如何瘦到80斤？

　　在现在的社会就是要瘦瘦瘦，以瘦为美，但我们不应该只看体重，体重只是个数字，它不能代表你的身材，一个前凸后翘妖娆的美女是需要有肌肉线条的衬托的，不是一味追求瘦的干煸的皮肤。
　　最重要的就是端正减脂的态度，不要把体重看的那么重要，我们要的是健康的瘦，健康的纤细，修长，那么这个应该怎么办呢？
　　一顿吃30个饺子？这是万万不可的，它的面皮里有大量的碳水化合物，馅里有大量的油脂脂肪，所以少量的摄取这些主食累食物。想想一个饺子大约四十卡路里，而你的基础代谢却只有1500。
　　那么问题来了，我该吃什么食物怎么吃呢？
　　燕麦是个好东西它是低GI食物，高饱腹，高蛋白，不会让血糖忽高忽低，是健身人士的好朋友，
　　另外还有酸奶，酸奶帮助消化，而且蛋白质含量也不少，大家可以选用低糖低脂的酸奶。不过一次一小杯就好，可不要过量哦。
　　魔芋它几乎是没有卡路里的，9--20大卡之间╱100g，它是高膳食纤维的食品，也是一种蔬菜，推荐大家在嘴巴馋的时候可以当宵夜吃。
　　基本上蔬菜水果都是推荐食用的，但量需要把握好。
　　接下来让我们了解下另一个减脂想的得力助手吧
　　慢跑
　　它一小时可以消耗450大卡左右的热量，但是途中会比较难坚持。建议听歌更带劲。
　　游泳
　　它可以均匀我们的四肢，让身体更协调修长，而且不会有关节上的伤害，很多跑步者说自己膝盖疼，那是因为膝盖在跑步时负重太多，而游泳几不同了，它是一个水平面的运动，不会对关节肌肉造成负荷，所以放心去锻炼啦。更重要的是它可以消耗1000左右大卡每小时的热量！减肥利器啊！
　　动感单车
　　一个很好的运动，一节单车课差不多可以消耗500大卡的热量。而且时间是不知不觉的过去啊~我个人喜欢动感单车，因为跟着音乐老带劲了~
　　运动想起到一个良好的减脂作用最好在有氧之前配合二十分钟的无氧练习，这样消耗了糖原，有氧运动就都是在燃烧脂肪啦。单纯的做有氧运动需要半个小时之后才能有一个很好的燃脂效果哦。无氧帮助长肌肉塑性，有氧减脂，二者完美结合，再配合合理饮食，不想有好身材也难啊。
　　我想说不一定要到八十斤，体重不是衡量一切的标准，管他多少斤我的身材一样可以让别人垂涎三尺。
　　分享一下我的瘦身经历吧。我高中的时候身高165体重123斤，不算特别胖，但是脸特别胖，整个人就是肉嘟嘟的。后来我因为喜欢上一个男生，是一个网络主播，他以前是我的同班同学。他喜欢瘦点身材好的，为了他我觉得我要拼命。
　　关于饮食上，我一天吃三顿，晚上6点之后绝对不吃任何东西，实在饿就吃水果喝白水。三顿都是热量不算特别高的。早点吃一个包子，一杯热粥。午餐吃两个素菜，一两米饭。晚餐也是粥，或者一袋牛奶。坚持在九点多去操场慢跑四十分钟。晚上回宿舍后，做一系列运动。
　　下面安利一下的运动。
　　高抬腿100下。
　　扭腰100下。转腰100下。
　　提臀200下。
　　后踢腿100下。
　　拉伸肌肉5分钟。
　　贴墙站立5分钟。
　　仰卧起坐100个。
　　现在我已经瘦到了91斤，身高168。
　　如果你觉得我分享的有帮助，就关注一下吧~蟹蟹么么哒。
　　你好，我是健身教练小杨，专注于减肥瘦身，很高兴能回答你的问题。
　　如何瘦到80斤？80斤真的很瘦了，说实话1.5米以上的女生不满80斤都可以算是不健康的了，基本没有线条感了，就一个字＂瘦＂，可以说是瘦成杆了。我们来看看比较出名的低于80斤的鲁豫吧。1.6米左右的鲁豫只有76斤，你确定要瘦成像鲁豫那样的吗？如果你要想瘦成她那样，其实就是吃得少，不谈运动了，可能还有一点点厌食症。
　　小杨教练不建议减肥减得太瘦，正常1.6米的女生起码要有个90斤（因为我老婆1.63米88斤，我感觉太瘦了），如果平时有健身的女生，1.6米的身高100斤也不显胖的，反而身材有料。
　　标准体重是多少
　　按照BMI身体质量指数的标准来看，1.6米的女生体重在95斤~128斤都算是正常范围之内，也就是低于95斤就是偏瘦了，当然同时追求健康和美的话，很多女生会选择95斤左右，如果有健身100斤也不显胖的（说实话具体体重还有一个重要因素，就是胸，这个是基因问题，胸大点的体重大点也不显胖）。
　　那小杨教练就来分析一下，1.6米的女生怎么瘦到95斤左右。我不仅帮助会员瘦到过这个体重，也把我老婆从120斤瘦到了现在88斤（最近几年没有超过90斤，主要她不喜欢健身，不然体重还能重一点，线条还能更好一点，咳咳）
　　如何瘦到一个较低的体重
　　先来说个总体思路，首先饿肚子是肯定会有的，不过应该达到营养均衡情况下减少食物热量的摄入，运动方面以有氧运动为主，如果以无氧运动为主的话体重不容易掉。
　　1、饮食
　　如果你要瘦到一个较低的体重，一些高热量的食物肯定是少碰，还有一些热量虽然不是很高但是一下容易吃多的也不要吃。比如啤酒、碳酸饮料、有色饮料、奶茶、蛋糕、饼干、巧克力、薯片、薯条、烤串、火锅等。如果你这其中的某一样经常吃的话，不要说瘦到80斤，连减肥都难。
　　三餐七分饱，平时多喝水，一般建议食物摄入不要小于基础代谢的80%.
　　基础代谢率公式
　　男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
　　女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
　　下面推荐一周一日三餐的饮食参考：
　　周一
　　早餐：鸡蛋1个+脱脂牛奶一杯+全麦面包一个+苹果1个；
　　午餐：鸡胸肉100克橄榄油煎，水煮蔬菜200克+玉米1根；
　　晚餐：鱼150克橄榄油炒熟，蔬菜200克+紫薯1个。
　　周二
　　早餐：水煮蛋1个+蒸紫薯1个+水果沙拉+脱脂牛奶；
　　午餐：虾仁150克+黄瓜用橄榄油炒熟+糙米饭120克；
　　晚餐：虾仁100克+水煮蔬菜+紫薯1个。
　　周三
　　早餐：牛奶燕麦粥+ 水煮蛋+蒸南瓜+火龙果半个；
　　午餐：清炒时蔬(根据口味，不要太油）+ 杂粮饭120克；
　　晚餐：清蒸西兰花+白菜炖豆腐+杂粮粥。
　　周四
　　早餐：南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+豆浆1杯；
　　午餐：水煮西兰花+番茄牛肉意面150克；
　　晚餐：清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克。
　　周五
　　早餐：山药薏米燕麦粥一碗 +水煮蛋1个+蒸南瓜150克；
　　午餐：水煮蔬菜+鸡胸肉豆腐丸子+糙米饭 100克；
　　晚餐：西芹200克+牛肉橄榄油炒熟+煮玉米半根。
　　周六
　　早餐：水煮蛋1个+全麦吐司1片+水果沙拉一份+脱脂牛奶一杯；
　　午餐：西兰花芦笋炒虾仁 +蒸鳕鱼200克+紫薯100克；
　　晚餐：煎鸡胸肉100克+小青菜+杂粮粥。
　　周日
　　早餐：水煮蛋1个+紫薯100克+水果沙拉一份+五谷豆浆一杯；
　　午餐：水煮青菜+杂粮饭120克+番茄牛肉200克；
　　晚餐：蔬菜豆腐汤+蒸紫薯100克+酸奶一杯。
　　2、运动
　　如果你要尽量瘦，就要以有氧运动为主，一般的有氧运动有快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、有氧操、打拳等，一周4次左右，每次30~60分钟，以中低强度为主。
　　感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
　　体重不超过42KG，保持了三个月。花了一年的时间瘦下来。不吃油炸食物和零食，不喝酒，拒绝所有油腻食物，包括高盐高糖食品。遵循不能不吃，不能多吃，细嚼慢咽的饮食习惯。
　　我来说一下我的经历吧！我身高才150，生小孩之前我体重才74斤，是那种每天吃夜宵，大量的水果，每顿饭吃两碗，大口吃肉又不喜欢都不会胖的人，所以那时候也挺自豪的。但是怀孕却成了我人身的转折点！我一直以为我是不会胖的人，怀孕也是，结果怀孕八个月前才80斤，但是到快生的时候我体重竟然达到129斤，人生最高峰啊！想想又矮又胖，哪都变形了，以前的同事见到我没一个人认出我来，就算认出来了，第一句话就是＂你怎么这么胖了！＂听到这句话，真的是又尴尬吧，又没办法！然后我就跟我老公说要减肥，因为小孩要自己带，所以早上就推着婴儿车和我老公一起早上跑，中午嘛就跳一下绳，但是因为母乳所以饭量还是两碗，我是那种最怕运动的人，所以坚持一个月就不跑不跳了。那时候我的体重到了九十六斤。那时候很多人说母乳自然会瘦，所以接下来到小孩十一个月我都没刻意减肥，但是那是别人，就比如我弟妹，喂母乳从生孩子前130斤直接减到86斤，人家可是一米六的人啊！而我还是96到100之间徘徊。减肥真正从小孩十一个月开始！我把我的大碗换成小碗每次煮饭刚好只能一碗大碗（我老公的），一碗小碗，我喜欢吃辣的，所以做的饭菜很下饭，可想而知每天看我老公吃那么嗨，而我就那一小碗，几口就扒完了！但是没办法啊，得减肥啊，所以我早上吃一个包子加纯牛奶，中饭晚饭一小碗，再饿也不吃夜宵，每天晚上和我老公带小孩去散步一个小时，还好我老公也喜欢走，就这样每天如此坚持了三个月，我小孩一岁一个月，我的体重只剩下81斤，呵呵虽然回不到从前，但是感觉现在脸上稍有点肉还是比以前好看点。所以减肥不要靠不吃饭去减，真的伤身体，稍微控制点饭量，一定要吃点，别到时候把胃搞坏，也不要太要求瘦了，太极致也不好。
　　如果不是很胖超重的那种就不要减肥了，一个朋友的亲戚的女儿减肥过度走了…………独生女，大学生，还交了一个很好的男朋友，可是减肥得了厌食症，走掉了，家里人伤心欲绝！很漂亮的姑娘…如果很肥胖了对身体也不好，出行，衣服也不好买就要管住嘴，迈开腿了。不吃油腻，少吃饭肯定你能瘦下来。太瘦不好看，属于病态美！我打算再长几斤肉。身边人都说我胖点好看。太瘦了还容易生病！我每次瘦下来的时候，朋友们都说我气色不好。胖起来时都说好看，可是我老是害怕自己会长到120斤Q_Q前些日子见到一个以前的朋友，好几年没见到她了，她以前很瘦，可能有九十斤，现在一百二三十斤了，一点也不显胖，只觉得丰满有气质！气色超级棒，整个变了一个人，看到她我真的想胖点了，要是超过一百二会是啥样子呢