如何科学地喝水更健康？

　　喝水的好处众所周知，我们没必要强调，今天更多是给大家讲讲如何＂科学地喝水更健康＂？
　　Q:每天喝多少水合适？
　　个人活动量、排汗、排尿情况不同，饮水量及喝水时机，皆会因人而异。但一般来说，每天所需水量以体重公斤数乘以 30 cc。举例来说：50 公斤乘以 30 cc 等于一天需补充 1,500 cc 的水分。
　　① 请准备一个固定的杯子或容器，如：700cc的保温杯，或矿泉水瓶。以容易测量喝水量为主。
　　② 记录喝水时间，以及喝水量，如：6:30起床喝300cc温开水。
　　在大热天排汗量较多，或是运动量大、体重较重的人，都需要补充比一般人更多的水分。特别是痛风或肾结石患者，需要更注意水分的补充。
　　Q:什么时间点喝水最佳？
　　可以根据下图的喝水时间表，按照图表一起走，就会不知不觉喝下身体所需要的水量，还可轻松喝到2,000 cc。
　　Q:喝什么温度的水更好？
　　Q:怎么知道水喝的够不够？
　　① 尿量：一般而言，一个人每天必须排掉 1,400~1,500cc 的尿量，大概膀胱储存到约200~300cc时，就会想上厕所，所以若以每天跑厕所5～7次，才真正表示你已经喝足够的水了。
　　② 尿的颜色：很多人都会以为尿液颜色变得透彻代表今天你的水很够了，但其实不是这样的！虽然一般会跟大家说：「今天喝水有没有补足身体所需，可以看尿液颜色是否清澈，若是很深黄深褐，代表你今天的水分尚未补足。」但，也有可能是你的肾脏方面是有状况的，就不太能用尿液颜色取决于你的水分量够不够！
　　③ 口渴：这是最好辨别的指标～但还是要提醒大家，千万不要等身体发出渴的警讯后再喝水分！
　　Q：憋尿会有什么问题？
　　许多女性朋友有憋尿习惯，或是工作性质不方便跑厕所，所以会尽量少喝水。这是非常不健康的观念，因为缺乏充足的水分，会影响身体的运作。尤其女性的尿道比男性短，一旦补充的水份不够多，再加上憋尿，更容易因为尿道滋生细菌引发尿道yan，还可能会影响肾脏！
　　Q：饮料能代替喝水吗？
　　水份来源很多，除了直接喝白开水之外，食物内也有水分，尤其是某些蔬菜水果或瓜类，含水量高，例如：西瓜、橙子或是生菜等等。可以多从蔬果来补充水分。另外，市面上卖的茶饮也是水分来源之一，不过含糖饮料通常隐藏着高热量陷阱，一不小心体重就会直线上升。
　　如果大家觉得觉得白开水淡而无味，除了可以选择无糖的茶类或花草茶，不妨试试在水里加入五种食材，除了增添滋味，更可能从此爱上喝水↓↓↓
　　① 话梅：去除体内湿气，达到补水、解热的效果
　　② 蜂蜜：改善消化不良、脾胃虚弱，但须注意糖分摄取
　　③ 薄荷叶：促进肠胃蠕动，喝起来有凉爽感
　　④ 柠檬：满满维生素C，增加好菌助排便
　　⑤ 小黄瓜：养颜美容、对抗发炎