新研究证实社牛更长寿！6招拯救你的社交焦虑

　　影响寿命的因素有很多，但有一个你可能没想到——社交活跃度。
　　3月6日，四川大学华西医院何森团队在英国《流行病学与社区卫生杂志》上发表的研究指出：社交频率越高，越可能活得长久。
　　《生命时报》邀请专家，告诉你社交是怎样影响个人健康的，并支招如何摆脱社交焦虑。
　　受访专家
　　北京回龙观医院临床心理科心理治疗师 刘洋
　　国家二级心理咨询师 麦舜翩  爱社交是一种长寿优势
　　此次，研究人员分析了中国纵向健康长寿调查队列(CLHLS)中的28563名参与者。CLHLS是一项针对居住在社区的中国老年人进行的前瞻性研究，为分析长寿因素提供了可靠数据。
　　根据社交活跃度不同，参与者被分为5组：几乎每天社交、至少每周1次、至少每月1次、偶尔、永不。所有参与者平均随访时间5年，或直至死亡。
　　结果显示，在5年随访期间： 不参加任何社交活动的人，死亡率为18.4%， 偶尔参加活动的人为8.8%， 至少每月1次的人为8.3%， 至少每周1次的人为7.5%， 几乎每天都参与活动的人为7.3%。
　　从社交活跃度对死亡时间的影响上看，5年随访期内，与从不参加社交活动的人相比： 偶尔社交的人死亡时间延迟了42%， 至少每月社交的人延迟了48%， 至少每周社交的人延迟了110%， 几乎每天都社交的人延迟了87%。
　　■  也就是说，这项研究表明更频繁的社交活动与更长的生存期相关，频率越高，长寿的可能性越大。
　　■  当研究人员调整干扰因素后，社会活跃度与总体生存率之间的关联仍然存在，意味着社交活动独立影响总体生存率。  多社交，好处一箩筐
　　除了上述研究中提到的增加社交有助延寿外，适度地参与社交活动，还可以收获多个好处。
　　心脏病风险 ↓
　　2022年，美国加州大学圣地亚哥分校研究团队发现，社交不足会使心脏病发作风险增加29%，中风风险增加32%。
　　糖尿病风险 ↓
　　挪威西部应用科技大学研究团队研究发现，孤独会增加2型糖尿病风险。研究人员对一所老年公寓实施了6个月的社交加强计划，发现增加社交可以降低糖化，预防糖尿病发生。
　　抑郁风险 ↓
　　发表在《美国精神病学》上的一项研究，系统考察了与抑郁症相关的各种风险因素，包括社交、睡眠、饮食、运动等100多个领域，结果显示，社交互动预防抑郁的效果最显著。
　　痴呆风险 ↓
　　美国宾夕法尼亚州立大学研究发现，当老人经历更频繁、舒心的社交活动时，他们的认知表现会更好。 为什么有些人社交这么牛？
　　当众拍视频、当众表白、吃饭时跑到隔壁桌给别人过生日……有些人社交时不胆怯、自信满满、游刃有余，被网友笑称为＂社牛＂。而有些人比较内敛、害羞，社交场合很难张嘴，被称为＂社恐＂。
　　为什么有的人是社交王者，而有的人天生社恐？
　　个性外向
　　外向型的人倾向于从外部世界获取能量，独处时很容易觉得空虚，根本不用别人招呼，自己就会跑出去跟外界接触。
　　保留童年特征
　　孩子天生认为事物都是围绕自己发生的。在后期的成长中，儿童会经历＂去自我中心化＂过程，渐渐理解自己只是世界的一员。
　　但不同人去自我中心化的程度不一样，有的人就会呈现出孩子气和爱社交的特点。
　　更开放包容
　　心理学发现，人格特质中的＂开放度＂跟社交水平成正相关。喜欢社交的人一般比较开放，拥有广泛兴趣，这使他们跟身边人有更多的话题，也更容易调动气氛。 如何舒服地拓展社交？
　　社交能力是人作为社会动物很重要的一种技能，不怕和陌生人交流是很多＂社恐＂向往的状态。
　　北京回龙观医院临床心理科心理治疗师刘洋表示，真正的社恐属于焦虑障碍的一种，也可称为＂社交焦虑障碍＂。
　　这类人在公共场所或与人打交道时，会出现显著而持久的害怕，担心被别人注视或否定，害怕在他人面前出丑或遭遇尴尬，因而尽力回避。
　　＂社恐患者＂需要改变吗？
　　刘洋表示，如果不爱社交对自己的影响并不大，自己还挺享受这样的生活，那就不成问题。
　　但调查发现，在自认为社恐的人群中，有34.3%的人表示社交恐惧给自己的生活造成了影响，14.2%表示影响非常大。
　　当焦虑超过一定的界限，产生负面影响，就需要及时调整和想办法克服。
　　1说点俏皮话
　　幽默是非常好的破冰工具。平时可以积累一些笑话、有趣故事。开玩笑前，先感受一下氛围，若发现对方不感兴趣，就及时转移话题。
　　2找到共同点
　　刚认识时，要找到共同的兴趣有点棘手，但可以寻找微妙的提示。比如，可以通过谈论孩子、旅游等话题来开启对话。
　　3适度恭维
　　谁不喜欢嘴甜的人呢？不熟悉时可以先从穿着开始聊，夸对方的衬衫很漂亮，或发型很潮都可以。但恭维话要有分寸，不必过分讨好。
　　4树立自信
　　多给自己积极的暗示，如＂我可以＂＂我在进步＂；积累成功经验，增加自信心；适当降低要求，不必和左右逢源的人比，做真实的自己。
　　5提高适应力
　　可以模拟发生社交焦虑时的场景，鼓励自己勇敢面对，在假想中适应环境；也可以主动去接触人，暴露在社交环境中，逐步＂脱敏＂。
　　6寻求陪伴和支持
　　如果你有一个社牛朋友，不妨让他带着你，渐渐打开社交圈子，毕竟多项科学研究证实，增加社交是一种长寿优势。▲
　　本期编辑：郑荣华
　　版权声明：本文为《生命时报》原创，未经授权谢绝转载。