焦虑症平时应该注意些什么？

　　亲身体验，绝对有效。
　　我以前就十分的焦虑，人到中年，两个儿子，工作生活各种的不顺利，很烦，看什么都不顺眼，各种的生闷气。
　　自从开始跑步，焦虑逐渐的消失了，人也变得开朗了。大概锻炼了有半年吧，对人生对人对事，所有的看法都变了。人也变得积极向上，身体也越来越好，以前的颈椎病，也消失了。
　　后来我总结了一下，其实主要原因并不是因为跑步，是因为出汗。人经常锻炼身体，各项指标就会趋于正常，三高在中青年阶段基本不用吃药，都是因为懒的。身体好了，做事就有信心了，遇到问题也不再发愁了。
　　再有就是我感觉出汗可以排出负面情绪，没有理论依据，只是我个人猜测。
　　每隔一段时间，根据自己的年龄身体状态，给自己制定目标，必须完成。完成以后虽然很累，但那种满足感和成就感会让你觉得自信，而且感觉付出是值得的。久而久之人的心态就会变了，焦虑也会逐渐的淡化消失。一个原因是身体好了，你不在潜意识的害怕事。再有一个原因，出汗会带走一部分负面情绪。
　　最后提醒一点，很重要。跑步不是唯一选择，可以选择的选项有很多，关键是运动出汗。根据自己的情况，量力而为，不要因运动损伤身体，那就事与愿违得不偿失了。
　　现代社会生活节奏非常快，人们所面对的各种压力也很大，焦虑似乎是大部分人都会有的表现。患有焦虑症的人生活烦躁，做事顾虑重重，焦虑难安，给自己和家人都带来很难受的体验。那么如果真的确诊了焦虑症，有哪些事情是需要注意的呢？
　　到底什么是焦虑症
　　焦虑症，又叫焦虑性神经症。简单来说，焦虑症是指一个人有太多不切实际或者无关紧要的想法，思维混乱。
　　焦虑本身，是指人在受到一些特殊的刺激之后，本身多产生的一种心理反应，属于正常现象，会随着个体差异而出现不同的时间和程度。但是当没有什么特殊的原因或者刺激的情况下，就出现焦虑症状 ，而且症状的程度和持续时间都超过了正常的范围，甚至对生活和工作产生了消极的影响，这时就可以被认为是焦虑症。
　　焦虑症的表现
　　1.慢性广泛性焦虑：没有明显诱因是，仍会出现过分的紧张害怕、担心惊恐，而且没有明确的害怕的内容 。还可能有一些植物神经的症状，如口干出汗、尿频尿急、头晕心慌、呼吸发闷等，还可能出现坐卧难安的现象。
　　2.急性焦虑，惊恐发作：患者可能平时跟正常人没什么区别，但是焦虑症状一旦发作，就会表现出极度的恐惧和濒死感，甚至会感觉失控 。一些植物神经的症状也可能出现：心慌胸闷、呼吸困难、出冷汗、浑身发抖等；急性焦虑症状一般在发作时患者意识是清楚的，但是起病突然，持续数分钟至数小时不等。
　　缓解焦虑症的方法
　　1.自信
　　如果发生了焦虑症状，要在心理暗示提醒自己＂我没问题的＂＂我可以做到＂，相信自己的能力，相信自己不再焦虑。
　　2.乐观
　　焦虑症患者大多有悲观绝望的心理，因此应当时刻保持乐观，看到事情好的一面，保持自信和开朗。
　　3.营养
　　保持吃清淡食物，均衡营养；比如在炎炎烈日里吃清爽的东西，多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。另外可以进行一些户外活动，活动完洗个舒服的热水澡，放松身心。
　　4.幻想
　　幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，有凉爽的海风徐徐的吹过来，可以听到海的声音，这样能让自己的身心得到一定的放松。
　　焦虑症患者需要改变的还很多，对于焦虑症的治疗我的建议也不仅仅是服药治疗，因为在于其它精神障碍不同，焦虑症的药物治疗只能起到控制症状的程度，说到底焦虑症的发病根源还是有很多社会心理方面的原因，所以如果想要长期改善，甚至彻底根治焦虑症，可能还是要从自身社会心理方面或环境习惯方面努力，所以，可能平日里你能做的还真不少。
　　怎么看待焦虑症
　　关于这个问题，我想每个人对焦虑症的看法都不同，对于焦虑症患者而言，焦虑症就像一座大山，扳不倒，沉重而深远；对于家人或者周围人来说，焦虑症就像庸人自扰，杞人忧天，没事找事；对于我这样的医生来说，焦虑症虽然不严重（对社会功能影响小），但却很难治愈，病程常迁延难愈。
　　那么我希望焦虑症患者如何看待焦虑症？首先不要把焦虑症当做什么治不好的绝症，你的焦虑症之所以不好，还是因为你自己没有做到应该做的事情。焦虑症能不能治好，单单吃药还真不能治愈，但如果联合心理治疗，是完全可以治愈的，当然，个人付出的努力也是主要因素。然后如果你做好改变的准备，我希望帮助你充分认识自己，挖掘出自己性格上的弱点，以及这些弱点与焦虑症的关系，强化他，改变他。同时也要运用一些科学的方法去完善自己的性格，改变紧张的人际关系，调整负面的情绪，增加你的心理承受能力。学会用理智而不是用情感去处理事情。当然，需要接受教育的也包括你的家人，他们也非常有必要了解焦虑症的常识，只有这样才能更好的帮助你，支持你。
　　其实不管让你焦虑的对象是人还是物，或者是事，我们想一下，好像不是所有人都觉得焦虑，让我们感觉到焦虑的不是事件本身，而是希望我们焦虑的自己主观意识。所以任何人或事，本来是没有焦虑属性的，令他焦虑的还是焦虑的人。避免精神压力，学会放松自己。
　　当我们面对精神压力的时候难免会产生紧张、恐惧、坐立不安的焦虑情绪，但这种情绪并不应该经常出现，尤其是在不接受精神压力的时候，焦虑还是可以没有的。
　　所以，日常生活中，尽量避免可以让人感到精神压力的事情，如果实在无法避免，试着放松自己，可以做一些放松训练，比如一些特殊的呼吸方式，腹式呼吸，放松训练，都可以改善焦虑的实质。
　　关于放松自己，其实寻找自己喜欢的，适合的方式是最重要的，总不能你放松的方式让你感到更紧张、更坐立不安吧。一般可以选择运动，慢跑，发泄，音乐，美食，甚至美美的睡一觉，只要让你能够感到放松，什么方式都可以尝试。我个人比较喜欢正念疗法中的身体扫描，带耳机，听着音频文件就可以很自如的进行身体扫描，完全可以做到深度放松。焦虑症是患者的敌人，但有些时候却完全可以共存，当你接受自己的焦虑症状的时候，也许就是你终于摆脱焦虑症状带给你巨大影响的日子。
　　患上焦虑症患的人，首先要注意饮食方面，尽量避免可乐和油炸食物，杜绝垃圾食物，还不能吃糖和白麦粉制品以及洋芋片，更不能抽烟喝酒及喝咖啡等易刺激身体的食品，饮食要以一半以上的生菜为主！ 之外，还要增加锻炼和接触人群，自身调节，口服一些相关药的同时咨询心理医生，用正确的方法疏导治疗！
　　不知道是你患上焦虑症还是身边的亲人朋友呢？这个主语不一样，对策也有些许的差别。
　　首先说一致的部分，对于精神疾病，进行确诊然后遵从医嘱服药是最重要的。焦虑症不仅仅是有心理的症状，而且既然是病，就表现在不经过专业的指导和服药，靠自己的意志力或者自然恢复是不现实的，所以服药是最重要的。
　　其次呢就是心理上的治疗。对于精神疾病，要确定一些关键或者应激时间，什么叫应激事件呢？就是从这件事开始，你的心情开始不好了，出现了明显的焦虑抑郁等负面情绪。焦虑抑郁等确诊的一个标准就是这些心理状况出现的时间多长，一般是两周。找到了这个事情，你就需要解决它，看是否解决。否则药物和心理疏导只是授人以鱼，没有解决根本问题。除此之外，还可以寻求心理医生的帮助，一步步解决自己的认知问题。一般焦虑或者抑郁病人，都有认知问题，就是觉得自己不好，没有什么优点等，这样的认知误差造成了对自己评价的进一步降低，不利于康复。所以一定要建立正确现实的对自己的认知。
　　最后，无论是对于身边患病的亲友还是自己，都要注意的是避免生活中的刺激事件，保持生活环境的安稳，不要总是自己待着，进行适当的社交及活动，要尽量寻求或者给与患者安慰与支持。无论是什么疾病，了解才是第一位的，建议尽可能的了焦虑症的表现、原因及注意事项，认真对待。
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　　快节奏又繁忙的现代生活中，焦虑症成为一种常见的心理疾病，年轻人更是焦虑症的高发人群。精神长期处于高度紧张的状态下，对工作和生活都有很大的影响，已经确诊为焦虑症的患者在日常生活中应该注意哪些问题呢？
　　1、注重提高自我的心理素质和抗压能力，良好的心理素质和抗压能力能够帮助缓解和减少焦虑情绪的发生；
　　2、建立良好的人际关系，不必要的无用社交已经减少，强迫自己与陌生人相处易引起焦虑情绪；
　　3、多阅读心理学籍，学习自我放松技巧，有助于缓解焦虑等负面情绪；
　　4、适度的运动和睡眠充足。
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　　嗨，您好，我是土匪婆，我们在做焦虑缓解的训练营，希望我的回复对您有帮助。
　　方法有很多，这里我只说两个最最关键的点：身体放松
　　＂一个焦虑的灵魂是不会存在与放松的身体中的。＂
　　一定要注意学会专业的放松。这里说两个简单的方法：
　　第一个是渐进式肌肉放松法，我把视频放进来，每天跟着做。
　　第二个是做一些运动，人在运动时身体的极速分泌会发生改变，会又很效的帮助缓解焦虑。找到一个有支持的团体
　　找到一个有支持的团体，或者是一个伙伴，这一点非常重要。会让你从他人那里获得很多的力量。
　　这也是一个专业的团体与日常生活中打交道的朋友不一样的地方。
　　没有评价，没有教导，只有倾听和陪伴。所谓的支持，并不是站在井口跟你说＂您上来呀＂而是能够跳下来和你一起呆一会。
　　导语
　　又到一年毕业季，进入9月以后，会有大批的应届毕业生陆续进入职场，从一名稚嫩的学生摇身一变就要成为一名＂社会人＂。
　　可是，就在这身份转换的瞬间，有些人就会像接触一门的课程一样，稍稍会有些不适应，而这些心理上的不适应，就会＂演变＂成为了焦虑情绪。
　　那么，今天就围绕职场焦虑心理的话题，具体聊聊有哪些可行的办法，让你远离这些焦虑情绪。
　　欧洲人的焦虑与我们区别在哪？
　　提及焦虑，对很多人来说，总得＂为了点什么＂，无端的焦虑追根疏远，也能清晰地找到它所出现的根源，问题就在于你足够有耐心。
　　来自欧洲丹麦的一位心理医生就做过相关的调查，他花了5年左右的时间，对将近5000名有焦虑情绪的患者做了持续跟踪，最终得出了一个有趣的结论：
　　那就是，性别不同，在职场所焦虑的侧重点也不尽相同。
　　男性——时常因为担心会被炒鱿鱼而焦虑；
　　女性——时常因为担心自己的工作能力不足，从而得不到同事的认同，最终陷入孤立状态而焦虑；
　　一个实验，找到你焦虑的点是什么？
　　假如某天上班，突然发现忘记带了一种东西，你会因为哪个物品忘带而产生的焦虑不安的情绪呢？手表手机护身饰品纸巾或手绢
　　1、选择手表
　　选择手表，即选择时间，侧重点在于你的时间观念很强。
　　那么，你的焦虑点就来源于你自身；正是因为强烈的时间观念，无论是会议、会见客户、又或者简单地上班打卡，你都会严于律己的尊重时间，同时也会对不守时的他人，产生一种莫名的比较；
　　正是由于这种严谨的时间观念，时不时地出现，就会让你产生＂透不过气＂的焦虑情绪。总有一个声音会围绕在你的耳边＂为什么他们不能按照约定时间来见面呢？＂
　　2、选择手机
　　选择手机，即选择社交，侧重点在于社交群体的本身，要比自身更重要。
　　如果还记得郭冬临的小品《有事您说话》的话，里面郭老师演绎的角色充当的就是一位＂老好人＂的角色，尽管牺牲自己的时间、金钱、甚至健康，也要舍身去帮助他人。
　　在职场上更是一样，＂老好人＂这样好人缘的标签，一旦别贴上，就像一个沉甸甸的包袱一样，甩也甩不掉。
　　更像是那些＂老好人＂的洗脑神句：来都来了人在江湖飘，哪能不挨刀谁都不容易，身不由己
　　3、选择护身符等饰品
　　选择这些饰品，即选择争胜心，侧重点在于凡事总要与他人一决高下，不服输的心态。
　　有些人会反驳，在工作中，争胜心强一些难道还有错吗？
　　答案非常鲜明，固然没错，责任心、争胜心的目的只有一个，更出色地完成一项工作。
　　可，千万别忘了争胜心一旦受挫，带来的直接后果是什么？
　　在争胜心的背后，固然要顶着巨大的压力，而受挫后的挫败感，加上之前的压力，会杂糅在一起充斥整个内心。
　　这也就是这种焦虑情绪的根本原因。
　　4、选择纸巾或手绢
　　选择纸巾或手绢，即选择家庭，侧重点在于你本是一个热爱生活或有着＂洁癖＂的人，重视生活品质。
　　其实，重视生活品质的人们，有一种隐性的倾向——完美主义者。
　　每日辛勤的工作，为的就是给自己一个美好的生活条件，有一个更幸福的家庭环境，有一个更高的生活品质。
　　那么，寄托于家庭的羁绊，本是没错的，但无形的压力，会造成你在工作和家庭的这个天平之间，失去平衡。
　　就像那句古话一样＂自古，忠孝不能两全＂。
　　这也就是很多年轻的人们在初入职场的时候，会被HR问道：＂是否在近期有结婚的打算，是否有生育的打算＂等等。
　　为自己的焦虑找一条出路
　　其实，如果有足够的耐心去寻找自己焦虑的根源，那么你与焦虑说再见也就近在咫尺。
　　面对不同的焦虑，总有一款方法会适合自己，不妨试试以下的办法：
　　1、不与他人攀比，只和昨天的自己比
　　攀比，是职场中非常具有代表性的一个因素。
　　老百姓时常会这样安慰自己＂人比人，气死人＂。
　　这话固然没错，每个人的性格、能力、特长各不一样，唯一能使得自己进步的并不是与人攀比，而是找到一个努力的方向后，与昨天的自己进行对比，哪怕一丁点的进步，也会让自己露出久违的笑容。
　　2、一步一个脚印，学会把控自己的时间
　　无序，无论是生活中还是工作中，最为常见产生焦虑的另一个因素。
　　正是因为无序，使得自身永远不能成为自己时间的主人。
　　有句话讲得非常好＂当你快步前进的道路上，时常停下来，回过头看看，总结一下，未必是一件坏事＂。
　　没错，这句话总结起来，就叫＂复盘＂，也就是我们常说的＂总结＂。
　　适时地停顿下来，把已经完成的、继续完成的、延后完成的事物进行分类，做到心中有数，把握好主次与轻重缓急，只有这样，无序也就不再存在，焦虑也就随之消失。
　　3、学会借力，懂得倾诉
　　身边一些焦虑的朋友，非常介意把自己的负面情绪告诉身边的闺蜜或者好友。
　　他们更高一层的焦虑是建立在这句话上的＂我不能总把他们当做我的出气筒吧？＂
　　这种内向高敏者，说出这样的结论，不足为奇。毕竟这年头谁还没点糟心的事，就别给别人添麻烦了。
　　不过在心理学中，相互倾诉，是排解压力与负面情绪的一道利器。
　　倾诉，换言之叫作聊天，在互相聊天的基础上，推杯换盏式的你来我往，就已经把彼此双方内心中的不快全盘托出，彼此在一个点上产生共鸣后，负面情绪也就不复存在，焦虑也就迎刃而解。
　　4、结果未必一定是坏的，凡事向善
　　有些人总喜欢考虑特别久远的事情，说得好听点，就像未卜先知一样，将来的结果就一定如何如何不好。
　　不可否认，有前瞻性，固然是一件好事，但这种前瞻性是建立在科学思考、深思熟虑的基础上的。
　　有些人的焦虑，的确是建立在凡事都往坏处思考，这无疑就把明天、后天、大后天的焦虑通通捡了起来，生怕自己内心这个＂背包＂中的负面情绪装的不够满，难道这样一定会充实吗？
　　摒弃这种不健康的心态非常重要，这里只给一个建议——活在当下，老老实实先完成手头的那点事，不是很好吗？
　　结语
　　焦虑，与之同在的心理状态有多种多样，学会化解焦虑情绪，更要懂得了解焦虑的来源！
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　　焦虑症的症状是，出汗，发抖，哭泣，总是觉得生活没有意思，想不到美好的事情发生。但是呢，焦虑症有一个特点就是怕死，它和抑郁症完全相反。
　　得了焦虑症，一定要及时看心理医生，没得过焦虑症的人是体会不到急性焦虑发作的那个痛苦，那种濒死感，真的感觉自己马上就要过去了，还有一部分人没有意识到自己得了焦虑症，以为是心脏病！
　　一旦确诊了是焦虑症，一定要按医嘱吃药，中途不要私自停药，也不能突然减药量，这种病很容易复发。
　　除了用药物治疗外，一定要放松心情，旅游，冥想，坚定信心，你是能从那个阴影中走出来的！