全素饮食？把粥作为主食？老年人如何健康养生？这几个误区要避开

　　老年人最大的心愿就是儿女幸福快乐，自己身体健康。但步入老年后，随着身体机能的下降，经常会感到力不从心，感觉吃饭没以前香了，腿脚也不那么利索了，于是开始关注各种各样的养生保健知识，那么这些知识有多少是正确的？一起来了解一下~有些老年朋友日常饮食杜绝荤腥，全素饮食，甚至把粥作为三餐的主食，可以吗？
　　这样极易引起营养不良，而且对于血糖高的老人来说，把粥作为主食，很可能还有升高血糖的风险。
　　对于有三高的朋友来说，日常确实应该清淡饮食，但不是说要杜绝荤菜，而是要有选择、有节制地食用。老年人饮食要定时、定量，每天应至少摄入12种及其以上的食物，食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物比如鱼虾、牛肉、羊肉等，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，此外，还要控制烹调油和食盐摄入量。虽然有＂三高＂的问题，但因为担心副作用，不愿吃药，只想用饮食来调整，这样做对吗？
　　＂是药三分毒＂，的确几乎所有药物都可能有副作用，但像高血压、糖尿病等很多慢性病是需要遵医嘱长期吃药的。如果因为听信了吃木耳芹菜降压、吃南瓜能控糖、喝醋软化血管等传言，而自作主张减少药量，甚至不吃药，则可能导致自身危险的发生。
　　食物不能代替药物，只能辅助改善病情，生病必须找医生规范诊断，积极治疗，遵从医嘱吃药定期门诊随访，并不会带来太大副作用。但不好好吃药，导致血压、血糖反复波动，却会损伤大脑、心脏和肾脏等重要器官，得不偿失。上了年纪容易骨质疏松，所以钙片一定要补上来。老年人需要每天吃钙片吗？
　　人步入中老年之后身体对钙质的吸收与利用下降，而且在代谢过程中流失也会比较严重，所以相对更容易出现缺钙的现象。而为了避免骨质疏松，很多人都热衷于吃钙片补钙，甚至有些人还总觉得补得越多，但凡事过犹不及。过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。如长期高钙地补充，也容易造成肾结石、胃肠不适、便秘、影响微量元素吸收等副作用。是否需要吃钙片，最好还是先咨询一下医生。
　　一般来说，每天喝一杯奶，吃一个鸡蛋，1斤蔬菜，保证营养均衡，基本可以保证钙质充足。平时也可以多晒晒太阳、合理锻炼，有利于钙质吸收和利用。但有些老年人天不亮就去运动，一做就是几个小时，这样可以吗？
　　运动对保持身体健康是有利的，老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、舞蹈、太极拳等。
　　老年人运动的原则是：根据自己的身体特点，适度适量运动，循序渐进。
　　上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每周5~7次运动，每次运动时间30～50分钟为宜。很多老年人牙齿出现问题甚至牙齿掉了也不愿去补，可以不补吗？
　　随着年纪的增大，很多中老年人都会面临牙齿松动甚至脱落的问题。据统计，我国老年人90%以上有不同程度的牙齿缺失，其中全口无牙者约占20%。如果缺牙长时间不修复，邻牙缺乏支撑，会向缺牙的方向倾斜，最后只会越掉越多，造成恶性循环。
　　牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养，不仅如此，缺牙者的咀嚼减少，脑部血流量随之变少，会影响大脑生理机能，导致记忆力减退。因此，牙齿一旦缺失，一定要及时修复，千万别不管不顾。