春季是养肝黄金期！再不养养，最好的季节可错过了

　　中医认为＂肝＂属木
　　对应春天
　　肝气的疏通、调达和升发
　　能让身体如春季般
　　万物复苏，生机盎然
　　相反
　　肝气郁结，气机不畅
　　则会让人黯然失色
　　百病丛生
　　如何抓住春季这个好时机
　　来调养肝脏？
　　本期专家
　　严红梅
　　为什么中医认为春季适合养肝？
　　春天在五行中属木
　　五脏之中肝也是属木
　　春气通肝，肝气旺于春
　　春季也是肝病活跃的季节
　　春日养生以肝为先
　　及时采取相应的养肝措施
　　能让我们获得更好的健康
　　1
　　春季养肝的益处
　　明目
　　肝开窍于目，如果能在春季养肝，能起到明目保健的效果。
　　改善情绪
　　肝主情志，春季肝经处于旺盛时期，很容易会情绪波动大，调理肝气，补充肝阴肝血，可以改善情绪。
　　提高睡眠质量
　　春气上升，体内的阳气生发增加，夜晚的阴气收敛受到阻碍，睡眠质量也会因此降低。
　　春天好好养护肝脏，有利于维持体内阴阳平衡，提高睡眠质量。
　　协助消化
　　春季肝气过旺，容易出现脾运化失常，引发胃胀腹胀、食少便溏等肠胃不适。
　　所以春季养肝，有助于平衡肝脾功能，改善肠胃不适症状，预防肠胃疾病。
　　2
　　春季养肝常吃这些食物
　　1
　　五色入五脏
　　肝主青色，青色入肝，所以多吃些青色的食物可以养肝疏肝。
　　春天绿色的果蔬是最好的应季食材 ，如春笋、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、莴笋等。
　　2
　　五味应五脏
　　酸味食物入肝，会使肝气更旺而伤脾胃；而春季是气机生发的季节，酸味食物对人体有收涩的作用，过食酸味食物会阻碍阳气升发。
　　因此，春季应该＂少酸多甘＂ ，适当进食一些蜂蜜、枣、山药等自然口感偏甜的食物。
　　3
　　养阳食物
　　＂春夏养阳＂ 不是补阳，要顺应春升之气，春季的养阳食物是指韭菜、香菜、葱、姜、蒜等这些辛温的食品 ，也具有发散作用，应适当补充。
　　同时适当配吃些清热、甘凉滋阴以养阳的食物 ，如薏苡仁、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇。
　　4
　　春季饮茶
　　春季饮茶要注意柔肝护肝、疏肝养肝。
　　春天，可以酌情选择气味芳香的花茶 ，以振奋精神，驱散体内堆积的寒气，促进阳气生长；或选择红茶解决油腻帮助消化。
　　生活中比如菊花茶、枸杞茶、玫瑰菊花茶、蜂蜜红茶、决明子茶等，都有养肝的功效。
　　3
　　春季为什么容易发脾气？
　　中医上讲＂肝阳，肝气常有余＂这里的＂余＂，即多余，人们容易肝气盛、肝火旺。
　　春季万物复苏，是阳气生发的季节，肝气生发，也是肝气活跃的时候。
　　肝主情志，一旦肝气郁结或肝气上逆，就会气机不畅，出现情绪上的问题，脾气也就比较容易暴躁，容易发火，怒最易伤肝。
　　所以在生活中，我们要力戒暴怒，忌抑郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境舒畅的好心态 ，同时要充分利用春季大自然阳气上升、万物萌生之机，做好肝的调护。
　　4
　　肝火过旺怎么办？
　　如何判断＂肝火过旺＂？
　　头、目、耳、胁肋，都是肝经循行之处，所以肝火旺盛，这些部位会有不适感。
　　▶  肝火旺盛，循经上扰，会导致头痛、头晕、面色红赤，耳鸣 ；
　　▶  肝胆相表里，肝火旺出现胁肋灼痛、口苦、口干 ；
　　▶  肝气郁结化火，出现烦躁易怒，失眠 等症状。
　　有时候仅仅从症状不能确诊为肝火旺盛。因为气血两虚也会导致头晕、烦躁、失眠，所以最好结合舌象、脉象让专业人员进行诊断。
　　怎样泻肝火？
　　▶  清淡饮食 ，忌食油腻、煎炸、辛辣刺激性的食物；禁止烟酒 ；多吃泄肝火的蔬果 ，如荸荠、柚子、梨，百合、苦瓜、莴笋、茄子、芹菜等。
　　▶  保持心情舒畅，放松心情。
　　▶  注意作息规律，切勿熬夜。
　　▶  辨证用药 ，泻肝火最常用的一个中医经典方是龙胆泻肝汤，在专业医生指导下应用。
　　5
　　肝病患者如何改善睡眠？
　　积极治疗肝病
　　不管是什么类型的肝病，都要在专业医生指导下积极治疗。
　　保持心情舒畅
　　生活当中，患者要保持积极乐观的心态，可以和医生或家人多沟通交流，保持心情舒畅，对睡眠有一定的帮助。
　　睡前泡脚
　　睡前泡脚可以促进血液循环，提高睡眠质量。
　　适当给脚底进行按摩。还可以在泡脚水当中放上一些安神助眠的中药包，让泡脚更加的有效果。
　　适当运动
　　肝病患者白天的时候可以适当进行运动，晚上更容易入睡。
　　但要注意，要结合自身情况选择一些强度比较小的运动项目，比如慢跑、散步等，尽量避免剧烈运动。
　　合理饮食
　　饮食尽量保持清淡，不要吃辛辣刺激的食物。晚上不要吃得过饱，否则容易出现腹胀的情况，导致难以入睡。
　　6
　　按摩哪些穴位
　　有疏肝养肝的作用？
　　有些穴位是具有疏肝养肝的作用，平时我们可以经常按摩这些穴位，对肝脏可以起到辅助保健的作用。 常见的穴位包括——
　　1
　　太冲穴
　　【位置】： 太冲穴位于足背，从足背大脚趾和二脚趾之间向上推，推到一个凹陷处，就是太冲穴。
　　【作用】： 它是足厥阴肝经重要的穴位，经常按摩可以起到疏肝泻火的作用。
　　2
　　行间穴
　　【位置】： 它和太冲穴很近，也位于足背大脚趾和二脚趾之间的脚缝当中。
　　【作用】： 它是足厥阴肝经当中重要的穴位，作用和太冲穴是相似的，具有疏泄肝火的作用。
　　3
　　三阴交穴
　　【位置】： 位于内踝高点上三寸，胫骨内侧后缘这个部位。
　　【作用】： 它是足太阴脾经的重要穴位，是肝、脾、肾经络交汇的一个位点，对肝有一定的保健作用。
　　4
　　大敦穴
　　【位置】： 主要位于大脚趾内侧（靠二脚趾侧）的甲缝边缘。
　　【作用】： 作为足厥阴肝经的井穴，常按摩养肝护肝效果很好，不但能清肝明目，还能使人头脑清醒，倍感精神。
　　5
　　期门穴
　　【位置】： 在胸部，乳头之下第六肋间隙。
　　【作用】： 是足厥阴肝经穴位，具有疏肝泻火、理气解郁的作用。
　　7
　　春季调肝时不忘健脾祛湿
　　在中医上通常认为湿气重是脾功能失常导致。脾可以运化水湿，脾运化失常会导致湿气重，常见症状是食欲不振、腹胀、乏力、大便黏滞不爽等。
　　肝脾是欢喜冤家，当患者湿气重的时候，可能会干预肝的疏泄功能，气机不畅，引起肝脏疾病。
　　1
　　环境祛湿
　　居住环境湿气很重，可以借助抽湿机、干燥剂、空调除湿 等，此外还要保持屋内空气流通 。
　　不穿潮湿未干的衣服，不直接睡地板，潮湿下雨天减少外出，水分摄取要适量。
　　2
　　运动祛湿
　　俗话说胖人多湿，而胖人多半不爱动。
　　适当的运动 如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，有助增加水液代谢，加速湿气排出体外。
　　3
　　饮食祛湿
　　饮食应清淡适量。
　　体内湿气重还可选用一些健脾祛湿的食疗 帮助祛湿，比如山药、芡实、薏米等。
　　面对新冠病毒
　　肝病患者如何调节免疫力？
　　肝病患者免疫功能紊乱
　　面对新冠病毒
　　肝病患者要注意多重调理
　　让免疫功能达到一个
　　合适的平衡
　　平衡饮食
　　肝病患者要注意饮食健康，少吃辛辣油腻的食物，做到食物多样、适量为主、营养均衡。
　　肝病患者在抗疫期间可以多吃新鲜的蔬果，补充足够的蛋白质，日常要适当吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类等食物。
　　最重要的一点就是戒酒 。
　　充足 高质量睡眠
　　春季应早睡早起。
　　中医的子午流注中讲：肝胆在23时至3时最兴盛。睡眠状态下肝胆会自动调养、修复，这个时段不睡觉或者睡不踏实，那肝就很难得到充分补养，过度熬夜会让肝脏疲惫不堪，引发肝胆疾病。
　　所以晚上11点之前入睡，不熬夜 ，是养肝最好的方式。规律的作息更是能调整肝病患者的免疫力，所以一定要保持充足的高质量睡眠。
　　适当合理的运动
　　肝脏喜欢的是绿色，多看看户外的绿荫、草坪的绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，适当运动可以加速身体新陈代谢。
　　可根据自身体质选择合适的锻炼项目， 如散步，慢跑，骑车，瑜伽，打太极，打球，舞蹈等运动。
　　运动虽好，但不宜过度 。
　　保持情绪舒畅
　　面对新冠病毒，很多人容易出现焦虑、郁闷情绪。肝异常会影响人的情绪；心情的好坏也会影响到肝。
　　对于肝病患者而言，保持微笑、保持愉悦的心情，则肝的疏泄功能就正常，气血调和，肝气顺达。所以放松的心情可以调整身体免疫能力 ，具有养护肝脏的良好作用。
　　定期复查
　　肝病患者注意定期复查肝功能、B超 等，有问题及时处理。