入睡困难、多梦易醒该咋办？
　　想睡个好觉
　　不妨试着从调整饮食开始
　　哪些食物具有助眠安神的效果？
　　一起来看看↓
　　01
　　小米是＂助眠米＂？
　　谷物能助眠吗？
　　专家介绍
　　小米中所含的色氨酸
　　可以改善睡眠质量
　　但小米中的色氨酸含量
　　与其他谷物的差别并不大
　　因此，助眠并不是小米的突出功用
　　事实上，谷物中真正起到助眠作用的
　　营养素是γ-氨基丁酸
　　作为一种抑制性神经递质
　　它进入脑部的下丘脑区域
　　可以抑制大脑神经系统的兴奋性
　　从而改善失眠症状
　　相较于其他谷物
　　燕麦、藜麦、发芽糙米、青稞中的
　　γ-氨基丁酸含量较高
　　日常多吃这些谷物
　　可以改善睡眠
　　戳视频，详细了解
　　↓↓↓
　　02
　　注意！缺乏这几种维生素易失眠
　　除了谷物
　　补充B族维生素也可缓解疲劳
　　改善睡眠质量
　　专家介绍，B族维生素中的
　　维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）
　　与神经系统的功能密切相关
　　如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成
　　尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等
　　抑制性神经递质
　　身体缺乏时，可能导致头痛、失眠
　　此外，B族维生素彼此间会相互作用
　　一种B族维生素缺乏时
　　也会影响其他B族维生素的代谢
　　因此，日常饮食中
　　需兼顾每种B族维生素的摄入
　　那么，怎样能充足摄入B族维生素？
　　牢记！这些食物富含B族维生素
　　↓↓↓
　　维生素B6
　　主要食物来源为
　　坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等
　　维生素B12
　　主要食物来源为
　　动物内脏、蛋类、牛奶等
　　叶酸（B9）
　　食物来源较为广泛
　　如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属水果等
　　记住这些太难？
　　专家还总结了一版简单食谱
　　每天照着吃
　　满足身体对B族维生素的需要
　　↓↓↓
　　1个鸡蛋、300毫升牛奶
　　100克瘦肉、25克豆类
　　10～15克坚果
　　50～100克粗粮
　　快分享给家人和朋友
　　一起get好睡眠吧！
　　转自：CCTV-1《生活圈》

盘点乒乓球澳门赛之最，最佳乒乓球员该是谁呢？你认可吗？乒乓球澳门赛今晚结束，球迷们大呼过瘾，许多比赛跌宕起伏精彩纷呈。看过全程比赛之后，也颇有感慨，可以说有许多之最可以评选。一最郁闷的球员最郁闷的球员不是一轮游的王曼昱，也不是铩羽而归0分0板0助0断0帽！表现最差的CBA首发球员解说没有摸到球上海队遭到3连败CBA常规赛第五轮，上海队VS广东队，双方经过四节比拼，最终，上海队以108131输给了广东队23分，如此一来，上海队遭到了一波3连败，以1胜4负的成绩，排在了CB表现不如国内球员！本赛季CBA联赛退化严重发挥较差的十大外援1。林书豪（广州队）身高191cm，位置PGSG，年龄34岁本赛季常规赛出场3场，场均上场时间9。3分钟，场均得分4。0，篮板0。7，助攻0。3抢断0。3，盖帽0。0，失误1。3投安切洛蒂感谢球员们的父母，为皇马生了一批好球员您上个赛季说，一切顺风顺水之中总会有些转折，那么对于现在的皇马，您认为有哪些是需要调整的？安切洛蒂首先，我觉得足球最难得的就是保持住高水平，保持专注，保持全力以赴，保持严谨认真。因21世纪蝉联MVP球员第三年成绩库里字母冠军，詹姆斯2次亚军北京时间10月22日，在遭遇新赛季首场比赛开门黑之后，掘金今天迎战卫冕冠军勇士。在过去的两个赛季，约基奇蝉联了MVP，在约基奇之前21世纪中也只有5人蝉联过MVP，分别是邓肯纳什詹压轴动作皆失误无碍绝对优势跳水世界杯中国跳板双雄预赛优势碾压北京时间10月20日晚，2022年跳水世界杯德国柏林站的比赛，结束了男子三米板预赛。中国选手王宗源以453。65分列预赛第一，曹缘以414。25分列预赛第二。两人轻松进入明日决赛之中国天眼公布新发现！能看穿137亿光年，地外生命成果还等多久？自从美国天眼彻底损坏之后，中国天眼已经彻底成为了世界上唯一的天眼了。并且随着中国天眼不断进行对太空的探索，也获得了一批又一批的成就。这不，中国天眼在探索方面又获得了重大突破中国天眼2。9亿光年外！中国天眼FAST发现宇宙巨型结构，比银河系大20倍今年7月，美国宇航局的最强望远镜詹姆斯韦布太空望远镜（JWST）公布了第一批全彩宇宙图像，其中一个就是斯蒂芬五重星系。尽管它的图像很壮观，但韦布还是错过了一些更惊人的发现。最近，我武汉东西湖石榴红村模式失宠，该区域新的度假模式已经悄然出现武汉市东西湖区慈惠街石榴红村早在2007年就成为武汉市的网红街，原因很简单，政府加集体与村民三结合合资打造徽派建筑的新农居统一基本模式的村庄，种石榴种瓜果蔬菜供武汉城区居民下乡采摘这个悬而未定的问题，有答案了研究证实家蚕起源于黄河中下游地区家蚕是重要的经济昆虫，在我国有5000多年的驯养历史，但其驯化起源地却长期悬而未定。来自西南大学的研究团队日前完成家蚕大规模种质资源基因组解析，绘就幸福是什么4幸福是什么？2011年，我以为幸福就是拥有一部HTC野火手机。HTC野火G8那年，在网上频繁地能看到智能手机的消息，铺天盖地。在换智能手机之前，我用的是诺基亚1116，看着越来越不