早餐应该吃什么东西比较好？

　　早餐有多重要？
　　1、吃早餐有益于肠胃健康肠胃经过一夜的休息之后，胃液分泌过多，如果不吃早餐，会对胃部造成伤害。按时食用早餐，就会使肠胃按时工作，有利于胃部健康，有利于肠胃持久的蠕动。
　　2、吃早餐可以补充足量的能量早餐为我们提供丰富的营养成分和营养元素，可以有效的补充人体所需要的营养成分，特别是适量的糖分，可以支撑身体的正常运转，防止低血糖导致的头晕没力气。
　　3、吃早餐可以保持大脑有活力大脑是需要足够的养分支撑，长期缺乏养分，会导致脑萎缩。每天按时食用早餐，可以让大脑正常运转，保持大脑活力和精力。
　　早餐吃什么？
　　1、早餐有讲究一份合格的营养早餐，应该谨遵＂食物四要素＂（谷类能量，蛋白营养，果蔬精华，豆浆或牛奶的水分与钙质）的要求。
　　鸡蛋是一种笑脸
　　2、早餐要有主食早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐，因此一定要摄进主食。早餐所供给的热量占全天的30%，这个主要是靠主食来供给的。缺乏碳水化合物主食，可能造成养分不良。
　　3、饼干不宜作早餐酥脆的饼干、面包等干食不宜作早餐，这种干食以谷类居多，缺乏优质蛋白，只能供给短时间的能量，不利于身体健康。
　　4、油条一周最多一次豆浆加油条作为早餐是你的最爱，那就要留心了。这种搭配养分素少，且炸、煎、炒的食品，热量油脂显着偏高，长期吃对身体非常不利，所以，一星期不宜超过一次。
　　早餐是非常重要的，既要有营养，又要能吃饱，根据我的分析：想要早餐有营养可以分为三大类：1蛋白质类，有牛奶，鸡蛋，羊奶，豆浆，瘦肉等，2面食类，饼干，面包，粥，麦片，包子，馄纯，面条等，3水果类，各种时令水果。高营养的早餐有助于保证一天的精力。
　　即有营养又要健康的东西就好
　　俗话说一日之内在于晨，早餐是人体吸收营养最好时段，合理的早餐离不开以下食物：第一，富含丰富蛋白质的食物，比如，鸡蛋，牛奶粉，豆浆，可以为人体提供一天的所需的能量。第二，适当加入点粗粮，比如红薯，玉米等为人体提供所需的微量元素。第三，添加深绿色蔬菜，因为深绿色蔬菜，比如，卷心菜，西兰花，生菜等，微量元素和矿物质更丰富。第四，配点新鲜水果，例如香蕉，苹果，梨等，能更好的满足人体一天的营养需要。
　　早餐应该已营养的食品为主。
　　比如鸡蛋，牛奶，面包，七分饱就可以，因为人的身体经过一夜的休息，身体已经缺乏营养和水份，所以一定要吃有营养的东西，可以煎荷包蛋配香肠，再搭配一点生菜，喝上一杯牛奶，一天的营养足够了。
　　燕麦粥，加鸡蛋，营养成分也是比较高的，现在的人们都是坐在办公室里，缺乏运动，应该吃着比较有营养的。
　　在我们老家，我们早上会吃上二两包子，配上一个茶叶蛋和一碗辣汤。吃的一身暖乎乎的，人马上就会感到精神许多。
　　我在南方待过，那边的早餐却很简单，一碗小米粥配咸菜，吃上两个大馒头，早餐就这样过去了。
　　其实一个地方一个说法，现在的人们有的注重养生，有的却只为了温饱就可以，就看自己怎么看待生活了。
　　希望我的回答能帮助到你。希望你能关注我。
　　简介
　　营养又简单的早餐
　　材料
　　芝士 1片,面包 1片,鸡蛋一个 1粒
　　做法
　　1、面包四方切开少少
　　2、把面包放入烤碗中，摆入面包，芝士，鸡蛋，烤15分钟即可
　　相关
　　简单又不失丰富的早餐  
　　一顿优质的早餐要满足的营养学条件是，要有充足的能量，丰富的蛋白质，维生素，矿物质和最基本的膳食纤维，用老百姓的话理解，早饭先要有谷物，比如吃一个馒头，喝一碗粥，这是提供基本的热量。除此之外还要吃一个鸡蛋，或者是喝一袋牛奶，这叫补充优质的蛋白质。在此之外最好还有些蔬菜，比如说拍一个黄瓜，拌一个西红柿，炒一个青椒，有人讲早晨起来还要吃菜？早餐一定要吃点蔬菜，这样有利于肠道的蠕动。所以早饭一定要满足最基本的谷物摄入提供能量，一个鸡蛋、一袋奶或者豆浆提供优质蛋白质的摄入，然后再加上蔬菜补充最基本的维生素和矿物质，只有这样的早饭才能开始美好的一天。
　　早餐以养胃暖胃为主，清晨起来多以粗粮为主，我们可以喝米粥、豆浆搭配一些馒头。担心长胖的话早点也可以搭配三明治，或全麦面包，玉米、番薯、鸡蛋，搭配一些牛奶、豆浆、燕麦也不错，但不要过甜，早餐食用过甜或油腻的食物会让人没有精力。
　　早餐要选择便捷且营养丰富均衡的食物。
　　牛奶/酸奶/豆浆：三选其一，补充蛋白质，钙质，液态食物也能润润你的消化道；
　　鸡蛋：鸡蛋可以补充蛋白质、矿物质是全蛋白的食物，早上吃个煮鸡蛋既方便又快捷，还方便携带。
　　主食：主食的选择性就很多了，可以根据自己的爱好选择，适当的主食可以提供上午所需的碳水化合物给身体供能。
　　但是注意油炸食物一定要少选择。
　　不同的人早餐种类不同，健康普通人的早餐可以参照以下。
　　早餐是一天当中最重要的一天，早餐不一定要很多很杂，但是一定要有营养，营养的比例也要适当。因此每天早上吃一些包含谷类、蔬菜、水果、奶类和豆类的食物，谷类如包子、馒头、杂粮等，它能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和维生素，是提供能量的主要来源。蔬菜和水果，如菠菜、苹果、香蕉、猕猴桃等，能够提供膳食纤维、维生素等。奶类，家里自备的纯牛奶就很好，每天早晨喝适量牛奶，补充蛋白质和能量。豆类则为豆浆等。
　　上面此类可以根据自己的喜好进行营养搭配。注意患有高血糖的人则根据自己情况减少糖类摄取。