怎样才能获得良好的睡眠？8个习惯，教你获得长期优质睡眠！
　　1、睡眠规律，建立生物钟
　　养成固定的作息习惯，每天睡觉和醒来的时间尽量保持一致，建立良好的生物钟。
　　2、睡前不看手机、电视
　　褪黑素是一种使人产生睡意、促进身体做好睡眠准备的荷尔蒙。而手机、电视的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致大脑保持清醒状态，影响睡眠质量。
　　预防睡眠障碍的有效方法是白天晒太阳，睡觉前1小时尽量不看手机、电视等电子产品。
　　3、不喝咖啡、不饮酒
　　咖啡因和酒精会刺激中枢神经系统，影响睡眠质量。下午三点后不喝咖啡，晚餐后不饮酒。
　　4、坚持适度运动
　　规律运动有助于身体健康和睡眠质量，但在睡觉前2小时不要过度运动，以免兴奋神经系统。
　　5、睡前不要吃太饱
　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。
　　睡前1~2小时不要进食，晚餐以七分饱为宜。餐后适当散步、活动可以帮助胃排空、消化，有助睡眠。
　　6、不要躺太久
　　如果上床后15~20分钟仍无法入睡，最好起床做一些放松活动，等睡意来袭再去睡觉。因为躺在床上的时间越长，就越容易失眠。
　　7、白天少睡
　　限制白天睡眠时间，午睡最好保持在20~30分钟左右，既能缓解困意，又不会影响晚上的睡眠。
　　8、别蒙头睡觉
　　蒙头睡觉，很易引起呼吸困难，易致缺氧，造成睡不好觉，做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡等不适。
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外电报道国际葡萄酒博览会在宁夏开幕据拉美社9月7日报道，第二届中国（宁夏）国际葡萄酒文化旅游博览会7日在宁夏银川开幕，充分展现了被誉为优质葡萄酒天堂的宁夏在葡萄酒产业的潜力进步和优质品牌。报道称，博览会设置了7项活累计销量破百万，宏光MINIEV变青年乐，它为何如此受欢迎？一台被称为老头乐的微型车能玩儿出多少花样？不就是用来代步吗，要这么多花样干嘛？这是过去我们对于一台城市通勤车的定义和描述，但现在，上汽通用五菱硬是把这样的微型车给玩儿出了花，而且这一揽子稳外贸政策红利持续释放一揽子政策接续发力，稳外贸成效显著。海关总署9月7日发布数据显示，今年前8个月，我国进出口总值27。3万亿元人民币，比去年同期（下同）增长10。1。专家分析表示，虽然当下国内外形势反制来了？中方取消中乌合作论坛，乌官员抱怨不满释放了坏信号近期在立陶宛与台当局互相派出代表窜访，还互相设立所谓的办事处挑衅中国大陆后，同样身为美国小弟的乌克兰也坐不住了，其最高议会成立了一个友台小组，用来与台当局取得沟通，深化台湾地区和乌美国费城来自第一线最真实的报道现在的美国费城别说是晚上，就是大白天都宛如丧尸围城，当街吸毒，我们不仅要问还有王法吗？还有法律吗？那些竞选者为了选票出卖国家利息出卖民族利息，诞生了无数的圣母婊，赢得了无数的掌声，德国电价飙升，部分民众开始洗冷水澡据德国媒体TheLocal2日报道，由于能源危机致使德国电费飙升600，一些居民表示，他们正通过洗冷水澡停用烘干机改用LED灯泡等措施来应对飙升的电价。德国已采取限制公共建筑供暖和森碟近照下地摘菜，王诗龄城堡入学当公主，爸哪两萌娃差距大转眼间，爸爸去哪儿第一季已经播出9年了，里面唯二的两位女萌娃都长成了大姑娘，一个富养小公主一个运动女汉子，如今她们的差距也是个越来越大了。最近有网友分享出森碟一家露营照，14岁的森张曼源晒近照！健身效果明显，身材肌肉完美，分手后28岁至今单身著名体坛记者张曼源是很多关注篮球赛事粉丝心目中的女神，她颜值与身材俱佳也有着很强的业务能力，深受大家喜爱。近日，张曼源在某社交媒体上晒出了近日她健身的照片。我们看到张曼源通过每日不2010年，千余子孙共祭刘文彩欲为其正名，网友谁也不能颠倒黑白2010年3月25日，在距离四川成都不远的大邑县安仁古镇，本来并没有多少人的古镇，却因为清明节的到来变得热闹起来，尤其是有着当地第一家族之称的刘氏家族，发起了一次大型祭祖活动，吸引秦始皇临终之前，发生了3件怪异的事情，至今无人能解公元前230年，内史腾听召率兵南下跨过黄河，来到了韩国首都（也就是现今的河南新郑）。在这里内史腾领兵大肆进攻，最终致使韩国灭亡。仅一年之后，王翦又领兵前去攻打赵国，隔年赵国首城邯郸中央组织部从代中央管理党费中下拨2000万元用于支持四川省抗震救灾新华社北京9月7日电为体现党中央对灾区基层党组织和党员群众的关怀，近日，中央组织部从代中央管理的党费中向四川省下拨2000万元，用于支持抗震救灾和灾后重建工作。中央组织部要求，灾区