专家指出其实喝茶和喝咖啡也算是补水，教你如何合理正确补水！

　　不少民众都在纠结每天要喝多少水才够？专家指出，其实喝茶、咖啡等饮品，也能算在每日摄取水量的范围内，但不建议把牛奶、豆浆、含糖饮料等含有热量的饮品当作水分取代，会容易使体重增加。
　　我们每天需要多少水
　　我们每天需要多少水？
　　实际上，通过 研究表明，当你吃得越多就会需要更多水，以1位成年人的进食量来推算，每摄取1大卡就会需要1～1.5cc的水。也就是说，每天摄取热量2000大卡左右的人，就需要喝2000～2500毫升的水。
　　其实饮料、咖啡跟茶也算是「水」
　　我们日常吸收的水分虽然统称为「水」，但更精确的说法是，每天需要多少「液体」。医学上叙述的每日摄取水量，其实也包括每餐食物中的水分以及饮品中的水分，饮品也包含茶、咖啡、豆浆、牛奶、果汁、含糖饮料、代糖饮料等。
　　咖啡和茶
　　从什么饮品中获得水分最好？
　　一般来说，对于不爱喝水或是一天内很难喝到建议液体摄取量的民众，以下的饮品也可以列入水分计算，但对于有疾病等有限水需求的患者，则不适用，还是要根据医嘱来进行水分规划：
　　1.含咖啡因的饮品
　　咖啡因会利尿，所以喝含有咖啡因的饮品，会比纯喝水时流失稍微多一点的水分，但流失的水量其实并不显著。美国的膳食参考摄取量委员认为，含咖啡因饮品与不含咖啡因的饮品对于一天摄取的总水量有一样的贡献。也就是说，为了达到一天的液体摄取量，不管摄取含咖啡因或无咖啡因的饮品都是可以的。
　　2.牛奶、豆浆
　　牛奶跟豆浆虽然有热量，但它们是天然食物，有丰富的营养素、蛋白质等，所以适量摄取是可以的。但一定要适量摄取，因为1公升全脂奶有625大卡，如果三餐都正常吃，却把牛奶豆浆当水喝，再搭配额外600多大卡的热量，就容易使体重过重。
　　牛奶和豆浆
　　3.果汁
　　能够吃水果还是最好的，果汁也能算水分来源，真的要喝果汁的话，建议不加糖，不滤渣，并且控制用来打果汁的水果的分量。而加糖的果汁、合成果汁等就不建议喝。
　　4.含糖饮料
　　虽然含糖饮料也是水分来源，但容易造成总热量摄取的增加，还有摄取过多容易造成肥胖问题。精制糖本身也会造成许多健康上的问题，所以更建议摄取其他不会增加额外热量的饮品（例如：无糖茶）。
　　但是感到口渴、疲倦也还是要多补充水分
　　专家也提醒，如果喝超过建议喝水量也没问题，只要不喝到水中毒就好，其他像是大热天、运动，也都会增加人体水分的需求量。也有很多方法可以评价喝水是否足够，例如口渴、疲倦、口干、尿量减少、尿液颜色很深等，如果出现这些症状，就算已经喝足水量，也还是要多补充水分。
　　倡导健康饮水