预防脂肪肝为什么除了饮食还要注意睡眠

　　睡眠不仅对心理很重要，对身体、免疫系统和肝脏等器官的再生也很重要。睡眠障碍可促进脂肪肝。
　　充足的睡眠和休息很重要，因为休息有助于身体再生。这样一来，夜间睡眠时身心功能得到稳定，生长激素得到释放，免疫系统受到刺激，伤口愈合加快，新蛋白质的形成受到刺激。此外，细胞分裂在各种器官如肝脏和皮肤以及骨髓中被激活。身体和器官的再生在深度睡眠阶段尤为明显。一项研究还显示睡眠质量差对肝脏和脂肪肝发展的影响。
　　与酒精引起的脂肪肝（AFLD，Alcoholic Fatty Liver Disease）相比，更常见的非酒精性脂肪肝（NAFLD，Non-alcoholic Fatty Liver Disease）主要是由 营养不良、少运动和睡眠质量差。患有 糖尿病和超重的人特别容易患上脂肪肝。脂肪肝的严重后果从肝脏炎症到 肝癌不等。
　　充足的睡眠对所有身体机能都很重要。睡眠不好的人第二天不仅会疲倦和精疲力竭，而且通常注意力不集中，接受能力差，更容易烦躁。从中长期来看，睡眠障碍会影响免疫系统和其他身体功能，例如肾脏和肝脏。睡眠不佳还会促进 高血压并增加中风和心脏病发作的风险。
　　如果您遵循某些健康睡眠规则，您还可以降低患脂肪肝的风险。睡前要记住的五个习惯： 1. 健康饮食——正确饮食： 减少食物中的碳水化合物、糖和脂肪，尤其是睡前，因为身体需要大量能量来消化这些营养素。下午4点后最好不要喝咖啡、红茶、可乐等含咖啡因的饮料。这会延长您入睡所需的时间并防止您彻夜难眠。避免在睡前饮用大量液体，以免整晚都要上厕所。最后一餐也应该至少在两个小时前，这样才不会因为消化而让安稳的睡眠变得更加困难。 2、白天充足的运动： 如果您在白天将锻炼融入您的日常生活，您通常可以在晚上睡得更安稳。例如，定期走楼梯而不是乘电梯、骑自行车上班或（按比例）步行以及定期计划午饭后散步就足够了。 3. 冷静： 至少在睡前一个小时休息一下，想一些美好的事情，深呼吸几次，甚至冥想。在入睡前长时间在智能手机上冲浪往往会使大脑保持清醒。 4、注意室内气候： 睡觉前定期让卧室通风约半小时。室温不宜过冷，也不可过热，室内冷热均会促进睡眠障碍。据科学家称，成年人的最佳睡眠温度在15摄氏度到18摄氏度之间。建议婴幼儿在18或19摄氏度的室温下睡觉。如果房间内的空气太干燥，可以使用加湿器或在房间内晾湿衣物。 5.睡得舒服： 卧室应该是一个让你感觉舒服的地方，床也应该是舒服的。室内气候、变暗的可能性和床垫对此有很大影响。