一觉睡醒后腰酸背痛 感觉越睡越累 睡觉时除了舒适的床和枕头 睡觉的姿势也是非常关键的！ 入睡的姿势不佳 或者睡姿习惯没养好 可能会睡出毛病的 快来跟着小编一起看看吧 ↓↓↓ 划重点 01 错误的睡姿有哪些？ 1.双脚外八动作 当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。 2.过度蜷缩 当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。 3.趴着睡 趴着睡确实很舒服，但别光顾着舒服忽略了健康。趴着睡的时候，我们的头会侧向一边，这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于我们的脊柱是不健康的。另外，当我们趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能，所以趴着睡的睡姿也不推荐。 划重点 02 什么样的睡姿是正确的睡姿？ 推荐睡姿：右侧卧和仰卧 对于身体没有疾病的绝大多数的人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人，当然这只是一个基础，如果您想更好地保护脊椎或者您本身有腰部或者腿部不适，咱们就需要借助一些物品。 在右侧卧的时候，一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高的，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄的垫子，这样可以保持我们的骨盆属于中立位，不会因为睡熟时出现交叉腿，避免过度扭曲。 在平躺的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。 划重点 03 睡眠仪式感是什么？ 睡眠仪式分成三步 第一步，搓掌熨目，将我们的手搓热，搓热的掌心轻轻地放在眼部，把我们的眼眶和眼球都熨热，循环做3次。 第二部，轻抚头发，用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，尽量地轻，轻到好像就是像风吹过一样的感受，对我们的入眠，有很大的帮助。 第三步，缓摩腹部，中医有一个说法叫＂胃不和则卧不安＂，两手叠加用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下，这个时候，既放松了我们的头脑，我们的肠胃中焦也放松了，更加有助于我们安然入眠。 睡觉前，告诉自己该睡觉了，睡眠仪式感，会让我们的身体舒展下来，这样就会减少趴着睡、蜷缩着睡等不良睡姿的问题出现。 划重点 04 如何提高我们的睡眠质量？ 1. 晚上睡眠不超过8小时； 2. 每天最好固定时间在23点前入睡； 3. 午睡最安全的方法是不超过1小时。 编辑 / 宗哲麟 来源 /CCTV生活圈
大骨架女星穿不对有多尴尬？看脸是美的，往下瞧却膀大腰圆如莽汉除了盛唐时期，国人一直偏好苗条的女性。进入千禧年后，甚至有人喊出了好女不过百的口号，以表达其对纤细身材的追捧。而对于女明星来说，保持身材那更是日常必修课。但上天有时很不公平，有些女泽连斯基终于迎来救星？第3国第4国申请出战，普京稳操胜券自从俄乌冲突发生之后，整个世界的局面就越发得紧张不安，因为这可以说是俄罗斯与北约国家之间的一场博弈，现如今局势已经到达了一个非常紧张的地步，自俄乌第5次谈判结束之后，泽连斯基选择撕乘风破浪那英慧眼识珠，发现甜心教主王心凌的另一面乘风破浪一公结束后，那英队憾负于宁静队，那英用三个字来形容了自己的心情不甘心。她还用了三句歌词来自嘲多么痛的领悟只能说我输了和全部都送去给你！不过，自嘲归自嘲，对于那英这种早已看过唐山神捕速度！恶性打人事件9人被缉拿归案这些年来，国家的扫黑除恶行动开展得雷厉风行！打掉了多个赫赫有名的黑社会团伙，其中最有影响力的团伙之一，就是孙小果团伙。大家都知道孙小果以恶性暴力伤人而闻名。这么两年来，国内社会上还国家卫健委昨日新增本土确诊病例65例本土无症状感染者73例据国家卫健委网站，6月10日024时，31个省（自治区直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例79例。其中境外输入病例14例（上海4例，福建4例，北京3例，广东2例，四川1例），唐山打人事件打人者会严惩吗中国是个人情的国家，会轻判吗？寒心唐山打人事件这个视频我看了很多遍，每次看的时候，不知不觉的眼泪都会流出来，现在的社会怎么还会有这种人，中国不是法制社会吗？中国人不是都很崇拜英雄吗？为什么把拳头对准弱小的女人，而且欧国联白俄罗斯VS哈萨克，换帅如换刀？客队一项能力或决定比赛昨天聊的欧国联，西班牙刚好赢了瑞士一个，沙特也20击败了阿联酋，如愿晋级。今天先来聊一场欧国联的看法，白俄罗斯VS哈萨克斯坦。双方以往交手中，哈萨克斯坦还从未赢下过白俄罗斯，但今非终于露出了獠牙，俄罗斯情报局爆猛料波兰似乎要接管乌克兰主权毋庸置疑，在乌克兰的眼中，俄罗斯绝对是排在第一位的敌人。但事实上，虽然俄罗斯在乌克兰进行军事行动，但是并没有吞并乌克兰的计划。反而是一直被乌克兰视作自己人的波兰，对乌克兰早已垂涎欲空间站那么小，女航天员如何保护自己的隐私？她们牺牲太大了神舟14号飞船发射升空，标志着我国载人航天的另一个里程碑。如今，陈东刘洋蔡旭哲已经成功进入了天宫空间站，即将在这里共同生活6个月，完成空间站的建造任务和各项科研活动。不少人会担心，锁铆技术在汽车轻量化铝合金部件上的应用文王云庆，史飞飞一浦莱斯精密技术（深圳）有限公司随着碳达峰和碳中和政策法规的深入落实，汽车工业面临的节能减排压力越来越大，汽车轻量化不但是应对日益严苛的二氧化碳排放法规所采取的重要AGMG1SPro热成像手机，新技术集成了解一下？官方Slogan，买热成像仪，送手机，这波买卖不亏呀。热成像技术下，你还敢放屁吗？AGMG1SPro正式发布，售价4499起官方称之为买热成像仪送手机，内置热成像模组，256X19