孕期营养指南

　　女性怀孕之后，其生理及代谢状态发生了很大的改变，孕期营养需求较非孕期大，孕妇营养与健康状况的优劣不仅关系到其自身健康状况，还将影响胎儿发育成熟、新生儿健康状况甚至子代成年期疾病的易感性，孕期某些营养素缺乏或过多还可导致胚胎畸形，增加出生缺陷发生率，因此改善孕妇的营养与健康状况至关重要。＂补＂是孕妇的常态，但补充不当可能会导致营养过剩或者营养不良，＂怎么补＂成了困扰无数家庭的难题。今天，就给大家讲讲孕期怎么补更健康。
　　孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，孕妇所需营养与孕前差别不大，但孕早期孕妇需要及时补充叶酸，根据中国居民膳食指南推荐，孕妇每天至少补充400微克叶酸，才可满足机体的需要。虽然动物肝脏、蛋类、豆类、蔬菜和水果等含有叶酸，但天然食物中的叶酸是四氢叶酸的衍生物，均为还原型，烹饪时遇热易分解，生物利用率较低，所以孕妇应该补充叶酸补充剂，其主要成分为合成的氧化型单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。孕期前三个月每天补充400微克叶酸，可使红细胞叶酸浓度达到有效预防子代神经管畸形发生的水平。
　　孕中期是胎儿的快速生长发育期，孕妇及其家人要抓住这个机会，好好补充营养。怀孕5个月左右，脑发育进入黄金发育期，孕妇在这个阶段多补充一些帮助脑发育的食物，胎儿将十分受益。胎儿的孕中期持续时间有3 个月，在正常营养补充的前提下，孕妇们还要适当多补充钙物质和维生素D，防止出现腿脚抽搐和牙齿疼痛等情况，也能更好地帮助胎儿骨骼发育。
　　另外，也要多吃些粗粮，不少孕妇一听到要补充营养，索性每天大鱼大肉，其实这种做法是错误的。孕期补过了，不仅会肥胖，还会出现妊娠综合症和便秘，因此，孕中期要适当多吃些粗粮，促进吸收，帮助增强肠道消化能力，不至于出现便秘情况，而且粗粮也会给孕妇们补充所需的其他营养素。另外，还要多吃一些有助于脑发育的含DHA 的海产品，如鱼类、紫菜、海带等，最好是新鲜鱼类，冷冻鱼肉的营养成分会大打折扣。当然，最重要的是孕妇们要做到荤素搭配，均衡饮食，只有健康均衡的饮食才能够给肚子里的宝宝供给充足的营养。
　　孕晚期孕妇对钙的需求量增加到了1000mg/天，孕妈妈可以多吃些奶制品、海产品、坚果类等含钙丰富的食物。但单靠食物摄取的钙量还远远满足不了胎儿快速发育所需，因此，可在专业医生指导下合理地使用钙剂加强补钙。孕晚期孕妇也要关注自己的体重变化，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，进行适度运动，对即将到来的分娩会更有益处。
　　参考文献
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