腊月里，馒头包子靠边站，早餐记得多吃它，营养管饱，暖身又暖胃

　　俗话说得好，＂腊月里来寒气重＂。过来腊月，正值数九寒天，在一些北方地区，甚至风雪交加，让人止不住地打冷颤。
　　对于中老年人来说，本身身体营养就极为缺乏，加之天寒，更易造成营养流失加速，所以一顿丰盛的早餐就成了重中之重。早上身体刚被唤醒，急需营养补充，莫不可随便对付了事。
　　——腊月里来，包子馒头靠边站
　　不少人早上为了省事，要么是不吃早饭，要么是随便在路边买一些包子馒头来吃。其实对于上了年纪的人来说，并不是一个好的选择。首先包子馒头营养单一，不能为中老年人补充充足营养，并且路边买的包子馒头，不一定干净卫生。不如在家做上一顿丰盛又简单的营养早餐，开启一天新气象。
　　早餐记得多吃它，营养管饱，暖身又暖胃
　　1、土豆丝鸡蛋饼
　　做法：土豆和胡萝卜去皮，切丝备用，裹上面粉和盐搅拌均匀，放入油锅中煎。煎至一面定型之后，翻面继续煎制，之后将鸡蛋浇进去，等到蛋液定型、变成金黄色之后，就可以出锅了。
　　土豆丝鸡蛋饼营养美味，既有了主食，又有蔬菜，蛋白质的参与，营养算是到位，可以搭配豆浆等都是不错的早餐选择。
　　2、韭菜盒子
　　做法：鸡蛋打散加入适量盐调味备用，和面制成小剂子，将鸡蛋和准备好的韭菜炒制成熟后，将面剂子擀成薄饼，取出调好的馅料，把韭菜鸡蛋馅放在薄饼上，直接对折下来，然后把封口处给粘合好。最后直接放入电饼铛中煎制即可。
　　韭菜盒子制作简单，但是营养丰富，韭菜作为＂起阳草＂可以补阳气，鸡蛋营养丰富，富含蛋白质等多重营养，美味有健康。
　　3、驼奶燕麦粥
　　做法：取三勺驼奶粉放在碗中，用45℃的温白开冲开后，加入事先准备好的燕麦片，搅拌均匀即可完成，简单便捷。
　　驼奶是现在越来越多的中老年人，营养早餐的选择之一了。驼奶相比于一般的牛奶，其中含的的钙质。优质蛋白含量更高，并且，由于其营养分子更加微小，所以吸收消化更加充分。
　　推荐大家可以试试新疆当地人都一直在推崇的驼奶品牌，岁月优驼。其优选当地最优质的原驼乳，高温无菌粉化之后，完美封存了原驼奶的营养不会流失。岁月优驼其中富含多种人体所需的营养，除了钙质，优质蛋白，还有包括18种氨基酸、多种维生素、矿物质等等。
　　岁月优驼奶香浓郁、口感丝滑无腥膻味，其咸香的口感不同于一般的乳制品，十分符合中老年人的口味选择。早上来上一碗，营养又管饱，暖身又暖身哟。
　　4、牛肉馅饼+小米粥
　　做法：其实牛肉馅饼做法与上提到的韭菜盒子，做法几乎相同，值得注意的是，牛肉不易熟，所以应尽量多煎制一段时间最佳，注意掌握火候。小米粥，小米凉水下锅，煮开之后，转小火，继续熬煮，会发现小米会越发变成金黄色，即可出锅。
　　牛肉蛋白质含量高，而小米作为五谷之王，营养自然不必多说。
　　中老年人的饮食如同孩子一般需要得到特殊的照料，由于其营养需求与消化吸收，在饮食上应尤其注意。今天给大家推荐的这几款营养早餐，有条件的，希望能够每天变着花样做，既能保证营养的充足，又可以做到激发食欲。