又想吃肉又想减肥怎么办？

　　减肥完全可以吃肉，而且吃肉有助于减肥。不要陷入吃素减肥的误区，和尚都是纯素食者吧，胖和尚却很常见。减肥要多选择瘦肉，瘦猪牛羊肉、鸡鸭鹅肉（不吃皮）、鱼虾贝类等脂肪含量低的肉。
　　瘦肉富含优质蛋白质，吃肉可以给身体提供大量必需氨基酸，防止肌肉流失。瘦肉在消化分解时需要消耗更多的能量，有利于减肥。瘦肉的饱腹感更强，不容易饿。瘦肉与菜、饭等一起吃，餐后升血糖较慢，不容易长肥肉。
　　不要选择加工肉，如火腿肠、培根、腊肉、腊肠、烧烤、油炸肉等加工肉类，一个原因是这些加工肉能量高，含钠量也高，不利于减肥，另一个原因加工肉是世界卫生组织公认的致癌物，不利于健康的食物，尽量不要吃。
　　当然肉也不是多多益善，每天二两左右即可，优先选择鱼虾鸡鸭鹅等白肉。
　　作者：秦玉静，国家二级公共营养师，注册营养技师，九维健康学习讲师
　　基于日常生活体验，我们很自然地认为，胖是因为吃多了，那么反其道而行之，少吃就能瘦。吃肉会变胖，则是这种观点更进一步的演绎。
　　然而，观察一下健身房的健身教练们，许多都是肌肉男，他们吃得可不少，尤其在增肌期，甚至可以用＂食量惊人＂来形容他们的饮食，而且饮食中会包括大量的肉类。诚然，在增肌期，确实会伴随体脂率的上升，但这种体脂率的上升对于他们来说是可接受的，可以在刷脂期很快地消耗掉，从而获得更理想的体形。另外，基于＂糖类是使人发胖的根本原因＂这一理论，低碳饮食法根本不限制减肥者吃肉，却可以取得惊人的减肥效果。显然，吃肉和肥胖之间并没有直接的因果关系。
　　减肥之道，只要从饮食和运动两个方面做好功课，肉可以照吃，好身材同样可以拥有。
　　饮食方面的功课
　　方法1：控制热量，而不要控制食量。 盲目节食，企图依靠饥饿达到减肥的目的，不可取。这会导致几个问题：营养失衡，严重的反弹，身体的适应会逐步消弱减肥效果，不一定减肥而是减重，并不能长期实施。
　　举一个常见的节食减肥的例子：不吃晚餐减肥。通常对于大多数上班族来说，晚餐往往是最丰盛，肉类食物最多的一餐。从主流的＂热量负平衡＂减肥理论来看，砍掉晚餐并一定就减少了总的热量摄入。因为在其他时段，你可能因为饥饿吃得更多，还有甜品、饮料、点心、零食等等，都可能使总的热量处于＂摄入大于消耗＂的状态，那么就算你不吃晚餐，以及大幅减少了肉类的摄入量，你也不会瘦下来。所以，控制好全天总的热量摄入的差值、确保能量缺口的存在才是重点，多吃几块肉无关大局。
　　方法2：控制碳水。 如果有兴趣，可以专门去了解一下阿特金斯减肥法，它是低碳饮食减肥法中较来严苛的版本。对于喜欢吃肉的朋友来说，这种饮食减肥法简单就是梦寐以求的最理想的饮食法。它对于高脂高蛋白食物没有任何限制，当然包括各种高脂肪的肉类、肥肉，你可以畅开肚子吃。唯独对碳水化合物严格限制，这其中甚至包括了牛奶，因为牛奶每升含有约45克碳水，就这种饮食法的标准来说，碳水超标了。这种饮食减肥法的效果非常好，但它的安全性仍旧没有定论。
　　或许喜食肉类的朋友可能觉得，阿特金斯这样能大吃肉类也能实现减肥的饮食法太棒了，但如果真正实行起来，一点碳水也不能碰（或者极少量，顶多也就是每天几十克），这将严重挑战你数十年的饮食习惯。越严苛的饮食法，越挑战长期形成的饮食习惯，这种饮食法就越难以被有效执行，这是基本规律。
　　如果你能将每天摄入的热量来源大致保持在蛋白质30%、脂肪30%、碳水40%，那么这种低脂均衡碳高蛋白的饮食法，对于减脂是非常有效的。不过研究表明，它和其他饮食法一样，也有有效期，大致在半年后，它的减脂效果就不怎么样了，需要切换到其他饮食法。
　　从低碳饮食减肥理论的角度来看，吃肉根本和减肥之间没什么关系，少吃碳水，特别是主食、饮料、高甜、淀粉类食物才是需要严格控制的事项。
　　运动方面的功课
　　方法1：坚持长期规律运动。 如果饮食法能够单独实现减肥，还需要运动吗？不需要。但就现在多数人的饮食情况来说，想只是依靠控制饮食来减肥，不太可能。因为现代食品工业制造的各种美食越发诱人，而越好吃的食物，几乎注定越高热量，从巧克力至泡芙，从炒面到东坡肉，无外如是。所以，必须在采取饮食控制措施的同时，积极参加运动。
　　运动提升减脂效果的办法很多，然而许多人却忽视了＂长期坚持运动＂的重要性。长期运动当然是持续保持较多热量消耗的关键，但这一措施本身也会让身体提升燃脂效率。 举例来说，一个已经坚持运动5年的人，和运动没多久的减肥者，同样做一小时有氧运动，两者的燃脂效率是不同的。所以，即便你不并非运动专家，只要能长期坚持运动，这一行动本身就能有效燃脂。你可以直接得出这样的结论：坚持运动的时间越久，越有资格吃肉，而不用担心肥胖问题。
　　方法2：循序渐进。 循序渐进本身可以让身体更好的适应运动带来的影响，确保运动安全。同时运动量和运动强度的逐步提升，也是实现持续减肥的有效手段。为什么有些人运动一段时间后发现减不下去了？因为身体已经适应，而你却固守原有的运动方案。
　　当运动量较小时，提升运动量。当运动强度不够时，提升运动强度。当跑步很轻松时，去参加力量训练。总之，始终要循序渐进地调整运动方案，离开舒适区。
　　做好这四项功课，你不仅可以抛开＂吃不吃肉＂的纠结，还可以时不时地放纵一下你的食欲，却仍旧可以保持美好的身材。很赞是不是？那就开始做功课吧！
　　我来说几点，首先我是二胎妈妈现在产后4个月，产后两个月我就开始减肥（本人没有喂母乳）我身高是170cm，产前体重是133斤，怀孕后体重直升到180斤，整个孕期胖了47斤。生完第三天体重是160斤。坐完月子我体重还是维持160斤，我是从3月26号开始减到现在体重是146斤。我和大家说说我的三餐饮食，早餐：两个水煮蛋和一杯酸奶，午餐：青菜，猪肉，牛肉，鸡，鸭，鹅，虾，鱼我样样都吃，但不吃主食（午餐吃饱但不吃撑）。晚餐：青菜（三分饱）。不过要特别说明一点是，减肥期间一定要戒糖戒淀粉只要做到这两点减肥吃肉是没有影响的。
　　想吃肉又想减肥！世界上哪有那么好的事情！
　　如果想吃肉，又控制不了自己，那只能眼睁睁看着自己胖下去了！
　　如果想减肥，说简单点就是管住嘴，迈开腿！如果没有自制力是没有办法减肥的！任何事情都是双面性的！想要得到就必须付出！！
　　其实说到底，不管胖点瘦点，健康最重要！
　　吃肉和减肥并不矛盾！肉肉富含优质蛋白，是减肥人群必不可少的食物。减肥期间摄入足量的肉类及富含优质蛋白质的鸡蛋，瘦肉，牛奶及豆制品（豆浆、豆腐、腐竹等），还能防止因体重下降而导致的瘦体组织的减少，保护机体的健康！但肉的选择和烹饪的方法是大家需要关注的，具体该怎么做呢？
　　①尽量不吃含脂肪较高的肉类，如:五花肉、羊脑动物肝脏等，或避免吃过多动物脂肪，如肥肉、羊尾油等。
　　②注意选择适宜的烹饪方法，尽量避开油炸，油煎等，选择蒸、煮、汆等烹饪方法。
　　③吃肉的量和时间。
　　肉肉富含优质蛋白质，但也不能过量食用，根据膳食指南的建议，成年人每天需要摄入的总肉量大概100g左右，也就是一个掌心大小和厚度的肉类。如果，运动量没有增加的话，过量的食用可能就会带来更多的代谢负担！
　　还有就是吃肉的时间，在早餐、中餐及运动后吃，由于肉类相对于而言消化时间较长，所以晚上吃过多的肉类，有可能会增加消化上的负担，建议肉类最好在早、中餐来吃。另外运动后，更适合补充肉类等蛋白类，运动后机体代谢加快，机体蛋白需求量也同时增加。运动后吃点肉类，是减脂增肌塑形的最佳时机！
　　总之一句话，肉肉在减肥期间可以吃，但要会吃！
　　祝您身体健康，生活愉快！
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　　谁告诉你减肥不能吃肉啊。
　　减肥控制的不是肉，减肥控制的是总体的食物热量啊。
　　我们对肉类的错误认识。 很多人都跟题主一样，觉得肉类都是高热量食物。并不是的。我们就用馒头来做一个参照物，具体对比一下各种肉类的热量。
　　首先看一下100克馒头的热量。如下图。
　　然后看一下同样100克猪肉（瘦）的热量。如下图。
　　然后是牛肉。如下图。
　　再来是羊肉（瘦）。如下图。
　　最后是健身常餐鸡胸肉。如下图。
　　我们可以看出来，每一种肉，只要是瘦的，热量都比馒头低。其实瘦肉的热量比我们平时吃的主食热量要低很多，比如面条，比如麦片，比如所谓的全麦面包。热量高的是肥肉，所以我们在减脂期间应该避免吃肥肉，而不是所有的肉类。
　　肉类食物在减脂中的作用
　　肉类食物是重要的蛋白质来源
　　我们的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。不管你是减脂还是增肌，你只要吃饭，你就必须摄入这三大营养元素。
　　而其中的蛋白质基本都是肉类提供的，除非你喝蛋白粉。
　　蛋白质的优点
　　跟脂肪比起来，蛋白质的热量要低很多。1克脂肪=9千卡
　　1克蛋白质=4千卡
　　跟碳水化合物比起来，蛋白质的消化更加复杂，不像碳水化合物一样直接被吸收，所以也就更加不容易转化成脂肪。
　　他的饱腹感也比碳水化合物强，你吃100克碳水马上就会感到饿，但是你吃100克蛋白质，却能顶好长一会。
　　在减脂过程中肉类的选择以及建议。
　　肉类的选择。
　　在最开始的图片中我们也看到了，热量最低的是瘦牛肉，但是价格相对来说会比较高。
　　价格最实惠的是鸡胸肉，热量也不是很高，蛋白质含量跟牛肉差不多，鸡胸肉也是健身人群最经常吃的肉。但是鸡胸肉的口感并不是每个人都能接受的。
　　价格比较适中而且口感还不错的是瘦猪肉。猪肉的热量其实跟鸡胸肉差不多，只不过我们家庭很少用到纯瘦的猪肉，但是猪里脊的热量和蛋白质含量都是不错的，关键是比鸡胸肉好吃太多，又比牛肉便宜很多。
　　肉类食物制作建议
　　就一点，尽量少油。
　　除了鸡胸，其他肉类可以选择炖着吃。
　　鸡胸可以选择先腌制，然后烤着吃，如果有一个比较好的不粘锅，也可以用少量油煎着吃。
　　总结一下，在减脂中，肉是必须要吃的，只要你控制好总体食物的热量，一样可以减脂。你控制的越精确，你能吃的东西就越丰富。也就是说你动脑子越多，你的嘴就越有福气。
　　可以吃肉减肥的，肉类食物属于优质蛋白质，在减肥期间起到补充人体必须的产能营养素又能增加饱腹感，是必可少的优质蛋白质食物，不过，肉类食物也分高脂肪高热量的，有些肉类食物建议减肥期间少 吃，具体有哪些是减肥期间不能吃的呢？
　　减肥期间能吃的肉类有那些；
　　比如，鱼虾海鲜类，鸡鸭鹅，猪牛羊都可以吃的，属于优质蛋白质食物。
　　减肥期间那些不能吃的呢；
　　猪脚，所有动物内脏类，包括，排骨，鸡排，牛排，鸡翅，鸡爪等
　　这些都含有脂肪，吃多了很容易长胖，尤其是减肥期间。
　　另外烹饪方式也要注意；
　　减肥期间尽量选择，蒸，煮，炖，白灼这些烹饪方式，少油少盐，做到清淡饮食，健康减脂的好习惯。
　　尽量避免：烧烤，煎炸，红烧等烹饪方式。
　　欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
　　感谢邀请。
　　可没有人说过减肥就不能吃肉，每顿吃肉也没什么问题，就是需要注意控制自己的小馋嘴，不要过量食用就行了。减肥的条件并不是不吃肉，而是＂摄入的热量小于消耗热量＂，能量支出大于收入，自然就能达到能量负平衡而增加脂肪供能比的条件，达到减肥效果。所以不用纠结，减肥中是完全可以吃肉的。
　　倒是有很多朋友在减肥中舍弃肉类摄入，大家都觉得吃肉就长肉，要是要减肥那么肉类就最好不要吃了。实际上肉类能够为我们提供丰富的营养价值，例如植物性食物中无法得到的优质蛋白质，血红素铁，还有更丰富的锌、钙来源，只要适当摄入肉类的话，并不会影响减肥。其实肉类的热量并没有我们想象中那么高，100g猪肉的热量大概是271大卡，如果是精瘦的猪里脊肉甚至只有155大卡热量，这样说大家可能并不太能想象出大概是多少的热量，如果用我们爱吃的汉堡、酸奶、冰激凌、巧克力来对比的话，我们吃一个汉堡的热量就等于是吃了五两左右猪肉，喝一瓶酸奶相当于要吃三两猪里脊肉，那可是相当多的猪肉了，所以我们平时愿意少喝一杯奶茶，少吃一块蛋糕，我们甚至可以吃好几大坨的猪肉。
　　猪肉在肉类中脂肪含量不低，我们还可以选择脂肪含量更少的兔肉、牛肉等适当代替。减肥期间我们可以保持肉类摄入量45~70g，不过量就好，禽肉、鱼虾肉脂肪含量少，热量更低的肉类我们可以多吃一些。肉类最好吃加工程度低的肉，避免高度加工，看不见原料的肉类，例如火腿肠、牛肉丸、鱼丸、午餐肉等，这些肉类中混合的淀粉或其他成分较多，肉类本来的含量并不是100%，吃了它们可能会摄入更多热量、糖分，油脂，对减肥可能不利，而且它们中的添加剂较多，可能还会有一些其他不利之处。
　　当然选择肉类我们多选择瘦肉，避免五花肉、肥肉过多的摄入，虽然它们很香，但控制控制自己的馋嘴，不过也不是完全不能吃它们，吃个一两口，保证自己的热量摄入在规定的范围内就行。肉类的烹饪方式也比较重要，如果用油炸、红烧、爆炒、烧烤的油多方式来烹饪，自然我们摄入的油脂、热量也会更高，可以多采取清淡的烹饪方法，如蒸、煮、炖、焖、焯水凉拌等方式，这样可能是更利于减肥的做法。
　　你好，我是爱琴营养师，很高兴来回答您的问题，又想吃肉，又想减肥怎么办？
　　其实，生活中，我们发现，很多喜欢吃肉的人都较肥胖，而且肥胖的人当中，大都喜欢吃肉，这并不是说瘦人都不喜欢吃肉或是不吃肉，只是从比率上来说，肥胖者喜欢吃肉的要高。
　　【减肥误区】减肥者≠不吃肉
　　对于肥胖者减肥来说，并不是不让吃肉，只吃素，而是在肉食的选择上以及食用量上有一个限制，比如:
　　第一，减肥者，蛋白质的摄入量不可降，而肉食类也是蛋白质的主要来源之一。所以肉食类也是可以吃的。
　　第二、在肉食类中，我们知道，有红肉和白肉之分，在红肉中，脂肪为主要为饱和脂肪酸，而且红肉主要指，猪肉、羊肉以及牛肉，猪肉和羊肉相对牛肉来说，脂肪含量较高，所以不适合于减肥，而牛肉是高蛋白，低脂肪肉食类，所以很适合于减肥。
　　除此之外，白肉中，除了鱼肉之外，鸡肉也是可以的，而且在鸡肉中，鸡胸脯肉是脂肪最低的，也是非常适合于控制体重的。
　　第三、想吃肉，不要紧，最重要的是食用量要限制，不能放开了大吃。每天的食用量不宜超过75克，最好保持在50克左右(生量)。
　　从以上可以看出，减肥过程当中，吃肉没问题，只是要注意肉类、肉的部位的选择和食用量。
　　不管怎么，减肥，嘴还是要相对的收敛一下，你不能，还像以前吃大量的肥肉，来一次次解馋，无节制，我想。如果是那样，你可能是不会减下来了。
　　减肥和吃肉不冲突。对于爱吃肉的朋友，可以这样吃：
　　一是适量吃，每餐不要过量
　　二是搭配吃，红白搭配，荤素搭配。一般四条腿的动物肉都属于红肉，比如猪牛羊，两条腿的和水里游的都属于白肉，白肉脂肪含量更低。
　　三是想要控制体重，要注意吃饭顺序，一果二蔬三蛋白，最后主食跟上来。同时吃饭速度要慢。
　　四是要结合运动，才更有助于减肥。而且能帮助塑形，不易反弹。