用对方法，哺乳期减肥事半功倍！

　　减肥是一女性一生中都会经历的事情，唯一不同的是，有些人人找对了方法一次瘦下来了，有些人因为各种原因，就是没有瘦下来，甚至更胖了，原因在这里里我就不细说，可以参考之前的文《 减肥：少吃不瘦的原因 》。
　　产后超重要结合两个情况再制作减肥计划，一个是因为孕期体重增加过量，导致的肥胖。第二是本身体重在孕前就超标，整个孕期体重持续增加导致的肥胖 。清楚这两原因之后，在做哺乳期减肥计划，哺乳减肥对于新妈妈来说是一种很好的减肥时间，但是在减肥的过程中还是要注意以下情况， 哺乳期要做的三个准备
　　母乳喂养对于宝宝来说是最好的选择，建议并鼓励母乳喂养，但是要做好，心理准备、营养准备、减肥准备 这是整个哺乳期要经历的时期，这期间不仅仅要保证宝宝的营养的供给，还要主要母体形态和心理的变化的护理。 哺乳期营养建议
　　由于哺乳也要提供孩子营养，因此需要的摄入热量比普通人要多，更需要增加哺乳的消耗，以保证孩子的营养足够。
　　要保证乳汁中的营养足够，特别是蛋白质，钙和维生素 。因此，在平常人减肥的基础上，建议根据乳汁量酌情增加摄入200~500千卡，正常人群这里做的减法，但是在哺乳期这里必须要做加法！
　　在哺乳期的饮食建议中，建议谷薯类225-275g，其中包含了全谷物和杂豆类、薯类等等，蔬菜量建议每天在400-500g，绿叶蔬菜一定要有，不能间断，才能满足一天的营养素需求尤其是绿叶素、vc等等这类物质的摄入。
　　额外按照正常的成年女性需要量的基础上每天增加25g的鱼禽蛋奶及大豆制品的量， 这些都是优质蛋白质的良好来源，在哺乳期的需求量会加大，同时也有利于体型的恢复。
　　图片来源于网络侵删哺乳期的运动建议
　　由于运动中的乳酸会流入乳汁，虽然对孩子的身体并不会有影响，但乳汁口感会变差，也许宝宝就不爱喝了。
　　建议最好在哺乳排空后运动，或者在运动结束3~4小时之后再哺乳。同时，运动强度不要过高，中等强度燃脂为佳。
　　运动时间在30-40分钟即可，频率一周2-4次即可。不用每次都要暴汗，微微出汗即可。 哺乳期的体重正常下降频率
　　产后一年是体重恢复的关键时期，产后6个月以内恢复正常体重的女性，后期发胖的几率相对较低，因此建议在产后一年内是减脂的最佳黄金时期。
　　体重下降的频率建议产后体重每周下降0.5kg是安全有效的，不建议过快的原因是，影响产后恢复及母乳分泌。
　　同时还要保证充足的睡眠和饮水量，但是要注意喝汤一定要吃肉，增加铁元素的摄入，有助于体重的正常下降，
　　减肥有方法，健康减肥是减肥的唯一标准！