10种必吃的孕期补钙食物

　　孕期是一个需要高度重视的阶段，孕妇需要摄入足够的营养来支持自身和胎儿的健康。其中，钙是孕期中非常重要的营养素。在本文中，我们将介绍孕期补钙的必要性以及10种必吃的孕期补钙食物。
　　孕期为什么要补钙
　　孕期补钙可以帮助孕妇维持健康的骨骼和牙齿，同时还能促进胎儿的正常生长发育。在孕期，胎儿的骨骼和牙齿的形成都需要大量的钙，而如果孕妇的身体缺乏钙，就会导致胎儿从母体中夺取孕妇的钙质，从而影响孕妇的健康。
　　孕期缺钙会影响孕妇和胎儿的健康。如果孕期长期缺钙，还可能造成一些严重后果，比如说，孕妇缺钙会导致骨质疏松、牙齿松动、头发变脆等问题，甚至可能引发子痫前期等严重疾病。而胎儿缺钙会影响骨骼的发育和生长，可能会导致先天性畸形和佝偻病等。
　　孕期什么时候需要补钙？
　　孕期的每个阶段对钙的需求量不同，在孕中期和孕后期需要的钙量更高。孕中期（怀孕16-28周）是胎儿骨骼和牙齿形成的主要阶段，此时需要大量的钙来支持胎儿的发育；而孕后期（怀孕29周至分娩）则需要更多的钙来支持胎儿和孕妇的身体所需。
　　孕期对钙的需求量是多少？
　　通常来说，孕期每天需要1000-1300毫克的钙，这个量与孕妇的体重、孕周和其他因素有关。虽然孕期钙的需求量普遍较高，但孕妇的具体需求量还会受到多种因素的影响，如孕妇的年龄、孕周、体重、饮食结构等。因此，每个孕妇的补钙需求都不同，应根据自身情况进行补钙。如果孕妇不确定自己的补钙需求量，建议咨询医生或产科医师的建议。
　　孕期吃什么食物可以补钙？
　　在国内常见的天然食物中，我们依据《中国食物成分表》，挑选出了10种孕期必吃的补钙食物，这些食物很容易买到，价格也相对不贵，下面我们来看看他们的含钙量（每100克的含钙量，比如说，每100克带鱼的含钙量是431毫克）：
　　水产品：
　　带鱼（431毫克）
　　小黄鱼（191毫克）
　　豆制品：
　　豆腐干（352毫克）
　　豆腐皮（239毫克）
　　蔬菜：
　　油菜（148毫克）
　　小白菜（117毫克）
　　空心菜（115毫克）
　　坚果：（购买当年新鲜产品，口味选择原味的，避免黄曲霉毒素和添加剂的危害）
　　熟杏仁（174毫克）
　　熟葵花籽（112毫克）
　　开心果（108毫克）
　　如果孕妇每天能够在上面的10种食物中，挑选出2-3种，组合起来进行搭配，就能够从食物中补充大量的钙，举例来说，
　　1. 中午吃100克豆腐皮，100克带鱼，饭后吃50克开心果。
　　2. 晚饭吃200克空心菜，饭后吃50克熟葵花籽，50克熟葵花籽。
　　那么孕妇一天从食物中，摄取的钙总量，大约是1097毫克，从理论上来说，一天所需的钙，通过食物就补充够了。
　　但实际上，不同人的吸收能力不同，有些孕妇，吸收能力不好，再加上孕期食欲不好，仅通过食物，很难摄取足够的钙。因此，孕期除了食物外，一般还可能需要在大夫的指导下，使用孕期钙补充剂，进一步补充孕妇的钙需求。
　　钙补充剂的用法用量
　　如果孕妇确实需要钙补充剂，建议在大夫的指导下使用。一般来说，建议孕妇每天补充500-1000毫克的钙。补充剂可以包括碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等形式。一般来说，碳酸钙相对价格便宜，安全性较高。
　　孕期补钙并不只是摄入足够的钙，更关键的是保证钙的吸收。食物的搭配也会影响钙的吸收率。例如，如果孕妇同时摄入了富含维生素D的食物，如鱼类、蘑菇等，可以提高钙的吸收率。而含有草酸盐的食物，如菠菜、甜菜等，会与钙结合形成草酸钙，从而影响钙的吸收。因此，孕妇在选择补钙食物时，除了要注重食物本身的含钙量外，还要考虑食物之间的搭配。
　　还有一些饮品会影响钙的吸收，如咖啡、茶和草药。在补钙时，应该避免饮用他们。
　　孕妇在使用钙补充剂时也应该注意避免过量摄入钙，因为过量摄入钙可能会导致便秘、腹胀、腹痛等问题。
　　除了食物和钙补充剂，还有没有其他补钙方式？
　　实际上，孕妇补钙的方式不仅限于食物和补充剂，还可以通过一些其他的方式获得足够的钙。例如，孕妇可以适当增加户外活动的时间，晒太阳可以帮助身体合成维生素D，从而促进钙的吸收。此外，孕妇也可以通过牙齿护理，减少骨质流失，保持骨骼健康。还可以通过一些中医的养生方式，如骨盆按摩、穴位按摩等，促进钙的吸收和骨骼健康。
　　总结
　　孕期补钙非常重要，孕妇可以通过食物来获得足够的钙。同时，如果孕妇确实需要补充剂，建议在医生或产科医师的指导下使用，并注意避免配伍禁忌和食物禁忌。补钙食物的选择很多，孕妇可以根据自己的口味和偏好来选择适合自己的食物，保持健康的饮食习惯，为胎儿和自己的健康提供充足的营养。