母乳喂养时，你还记得在吃什么食物后奶水比较多吗？

　　我是二孩宝妈，两个孩子都是纯母乳喂养，哺乳期内，我奶水一直比较足，这跟我的饮食息息相关。
　　哺乳期内我吃这些奶水足
　　我是北方人，北方人认为最滋补的粮食是谷子，所以不管是坐月子，还是宝宝辅食，都离不开小米粥，同样的，哺乳期妈妈大多也是会经常喝小米粥。
　　小米营养丰富，滋补下奶效果都不错，在我们这边，经常会用小米、白菜和肉末来熬粥，做成黏黏稠稠，可以用筷子巴拉着吃的米饭，方言叫＂糗稠饭＂（音译）。糗稠饭的做法简单，锅中放适量油烧热，放入大料超出香味，下肉末翻炒至变色，加入切好的白菜丝，炒至变软，加水烧开，放入北方特产的小米，熬煮成粘稠的米粥。
　　每次吃完，都能感觉胸部一点点的涨起来。每天吃糗稠饭也会腻，偶尔我也会自己煲汤，排骨山药汤、丝瓜蛋花汤、黄花菜肉片汤、猪蹄花生汤等等，每一样都是荤素搭配，下奶效果特别棒。要下奶，总离不开各种汤汤水水。
　　哺乳期这样吃更科学
　　哺乳期，很多妈妈会觉得自己奶水越来越少，一个很重要的原因是饮食不当，想要奶水足，妈妈需要这样吃才科学：
　　母乳的主要成分是水，所以要想奶水充足，妈妈要摄入足够的水，除了纯粹的喝水，妈妈们摄入的水主要来自饮食，各种粥类、汤类都是不错的选择；
　　适当吃些肉食，很多妈妈会发现，哺乳期内饮食如果单纯是素食，奶水量要明显少于吃些带点荤腥的饮食，妈妈们需要合理安排自己的饮食，不要为了身材恢复就减少肉食的摄入。每餐加入一些肉，或是喝一些肉汤，下奶效果都是很不错的；
　　有些妈妈为了奶水更足，会吃的太油太荤，这样的做法可能会让奶水暂时性的多一些，但很容易影响奶水质量，使宝宝出现消化不良的情况，或者是奶水太足，出现涨奶的情况，宝宝、妈妈都不舒服，所以哺乳期的妈妈要注意饮食中荤素搭配，平时多吃一些水果、蔬菜，合理搭配；
　　哺乳期内，妈妈的饮食会影响宝宝的成长发育，孕期准妈咪需要着重补充钙、铁等营养，到了哺乳期，这两样仍旧不能放松，否则就容易出现哺乳期内缺钙或者贫血，从而影响妈妈和宝宝的健康。哺乳期内日常饮食中，妈妈仍旧需要注意含钙、铁元素食物的摄入，让宝宝营养均衡，健康成长。这些食材很下奶
　　哺乳期内，给妈妈们推荐的滋补下奶食材有：猪蹄、鲫鱼、排骨、猪肝、鸡蛋、牛奶、丝瓜、莴苣、莲藕、山药、西芹、木耳、豆芽、金针菜、油菜、香菇、小米、糯米、红枣、红豆、豆腐、茭白、豌豆、芝麻、花菜、海带、花生、黄豆等等。
　　妈妈们可以根据自己的喜好来进行选择搭配。
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　　我生完孩子后，因为奶水严重不足。看着那么小小的一个生命，却因为饥饿而嚎啕大哭。我这当娘的心啊，都碎了一地呀，我也是想尽一切的办法，只为了多挤出一点生命的口粮啊。婆婆说用热毛巾，敷在胸上，可以让奶水增多。我试了简直是成效甚微啊。因为我从小就不爱吃肉，在怀孕期间也是食之甚少的。无奈之下，我开始尝试各种的肉汤，猪蹄黄豆汤，土鸡蘑菇汤的轮番上阵。奶水果然多了起来。
　　母乳喂养时，你还记得在吃什么食物后奶水比较多吗？1、哺乳期奶水不足的原因
　　哺乳期导致奶水不足的因素有很多，因人和人的体质存在差异，所以自身的反应也有所不同。通常在哺乳期的妈妈是比较劳累的，白天照顾孩子，晚上还要给孩子喂奶。身心都是比较疲惫的。缺乏休息，这也是导致母乳不足的一个原因。饮食方面也是比较重要的，妈妈的饮食质量会直接影响到宝宝的口粮。
　　2、提高母乳产量的方法
　　家人需要多理解哺乳期的妈妈，在生活上尽量的多分担一些家务活，使得哺乳期妈妈身体上能得到充足的休息，从而提高泌乳量。还可以通过饮食方面来提高乳汁的分泌，比如多吃一些鲫鱼汤，猪蹄汤之类的。另外宝宝吃奶的时候，可以让宝宝只吃一个奶，就是为了让宝宝吸空乳房，这样更有利于乳汁的分泌。等宝宝下次饿了，在换另外的一个奶来吃。
　　总而言之，想要宝宝有充足的口粮，就需要妈妈从多方面来调整自己，无论是身体，饮食，还是情绪都要有一个良好的习惯，才可以给宝宝产生足够的奶水。
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　　我是J妈，曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。
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　　首先来看看什么情况下导致奶水不足，很多妈妈都为没有奶水而发愁，今天来看看哪些情况会导致奶水不足：
　　1、误吃回奶的食物，根据体质不同，吃了一些回奶的食物，比如韭菜、芹菜、一些海鲜、麦芽、茶叶、花椒水等等。
　　2、喝水较少，因为奶水主要成分就是水分，如果没有足够的水，是没有办法合成奶水的。
　　3、休息不好，一些妈妈作息不规律，尤其是晚上睡觉时间少，导致内分泌失调，也会影响下奶。
　　4、营养跟不上，由于身子虚弱，没有足够的营养，也会导致无奶。
　　吃什么可以下奶？
　　首先要补充水分，每天喝一些鲤鱼汤，喝一些水，多补充水分，其次就是营养要跟上，吃一些猪蹄、鲤鱼肉等补充一下营养，还可以排骨汤，效果很不错。
　　除了吃，还可以通过按摩来达到下奶的效果，找催乳师来调理按摩，刺激穴位，很多妈妈反映，最后都是通过催乳师按摩推拿来解决无奶的问题。
　　宝宝七个月了，一直纯母乳喂养，我来回答一个这个问题。
　　母乳成分中，一大部分是水，宝妈要多温开水。我刚生产完的时候，因为剖腹产，伤口很疼，宝宝出生第一天我没有及时哺乳，以为自己没有奶水。第一次做父母，功课做的太少，也不会喂奶瓶，导致宝宝饿得一直哭闹。第二天感觉胸部很烫很烫，也很涨，医生查房的时候说你奶水真好，这么快都下来了，因为没有经验，不知道怎么哺乳，宝宝很着急，但是吸不到。宝爸慌慌张张去母婴店花了三百块买了个电动吸奶器。因为涨奶涨的厉害，吸也吸不出来多少，护士说你小心积奶发烧了！赶紧去排排奶吧！我就赶紧去了妇科花了两百块钱把奶排空了。因为剖腹产，怕产妇胀气，鸡蛋牛奶都不让吃，并且我奶水多，医生嘱咐不要吃下奶的汤汤水水。
　　出院回家以后，也是吃的很凑合，早晨鸡蛋牛奶红薯，中午米饭炒菜，晚上自己炖个排骨汤下点面条。因为是夏天，生产完身体太虚，坐着不动就一身汗。所以大量喝水，奶水一直很充足，月子里面冰箱里已经存了一抽屉的母乳。
　　我没有喝过肉汤。有一天因为跟婆婆生气，奶水不足，买了两盒甜米酒，加点水煮开，打个荷包蛋，吃了以后奶水就多了。也喝过一次鲫鱼汤，但我个人觉得最最重要的是宝妈要多喝水，保持心情愉悦，千万不能生气，尤其是生闷气，特别容易回奶。
　　多吃新鲜水果，补充优质蛋白质，肉蛋奶鱼虾换着花样吃。我从孕期到现在，每天一杯纯奶，一颗钙片。我孕期水肿的很厉害，七个月开始脚肿得鞋都穿不了，生产完以后每天都大量喝水，不仅消肿快并且瘦的也快。我觉得这点很重要。
　　还有要注意休息，我有段时间因为宝宝夜里总是哭闹，没休息好，那段时间奶水都不怎么够吃。后来宝宝作息规律了，我也可以好好睡觉，奶水供需平衡。
　　要多哺乳，勤让宝宝吸，宝宝吃的时候奶阵一阵阵的就来了。个人经验希望能帮助到你
　　我记得月子里的各种汤水让我喝了之后奶水比较多
　　1.鸡汤
　　我们这边坐月子有吃鸡和姜的习俗，我妈煮鸡汤的时候会放很多姜，说可以驱寒，还放了红枣、枸杞之类的，当时正好是冬天，喝上一碗这样的鸡汤很暖和。喝完汤还在吃饭，就感觉胀奶了，如果不管它继续吃饭，一会就感觉到奶阵，奶水就自己流出来了弄湿衣服，因为吃饭时大多数宝宝已经睡着，不想把她弄醒吃奶，所以都是用手摁住乳头揉几下，阻止奶水流出，然后继续吃饭，可是没一会功夫，奶又流出来，实在顶不住就拿吸奶器吸一些出来。
　　2.鸡蛋红糖姜汤
　　我们这里坐月子时早餐也喝汤，我妈一般给我煮鸡蛋红糖姜汤，还放了一些瘦猪肉，也放了很多姜，冬天的早上喝一碗这种汤还是挺舒服的，喝完之后也能感觉到胀奶。
　　3.猪脚汤
　　月子里天天喝鸡汤也会腻，家人就给我换其他汤，其中猪脚花生汤也喝了不少，猪脚含有丰富的胶原蛋白，是下奶的食物，除了和花生煲汤之外，我们这边坐月子还喜欢煮猪脚姜，和姜一起炖没有那么油腻。
　　除了汤汤水水之外，还要多吃饭，多吃菜，吃得饱，奶水才会多。
　　月子里，在宝爸的监督下，每一顿我都要吃掉一大盘鸡肉，一天吃掉一个鸡，我觉得很不可思议，但家人还说我吃得少。正因为月子那么努力吃，感觉自己那段时间奶水特别多，出了月子后，就没那么注意饮食了，尤其是后来自己一个人带孩子，每天都不能准时吃饭，更没时间煲汤喝，奶水少了很多。
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　　母乳喂养对于宝宝和宝妈来说，都是最好的选择，可是很多宝妈由于种种原因，最终放弃了母乳喂养，比如奶水不足。由于奶水不足，导致了宝宝经常吃不饱，无奈之下，宝妈只好放弃母乳喂养，真的非常可惜；
　　逗妈第一胎的时候，一开始奶水也是很少的。还记得我老公当时还取笑我说，奶那么大，怎么就没有奶水呢？后来经过饮食调理还有宝宝的经常吸允，奶水就越来越多，到后面甚至奶水都能够喷射而出。宝宝经常吃不完，涨的只好挤掉了；所以奶水不足，是可以经过后期调理的，宝妈们不要轻易放弃母乳喂养哦！ 母乳喂养时，你还记得在吃什么食物后奶水比较多吗？
　　生二宝时，虽然奶水没有一胎那么汹涌澎湃，但我记得，每次吃完鱼胶炖牛奶或者木瓜炖牛奶的时候，奶水就特别充足！好几次宝宝吃的来不及吞，都被呛到，所以奶水不足的宝妈可试试看，因为这两样是我印象比较深刻，而且经常吃的下奶神器；
　　除了以上两样，逗妈还整理了以下一些比较下奶的食物给大家参考下：
　　1、猪蹄黄豆汤：可以用猪蹄炖黄豆，喝汤吃肉，吃之前将浮油捞去，否则太油腻会给宝宝肠胃加重压力。
　　2、鲫鱼汤：直接用鲫鱼炖汤或者是和豆腐一起炖汤，炖到汤汁颜色变成牛奶白色即可。
　　3、木瓜炖排骨：用木瓜和排骨切块一起炖，可以加入适量的花生味道会更好哦。
　　4、党参黄芪乌鸡汤：乌鸡和党参黄芪一起炖汤，不仅可以下奶，还有利于哺乳妈妈的气血调养。
　　妈妈在哺乳期饮食应该要清淡，不要吃有刺激性的食物：如辛辣食品，酒、烟、咖啡、茶、碳酸饮料、油炸肥腻食物；
　　母乳喂养的妈妈，只要保持饮食方面的营养摄入，基本都能够保障奶水的供应。如果实在还是不够宝宝吃，可以采用混合喂养方式，比如在两顿母乳之间加一顿奶粉喂养，那样也是解决奶水不足的一个办法；
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　　当然记得，因为现在正在坐月子，月嫂做的食物，就是根据我的身体和奶量来定的，但翻来覆去，菜品与汤品，还是有规律的。
　　01吃的菜和汤
　　菜的种类： 黄花菜、莴笋、藕、茭白、丝瓜，配合花菜、黑木耳、油菜、油麦菜、娃娃菜、冬瓜、佛手瓜、香菇、杏鲍菇、蟹腿菇、胡萝卜、土豆、海带、紫菜、彩椒、柴骨肉、鸡大胸肉、鸡爪、牛肉等，可以炒出N多的菜品。
　　汤的种类，个人觉得，下奶由多到少排序： 牛尾汤、排骨藕汤、排骨茭白汤、乌鸡汤、猪肉丸子汤、排骨冬瓜汤、清菜汤。
　　主食： 玉米面、大米、白面、黑米。
　　其他： 大枣、黑芝麻、枸杞、冰糖、苹果、香蕉、梨、银耳、红糖。
　　02注意事项
　　（1）产妇一定要吃盐。 由于产妇在床上休息的时间较长，水喝得也比较多，出汗、排尿是在所难免的事，所以一定要补充盐分，以清淡饮食为主，不过量即可。
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　　（2）鸡蛋和鲫鱼汤。 如果孩子身上有疹子，这个汤不要吃，反正月嫂没有给我吃，她说鸡蛋太硬，不好消化，鲫鱼汤等身体恢复差不多了再喝。
　　（3）黑色食材。 坐月子期间，多吃点黑色食材，利于排净体内恶露。我家在东北，主要食材有黑木耳、黑米、黑芝麻，黑木耳可以配合炒菜、做汤，黑米主要做饭吃，黑芝麻用来做黑芝麻红糖饼。
　　（4）粗粮 。月嫂还做了玉米白面发糕，加了大枣，味道相当可以，即补气养血，还补粗粮。
　　写了这么多，其实大家也能看出来，产妇没有那么多的忌口，重要的是不吃大冷、太硬的食材，每一样菜、汤、米，包括水果，都是煮得烂烂的，易于产妇消化吸收。
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　　产妇吃对了，身体好了，配合下奶汤，还愁没有奶水嘛。 欢迎[关注]@杨杨爸亲子驿站，我是杨杨爸，探索育儿之道，轻松育儿，做有心爸妈。
　　生大宝时初为人母什么都不懂，都是上网查了吃什么奶水多，然后让前婆婆去买。老一辈的人都觉得坐月子吃鸡是最好的，我想大概是因为她们那个年代没有其他的补品了吧。但是我生大宝时正赶上禽流感，所以市场上是买不到活鸡的，冷冻鸡拿来炖汤也不好喝。所以前婆婆也不知道该炖什么汤给我喝了。然后我就只能上网查，看到网上说猪蹄下奶，于是那时候就天天喝猪蹄汤，没放任何调料的猪蹄汤，那滋味……好歹喝了还挺有效果的，大宝是女孩，奶都吃不完的。
　　到了二宝，有经验了，网上各种育儿APP也多，下载了一个没事就看看学学。不过二胎因为是剖腹产，手术后前几天是必须吃清淡的，等通气了之后才可以慢慢增加营养。那几天把我现在的婆婆急得团团转。后来通气了，我婆婆就赶紧让我吃鸡蛋什么的，我说不能急，医生说得慢慢增加营养。尽管我婆婆还是急，但我还是按照医嘱慢慢来。到了第五天这样子才有的初乳，然后七天后出院了差不多才正式有了奶。回到家后也是慢慢的从清淡的汤开始喝，一开始也不敢喝鸡汤，因为孩子黄疸虽然不严重，但最好等等再喝鸡汤。出院一个多礼拜，也就是生了孩子两个礼拜才开始喝的鸡汤。随后就是各种汤轮着喝，鲫鱼汤下奶，黑鱼汤治刀疤，排骨汤，鸡汤补充营养……一天吃五顿，我妈和我婆婆想着法子让我吃。说来也奇怪，怀孕时啥也吃不下，吃个肉跟作孽似的，结果现在坐月子了啥都吃，要知道那些汤汤水水的可都是啥都不放的……就这样，二胎奶也是挺多的，只不过因为二胎是双胎，所以得搭配奶粉，总的来说还是可以的。
　　总结一下就是不管你是顺产还是剖腹产，开奶前千万别急着大补特补，那样奶会堵住，会在乳腺里结块。得循序渐进，等正式开奶了再补也不迟。
　　刚生完宝宝的时候，母乳就已经时刻准备着了，当然一开始宝宝需求的少，妈妈分泌的奶量也少。随着哺乳工作越来越熟练，宝宝饭量越来越大，母乳也越来越多。
　　想要奶量尽可能充足，哺乳妈妈要注意几件事:
　　首先，也是最主要的是宝宝的吸吮，尽可能多的吸吮才会刺激你身体更多地生产奶，原理说白了就是多吃-大脑觉得奶不够-加量生产。妈妈自己要有信心，不要一听七大姑八大姨一说＂谁谁家孩子更胖＂＂总吃手/爱哭肯定没吃饱＂之类的奇怪理由就给加奶粉，孩子吃奶次数少了，奶就会越来越少。
　　其次，也是跟咱这个问题有密切关联的一点，饮食。对于母乳妈妈来说，其实没有多少东西是不能吃的，除了酒精以及咖啡因，茶也不建议。大部分食物都有它独特的营养，母乳妈妈更应该均衡饮食，主食要有，粗粮尤佳，青菜、肉蛋奶，一个都不能少，不要盲目追求什么东西营养全面高大上，哪里有包治百病的灵药？其实无论什么时候，尽可能健康烹调、食材多样化的饮食都是对人体最好的，这样饮食下的母乳也是对宝宝最好的，这样的重任，小米粥自己撑不起来，猪蹄汤自己也搞不定。
　　在此强调一点，炖的汤最好把上面那层浮油撇去再喝，一来减少进入妈妈肚子里的脂肪，防止发胖，二来进入乳汁里的脂肪少一点，不然会加重宝宝肠胃的负担。
　　最后，要想奶水足，母乳妈妈的心情也是很重要的，卖牛奶的还知道对外宣传说母牛听了音乐会增加产奶量呢，何况是人。这一点也是给家有产妇的人尤其是老公们看的，对那个为你辛苦生儿育女的女人好一些，多干点儿活多哄着点儿她，她心情好了才是真的好～
　　看到问题的时候还没有回答，写完已经好几个答案了。再说一句哈，从娃开始吃奶开始，我就有了半夜口渴起来喝水的习惯。基本上，渴醒的时候觉得自己是瘪的，一杯水下肚，嗓子里舒服了，奶也鼓了。所以……再次证明了母乳里面大部分是水～～