睡前补肝的7个瑜伽动作你知道吗?
养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。中医认为春天是四季中养护肝脏最好的季节。在春天保养肝脏能起到事半功倍的功效,今天介绍几个简单的阴瑜伽动作,帮助疏通肝经保养肝脏。
肝胆不好,肝经不通的人,往往皮肤灰暗无光泽脸上容易长斑,眼睛干枯无神,头发毛躁,同时脾气暴躁易怒,喜欢发无名火,如果你有这些症状,正好趁着春季好好调养肝脏,皮肤变好眼睛有神,连脾气都变得温和了。
还有顺带提一下春天宜多吃辛辣和生发的食物,比如葱姜蒜,韭菜,豆芽,香椿头都是特别适合春天吃的食物。
下面我们来看具体的动作:
1、金刚坐及金刚坐扭转
伸展脚背和脚踝+疏通上半身肝经
跪在垫子上,双膝并拢,脚背落地,臀部坐在脚后跟
双手自然放在双膝盖上,
调整骨盆和脊柱,肩膀后展下沉,下巴微收
在金刚坐保持5~8组呼吸
吸气,双手体侧平举!
呼气,手臂带动身体向右扭转,左手放右大腿外侧,右手在体后撑地,眼睛看右肩膀的方向
保持5~8组呼吸后回正反侧练习。
2、束角式
伸展大腿内侧,疏通大腿内侧的肝经
坐在垫子上,双腿伸直,抖动双腿,转动脚踝。
弯曲双膝盖,髋外展,双脚掌在体前合十,双手十指相扣环抱住双脚掌。
吸气时,脊柱延展
呼气时,身体前屈到自己的幅度,可以用双手手肘抵在双膝盖内侧。
在束角式保持5~8组呼吸。
3、坐姿头碰膝
疏通大腿内侧肝经+伸展侧腰胸腔和脖子
在束角式的基础上,伸直右腿,右脚向外打开。
吸气时,双手右体侧伸展,掌心相下
呼气时,手臂带动身体向右侧弯,左手向头顶的方向延展,眼睛看左手臂的方向。
保持5~8组呼吸后回正换脚反侧练习。
4、坐角式
疏通整个双腿内侧的肝经,这个可能是疏通肝经用的最多也最出名的动作,建议一年四季每天晚上睡前都趴一会,可以调动肝脏的自愈修复能力,大补肝脏。
坐在垫子上,双脚平行向两测打开到最大
吸气,延展身体。
呼气,骨盆前倾、身体前屈到自己的幅度。
保持3~10分钟。
这个动作要注意:让骨盆前倾,而不是用腰椎来代偿。不要追求前屈的幅度,双腿内侧有拉伸感即可。
5、坐立前屈
这是一个过渡的动作。
收回双腿,双脚并拢。
吸气延展,呼气前屈,
保持几组呼吸。
6、简易扭脊
收髋+疏通上半身、脖子和面部的肝经路线。
坐在垫子上,双腿伸直,脚尖回勾。
弯曲右膝盖,右脚掌放左大腿外侧
吸气时,双手在体侧伸展
呼气时,手臂带动身体向右侧弯。左手放右大腿外侧,右手在体后撑地,眼睛看右手臂的方向。
保持5到8组呼吸后回正,反侧练习。
7、休息术
最后别忘了休息术,彻底放松全身。
如果你也热爱生活
喜欢健身
如果可以,希望能给你力量。
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