适度的紧张和焦虑＂也是内驱力较强的表现，能够有效推动学生去更加积极努力地去学习。但是，在学生遇到学习上的瓶颈期这种情况时，紧张、焦虑、烦躁等不良情绪，都是无助于有效解决问题的，要尽量克制自己、相信自己、调整自己，和老师、同学、家长等人的沟通交流，有效舒缓精神压力，尽快走出学习瓶颈期！
　　你要做的是：放松自我，用平和的心态面对学习。自己独处的时候，告诉自己：学习固然重要，但这也并不是你人生的全部。在紧张的高三学习中，让自己放松、让大脑歇歇都是很重要的。周末，可以给自己午休加一小时，又或者给自己多一个小时的赖床时间。抽出两三个小时，跟朋友骑骑自行车，唱唱歌，陪爸妈散散步等等。找父母、朋友聊聊天，发泄自己近期遇到的压力、烦恼，跟朋友一起把考试、分数、高考＂骂＂一顿，也会让你的心情畅快一大截。
　　学校里排名前几的学生不一定是最刻苦的，但他们成绩的确是最好的，如果条件允许，你可以问问他们的学习方法，看看人家如何合理安排自己的时间，如何安排自己的预习、复习和作业。虽然他的方法不一定适合你，但也能给你带去一定的影响。
　　总之，利用积极因素来调整自己的状态，好的心态能够帮助你正常或超常发挥，但坏的心态可就会拖你后腿喽！
　　高三的模考很多，如果第一二次有打击到你的信息，记得鼓励自己：这只是模考不是高考，下一次我一定行。别用模考的分数来怀疑自己，这样做是不明智的。
　　所以，当我们遇到学习瓶颈期，成绩下降的时候，别累，也别抱怨高考不公平。你要知道，高考会是你这辈子遇到过最公平的一件事。既然不能逃避，那就利用周末和假期，调整自己的心态，梳理学习中遇到的问题，制定自己的学习计划，勇敢地面对吧！
　　加油！祝学习进步！
　　如果对于孩子心理问题您有什么想知道的，可以后台给我留言，我会为各位家长解答。
　　高三在学习方面陷入＂瓶颈期＂，应该说，这是一个正常现象。学生自己觉得付出很多，但是考试成绩却是停滞不前，甚至后退，多考1分，往前进步一个名次都很难，与自己的预期相差很大，紧张、焦虑的情绪自然而然地产生了。
　　仅仅紧张、焦虑没有什么益处，应该积极行动起来，寻找突破＂瓶颈期＂的办法。1、找出出现＂瓶颈期＂的原因。
　　一般地讲，出现＂瓶颈期＂有2大原因，心理方面的，学习方法方面的。
　　从心理方面考虑，高三阶段学习过程比较紧张，时间上紧张，学习节奏上紧张。人在紧张的情况下，没有时间思考自己的具体情况，很容易陷入盲目服从的地步。服从老师，服从班级的气氛，服从自己固有的认识。
　　学习方法上，缺乏针对性，有效性。本来自己的语文是强项，还用大量的时间学习语文；数学是弱项，应该多花时间去学习，结果分配给数学的时间还是不多。最后是语文成绩几乎就是天花板了，提高的可能性不大了，数学成绩却一次比一次低。
　　要找出自己出现＂瓶颈期＂的原因，可能比较困难。可以和老师、同学多探讨和交流。俗话说，＂旁观者清，当局者迷＂，老师和同学对你的认识往往也很到位。另外要坐下来进行＂自我反思＂，想一想出现＂瓶颈期＂的原因到底是什么，越具体越好，比方说，具体到科目、题型。2、做好错题分析。
　　很多老师和学生都把这个过程简单化了，认为做错的原因就是没有掌握知识，改过来，下次多注意就可以了。事实上，很多学生都是在同样的、类似的题目上，一错再错。如果能够做好错题分析，则事半功倍。
　　从理科方面考虑，出现错题的原因虽然很多，但是不外乎几种情况：对题意理解错误；公式、概念记忆错误；应用知识错误；思路错误；书写计算错误。自己的情况是哪一种？哪几种？考虑清楚了，绝对有进步。3、加强针对性训练。
　　所谓＂针对性训练＂，就是不盲目做题，不大量刷题，只做自己以前不会做的，做不准确的，做完之后感觉模棱两可的，这样在有限的时间内，使学习的效率最大化。要反复多次地训练，直到符合自己的预期为止。
　　总之，要突破高三学习的＂瓶颈期＂，一要稳定自己的心态，二要有合适对路的方法。
　　这说明你之前付出了很多的努力，也取得了一定的效果。
　　在此基础上，想要再有所突破，你可能觉得有点力不从心，或者是感到学习的效率低，同时伴有烦躁、焦急、不知所措的情绪。
　　我的建议是：1.我们要正视＂瓶颈期＂的概念
　　学习学到一定程度，或者说努力到一定程度，尤其是我们废寝忘食的学习，成绩提升之后，再想提升，真的不是那么容易的事情。
　　有点类似于，奥运冠军再想突破自己，是有一定的难度的。
　　那么怎么让自己能够继续有新的突破呢？我的建议是换一个学习的方法。
　　之前的学习方法只能帮助你维持现有的成绩，如果再想提升我们需要换一个更适合自己的方式。
　　比如：
　　我们之前抓基础知识，成绩提升之后，我们就要多去刷题。
　　我们之前经常刷题，要想再次突破，我们需要把总结归纳类型题。
　　我们之前归纳总结类型题，要想再次突破，我们需要给自己进行专项题特训等等。
　　根据自己的实际情况，改变自己原有的学习方式，会让你的成绩再次得到提升。2.把关注点从消极情绪上转到行为上
　　高三，马上面临着高考，我们难免对成绩感到焦急、紧张、担忧。这是很正常的现象。
　　我们每个人的能量都是有限的，如果我们分一部分的能量用于对抗消极情绪，那么留给学习的能量就少了。
　　消极的情绪也是有正面的作用的，适度的紧张、压力、焦虑是有助于我们学习和考试的。
　　我们不要把能量用在＂正常＂的负面情绪上。而是要放在我们的行为上：
　　接下来的时间如何做能提升自己的成绩？
　　我们每天要学习什么内容能提分？
　　我采用什么样的学习方式等。
　　当我们把关注点放在自己的行动上，会让我们得心安定不少。3.相信时间的作用
　　我们选好了学习方法，转变看问题的角度之后，我们还要学会耐心的等待。
　　学习不是一蹴而就的，需要日积月累，有条不紊，按部就班。
　　只要踏实踏实的集中在我们的学习上，相信时间一定会见证我们的努力，让我们有一个好的成绩。4.积极的心理暗示
　　有人说，太阳总会升起来
　　有人说，太阳总会落下去
　　两者区别是什么？
　　我们看问题的角度不同，我们的心态就会不同。
　　心理学的研究表明，积极的看问题会让人更能坚持、更有创造力。
　　所以，每天都给自己积极的心理暗示，让自己有积极的情绪，会提升我们学习的积极性。
　　以上四点，是我的一些想法和建议，希望能够对你有帮助，最后祝愿你学习进步，金榜题名，高考一定能取得优异成绩。
　　学任何东西都会有瓶颈期。比如学毛笔字，开始进步会非常快，然后就会进入瓶颈期，感觉无论怎样练都看不到进步；学画画也一样，努力了一段时间，画成形了，但就是提高不上去了，处在一个不上不下的状况。
　　这时许多人就放弃了，我就是这样的人[害羞]。喜欢什么没长性，遇到困难就打了退堂鼓，给自己找各种理由来开脱，其实就是不能迎难而上，不能够坚持到底。
　　有句话叫坚持到底就是胜利。
　　像这位同学，学习遇到瓶颈，可以找老师好好沟通一下，老师毕竟阅历丰富，他会给你一些指导，还有不要把自己逼得太紧，先放松心情，按照自己原来的步骤继续学习，不要考虑分数，安时完成每天应完成的学习任务，给自己列个计划，每天该做什么，然后按计划执行，只要完成计划，就给自己一个奖励，不要去比较，只看眼前，慢慢就调整过来了。
　　其实感觉是你太过焦虑，反而影响了学习，不要想太多，不要给自己定太大目标，只尽量不浪费时间，好好学习，告诉自己努力了就好，没有虚度时光，慢慢就会好的。
　　加油！
　　学习任何事物一般都有瓶颈期，在这同时也就知道是因为什么产生了瓶颈。根据自己的这一情况解决一下就过去了，学习也就有了一个提升。