10个孕妈5个贫血！孕期缺铁性贫血的饮食要点

　　#头条创作挑战赛#
　　10个孕妈5个贫，生活条件如此之好的今天，为什么还有那么多孕妇贫血呢？
　　资料表明我国约1/3的未孕未哺乳妇女贫血，而哺乳及孕妇近一半贫血。我国育龄妇女的贫血情况是比较突出的，哺乳母亲及孕妇的贫血情况较未孕未哺乳妇女更为严重。
　　孕妇贫血患病率与孕周关系密切。城市孕妇13周前贫血患病率为16.4%，孕28-37周为高峰，贫血患病率41.4%，但孕37周下降为32%。
　　资料显示，孕妇妊娠13周后，尤其28周后要增加铁剂的补充，矫治孕妇贫血。
　　孕期为什么会贫血？
　　怀孕期间随着孕周的增加，胎儿生长发育和子宫增大都需要铁，红细胞增加时，红细胞中血红蛋白的合成也需要铁。此外，母体内还要储存一部分供分娩时失血和产后哺乳的消耗。
　　但是，血浆容积和红细胞增加程度不一致，血浆容积增加约45%~50%，红细胞数量增加约15%~20%，血浆容积的增加大于红细胞数量的增加，造成血液相对稀释 ，所以就会形成孕期生理性贫血。
　　除此之外，在怀孕早期出现恶心、呕吐、饮食不规律、进食不下等早孕反应，容易造成营养摄入不足，而血红蛋白在合成时就会出现缺少蛋白质、维生素、铁等营养物质，早孕反应结束之后，又处于胎儿生长期。
　　就如小树一样，一方面小树在生长要汲取营养，一方面又缺少养料，就容易形成贫血。
　　孕期如果贫血严重，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等不良影响。所以，一定要引起重视，及时纠正。
　　孕期如何预防贫血？
　　备孕期：育龄女性是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，所以，如果孕前就知道自己有贫血的情况，在备孕期就要注意调理改善，最好是咨询专业人士查明贫血的原因。
　　孕期：
　　多吃含铁丰富的食物 ：动物血、肝脏以及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50-100克，每周一次动物血或肝肾25-50克。
　　增加维生素C的摄入量 ：孕妇要多进食含维生素C的新鲜蔬菜和水果，如橙子、菜心、花椰菜、青椒、西红柿、草莓、猕猴桃、鲜枣等。
　　增加维生素B12和叶酸的摄入量 ：维生素B12和叶酸是合成血红蛋白必需的物质，摄入量可保证红细胞的正常增长。肝脏、肉类、海产品等动物性食物中富含维生素B12，叶酸在肝脏、酵母、蛋类、豆类中含量丰富。
　　保证每天摄入适量的动物性食物 ：鱼、禽、瘦肉等可提供优质蛋白质，肉类中还存在＂肉类因子＂可促进铁的吸收。
　　预期铁的需求  ：
　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕早期铁的摄入量为20mg,孕中期24mg,孕晚期29mg。
　　举例：
　　猪肝炒柿子椒：猪肝50克、柿子椒150克---提供铁12.5mg,维生素C118mg
　　鸭血炒韭菜：鸭血50克，韭菜100克---提供铁16.8mg，维生素C24mg
　　水煮羊肉片：羊肉50克，豌豆苗100克，油菜100克，辣椒25克---提供铁7.6mg参考资料：
　　中国居民膳食营养素参考摄入量速查手册
　　中国居民膳食指南2022
　　本文所述内容只针对孕期缺铁性贫血。
　　希望内容与您有益，感谢您的阅读[比心][比心][比心]