入睡困难、多梦易醒该咋办？
　　想睡个好觉
　　不妨试着从调整饮食开始
　　哪些食物具有助眠安神的效果？
　　一起来看看↓
　　01
　　小米是＂助眠米＂？
　　谷物能助眠吗？
　　专家介绍
　　小米中所含的色氨酸
　　可以改善睡眠质量
　　但小米中的色氨酸含量
　　与其他谷物的差别并不大
　　因此，助眠并不是小米的突出功用
　　事实上，谷物中真正起到助眠作用的
　　营养素是γ-氨基丁酸
　　作为一种抑制性神经递质
　　它进入脑部的下丘脑区域
　　可以抑制大脑神经系统的兴奋性
　　从而改善失眠症状
　　相较于其他谷物
　　燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的
　　γ-氨基丁酸含量较高
　　日常多吃这些谷物
　　可以改善睡眠
　　戳视频，详细了解
　　↓↓↓
　　02
　　注意！缺乏这几种维生素易失眠
　　除了谷物
　　补充B族维生素也可缓解疲劳
　　改善睡眠质量
　　专家介绍，B族维生素中的
　　维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）
　　与神经系统的功能密切相关
　　如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成
　　尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等
　　抑制性神经递质
　　身体缺乏时，可能导致头痛、失眠
　　此外，B族维生素彼此间会相互作用
　　一种B族维生素缺乏时
　　也会影响其他B族维生素的代谢
　　因此，日常饮食中
　　需兼顾每种B族维生素的摄入
　　那么，怎样能充足摄入B族维生素？
　　牢记！这些食物富含B族维生素
　　↓↓↓
　　维生素B6
　　主要食物来源为
　　坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等
　　维生素B12
　　主要食物来源为
　　动物内脏、蛋类、牛奶等
　　叶酸（B9）
　　食物来源较为广泛
　　如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等
　　记住这些太难？
　　专家还总结了一版简单食谱
　　每天照着吃
　　满足身体对B族维生素的需要
　　↓↓↓
　　1个鸡蛋、300毫升牛奶
　　100克瘦肉、25克豆类
　　10～15克坚果
　　50～100克粗粮
　　快分享给家人和朋友
　　一起get好睡眠吧！
　　转自：CCTV-1《生活圈》

老兵拿到优待证，想免费坐地铁遭拒，想免费去景点遭拒，郁闷啊各位战友大家好，有一个老兵，拿到了退役军人优待证，想免费坐地铁遭拒绝，想免费去景点旅游参观也遭拒绝，这个感觉确实非常郁闷。我们这一个老兵呢，是一个北京的老兵，他拿到了优待证之后，到秋天，孩子进入猛长期，四道菜常吃，孩子身体好个子长得快熬过了高温酷热的夏季，凉爽的秋天终于如约而至。秋天对于孩子们来说，是一个非常好的季节。秋天有硕果累累，秋天有凉风阵阵。孩子们在大饱口福之余，还能尽情地到户外玩耍，不用再惧怕酷暑的骄为何我们人类身上有一些毛毛总是长在奇怪的地方？从开始有人类到如今已经有300多万年的历史了！我们都知道，我们人类的祖先都是由猿人进化而来的！我们人类从猿人进化到如今的现代人类，也是花费了很长很长的时间，我们身体的结构以及一些毛宁夏银川西夏王陵和西夏历史2018年春节前的西北游，途径银川，离开银川之前，去看了著名的西夏王陵，西夏，是和金代同时期位于中国西北的王朝。01hr2018年2月10日的中午1130左右，我离开了银川的著名新谈当年带团去泰国的一件趣事尼姑浮水十多年以前去过泰国旅游的朋友应该还记得，有个旅游节目叫做尼姑浮水，其实很无聊的，就是看一个据说是有功夫的尼姑在水里浮水，尼姑也没有剃光头，我们也不知道泰国的尼姑是否要剃光头，也不知这种野生菌，1公斤1000元了！游客竞相购买，什么这么香？菌菇的鲜美让不少食客都为之上头昨天小坊还报道了上海一位宝妈和邻居们在迪士尼小镇里捡拾蘑菇食用过了把当白雪公主的瘾果然中毒了过程好气又好笑戳下面视频看完整经过路边的蘑菇不能采就算是迪中秋节，南京接待游客32。53万人次现代快报讯（记者胡玉梅）9月10日，教师节和中秋节喜相逢。在这样的日子，你去哪游玩了？根据南京智慧旅游大数据平台监测显示截至9月10日1600，南京市高等级景区和乡村旅游点共接待游忘掉万宁！被列入吉尼斯的海南最美海滨小城，游客仅三亚的3首次去海南旅行，大多数人会选择从海口沿海南岛东线前往三亚。海口在海南岛最北端，三亚在最南端，中间经过一座宝藏小城，建议你在此停留一段时间。因为这里诞生了红色娘子军，著名的博鳌亚洲论海螺沟景区被困游客讲述被困和获救经过9月10日，根据西部战区泸定抗震救灾前进指挥所的命令，西部战区空军某部成功将被困在海螺沟景区5天多的54名游客景区工作人员及救援特警转移到安全地带。获救人员中，有来自成都的9名游客云南著名避暑胜地，白天平均气温不超过25C，晚上不用吹空调这里是刘小顺的旅行和生活研究所。云南省位于我国的西南地区，有着壮丽的自然风光以及独特的人文风情，旅游资源非常丰富，因此云南一直以来都是我国著名的旅游大省。由于云南省特殊的地理位置与广州男足55亿卖掉莲花足球场，持有2年，许老板赔了多少钱？广州男足的出现对于中国足球到底是帮助还是个坑，没有人能够给出一个准确的答案，但是我们知道的是，两次亚冠的冠军，广州男足至少让很多外国媒体认识了中国足球，他们也的确带给了中国男足希望