运动增强免疫力，锻炼焕发新活力。＂冠军Jiao你做运动＂系列为你带来简单高效的运动妙招，记得要把握好运动的强度、时间、种类和频率，科学锻炼、恢复体能。
　　健身小课堂
　　乒乓球奥运冠军王励勤为大家介绍4个居家锻炼的小妙招。
　　1、弓箭步
　　来源/上海体育（下同）
　　2、开步下蹲
　　3、上斜俯卧撑练习
　　4、俯身提拉练习
　　久坐人群福音来了，跟着羽毛球世界冠军王仪涵练习这几个动作，让你的腰背肌和臀大肌动起来吧。
　　1、仰卧挺髋1.0版
　　2、仰卧挺髋2.0版
　　3、仰卧挺髋3.0版
　　一起动起来，每个人可以根据自身情况，选择合适的运动强度和频次，跟随冠军们的脚步，加强体育锻炼，用运动力增强抵抗力。

星星之火，可以燎原红色胶济铁路史来源爱济南新闻客户端胶济铁路的历史，不仅是一部中国人民反抗外来侵略争取国家主权的抗争史和奋斗史，还是一部曲折发展星火燎原的红色铁路史。参加胶济铁路修筑的中国劳工红色基因萌发马克思在雍正年间财政改革视野下的养廉银问题雍正朝初年设立养廉时并未视其为一种静态的数额。在改革的第一个十年间，为满足官员的需要，有大量养廉增加和偶尔减少的例子。有时是增加通省所有官员的养廉。其他一些时期，同意增加个别官员的两汉时期边疆各族的发展和民族关系文a纵横历史观编辑a纵横历史观引言两汉时期是中国历史上的一个重要时期，始于公元前206年刘邦称帝，终于公元220年曹丕篡位建立魏国，这个时期对中国历史政治文化和社会经济有着深远的影渭水之盟唐军与突厥的首轮交锋，大唐帝国的不平等条约隋朝末年，天下大乱，中原内地打的一片糜烂，曾经被隋军压着打的突厥汗国再次崛起，虽然突厥已经分为东西两部，但实力依旧不容小觑，特别是靠近中原的东突厥汗国，实力颇为强劲，史载控弦且百万葡萄牙的海洋帝国是如何扩张的？文丨文史旅行号编辑丨文史旅行号葡萄牙的海外扩张之路葡萄牙是欧洲最早开拓海外殖民地的国家之一，从15世纪末开始，葡萄牙开始了一项旨在建立海洋帝国的扩张事业。在这项事业的推动下，葡萄牙分析三国鼎立的形成原因及战乱带来的影响文念初编辑念初引言三国鼎立是中国历史上一个重要的时期，从东汉末年开始一直持续到西晋建立。在这个时期，三个势力魏蜀吴在中国北部西南部东南部分别形成，他们之间互相竞争，争夺政治和军事上浅析唐前期宰相出使的背景与原因历史开讲文长歌史说编辑长歌史说前言唐前期是中国历史上一个非常辉煌的时期，其政治经济和文化发展都取得了很大的成就。在这个时期，宰相是国家最高行政机关的重要组成部分，他们承担着重要的外浅析明代云南沐王府走向衰落的原因历史开讲在阅读此文之前，麻烦您点击一下关注，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持比心在中国历史长河中，明朝云南沐王府曾是一个显赫的家族，以忠诚勇敢和智慧从客观角度分析唐玄宗对大唐的衰败影响有多大？文柯静编辑柯静前言唐玄宗对大唐的衰败影响有多大？唐玄宗是中国历史上一个极富争议的皇帝。他在位期间实施了许多重要的政策，使唐朝进入了开元盛世，这是中国历史上的一个辉煌时期。但是，在唐原神3。5五星角色持有率排行，雷神夜兰草神成为最热门角色！原神3。5五星角色持有率排行，雷神钟离夜兰草神成为最热门角色！原神从开服到现在已经推出了非常多的五星角色，相信不少玩家很好奇哪些五星角色的持有率最高？哪些是最稀有的五星角色？今天Z2023年，专家预测，5个行业或将成为香饽饽，有你从事的行业吗2023年作为起始均开放的一年，我国的经济较之前三年必将得到飞速的发展。3年的新冠，熬垮了多少企业多少家庭，如今重见天日，就业以及发展成为了大众最关心的问题。为了给大家答疑解惑，有