每天早上顺利排上一＂便＂，可以说是一件大快事，将肠胃中的各种食物残渣排出体外，整个人都轻松了很多~ （图自网络，仅做科普学习用，侵删） 但是，由于不良饮食、生活习惯及个人身体等原因，越来越多人出现了排便不畅、排便困难的情况，自然也不能体会到便后的快感了。 （图自网络，仅做科普学习用，侵删） 看到网上有人说，＂一天不排便相当于身体被迫吸了10根烟＂、＂早上9、10点排便最好＂、＂吃香蕉能‘治’便秘＂.......真是如此吗？接下来我们就来说一说我们每个人都离不开的便便事儿~ 01
长时间不排便对身体有哪些危害？ 1、便秘 大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。 （图自网络，仅做科普学习用，侵删） 2、痔疮 长期便秘，排便过于用力会使肛管粘膜向外凸出，静脉回流不畅，久而久之形成痔疮。 还有一些人因为长期刻意憋大便，导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。 （图自网络，仅做科普学习用，侵删） 3、心脑血管疾病 便秘造成中老年人的心脑血管疾病发作有逐年增多的趋势。因大便排出不畅而过度用力摒气，会增加腹压，血压也同时升高，诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血、中风猝死等。 4、大肠癌风险 研究表明，便秘是诱发大肠癌的主要因素之一。慢性便秘者，由于大肠粘膜与致癌物质长期不断接触，就会增加大肠癌变风险。 （图自网络，仅做科普学习用，侵删） 02
上午9~10点间排便，才是最健康的？ 答案是：几点排并不重要，固定时间排便才更健康。 重要的是排便一定要规律。每天规律排便，身体才可能更健康。不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟才最重要。 （图自网络，仅做科普学习用，侵删） 不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要自己的排便比较规律，都是正常的，不用太在意是早上还是下午。 03
香蕉真能＂治＂便秘吗？ 真相是：大忽悠，不可信。 通便是需要膳食纤维的帮助，但单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的效果是微乎其微，可以忽略不计。因为香蕉的膳食纤维的含量并不突出，梨和火龙果的含量都比它高。 （图自网络，仅做科普学习用，侵删） 另外，市面上出售的香蕉大多是后期催熟的，生香蕉里有大量的＂鞣酸＂，它有非常强的收敛作用，能让蛋白质凝固，吸收粑粑里仅存的水分，粑粑就会变得更干更硬，小心越吃越便秘哦~ （图自网络，仅做科普学习用，侵删） 04
什么是便秘？由哪些原因引起的？ 美国胃肠病学会将 慢性便秘定义为存在以下2个或2个以上症状，且至少达到3到6个月： ➡ 排便频率减少（每周排便少于3次）； ➡ 排便费力； ➡ 粪便变形； ➡ 粪便干结； ➡ 排便不尽感或直肠肛门阻塞感； ➡ 需手法辅助或药物辅助排便。 如果只是偶尔的排便不出，或排便辛苦，可能只是身体的正常反应，不用过分紧张。 （图自网络，仅做科普学习用，侵删） 便秘一般由以下原因引起的： ➡ 饮食结构不合理； ➡ 膳食纤维摄入不足； ➡ 喝水少； ➡ 憋便； ➡ 精神紧张焦虑； ➡ 肠梗阻； ➡ 肠道良性/恶性肿瘤； ➡ 药物等因素。 （图自网络，仅做科普学习用，侵删） 05
什么情况下需要看医生？ 每个人的身体状态不同，生活习惯也不一样，排便的次数也会有所差异。 一般出现以下症状，需要尽快到医院就诊： ➡ 症状为新发的，或者说对于自身排便习惯来说是不正常的； ➡ 连续几天都没有排便； ➡ 反复便秘持续3周以上； ➡ 严重影响生活； ➡ 合并症状，比如便血、体重下降、发热、乏力等； ➡ 家族里有患肠道肿瘤或者炎症性肠病的。 （图自网络，仅做科普学习用，侵删） 06
日常如何预防便秘？ 1、培养良好的排便习惯 练习每晨排便一次，即使无便意，也可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境。 （图自网络，仅做科普学习用，侵删） 2、规律作息，适当运动，合理膳食 建议每天摄入充足的水分，多吃蔬菜、水果和杂粮等食物，补充膳食纤维，保证规律的作息，坚持适当运动。 （图自网络，仅做科普学习用，侵删） *本文仅做健康科普，具体检查或诊疗还请遵循医生指导。
